القلق التوقعي في العلاقات الشخصية: ما هو وكيفية تهدئته

القلق التوقعي من أشهر المفاهيم في عالم علم النفس ، والحقيقة أنه كذلك غالبًا ما يكون موجودًا خارج البيئة الأكاديمية ، في العلاقات الشخصية التي يتمتع بها معظم المواطنين.

في هذه المقالة سنرى كيف ينشأ القلق الاستباقي في تلك التفاعلات مع الآخرين التي نعتبرها مهمة: في موعد مع شخص نحبه ، في موقف نحاول فيه تكوين صداقات ، وما إلى ذلك.

• مقالات لها صلة: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"

القلق التوقعي: ظاهرة نفسية تقوم على الازدواجية

لنبدأ بمعرفة ماهية القلق الاستباقي. هذه الظاهرة النفسية هي نوع من القلق يتسم بعدم الارتياح لفكرة المعاناة من "ذروة" القلق و / أو فقدان السيطرة في مواجهة موقف معين نعلم أو نعتقد أنه سيحدث في المستقبل التالي. على الرغم من أن جميع أشكال القلق تقريبًا لها عنصر "الخوف من الخوف" ، في هذه الحالة يحتل هذا العنصر العاطفي مركز الصدارة فيما يتعلق بحدث معين نشعر أننا لسنا مستعدين له.

واحدة من الأفكار الرئيسية التي يجب تذكرها هي وجود تناقض عاطفي قوي في القلق الاستباقي. من ناحية أخرى ، فإن عقل الشخص الذي يعاني منه يكون ثابتًا أو "راسخًا" في تنبؤ كارثي حول ما ماذا سيحدث ، على افتراض أننا نعرض أنفسنا لواحد من أسوأ العقود الآجلة الممكنة بالنظر إلى ظروف. لكن من ناحية أخرى ،

يقترن هذا الشعور باليقين المتشائم بشأن ما سيحدث بعدم الراحة في مواجهة عدم اليقين: يشعر الشخص أيضًا بالسوء لأنه يلاحظ أنه بناءً على ما يقوله أو يفعله في الوقت الحاضر ، يمكن أن يحدث ذلك لها عواقب وثيقة الصلة ولا يمكن التنبؤ بها فيما سيحدث في تلك اللحظة التي تخشاها للحصول على.

وبالتالي ، على سبيل المثال ، إذا شعر شخص ما بقلق شديد لأنه في اليوم التالي لديه موعد مع شخص يحبه والتقى فيه الإنترنت ، من المحتمل أن يتم دمج سطرين من الأفكار في عقلك مما يؤدي إلى عدم الراحة ولكن في نفس الوقت ، يبدو أنه متناقضة.

من ناحية ، تفترض أنها لن تترك انطباعًا جيدًا لأنها تفترض أن الشخص الآخر قد وقع في خداع "أفاتار" مثالي موجود فقط على الشبكات الاجتماعية ؛ يمكنك تكرار ما هو نوع صور وجهك التي تظهر لك بزاوية لا تمثل ما هو عليه ، أو في نوع من التصورات المسبقة التي يمكن للشخص الآخر أن يخلطها مع الواقع بناءً على ما قرأه في جلسات الدردشة الخاصة بك.

ومن ناحية أخرى ، من المحتمل أيضًا أن يكون هذا الشخص مهووسًا بمحاولة السيطرة على الحاضر للاستعداد قدر الإمكان لهذا التاريخ ، حتى لا يفسده قلقك (من بين أمور أخرى). وبالتالي ، هناك خوف من فقدان السيطرة وفي نفس الوقت هناك خوف من أن نتيجة الفعل خارجة عن إرادة المرء ؛ هذا المزيج من الأفكار ومصادر القلق يحول القلق الاستباقي إلى حلقة مفرغة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "نبوءات تحقق ذاتها ، أو كيف تتوصل إلى الفشل بنفسك"

ما هو الدور الذي تلعبه النبوءة التي تحقق ذاتها في كل هذا؟

نبوءة تحقق ذاتها هي ظاهرة نفسية غريبة حيث يساعد الناس في خلق المستقبل الذي نتوقعه من خلال التفكير فيه. في حالة مشاكل القلق ، هذا عنصر حاضر للغاية: عندما نشعر بالقلق ، فإننا نضع أنفسنا "على أهبة الاستعداد" وهذا يقودنا إلى تبني أنماط سلوكية تغذي القلق.

في حالة القلق الاستباقي المطبق على العلاقات الشخصية ، تلعب النبوءة التي تحقق ذاتها الكثير من التوقعات. من ناحية، يقودنا إلى الافتراض أننا سنخدع أنفسنا أو أننا لن نرتقي عندما يتعلق الأمر بإعطاء صورة عن هويتنا الحقيقية لشخص نهتم به ، وذاك يهيئنا للتصرف بطريقة غير طبيعية لمحاولة تصحيح هذا الاحتمال عن طريق متحرق إلى.

