شرح القلق... بدون "قلق"

عندما نعطي أنفسنا خوفًا هائلاً ، أو نكون ضحايا لتهديد شديد جدًا ، فإننا جميعًا نفهم أن الجسد يمر ، "تجسيد" سلسلة من الأحاسيس التي لا تقل مزعجة المعروفة: فرط التنفس ، خفقان القلب ، التعرق ، الارتعاش ، إلخ.

في هذه الحالات يكون الخوف آنيًا ، لكن ليس "غير منطقي". يربط العقل كل تلك الأحاسيس غير السارة بشيء "حقيقي" حدث ونعلم أنه مع قليل من الوقت سينتهي الجسم بتنظيم نفسه ، أي أن الأحاسيس تمر.

ثم يشرح علماء النفس بشكل أكثر تقنيًا أنه عند مواجهة تهديد الخطر ، فإن الجهاز الحوفيالمسؤول عن إدارة العواطف (والخوف هو أحد المشاعر الأساسية في الإنسان) سوف يقطع التواصل مع القشرة مؤقتًا وينشط مسار الكورتيزول، الهرمون الذي ينظم رد الفعل تجاه الإجهاد ، والذي سيولد الأدرينالين والنورادرينالين ، ويزيد القلب المعدل من ضربات قلبك فجأة للحصول على المزيد من الدم وسيزيد الجهاز التنفسي من معدله عن طريق فرط التنفس زيادة إنتاج الأكسجين ، وكلاهما ضروري للاستجابة "الطيران أو القتال" ، القتال أو الطيران ، نموذجي للحظة التهديد أو الخطر.

ما هو أكثر من ذلك ، كما سيتم تشغيل العديد من الاستجابات في عملية القتال أو الهروب هذه: سيتركز الدم في مناطق محددة ، مما يترك الآخرين أقل ترهلاً ، مع الإحساس بالخدر ، والقشعريرة ، والعرق ، وما إلى ذلك... سوف يتوسع التلاميذ للحصول على رؤية محيطية... باختصار ، مجموعة متنوعة من الاستجابات الفسيولوجية الضرورية لفعل "القتال أو الهروب" موجودة دائمًا في مشهد خائف.

• مقالات لها صلة: "أنا" كنتيجة وسببًا لمعاناتي "

ديناميات القلق

حتى الآن ، نفهم جميعًا ولا أحد يسمي "القلق" تنشيطًا للأحاسيس غير السارة التي نسميها في سياق آخر "القلق" ، والتغلب على الفائض وإرهابنا. لماذا يعد تنشيط نظامنا العصبي ضروريًا كما رأينا في لحظة الخطر / الخوف ، ويبدو أنه "مرضي" في سياقات أخرى؟

ماذا يحدث عند هذه الأحاسيس: خفقان ، اختناق ، قشعريرة ، عرق ، رجفة ، دوار... تظهر عندما لا يتوقعها المرء على الأقل؟ في المنزل جالسًا على الأريكة ، في الفصل ، في العمل ، عند عبور الجسر ...

في بعض الأحيان ، يكون الدافع وراء التنشيط هو ارتباط المكان أو الشخص أو الحدث بالتجارب الصادمة السابقة في حياتنا. بمعنى ، إذا كنت قد عانيت من المضايقات أو التنمر وتسبب ذلك في إثارة القلق ، فإن مجرد حقيقة العودة يومًا ما إلى المكان الذي عانيت فيه أو إلى مكان يذكرني به ، قد تشجيع الجهاز الحوفي على تحفيز الكورتيزول ، وبالتالي بدء الاستجابة للمواقف الخطرة ، كما لو كان الحدث الصادم يحدث مرة أخرى حقا. هذا ، على الرغم من صعوبة أكبر ، يمكن أيضًا بطريقة معينة أن يفهمه عقلنا العقلاني بطريقة طبيعية معينة.

لكن هناك العديد والعديد من المناسبات التي تظهر فيها الأحاسيس المذكورة أعلاه دون سبب واضح، لا الحالي ولا البعيد في الوقت المناسب. إنها تظهر ببساطة بطريقة غير متوقعة ، وفي هذه المناسبات دون أن نعرف لماذا نشعر أن قلوبنا تتسارع ، وأننا نعاني من ضيق في التنفس ، وأننا نتعرق بغزارة أو نرتجف دون حسيب ولا رقيب.

