العلاج السلوكي المعرفي واليقظة لعلاج القلق

القلق هو أحد الأسباب الرئيسية وراء طلب الناس المساعدة النفسية. سواء في شكل رهاب ، قلق عام ، هواجس ، نوبات هلع ، قلق ناتج عن الإجهاد ، إلخ.

في مكتبي في لاس بالماس دي جران كناريا ، أعالج الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق كل يوم. إنه جهد كبير أبذله مع مرضاي لمنع القلق من الاستمرار في السيطرة على حياتهم. ويتم مكافأة الجهد ، لأن نسبة عالية جدًا منهم يحققون الرفاهية التي هم في أمس الحاجة إليها. ما الذي يمكن عمله في العلاج في هذه الحالات؟ دعونا نرى.

• مقالات لها صلة: "ما هو القلق: كيف نتعرف عليه وماذا نفعل"

ما هو العلاج المعتاد للقلق؟

للقلق المرضي عرضان رئيسيان هما محور العلاج. واحد منهم هو القلق أو الأفكار. والآخر هو التنشيط المفرط (العصبية ، والتوتر ، وعدم انتظام دقات القلب ، وما إلى ذلك) الذي يصاحب المكون المعرفي.

يركز العلاج السلوكي المعرفي التقليدي علاجه على هذين المكونين على النحو التالي:

للتفعيل الفسيولوجي المفرط

يتم استخدام تقنيات الاسترخاءمثل التحكم في التنفس أو استرخاء العضلات التدريجي. يتم أيضًا إجراء تمارين التعرض ، عند الإمكان ، للمواقف التي تسبب القلق.

من خلال الاقتراب من المنبهات المسببة للقلق ، يتم إنتاج التعود عليها ، مما يقلل من الشعور بالعصبية.

اهتمامات

أما بالنسبة للشواغل ، إعادة الهيكلة المعرفية اللفظية والتجارب السلوكية لقد أثبتوا فعاليتهم العالية.

بمساعدة إعادة الهيكلة ، يبدأ التعرف على المخاوف وتحديدها. من ناحية أخرى ، هناك جدل حول عدم التسامح مع عدم اليقين والحاجة إلى مواجهة الشعور بعدم القدرة على التحكم في جوانب معينة من الحياة. يتم أيضًا إعادة تقييم فائدة المخاوف والعمل على المعتقدات التي تدعمها.

أخيرًا ، يتم إنشاء تجارب سلوكية لتعريض الشخص لنتائج تنبؤات اهتماماته. بفضل هذه التجارب معتقدات المرضى غير مؤكدة، والتي عادة ما تتنبأ بنتائج أسوأ بكثير مما يحدث في النهاية.

فائدة اليقظة

أثبت العلاج المعرفي السلوكي للقلق ، بكل مظاهره ، فعاليته علميًا في العديد من الدراسات. ثم… لماذا ندرج اليقظة في العلاج؟

صعوبة السيطرة على الأفكار

من المعروف أن محاولة التحكم في أفكارك أو تغييرها مهمة شاقة. في بعض الأحيان لا يمكننا تذكر شيء نريده وأحيانًا أخرى ، تتبادر إلى أذهاننا أفكار القلق بشكل لا يمكن السيطرة عليه. في الواقع ، كلما حاولنا أن نتذكر ، كلما أصبحنا محجوبين. ص كلما حاولنا النسيان ، كلما كانت أفكارنا حاضرة.

تشير التقديرات إلى أن لدينا حوالي 4000 فكرة خلال حالة اليقظة ، والتي لا تدوم سوى بضع ثوانٍ ، ونادراً ما تكون لها علاقة بالمهمة التي نقوم بها. إنها أفكار تلقائية من جميع الأنواع ، بعضها محايد ، والبعض الآخر لطيف ، والعديد منها سخيف ، وبعضها الآخر غير سار.

الأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلق إنهم يميلون إلى التعلق بالأفكار غير السارة وإعادة تكوينها مرارًا وتكرارًا، إلى جانب المزاج غير السار.

