14 نصيحة لزيادة قوة الإرادة

اقتربت نهاية العام ومعها القائمة النموذجية للقرارات لعام 2018. ضمن قائمة الرغبات هذه ، سنجد في عدد كبير من الحالات معارف قديمة مثل "الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية" ، "فقدان الوزن" ، "الإقلاع عن التدخين". بعض الأغراض التي كقاعدة عامة يتم التخلي عنها بعد وقت قصير من البدء في تنفيذها ، أو التي لم تتم محاولة تحقيقها بشكل مباشر.

ما هو سبب ذلك؟ قد يكون هناك الكثير ، لكن إذا وضعنا الأعذار جانباً ، نجد ذلك أحد أكبر العقبات هو الافتقار إلى قوة الإرادة.

وقد يكون من الصعب الحفاظ عليها ، لأنه على أساس يومي ، تكثر المواقف التي يمكن أن تؤدي إلى الإحباط والتوقف عن محاولة شيء ما. لذلك ، في هذه المقالة سوف نتحدث عن كيفية الحصول على المزيد من قوة الإرادة.

• مقالات لها صلة: "كيف أبدأ في العيش لنفسي وليس للآخرين؟ 7 مفاتيح"

أهمية قوة الإرادة

جميعنا أو جميعنا تقريبًا نعرف أو لدينا فكرة عن ماهية قوة الإرادة ، ومن السهل العثور على مثال على هذه القدرة أو غيابها. ولكن من أجل تحسين فهم ما نقترح زيادته ، من المفيد وضع تعريف موجز للمفهوم الذي نتحدث عنه.

من المفهوم أن الإرادة هي ذلك القدرة أو القدرة على متابعة هدف معين على الرغم من العقبات

والصعوبات والمشتتات. لا يتعلق الأمر بمعرفة كيفية الوصول إلى الهدف نفسه ، بل يتعلق بالإصرار على الإرادة لتحقيقه على الرغم من حقيقة أننا قد لا نعرف كيفية مواجهة الصعوبات التي تمنعنا من الوصول إليه. لذلك سنواجه فكرة عدم الاستسلام لمطالبنا ، وعدم الاستسلام والمثابرة حتى لو لم نشهد نتائج فورية.

تميل قوة الإرادة إلى الارتباط الإيجابي بالقدرة على ذلك تأخير الإشباع: الأشخاص القادرين على تأجيل الحصول على المكافأة ليتم مكافأتهم لاحقًا بشيء يحفزهم بشكل خاص.

لنلقِ نظرة على الأمثلة الواردة في الفقرة الأولى من هذا المقال: فقدان الوزن أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. الهدف هو شيء مرغوب فيه ومكافئ لأولئك الذين حددوه كهدف ، لكنه يتطلب جهد مستمر بمرور الوقت والتي يمكن أن تكون طويلة نسبيًا. وبين ذلك ، ستظهر إغراءات مستمرة على شكل طعام أو شراب أو خطط أو عقبات مثل التعب وحتى المعاناة.

الأمر نفسه ينطبق على أولئك الذين يريدون الإقلاع عن التدخين: فهم يعرفون أنه شيء يريدون الإقلاع عنه ، لكن التقاط سيجارة يمنحهم الرضا الفوري. فقط هؤلاء الأشخاص القادرين على مقاومة الرغبة في الحصول على التعزيز الفوري لتحقيق هدفهم سيستمرون حتى يصلوا إلى هدفهم (على الرغم من أنه قد يكون لديهم سقوط محدد).

• قد تكون مهتمًا: "80 عبارات قوية من الجهد والعمل الجاد"

نصائح للحصول على المزيد من قوة الإرادة

قوة الإرادة ، باختصار ، هي مهارة مهمة تحظى بتقدير عالٍ اجتماعيًا وشخصيًا وأيضًا في مكان العمل والأوساط الأكاديمية. لكن ليس شيئًا يظهر من العدم ، بل هو قدرة نفسية يتم اكتسابها وتقويتها طوال الحياة.

بهذا المعنى ، يمكننا القيام بأنشطة مختلفة لتحسين قوة الإرادة. فيما يلي بعض الاستراتيجيات والإجراءات التي يمكن أن تساعدنا.

