اضطراب الرحلات الجوية الطويلة: أسبابه وأعراضه وطرق علاجه للوقاية منه وتخفيفه

Jet Lag هو اضطراب نوم مؤقت ، وهو شائع جدًا بين الأشخاص الذين يسافرون عبر مناطق زمنية مختلفة في فترة قصيرة من الزمن. يتميز بأعراض عابرة وتميل إلى الانخفاض بشكل طبيعي.

ومع ذلك ، ونتيجة للحراك الكبير الذي يميز مجتمعاتنا الحالية ، أجرى العلم الكثير من الأبحاث حول آثاره بالإضافة إلى بعض الطرق لعلاجه. نوضح هنا ما هو Jet Lag (ولماذا يسمى ذلك) ، ومدة استمراره عادة ، وما هي الأعراض والعلاجات الموجودة.

ما هو Jet Lag؟

Jet Lag هو اضطراب مؤقت في إيقاعات النوم اليومية (CRSDs) ، والمعروفة أيضًا باسم "اضطراب الفاصل الزمني" ، والتي غالبًا ما تؤثر على الأشخاص الذين يسافرون عبر مناطق زمنية مختلفة في وقت قصير.

وهي معروفة باسم "Jet Lag" من قبل المصطلحات الأنجلو ساكسونية "الطائرة" و "التأخير" ، والتي يمكن ترجمتها إلى حد ما في التعبير: "اضطراب الرحلات الجوية الطويلة للسفر بالطائرة" وذلك لأن الحالة الأكثر شيوعًا هي بالتحديد حالة السفر بالطائرة من بلد إلى آخر ، حيث يكون فارق التوقيت كبيرًا (من الشرق إلى الغرب ، أو العكس).

ومع ذلك ، يمكن أيضًا أن يكون سبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو رحلات السيارة عبر نفس المنطقة الزمنية ، ولكنها تؤدي إلى تعديل ساعات الاستيقاظ والراحة لدينا. على سبيل المثال ، إذا تمت الرحلة بين عشية وضحاها.

حتى أن بعض أعراضه قد تظهر دون الحاجة إلى السفر إذا كان لدينا تتطلب الأنشطة اليومية منا تعديل الجداول الزمنية التي نقوم فيها بتنشيط و نمنا.

ويتميز ببعض الأعراض المتعلقة بالأداء البدني والعقلي ، مثل صعوبة النوم (في الأوقات التي يكون فيها المكان الوجهة) ، والتي بدورها تسبب الكثير من التعب والإرهاق ، وقلة الطاقة خاصة أثناء النهار ، والشعور بضعف اليقظة أو أقل. يقظ.

بشكل عام ، كل هذه الأعراض مؤقتة ، ومع ذلك ، إذا كان الشخص بحاجة إلى القيام برحلات طويلة باستمرار ، فقد يتسبب Jet Lag. اضطرابات النوم أكثر شدة ، وكذلك بعض التغييرات في الوظائف المعرفية وحتى أضرار أخرى الصحة المتعلقة بالجهاز الهضمي وخاصة حسب عمر المسافر يزيد.

أسباب رئيسية

كما رأينا ، فإن سبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو السفر لمسافات طويلة في وقت قصير ، مما يعني حدوث تغيير كبير في ساعات اليقظة والراحة.

هذا الأخير يرجع إلى حقيقة أن "ساعتنا البيولوجية" تتعرض لتعديل جذري للغاية لا يمكنها استيعابها بسرعة. على وجه التحديد ، لدينا الأنماط القلبية، وهي التغيرات التي تحدث في أجسادنا حسب الدورات الطبيعية الخارجية ، على سبيل المثال ، مع تغير الضوء والظلام.

وبالتالي ، ينتج Jet Lag عن التغيرات القوية في الإيقاعات الداخلية لجسمنا ، وعدم التعود على النوم في دورات النهار والليل من الوجهة. على الرغم من أن هذه تغييرات جذرية للغاية ، يمكن للجسم أن يعتاد عليها بشكل طبيعي في غضون أيام قليلة. في هذه العملية ، يوجد هرمون يلعب دورًا مهمًا للغاية: الميلاتونين.