• قد تكون مهتمًا: "اليقظه: 8 فوائد اليقظه"

حل بديل

العديد من الأفكار التلقائية التي تسبب لنا الضيق ، وكذلك بعض المعتقدات التي تحكم حياتنا ، يمكن إعادة تقييمها وإعادة هيكلتها. هذه التغييرات التي تحدث بفضل يؤدي ترشيد بعض الأفكار والمخططات العقلية إلى تحسين نوعية الحياة ورفاهية الناس.

ولكن هناك أوقات لا يمكن فيها تغيير الأفكار أو المعتقدات ، أو قد يؤدي القيام بذلك إلى إزعاج أكبر من الشعور الحالي. عندها وجدت فائدة غير عادية من علاجات الجيل الثالث.

علاج القبول والالتزام (ACT)

ينتمي ACT إلى أحدث جيل من العلاجات المعرفية السلوكية ، ويؤكد على الحاجة إلى التخلي عن السيطرة على الأحداث الداخلية و تقبل التجارب فور ورودها. واحدة من أخطر المشاكل التي نعاني منها هي بسبب ما يسمى "التجنب التجريبي". نحن نسعى جاهدين لتجنب الشعور أو التفكير في أشياء غير سارة ونحاول السيطرة عليها كما نفعل مع الأحداث الخارجية.

إذا أردنا التوقف عن مشاهدة tele5 ، علينا فقط تغيير القناة. إذا أردنا التوقف عن التفكير في أن ابننا سيتعرض لحادث عندما يخرج للاحتفال مع السيارة ، ولا نشعر بالقلق حيال ذلك ، فهذا أمر أكثر تعقيدًا.

نتيجة تجنب هذه المشاعر والأفكار والأحاسيس الجسدية التي نجدها بأي ثمن غير سارة ، هو التوقف عن العيش لتكريس أنفسنا الجسد والروح لمحاربة "مشكلة". يتم بذل الجهد في علاج القبول والالتزام في الشفاء أو العثور على حياة ذات معنى ، بناءً على قيم كل شخص.

لإدارة الأفكار المتطفلة ، تم تطوير ACT تقنية تسمى التشوه المعرفي. أحد أهداف هذه التقنية هو إظهار أن الأفكار هي مجرد أفكار أو الذكريات ، ولا ينبغي الخلط بينها وبين مراجعها (أحداث حقيقية تسبب الخوف أو القلق).

يتحقق التشوه الإدراكي عندما يصل المريض إلى هدف أكثر وضوحا تنأى بنفسك عن أفكارك، مما يقلل من المصداقية والارتباط بهم ، مع ما يترتب على ذلك من تحسن في المزاج.

ماذا يساهم اليقظه؟

بالتأكيد لدينا جميعًا فكرة عن ماهية اليقظة. أدى صعودها في السنوات الأخيرة إلى أن تصبح جزءًا من الثقافة الجماهيرية. في كل مكان توجد دورات ومبادرات ومعالجين يقظين. إنه ينطبق على كل شيء تقريبًا وبأي شكل من الأشكال ، حيث يتم بيعه كحل عالمي لأي مشكلة. لكن يجب أن نكون صارمين وحذرين ، لأن ممارسة أي تقنية علاجية يجب أن يشرف عليها متخصصون.

يُفهم أن اليقظة هي الوعي الكامل ، وعلى الرغم من عدم وجود تعريف دقيق للمصطلح ، يزعم العديد من الباحثين أنه تجربة تتميز بالاهتمام باللحظة الحاضرة ، بدون حكم وقبول.

تهدف اليقظة إلى التواصل مع الحاضر ، ببساطة الانتباه وإدراك ما نشعر به ونفكر فيه ونفعله في الوقت الحاضر. يتجول العقل باستمرار في الاتجاهات غير المؤكدة للمستقبل ، مما يسبب لنا القلق ، أو لحظات الماضي التي لا يمكن تعويضها ، والتي تجعلنا نشعر بالكآبة. هذا التأرجح المؤقت المستمر في أذهاننا يقودنا إلى التخلي عن الشيء الوحيد الحقيقي بالنسبة لنا ، وهو قدرتنا على التصرف في اللحظة الحالية.