1. ضع أهدافًا واضحة

أحد الأسباب المحتملة لعدم القدرة على الحفاظ على قوة الإرادة لفعل شيء ما هو الجهل وانعدام الأمن فيما نريد. يعد تحديد أهداف واضحة ومعرفة كيفية تنفيذها أمرًا ضروريًا ويساعدنا على توليد الدافع الكافي وقوة الإرادة لمتابعتها.

2. اجعلها حقيقية

من أكبر المشاكل التي يواجهها معظم الناس أنهم يريدون نتائج فورية وغير واقعية. أريد أن أفقد 15 كيلوغرامًا في شهر واحد أو أريد التوقف عن فعل شيء كنت أفعله خلال السنوات العشر الماضية في لحظة. يمكن للأشخاص الذين لديهم بالفعل إرادة قوية كقاعدة تحقيق ذلك، ولكن يجب على غالبية السكان أن يضعوا في اعتبارهم أنه لتحقيق شيء ما ، لا توجد طرق مختصرة عادةً ، وأنه يلزم بذل جهد مستمر وطويل مع مرور الوقت. ضع في اعتبارك التجارب السابقة وقم بتعديل توقعاتك فيما يتعلق بما قد يكلفك تحقيق هدفك.

3. خطوة بخطوة: قسّم المهام إلى مهام فرعية

شيء مفيد للغاية لتحقيق أهدافك وفي نفس الوقت تعزيز قوة إرادتك قسّم هدفك إلى خطوات أو مراحل أو مهام فرعية مختلفة. تحديد وإنشاء أهداف قصيرة ومتوسطة المدى تسمح لك بالوصول إلى الهدف النهائي.

4. أسس التخطيط

يمكن أن يكون عكس النقطة السابقة مشكلة أيضًا: تحديد هدف للوفاء به في فترة زمنية غير محددة يمكن أن يقودنا إلى المماطلة وعدم القيام بأي شيء. هذا هو السبب في أنه يوصى بشدة بإنشاء تخطيط مسبق للوقت الذي سنكرس فيه هدفًا محددًا ونبذل جهدًا لتحقيقه. بهذه الطريقة نتقدم في هدفنا ، ومعرفة هذه الحقيقة سيعزز الدافع للاستمرار.

• قد تكون مهتمًا: "أنواع التحفيز: 8 مصادر تحفيزية"

5. احتفظ بسجل

فيما يتعلق بالنقطة السابقة ، هناك وسيلة أخرى يمكن أن تسهل تعزيز قوة إرادتنا وتحقيق أهدافنا وهي القيام بسجل لنشاطنا ، حتى نتمكن من تقييم إنجازاتنا وتقدمنا.

6. امنح نفسك مكافآت صغيرة

إن تحقيق شيء من الجاذبية أمر صعب للغاية. إرضاء الذات ونحن نتقدم في تحقيق الأهداف (طالما قيل إرضاء الذات لا يتعارض مع الهدف النهائي نفسه) يمكن أن يعمل على الحفاظ عليه وتقويته دافعنا.

7. لا تفعل كل ذلك مرة واحدة

لدينا جميعًا أهداف كثيرة طوال الحياة. ومع ذلك ، إذا كنا نهدف إلى العثور على شريك ، وممارسة الرياضة ، وزيادة إنتاجية العمل ، وفقدان الوزن ، قم بالتسجيل في دورة الطبخ والقيام بثلاثة ماجستير ودكتوراه في نهاية المطاف لن نفعل شيئًا أو يرهقنا. يجب أن نضع في اعتبارنا ذلك لا يمكننا أن نفعل كل ذلك مرة واحدة. وأقل من ذلك بكثير إذا كان ما نحاول القيام به هو تدريب قوة الإرادة: الشيء الأكثر استحسانًا وصحة هو تحديد عنصر واحد في كل مرة والتركيز عليه.

8. تأمل

تساهم ممارسة التأمل بشكل كبير في تقوية قوة الإرادة ، وإضفاء الطابع النسبي على أهمية الأشياء ورؤية العالم من منظور أكثر تركيزًا. في الواقع ، فقد تبين كيف اعتادت ممارسة التأمل يقلل من مستويات التوتر بل ويساهم في تحسين الاتصال التشابكي لمناطق الدماغ ، مثل الجبهي.