في هذه الحالات الشائعة جدًا ، يصاب العقل بالذعر. الذعر من الأحاسيس التي لا يمكننا السيطرة عليها والتي لا يمكننا أن ننسب إليها أصلًا أو مدة معينة ، وعندما يفقد العقل القدرة على التحكم في وفهم ما يعيش في الجسم ، فإنه يصاب بالذعر.

وبالطبع الذعر في هذه الحالة ليس استجابة لشيء يحدث خارجنا ، ولكن للمفارقة ، ماذا يولد الذعر والخوف هي ردود فعل الجسم للذعر والخوف ، كما وصفنا بداية.

هم نفس الأحاسيس ، الآن فقط لا نعرف السبب أو السبب ولا يمكننا السيطرة عليهم ، وفي الرؤية للسماح لهم بالحدوث والتمرير ، (كما نفعل في الحالات التي يولد فيها شيء خارجي لنا الخوف بطريقة معينة) ، تغمرنا وترعبنا ، ونبدأ سلسلة لا نهاية لها فيها الخوف من ردود أفعال الخوف ، تزيد فقط من شدة تلك الأحاسيس ، وتحاصرنا في حلقة مفرغة من الخوف ، والمزيد من الأحاسيس ، والمزيد من الخوف ، والمزيد الأحاسيس... حتى الوصول إلى الأزمة ، فإن نوبة الهلع ، التي في نوباتها ، في أقصى حد لها ، ستنتهي في نهاية المطاف باستنفاد طاقة النظام وسنغفو.

عادة لا تستمر هذه النوبة لأكثر من بضع دقائق ، لكنها مرعبة وتنتهي أحيانًا بحالة طوارئ في المستشفى.

لماذا يحدث هذا؟

لنتخيل أننا نمر بضغوط شديدة على المستوى الشخصي أو العمل أو العاطفيوتخيلوا أيضًا أن نوعية نومنا معطلة. سيؤدي ذلك إلى بقاء نظامنا في حالة تأهب / إنذار لفترة أطول من المعتاد وأيضًا عدم توفير راحة كافية. يبدو الأمر كما لو أننا حملنا محرك دماغنا المتسارع ولم يكن لدينا الوقت لأخذها إلى ورشة العمل (الراحة).

في نهاية المطاف سوف يستنزف النظام ، وسوف تستنزف البطارية ، وهذا عندما الجسم (الجهاز العصبي الخاص بنا) ينشط استجابة البقاء التي ستثير أحاسيس مشابهة جدًا لتلك التي نشعر بها في لحظة تنبيه / خوف.

أي ، يبدو الأمر كما لو أن نظامنا به مرحل أمان ، عتبة ، منه إنه "يحذرنا" من خلال الأحاسيس الفسيولوجية غير السارة بأننا دخلنا منطقة الخطر، أن طاقات نظامنا آخذة في النضوب ، وبالتالي فإننا بحاجة إلى راحة طويلة ومستحقة. في هذه الحالة ، فإن مشاعر القلق أو الخوف ليست ناتجة عن حقيقة محددة يمكن التعرف عليها بسهولة ، ولكنها ناتجة عن انهيار النظام بسبب الإرهاق.

إذا فهمنا هذا ، يجب أن تكون الاستجابة هي نفسها عندما نشعر بخوف شديد ، يجب أن نترك النظام يستقر ويستقر مرة أخرى. هذا هو السبب في أننا في Vitaliza نعلق أهمية كبيرة على هذا التعليم النفسي، لهذا الفهم أن ما يحدث ، وإن كان مفاجئًا ومريعًا ومرعبًا ، لا يزال "طبيعيًا" ، أي أن له أصلًا وتفسيرًا.

بمجرد فهم السبب ، نحاول تنظيم الحالة الفسيولوجية للقلق بأسرع ما يمكن وعمليًا ، بشكل عام من خلال العمل مع الارتجاع البيولوجي ، وخاصة تماسك القلب والارتجاع العصبي ، مع تطوير أدوات إدارة القلق مثل اليقظة العلاجية مجموعة. هذا ، بالطبع ، دون أن ننسى الدعم النفسي اللازم الذي يعمق ويحاول حل أسباب نفسية عميقة أدت إلى انهيار الجهاز وظهور الأعراض قلق.

المؤلف: Javier Elcarte ، خبير نفسي متخصص في الصدمات ، مدير Vitaliza.