سبل الانتصاف والعلاج

في حين أن إيقاعاتنا اليومية مرنة تمامًا ، يتناقص Jet Lag من تلقاء نفسه ، دون الحاجة إلى علاج محدد. تشير التقديرات إلى أنه مقابل كل فرق ساعة بين بلد المنشأ وبلد المقصد ، تستغرق الوكالة يومًا كاملاً على الرغم من أن هذا قد يختلف وفقًا لجسم كل شخص ، وكذلك وفقًا للمسار المحدد الذي تم التالية.

يتم تنظيم إيقاعاتنا اليومية بواسطة غدة في وسط الجسم. دماغ جميع الفقاريات ، وهو المسؤول عن تنظيم العمليات الفسيولوجية المختلفة و العصبية. هذا ال الغده النخاميه.

تنتج هذه الغدة وتفرز هرمونًا يسمى الميلاتونين ، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم إيقاعات النوم.

1. وظائف وفوائد الميلاتونين

من بين أمور أخرى ، يساعد الميلاتونين أجسامنا على المزامنة مع الدورات الطبيعية الخارجية (مع النور والظلام) ، مما يؤثر على الوقت الذي يستغرقه النوم والبقاء مستيقظًا أو راحة.

لهذا السبب ، فقد تم البحث مؤخرًا عن مادة. وجدت بعض الدراسات أن الميلاتونين يساعد في "إعادة ضبط" الساعة البيولوجية.بمعنى آخر ، يفضل مزامنة إيقاعات الساعة البيولوجية مع جداول الوجهة.

كونه هرمون يثبط إنتاجه الضوء ، ويتم تحفيزه في الظلام ، فإن تناول الميلاتونين يكون له تأثيرات أكثر في الليل. في الواقع ، يمكن أن يكون لأخذ الميلاتونين أثناء النهار تأثير معاكس - مرة أخرى يجعل من الصعب على إيقاعات الساعة البيولوجية أن تتزامن مع الدورات الطبيعية الخارجية.

أصبح الميلاتونين شائعًا جدًا في الآونة الأخيرة ، ولهذا السبب يمكن العثور عليه في أقراص أو كبسولات ، على الرغم من وجود العديد من الأطعمة التي تفضل إنتاجها الطبيعي داخل الجسم ، مثل الأرز والشوفان والذرة والطماطم أو موز.

توصيات للوقاية منه

من المهم أن تأخذ ساعات الراحة التي يطلبها الجسميمكن أيضًا أن تأخذ يومًا كاملًا من الراحة قبل البدء بالمهام أو الأنشطة التي خططنا لها.

ينصح في الرحلات من الغرب إلى الشرق بتمديد الأيام وتجنب الضوء في الصباح ؛ على عكس الرحلات التي تتم من الشرق إلى الغرب حيث يفضل تجنب أي نوع من الضوء ليلاً.

المراجع الببليوغرافية:

• Sack ، R. ، Auckley ، D. ، Auger ، R. ، et. الى. (2007). اضطرابات النوم ذات الإيقاع اليومي: الجزء الأول ، المبادئ الأساسية ، وردية العمل واضطرابات اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. النوم ، 30 (11): 1460-1483.
• ديفيدسون ، AJ ، Sellix ، MT ، Yamazaki ، M. ، et al. (2006). يزيد اضطراب الرحلات الجوية الطويلة المزمن من معدل الوفيات لدى الفئران المسنة. علم الأحياء الحالي ، 16 (2): R914-R916.
• هيركسهايمر ، أ. & بيتري ، ك. (2002). الميلاتونين للوقاية والعلاج من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. مجموعة كوكرين للاضطرابات النفسية الشائعة. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
• بيتري ، ج. ، كوناجلين ، إل. & طومسون ، تش. (1989). تأثير الميلاتونين على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بعد الرحلات الطويلة. BJM ، 298: 705 دوى: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705