9. معرض

تتمثل إحدى طرق تدريب قوة إرادتك ، على وجه التحديد ، في تعريض نفسك للمحفزات التي تضعها تحت الاختبار. يتعلق الأمر بمساعدتنا على مقاومة الإغراء. لهذا ، قد يكون من المفيد أن نبدأ بتعريض أنفسنا لمواقف لا تولد حاجة ، على الرغم من أنها مغرية. فوري ولا يقاوم ، شيئًا فشيئًا وكما نرى أنه يمكننا مقاومة المضي في تعريض أنفسنا للعناصر التي تجعلنا أكبر جاذبية.

من الممكن أن نعرض أنفسنا بشكل مباشر للعناصر التي يصعب علينا مقاومتها ، ولكن مع هذا نحن أيضًا نحن نجازف بعدم القدرة على تحمله ونفضله أكثر من زيادة قوة الإرادة ينقص. إذا تم تطبيق هذه الطريقة بشكل صحيح ونجحت ، فستكون هذه الطريقة أيضًا يساعدنا على تحسين إحساسنا بالكفاءة والفعالية الذاتية، والتي يمكن أن تسهم أيضًا في زيادة التقدير.

10. أعط نفسك تعليمات ذاتية إيجابية

بشكل عام ، عند القيام بأي شيء ، هناك العديد من التصريحات الذاتية حول ما يجب القيام به وكيف يتبادر إلى الذهن.

غالبًا ما تتضمن هذه التعليمات الذاتية محتوى ذهنيًا وعاطفيًا وتوقعات عنه النتيجة (على سبيل المثال إذا كنا سنقوم بذلك بشكل جيد أو سيئ ، إذا كنا سنحقق هدفنا أم لا ، إلخ.). حاول أن تجعل هذه التعليمات إيجابية وإدراج الرسائل التي تعزز قدرة الفرد على التفكير بشكل إيجابي يمكن أن تجعلنا نشعر بأننا أكثر قدرة على المدى الطويل وتزيد من قوة الإرادة.

11. ابحث عن نموذج يحتذى به

طريقة واحدة لتقوية قوة إرادتك هي كن مصدر إلهام للأشخاص الذين تقدرهم وتعجبهم. تعرف على معلومات عنهم وطريقتهم في القيام بالأشياء وحقق أهدافك. يمكن أن تساعدنا ملاحظة وجود قوة إرادة كبيرة في محاولة تقليدها وتقوية إرادتنا.

12. نسبي وقبول السقوط

بقدر ما لدينا قوة الإرادة ، يمكننا جميعًا أن نسقط في مرحلة ما عندما ننسى ذلك هدفنا أو لدينا لحظة ضعف نفعل فيها عكس ما نتظاهر.

هذا يمكن أن يقودنا إلى إلقاء اللوم على أنفسنا، والشعور بالقليل من الكفاءة وأخيراً لتثبيط العزيمة والتخلي. فكرة جيدة لزيادة قوة إرادتنا هي ، على الرغم من أنها تبدو متناقضة ، قبول فكرة أننا يمكن أن نفشل ولدينا بعض اللحظات من الضعف. بالطبع ، دون المبالغة في الانغماس في الذات: يتعلق الأمر بعدم سحق نفسك في حالة حدوث السقوط ، وليس مجرد السماح لهم بالحدوث.

13. يرافقه أفضل

يعد الحفاظ على الدافع وقوة الإرادة للوصول إلى الهدف أمرًا صعبًا. إن تلقي الدعم الخارجي في العملية أو تحديد هدف مشترك يسهل وجود صعوبة إضافية في الوقوع في الإغراء. ثانيا، هذا يعتمد أيضًا على موقف كل شخص- إذا قام شخص ما بإغرائك باستمرار للتخلي عن هدفك ، فسيصبح ذلك تحديًا لقوة إرادتك.

14. افعل التمارين

ما يعتبر هدفًا لتحقيقه بالنسبة للعديد من الأشخاص يمكن أن يساعدنا أيضًا في زيادة قوة الإرادة لفعل الآخرين. يمكن أن يساعدنا شد العضلات وفكها على تقوية ليس فقط أجسامنا ولكن أيضًا أذهاننا ، إطلاق الإندورفين وتعزيز إحساسنا بالمنافسة. بالإضافة إلى ذلك ، يتطلب الأمر جهدًا يتسبب في تحويل جزء من انتباهنا عن الإغراء المحتمل.