حب الذات: أسباب لزراعته ، وكيفية القيام به في 5 خطوات

حب الذات هو عنصر مهم للغاية للاستمتاع بالصحة النفسية. مهما تم القيام به ، إذا لم نقدره ، فلن يكون له معنى أو يساهم في جعلنا نشعر بالرضا عن هويتنا.

ومع ذلك ، فإن حب الذات هو شيء يُنظر إليه عادةً بطريقة مشوهة للغاية ، حيث يعتقد معظم الناس أنه نتيجة لذلك. للوصول إلى أهداف حيوية معينة من المفترض أن نتشاركها جميعًا: أن تكون مشهورًا ، وأن تكون لديك قوة شرائية معينة ، وأن تكون لديك القدرة على أن تكون جذابًا ، إلخ. هذا وهم كما سنرى.

• مقالات لها صلة: "تعلم أن تحب نفسك: 10 مفاتيح لتحقيق ذلك"

لماذا حب الذات مهم؟

حب الذات ، المرتبط بتقدير الذات ، هو الشيء الذي يقود كل الشحنة العاطفية الإيجابية مرتبطة بمفهومنا الذاتي. دعنا نقول أنه من ناحية لدينا معلومات حول من نحن وماذا فعلنا في ما كنا عليه الحياة ، ومن ناحية أخرى لدينا المشاعر المرتبطة بهذا النوع من السيرة الذاتية ومفهوم الذات هذا.

يمكن أن يكون حب الذات مهمًا جدًا لدرجة أنه سيقودنا لتغيير جذري في حياتنا القصيرة والمتوسطة و على المدى الطويل إذا شعرنا أن ما كنا نفعله لفترة طويلة ، حتى لو فعلناه جيدًا ، لا يتحدث جيدًا عن من نكون. وهذا هو السبب في أنه من الضروري التوقف عن الاستماع إليها وتنظيم المشاعر التي تتوسطها جيدًا عند تزويدنا بـ "النظارات" التي نحكم بها على أنفسنا.

• قد تكون مهتمًا: "تدني احترام الذات؟ عندما تصبح أسوأ عدو لك"

كيفية زيادة حب الذات: 5 نصائح

بادئ ذي بدء ، يجب ألا يغيب عن البال أن حب الذات ليس شيئًا ينمو ببساطة من خلال التأمل والتفكير. هذا الجانب النفسي هو جزء من البعد العاطفي للإنسان ، والذي يتجاوز قدرتنا على استخدام المنطق إلى العقل. في حين أن قوة العقل يمكن أن تساعد ، لا يكفي في حد ذاته تحسين احترام الذات. يمكن رؤية هذا بالفعل في النصيحة الأولى من السلسلة التي سنراجعها أدناه.

1. قيم مجموعتك المرجعية

يعتمد احترام الذات دائمًا على ماهية مجموعتنا المرجعية. إذا اعتبرنا أن هذه الحالة الطبيعية ، على سبيل المثال ، تتناسب مع مجموعة النخبة من طلاب جامعة هارفارد ، في حالة عدم الوصول إلى الأهداف الأكاديمية الذي يصل إليه الآخرون سيؤثر على تقديرنا لذاتنا ، لأنه في تلك الدائرة الاجتماعية يعد هذا شيئًا ذا قيمة عالية ، خاصة بسبب شخصيته تنافسي.

ومع ذلك ، من خلال امتلاك نفس القدرات والشخصية بالضبط ، يمكن أن نحظى بتقدير جيد جدًا للذات في بيئة اجتماعية أخرى أكثر ثراءً وتنوعًا. المفتاح هو ذلك طريقتنا في التواصل الاجتماعي ، والمساحات التي نختارها للتواصل الاجتماعي، إنشاء الإطار المرجعي الذي نبدأ منه في تقييم كفاءاتنا. بغض النظر عما إذا كنا نفعل هذا الأخير بطريقة عقلانية أم لا ، فإن الأول شيء يتجاوز العقل.

لذا ، أولاً وقبل كل شيء ، قم بتقييم ما إذا كان الإطار المرجعي مناسبًا أم أنه يخلق توقعات غير واقعية. لا يتعلق الأمر برفع المستوى أو خفضه ؛ يتعلق الأمر أيضًا بالتوقف عن التفكير فيما إذا كانت تلك السمات الشخصية التي يتطلع الأشخاص في هذه البيئات الاجتماعية إلى صفة القيمة كذلك شيء له معنى بالنسبة لنا حقًا. على سبيل المثال ، في حالة طلاب جامعة هارفارد ، يمكن أن تكون الدرجات التي تم الحصول عليها مهمة كثيرًا ، ولكن هذا المعيار قد لا يكون كذلك لا تساوي شيئًا في دائرة اجتماعية أخرى يكون فيها الشيء الرئيسي هو الإبداع وحتى المهارات الاجتماعية والشعور بها دعابة.

