كيف تتعامل بشكل صحيح مع المشاعر المؤلمة أو غير السارة؟

هناك من يفترض أن الإنسان المثالي هو الذي يسترشد أساسًا بالعقلانية والمنطق. في الواقع ، ليس هناك عدد قليل من الفلاسفة الذين رأوا المشاعر على مر القرون على أنها عقبة تمنعنا من العيش بطريقة فاضلة تمامًا. كما لو أن الإثارة وتجربة المشاعر الشديدة كانت مجرد تشويه لقدرتنا على فهم محيطنا.

ومع ذلك ، فإن علم النفس والعلوم السلوكية بشكل عام اليوم قد تطورت بالفعل بما يكفي لجعلنا نفهم أن العواطف هي جزء مما يسمح لنا بالتكيف مع تحديات وصعوبات الحياة اليومية ، وأنها تلعب دورًا في العادة صالحنا. الآن ، هذا لا يعني أننا لا نستطيع تعلم الاستفادة من جوانبها المفيدة والتخفيف من آثارها عندما يلعبون ضدنا. لذلك ، في هذه المقالة سوف تجد بعض نصائح للتعامل مع المشاعر المؤلمة بالشكل المناسب عندما تصبح مشفرة للغاية في طريقة تفكيرك أو تزيل قدرتك على إيجاد حلول لمشاكلك.

• مقالات لها صلة: "علم النفس العاطفي: النظريات الأساسية للعاطفة"

ما هي المشاعر السلبية حقا؟

عادة ، يشير مصطلح "المشاعر السلبية" إلى تلك المشاعر التي تسبب لنا عدم الراحة في اللحظة التي تظهر فيها فينابغض النظر عما إذا كانت تساعدنا على المدى القصير أو المتوسط ​​أو الطويل في تبني سلوك أو أنماط سلوك تعمل لصالحنا. وهذا يعني أن المشاعر السلبية هي التي تجعلنا نمر بأوقات سيئة بمجرد الشعور بها ، مثل الحزن أو الاشمئزاز.

على الرغم من أن المكون الذاتي للعواطف السلبية يرتبط بكل شيء لا نحبه ، إلا أن إمكانية الشعور بها تكون مفيدة عادةً ، لأن يتيح لنا معرفة المواقف التي لا ينبغي لنا أن نعرض أنفسنا لها أكثر أو الإجراءات التي لا ينبغي أن نكررها في سياق معين. هذا هو هي جزء من الآليات النفسية والبيولوجية الفطرية التي تسمح لنا بتصحيح أنماط سلوكنا.

الآن ، بنفس الطريقة التي يمكن أن تؤدي بها بعض العناصر الطبيعية والطبيعية لجسمنا في الإنسان إلى أمراض أو تجارب غير سارة في بعض المواقف ، يمكن أن يؤدي هذا الاستعداد للشعور بالعواطف غير السارة أيضًا إلى مشاكل أو تجارب غير مريحة دون داع أو مؤلم هذا هو السبب في أنه من الجدير تعلم اكتشاف هذه المواقف لتوجيه عواطفنا ومشاعرنا بشكل أفضل.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع المشاعر الثمانية (التصنيف والوصف)"

4 مفاتيح للتأقلم بشكل جيد مع المشاعر المؤلمة

كما رأينا ، على الرغم من أن العواطف تساعدنا في معظم الحالات ، إلا أنها في بعض الأحيان يمكن أن تقودنا نحو المواقف المشاكل التي كان بإمكاننا تجنبها ، لأنه لا توجد آلية للتكيف مع البيئة تسمح لنا "بضرب" مدى الحياة. ماذا نفعل للتعامل مع المشاعر عندما تجعلنا نشعر بالسوء بطريقة لا تساعدنا على التعلم؟ دعونا نرى ملخصا.