اليقظة في اضطرابات القلق

لقد أثبتت هذه الأداة أنها حليف قوي للعلاج السلوكي المعرفي لاضطرابات القلق ، لأنها تعتبر الجوانب التي تم إهمالها حتى الآن.

ترتبط الأعراض الفسيولوجية والعاطفية والمعرفية والسلوكية بالقلق السريري، كلها محاطة بظروف كل شخص. في العديد من المناسبات ، تتفاقم مشكلة الشخص القلق من خلال تجنب التجارب غير السارة بدقة.

الحكم على أفكارنا أو عواطفنا أو ردود أفعالنا الجسدية على أنها غير سارة ، ودمجها مع هذه الأحداث الداخلية ، الرغبة في السيطرة عليها وتجنبها بأي ثمن ، هي العناصر التي تحافظ على اضطرابات القلق.

تستند أعراض القلق هذه إلى 3 تحيزات معرفية تظهر لدى الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة:

الاهتمام الانتقائي

الأشخاص الذين يعانون من القلق تركيز انتباههم على المحفزات التي قد تكون مهددة، فقدان معلومات إضافية مهمة تدور حوله لا علاقة لها بقلقه.

التحيز التفسيري

من الشائع أيضًا أن يفسر هؤلاء الأشخاص المنبهات المحايدة أو المهددة قليلاً بأنها كارثية.

التفكير يركز على المستقبل

من أجل تجنب المصائب التي تتنبأ بها التحيزات المعرفية الموصوفة أعلاه ، يتنبأ الأشخاص القلقون يقضون معظم وقتهم في العيش في "ما يمكن أن يحدث"، بدلاً من العيش هنا والآن.

فائدة اليقظة

بمساعدة اليقظة نعلم المرضى أن يعيدوا تركيز انتباههم على اللحظة الحالية. بمجرد أن يلاحظوا أنك تركز انتباهك على الأفكار المستقبلية ، فإننا نعيد انتباهك إلى التجارب الحالية.

من خلال تطبيق اليقظة في علاج القلق السريري ، يمكننا أيضًا العمل على التجنب الصلابة السلوكية أو التجريبية والمعرفية وذخيرة المريض المحدودة من الاستجابات السلوكية.

أول شيء يتم القيام به هو زيادة الوعي باللحظة الحالية والتجارب التي تحدث هناك. هذا يسبب تغيير في الموقف تجاه الحياة، مما يقلل من الميل إلى الحكم والسيطرة على الأحداث الداخلية.

تساعدنا ممارسة اليقظة على إدراك الانحلال الطبيعي لأفكارنا وعواطفنا ، دون ترك "بقايا" أو "بصمة" في أذهاننا. نرى هذه الأحداث الداخلية تظهر قبل وعينا المرصود وتتكشف وتختفي مرة أخرى

التحديث هو المفتاح

علم النفس علم شاب ، بالإضافة إلى علاجات نفسية قائمة على الأدلة ، ويتم تحديثها باستمرار. من الضروري تضمين أحدث التطورات العلاجية في العمل اليومي لعلماء النفس من أجل تقديم أفضل خدمة للمرضى.

اتحاد العلاج المعرفي السلوكي مع آخر التحديثات في العلاجات السياقية ، والتي لديهم أيضًا أدلة علمية مثبتة ، مثل علاج اليقظة والقبول و الالتزام هو مزيج يزيد من فرص النجاح في العلاج.

تقول صلاة الصفاء "... امنحني الصفاء لقبول الأشياء التي لا أستطيع تغييرها ، والشجاعة لتغيير الأشياء التي يمكنني تغييرها ، والحكمة لمعرفة الفرق."

يمكن لطبيب نفساني محترف ، ملتزم بعمله ، مساعدتك في تحديد وتغيير الأفكار والعواطف الممكنة ، ومعرفة تلك التي لا يمكن تعديلها. بمجرد تحديد جوانب حياتك التي لا يمكن تغييرها ، فسوف يساعدك ذلك على قبولها والتركيز على الحاضر. من ناحية أخرى ، ستعمل معك لتعزيز قدراتك ، وتوجيه حياتك بناءً على قيمك ، ومساعدتك في تحقيق الرفاهية التي تتوق إليها.