أهمية ما نقوله لأنفسنا عند التعامل مع الانزعاج
إحدى المساهمات التي قدمها التيار المعرفي في مجال علم النفس بين الستينيات من القرن الماضي كشف الماضي أهمية الدور الداخلي للفرد كعنصر أساسي في تنظيم يتصرف - يتولى - يدبر.
وهكذا ، بدأ اعتبار كيف يدرك الشخص المعلومات ويعالجها ويفسرها ويخزنها ويسترجعها تصبح ظواهر أساسية توجه سلوكهم نحو تحقيق الأهداف والغايات فرادى.
من هذه الاعتبارات ظهر ، من بين أمور أخرى ، ما نعرفه الآن التعليمات الذاتية تستخدم في سياق علم النفس التطبيقي.
- مقالات لها صلة: "العلاج السلوكي المعرفي: ما هو وعلى أي مبادئ يقوم؟"
النهج المعرفي في علم النفس
من خلال اعتبار عنصر الإدراك كعامل نشط للاستجابة السلوكية للفرد ، بدأ تطوير نماذج ونظريات وتقنيات مختلفة للتدخل النفسي على عكس النهج السلوكي، والتي جادلت بأن السلوك تم تعديله بناءً على العوامل البيئية والخارجية فقط.
من بين هذه الافتراضات الأحدث ، يجدر تسليط الضوء على العديد منها. من ناحية أخرى ، فإن نظرية ألبرت باندورا على التعلم الاجتماعي ، والذي كان له أهمية كبيرة في تطبيق التدخلات النفسية السلوكية المعرفية التي تهدف إلى التدريب على المهارات اجتماعي.
في المركز الثاني يبرز أيضا النظرية السلوكية العاطفية العقلانية لألبرت إليس
، نوع من التدخل يركز على معالجة المعتقدات غير العقلانية التي ثبت أنها فعالة في علاجات الاكتئاب أو القلق.ثالثًا ، نجد العلاج المعرفي آرون بيك، علاج يعمل على التشوهات المعرفية والأفكار التلقائية. أو بشكل أكثر تحديدًا ، التقنية التي اقترحها D’Zurilla و Goldfried لحل المشكلات والتي يتم فيها اقتراح سلسلة من المراحل لمواجهة عملية صنع القرار بشكل فعال.
أخيرًا ، هم أيضًا جديرون بالملاحظة أساسيات تدريب التعليم الذاتي لدونالد ميشيمباوم، الذين يدافعون عن فائدة تبني خطاب داخلي ونوع من التعبير الذاتي الفعال من أجل تسهيل التعامل مع المواقف الشخصية السلبية أو المعقدة المحتملة. في هذه الاستراتيجية الأخيرة ، يتم تقديم سلسلة من الإرشادات المحددة أدناه لتطبيق هذا النوع من الموارد النفسية بطريقة عملية.
الإدراك كعامل منظم للسلوك
لاحظ جوانب مثل ما يدور في ذهن الشخص في موقف أو تجربة معينة ، ومستوى الوعي بمعتقداتهم ، ونوع التفكير الذي يقومون به ، والاستنتاجات والأفكار التي يولدونها متى احترام... كله يسمح لك بتحديد نوع الرسائل أو الكلام الداخلي بدقة أكبر التي تضعها موضع التنفيذ للتحكم في أفعالها.
كل هذا له تأثير كبير على التجربة العاطفية وينظم إلى حد كبير القدرة على الإدارة النفسية الفعالة ، منذ الظواهر مثل المعتقدات الأساسية والمخططات الشخصية والتوقعات والتقييم المعرفي للأحداث الشخصية ، صنع القرار في حل النزاعات ، العوامل التي ينسب إليها الفرد حدوث المواقف التي خبرة... يمكن أن يؤدي إلى تجربة ضغوط عاطفية كبيرة إذا لم يتم العمل عليها بطريقة وظيفية وتكيفية.
- قد تكون مهتمًا: "علم النفس المعرفي: التعريف والنظريات والمؤلفون الرئيسيون"
كيف تطبق تقنية التعليمات الذاتية؟
بنفس الطريقة التي يحدث بها عند أخذ دروس القيادة العملية التي يقدم فيها المعلم مؤشرات عنها الخطوات التي يجب اتباعها للتنقل مع السيارة ، عندما يكون لديك موقف جديد أو يصعب التعامل معه أمامك ، فإن التعليمات الصريحة التي يراها الشخص مفيدة جدًا في التعامل مع مثل هذا الموقف بشكل أكثر كفاءة و ، لذلك ، من أجل تحقيق مستوى مناسب في إدارة مشاعر الانزعاج التي يمكن أن يسببها هذا الحدث.
في تطبيق التقنية في مجال العلاج النفسي المعرفي السلوكي ، فإن المحترف هو الذي يوجه المريض أولاً في تحديد نوع الكلام الداخلي الذي يستخدمه هذا الأخير عادة ، وكذلك في الكشف عن الرسائل التي تتدخل سلبًا عن طريق الحجب تنفيذ السلوك وتفضيل الاستجابات العاطفية غير السارة ("أنت تفعل كل شيء خطأ" أو "أنت عديم الفائدة") وأخيراً في استيعاب أنواع الرسائل الأخرى التي تعزز الثقة بالنفس الشخصية ("إذا كنت مخطئًا ، يمكنني التعلم منها" أو "عندما أكون أكثر هدوءًا ، يمكنني التعبير عن نفسي في أوضح ").