1. تعتاد على ربط المشاعر التي تشعر بها بالكلمات

لا يتعلق الأمر بمحاولة اختزال كل مشاعرك إلى ما يمكن فهمه لفظيًا ، ولكن حول ، بافتراض أن جانبك العاطفي سوف يفيض دائمًا على عالم الكلمات ، حاول أن تفهمها بشكل أفضل من خلال من هذا. في هذا الطريق لن تقع في كثير من الأحيان في إرباك بعض المشاعر مع الآخرين ، وستكون قادرًا بشكل أفضل على التعرف عليها ، وستكون قادرًا على إدارتها بطريقة أكثر تخصصًا..

لتحقيق ذلك هناك العديد من الاستراتيجيات الفعالة ؛ من أكثر الطرق استخدامًا في العلاج النفسي هو ملء مفكرة عن المشاعر ، وفيها اكتب في كثير من الأحيان ما تشعر به وفي أي مواقف نشأت فيها هذه المشاعر و مشاعر.

• مقالات لها صلة: "التوسيم العاطفي: ما هو وما هو الغرض منه في العلاج النفسي"

2. تعلم كيف تتغلب على الاجترار بالأنشطة التي تحفزك

الاجترار هو هذا الميل لقلب نفس النوع من الأفكار بهذه الطريقة أنه في النهاية فإن توقع تلك الأفكار هو الذي يجذبهم إلينا الوعي. إنه شيء يحدث عادةً مع ذكريات مؤلمة عاطفياً ، كما هو الحال عندما نقوم بذلك نتذكر الوقت الذي جعلنا فيه أحمق أمام شخص مهم ، أو عندما فقدنا a تعويذة.

لمحاربة ديناميكية الحلقة المفرغة ، من الأفضل عدم محاولة منع هذه الأفكار ، ولكن توجيه انتباهنا نحو الأنشطة التي تحفزنا نفسياً. وبهذه الطريقة سيكون وعينا "على المسار الصحيح" من خلال طريق مختلف تمامًا يجذب انتباهنا للوقت اللازم لإضعاف الاجترار.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الاجترار: حلقة التفكير المفرغة المزعجة"

3. نظم أنشطتك بجدول زمني

إذا كنت تعرض نفسك في يومك ليومك كثيرًا لتلك المواقف التي لا تعرف فيها ماذا تفعل ، فمن المرجح أن أن ينتهي بك الأمر إلى جذب مرارًا وتكرارًا ، انظر إلى وعيك تلك المشاعر المؤلمة التي كانت تؤثر. لأن، يُنصح بالتخطيط مسبقًا لكيفية تنظيم يومك، ما هو تسلسل الأنشطة التي ستقوم بتنفيذها.

• مقالات لها صلة: "إدارة الوقت: 13 نصيحة للاستفادة من ساعات اليوم"

4. استخدم تقنيات الاسترخاء

يمكن السيطرة على تلك المشاعر غير السارة المرتبطة بالتوتر والقلق تقنيات الاسترخاء (مثل التحكم في التنفس أو الاسترخاء التدريجي للعضلات جاكوبسون). نكون تسمح لك بالعودة إلى حالة نشاط الدماغ الطبيعي ومنع تلك المواقف التي تبدأ فيها بالتوتر بسبب احتمالية التعرض للتوتر.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الاسترخاء التدريجي لجاكوبسون: الاستخدام والمراحل والتأثيرات"

هل تبحث عن مساعدة نفسية مهنية؟

إذا كنت تبحث عن خدمات العلاج النفسي لتحسين إدارتك للعواطف ، فتواصل مع فريق المحترفين لدينا.

professionals (2050508)

تشغيل علماء النفس المتقدمون لدينا أكثر من عقدين من الخبرة في علاج المرضى ، واليوم نعمل لمساعدة الناس من جميع الأعمار من العلاج النفسي الموجه نحو الفرد ومن العلاج الأسري و زوج. نقدم أيضًا في مجالات علم النفس العصبي والطب النفسي والتدريب وعلاج النطق. يمكننا حضورك في مركز علم النفس الموجود في مدريد (في حي جويا) ومن خلال طريقة العلاج عبر الإنترنت عن طريق مكالمة الفيديو.