باختصار ، يتأثر حب الذات بشكل كبير بالمجموعة المرجعية والطريقة التي سنكون عليها يتم تقييمها وفقًا لمعاييرها ، ولكن يمكننا أيضًا تقييم ما إذا كانت هذه المجموعة المرجعية ترضينا أم لا.

2. ابتعد عن الأشخاص السلبيين إلى الأبد

هناك أشخاص تتكون استراتيجيتهم في التنشئة الاجتماعية من صنع تجعل الآخرين يشعرون بالضيق تجاه أنفسهم. قد يبدو الأمر وكأنه شيء لا معنى له ، لكنه في الواقع ، إذا تم استيفاء شروط معينة. إذا تم إنشاء ديناميكية علائقية يتلقى فيها الشخص انتقادات مستمرة من الآخرين ، يتم إنشاء الفكرة أن الشخص الذي ينتقد لديه الكثير من القيمة في القدرة على "رؤية" تلك العيوب في الآخرين ، وبالتالي فإن البقاء إلى جانبهم هو وسيلة لاكتساب القيمة في نظر الآخرين. البقية.

هذه الأنواع من الروابط الاجتماعية ، بالطبع ، بمثابة رهن لتقدير الذات ؛ تحصل باستمرار على مراجعات مجانية وغير ضرورية ببساطة بعيدًا عن العادة ، وفي المقابل تحصل على ميزة مفترضة إذا كانت تعمل فقط طالما بقيت قريبًا من الشخص الآخر.

يعد إنهاء هذه الأنواع من العلاقات ، إما عن طريق إبعاد أنفسنا جسديًا عن الشخص أو تسهيل تغييره ، أمرًا ضروريًا حتى لا يستمر احترام الذات في التآكل.

• قد تكون مهتمًا: "مصاصو الدماء العاطفيون: 7 شخصيات تسرق سلامتك العاطفية"

3. تقييم نقاط قوتهم وضعفهم

بعد الإشارة حرفيًا إلى تلك الخصائص التي نعتبرها عيوبًا وتلك التي نعتقد أنها إيجابية ، يساعدنا على ذلك لديك إشارة حول ما هي حالتنا الأولية.

بفضل هذا ، سيكون من الأسهل اكتشاف تلك اللحظات التي تكون فيها حالتنا العاطفية للحاضر المزيد من التشويه لمفهومنا الذاتي ، والذي هو بالفعل متحرك إلى حد ما و افتراضى.

على سبيل المثال ، إذا كنا نعتقد أن قدرتنا على الاستماع وإجراء محادثات عميقة أمر جيد ، ولكن يحدث شيء يجعلنا نشعر بالسوء و نأتي لنرى هذا أيضًا على أنه نقص، سيكون لدينا سبب للاعتقاد بأنها ليست نتيجة صحيحة. وإذا حدث شيء ما يقودنا إلى التفكير في خاصية تظهر على أنها عيب في ذلك السجل ، فسيكون من الأسهل التفكير في حدودها ، من حيث أنه لا يشكل مجمل من نحن ، لأن العديد من السمات المماثلة الأخرى تشترك في نفس التسلسل الهرمي مثلها في قائمة العيوب و نقاط القوة.

4. يتعلم

يتم أيضًا تنمية حب الذات من خلال القيام بشيء يظهر لنا أننا نتقدم. إذا كنا نعتقد أن مهاراتنا الاجتماعية سيئة وأن هذا لا ينبغي أن يكون هو الحال ، فإن الحقيقة البسيطة المتمثلة في العمل على هذا الجانب من سوف نجعلنا نفكر بشكل أفضل في أنفسنا ، لأنه يتيح لنا إمكانية التحقق تقدم.

5. قابل الناس

كلما زاد عدد الأشخاص الذين تقابلهم ، سيكون من الأسهل مقابلة الأشخاص الذين تتواصل معهموأنهم يرون فينا صفات لا يراها الآخرون. كما رأينا ، يفكر المرء في نفسه بشكل أساسي من الصفات والفئات الدلالية التي اعتاد استخدامها مع الآخرين. إذا كانت الكلمات والمفاهيم التي يمكن استخدامها للإشارة إلى صفاتنا الإيجابية قليلة الاستخدام في الدائرة الاجتماعية ، فمن غير المرجح أن نلاحظها.