من ناحية أخرى ، حقيقة أن الشخص الآخر يرى أننا ندرك أن الموقف غير مريح أو حتى بشع (ليس بطريقة جيدة) يجعلني أفترض أن الوضع على هذا النحو.

كيف تتعامل مع القلق الاستباقي عند التفاعل مع الآخرين؟

ضع هذه النصائح في الاعتبار لتجنب السماح للقلق الاستباقي بالتأثير عليك عندما يتعلق الأمر بتكوين صداقات جديدة ، والتحدث في الأماكن العامة ، والمغازلة ، وما إلى ذلك.

1. لا تحاول منع الانزعاج

محاولة إبقاء القلق والأفكار المرتبطة به بعيدًا عن عقلك هي خطأ مبتدئ عندما يتعلق الأمر بإدارة العواطف. ليس فقط أنك لست مضطرًا لمحاولة منع القلق ، بل يجب عليك قبوله وعدم إعطائه أهمية أكبر مما هو عليه. بمجرد ظهورها فيك ، بدلاً من محاربتها ، كرس نفسك لتوجيه انتباهك نحو المحفزات والتجارب الأخرى. بهذه الطريقة ، سوف تضعف دون أن تلاحظ.

• مقالات لها صلة: "لماذا لا يمكننا منع الأفكار: دب تولستوي الأبيض"

2. افترض أن فكاهة الموقف يمكن أن تفيد في إظهار الأمان الذي تتمتع به في نفسك

إذا انتبهت ، يتمتع الأشخاص الذين يتمتعون بمهارات اجتماعية أفضل بالثقة بالنفس بحيث يمكنهم السماح لأنفسهم بأداء أعمال يمكن أن تكون سخيفة من الناحية الفنية، ولكن بسبب موقفهم ، لا يُنظر إليهم على هذا النحو.

في الواقع ، هناك من استخدم هذا النوع من الإجراءات عن عمد لإظهار أنهم لا يخشون "كسر الجمود" في موقف ما. اجتماعيًا بأبشع الطرق الممكنة: الرقص في وسط الشارع بدون سبب ، وإلقاء نكات سيئة للغاية ، إلخ. إن حقيقة إظهار أنك على دراية بالإسراف في هذه الأفعال تولد شعوراً بالتواطؤ ، ومن ناحية أخرى ، فإنها تظهر الثقة في نفسك.

إذا كان هؤلاء الأشخاص يستطيعون التصرف بهذه الطريقة ، فلا داعي بالتأكيد للخوف من احتمال "الخروج عن النص" مما يعتبر طبيعيًا أو تقليديًا ؛ كل هذا يتوقف على الموقف الذي تفعله به والذي تقر به بأخطائك أو حتى تضحك عليها. تذكر ذلك إذا كنت تتوقع أن يضحك الشخص الآخر معك وليس عليك ، فربما يكون هذا ما سيفعله..

• قد تكون مهتمًا بـ: "الثقة بالنفس: اكتشف 7 مفاتيح لتحسينها"

3. عندما تلاحظ أن يومك صعب للغاية ، لجأ إلى تقنيات الاسترخاء

يمكن أن تساعدك تقنيات الاسترخاء كمورد لاستخدام محدد يسمح لك بجلب جهازك العصبي إلى حالة أقل من التنشيط. بضع دقائق من تمرين مثل استرخاء العضلات التدريجي لجاكوبسون سيسمح لك بإجراء إعادة ضبط ذهني.

4. لا تحفظ ، ركز انتباهك على اللحظة

عندما تستعد للتحدث مع شخص يخيفك بطريقة أو بأخرى ، لا تحاول أن تقرأ سطورًا محفوظة ؛ هذا سوف يسبب لك المزيد من القلق التوقعي. من ناحية أخرى، تقبل أنها ستكون تجربة قائمة على العفوية التي ستظهر فيها عيوبك ، لكن في نفس الوقت ستتمكن من رؤية عيوب محاورك.

• مقالات لها صلة: "القلق التوقعي: الأسباب والأعراض والعلاج"

هل تحتاج إلى مساعدة نفسية لتعلم كيفية إدارة القلق؟

إذا لاحظت يومًا بعد يوم أنك تعاني من مشاكل القلق وكنت مهتمًا بالحصول على دعم نفسي متخصص ، فاتصل بي.

اسمي هو خافيير آريس وأنا خبير نفسي متخصص في المشاكل العاطفية ومشاكل العلاقات. في العلاج النفسي يمكننا العمل على تعزيز القدرات والاستعدادات النفسية المتعلقة بإدارة القلق والأفكار وأنماط السلوك التي تؤثر عليه.

أعمل شخصيًا في مكتبي الموجود في مدريد ، وأيضًا عبر الإنترنت من خلال جلسات مكالمات الفيديو.