مساعدة المعالج أكبر في البداية ، لأنه في البداية هو الذي يقترح هذه التعليمات خارجيًا ، لكي يتعلم المريض أن يكون أكثر استقلالية وأن يطبق استخدام هذه الرسائل الإيجابية بحد ذاتها.
لتنفيذ هذه الاستراتيجية النفسية ، يمكن إنشاء تعليمات ذاتية فعالة من خلال التحليل والاستجابة لسلسلة من أسئلة في اللحظات المختلفة للتعامل مع الموقف: قبل القيام بالسلوك وأثناءه وبعده واجه. أدناه ، تم تحديد أمثلة مختلفة ليتم تطبيقها في كل منها:
1. التوجيه الذاتي قبل تنفيذ السلوك
- ماذا علي أن أفعل وما الهدف الذي أرغب في تحقيقه؟
- ما الذي سيساعدني في تحقيق ذلك؟ لا؟
2. التعليمات الذاتية أثناء تسيير السلوك
- ما الذي أنتبه إليه؟
- ما هو شعوري حيال الاضطرار إلى مواجهة هذا الموقف؟ من واحد إلى عشرة ، ما مدى شدته؟
- ما الذي يسمح لي بتحقيق هدفي؟ لا؟
3. التعليمات الذاتية بعد أداء السلوك
- ما هو شعوري حيال القدرة على تنفيذ السلوك؟
- ما هي جوانب أدائي التي تجعلني فخوراً؟
- ماذا يمكنني أن أتعلم في المرة القادمة؟
خصائص التعليمات الذاتية
بما يخص ما هي الجوانب التي يجب مراعاتها وإدراجها في محتوى التعليمات الذاتية، تم تسليط الضوء على المبادئ التالية.
من المهم أن تكون الرسائل منطقية وواقعية وتتجنب التشوهات المعرفية التي يتم تعريفها كأفكار غير عقلانية أو متحيزة أو سلبية تضعف أداء الاستجابة النفسية التكيفية.
من بينها الانقسام (التفكير بعبارات مطلقة ومتطرفة "أنا أحظر نفسي دائمًا") ، التوقع (استخلاص النتائج بناءً على الافتراضات المحتملة والتوقعات الصارمة "أنا متأكد من أنني مخطئ") ، وإسناد الذات (عزو السلوك فقط إلى العوامل الداخلية دون فكر في المزيد من الظرفية أو الخارجية "إذا لم أفعل ذلك بشكل صحيح فذلك لأنني لست جيدًا لهذا") أو التجريد الانتقائي (ركز فقط على الجوانب السلبية وتجاهل الجوانب المحايدة أو الإيجابية "على الرغم من أن هذا الجزء لم يسير بشكل خاطئ تمامًا ، إلا أنه كان فاشلاً لأنني فشلت في هذا الآخر ".
يكمن جانب أساسي آخر في أن الرسائل الذاتية تعزز إدراك القدرة والثقة الكافية لمواجهة الموقف بهدف تحقيق منظور مناسب للتحسين. وبالتالي ، فإن عبارات مثل "أنا قادر على ..." أو "يمكنني التعامل مع مثل هذا الموقف" ، وما إلى ذلك ، يمكن أن تكون مفيدة.
من ناحية أخرى ، من الضروري التوقف والقضاء على الرسائل المفرطة في النقد الذاتي والمطالبة بالذات والتي تمنع في كثير من الحالات قبول المرء لأخطائه وصعوباته بطريقة طبيعية. بهذا المعنى ، من المناسب تجنب تركيز التعليمات الذاتية على تعبيرات مثل "كان يجب أن أفعل... بهذه الطريقة "أو" لا ينبغي أن يكون هناك... مثل هذا "، إلخ.
من المهم توجيه الكلام الذاتي نحو عبارات تنظم السلوك من خلال خطوات متسلسلة للسلوك، عن طريق خطط العمل الداخلية التي توجه تنفيذ أداء الشخص ، على سبيل المثال: "أولاً سأفعل... ، ثم سأبدأ... وأخيراً سأفعل ...").
ختاما
في جميع أنحاء النص ، لوحظ مدى أهميته يجب الانتباه إلى نوع الكلام الداخلي المستخدم في التعامل مع الأحداث التي يحتمل أن تكون معقدة أو مثيرة للقلق، والذي يصبح عاملاً أساسياً في التنظيم الذاتي للسلوك الفردي. في اللحظة التي يكون فيها الشخص قادرًا على تحديد الرسائل المشوهة أو غير المنطقية التي يوجهها لنفسه ويمكن أن يستبدلها برسائل أكثر واقعية و شامل ، فإن النهج المعتمد في الاستجابة التي تنبعث منها يمكن أن يعزز مستوى كفاءتهم السلوكية ويفضل إدارة الانزعاج الناتج عن الموقف صعبة.
