إزالة السموم الرقمية: 6 مفاتيح للفصل

مع تقدم التقنيات الجديدة ، فإنها تكتسب القدرة على جذب انتباهنا وتجعلنا نستخدمها حتى عندما لا نحتاج إليها حقًا. هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يعيشون حقًا "مدمنون" على العالم الرقمي.

في هذه المقالة سوف تجد العديد نصائح لتطبيق إزالة السموم الرقمية على حياتك اليومية واستمتع بوقت ممتع يتجاوز الأجهزة الإلكترونية.

• مقالات لها صلة: "الإدمان على الشبكات الاجتماعية: إساءة استخدام الافتراضي"

6 نصائح لفصل الاتصال الرقمي لتعيش بعيدًا عن الشاشات

من الواضح أنه لا حرج في استخدام الكمبيوتر أو الهاتف الذكي في أوقات الفراغ ؛ في الواقع ، هناك الكثير من المحتوى المثير للاهتمام وحتى الإرشادي على الإنترنت. ومع ذلك ، فمن الصحيح أيضًا أنه لا يوجد عدد قليل ممن لديهم مشاكل في استخدام أوقات فراغهم لشيء آخر غير تصفح شبكة الشبكات و / أو ممارسة ألعاب الفيديو عبر الإنترنت.

لذلك ، إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، فقم بتطبيق هذه النصائح على حياتك لتحسين قدرتك على قطع الاتصال رقميًا عندما لا ترغب حقًا في الاستمرار في النظر إلى الشاشة.

1. اترك إشعارًا تلقائيًا في بريدك الإلكتروني عند قطع الاتصال لقضاء عطلة

تسمح معظم منصات البريد الإلكتروني

حدد موعدًا للرد التلقائي عندما تتلقى رسائل بريد إلكتروني أثناء الإجازة. استفد من هذا الخيار لتجنب تعريض نفسك لإغراء التحقق من صندوق البريد الإلكتروني الخاص بالعمل.

2. صمم جدولك الزمني الخاص

الإنترنت مليء بالمنصات الرقمية والشبكات الاجتماعية المصممة "لملء" لحظات موتنا في أوقات اليوم التي لا نعرف فيها ماذا نفعل. ولكن بمجرد أن يتم ربطك بمحتواها ، يصبح من السهل عليك الاستمرار في تصفح هذه المحتويات والتمرير لعدة دقائق أكثر مما كنت تخطط له في البداية: سيل من المعلومات (تم اختيار جزء منه لنا مع مراعاة أذواقنا وميول البحث في Google) يقودنا إلى فقدان فكرة طقس.

لتجنب الوقوع في المواقف التي تبدأ فيها بالنظر إلى الإنترنت لأنه ليس لديك ما تفعله أفضل ، من المستحسن أن تنظم وقتك جيدًا، من خلال جدول مفصل لكل ما ستفعله في اليوم. تأكد من أنه لا يشمل فقط الأنشطة "الرسمية" التي يجب أن تكون مسؤولاً عنها ، ولكن أيضًا ما هو مهم بالنسبة لك على المستوى الشخصي. وبالطبع ، أضف اللحظة التي تذهب فيها إلى الفراش وتطفئ الضوء. ستكون هذه الحواجز المؤقتة بمثابة مرجع واضح لمعرفة ما إذا كنت تدير ساعات من اليوم ، وعندما تبدأ في المبالغة في استخدام الشبكات الاجتماعية ، ومقاطع فيديو YouTube ، إلخ.

• قد تكون مهتمًا بـ: "إدارة الوقت: 13 نصيحة للاستفادة من ساعات اليوم"

3. استخدم مشغلات العمل

هذه واحدة أخرى من تلك النصائح لتحسين الانفصال الرقمي الذي يتكامل بشكل جيد مع استخدام الجدول الزمني. يتكون في حفظ واستيعاب التعليمات الواضحة التي تربط المساحات والأماكن بالإجراءات الواجب تنفيذها. يمكن استخدامه للعديد من أنواع الأهداف ، مثل تحسين أداء العمل ، ولكنه مفيد أيضًا لإبعادنا عن الانحرافات بشكل عام.

على سبيل المثال ، يمكنك حفظ هذه التعليمات: "عندما أنتهي من تنظيف أسناني بالفرشاة في الصباح ، سأذهب إلى غرفة النوم وأرتدي ملابس الركض". فكرة أن أحد الإجراءات تهيئك لأداء الإجراء التالي بشكل تدريجي ، بحيث تحتاج إليه عذرًا رائعًا لكسر هذه السلسلة من السلوكيات والخروج من القاعدة عن طريق إضاعة الوقت إلتهاء

• مقالات لها صلة: "محفزات العمل: ما هي وكيف تؤثر على السلوك"

4. حافظ على حياة اجتماعية نشطة

من الضروري دمج اللقاءات وجهًا لوجه مع الأصدقاء والأشخاص الآخرين الذين تهتم بهم في حياتك اليومية.. بهذه الطريقة ، ستتجنب أن يتم توجيه كل حياتك الاجتماعية تقريبًا عبر الشاشة (إما من خلال الدردشات أو الشبكات الاجتماعية). اقترح أن تحافظ على روتين لقاء الأصدقاء في أوقات معينة في أيام معينة من الأسبوع.

5. ميّز على الإنترنت بين التعلم والعمل والترفيه

من المهم أن تضع هذه المجموعات من الأنشطة في الاعتبار وأنك عندما تكرس نفسك لها لا تخلط بينها. على سبيل المثال ، إذا كنت تستخدم الإنترنت لجمع الوثائق للتعلم ، فلا تخلط هذا الإجراء مع لحظات الترفيه على الشبكات الاجتماعية. في هذا الطريق ستكون أكثر كفاءة في إدارة وقتك والحد من الاستخدام غير الضروري للإنترنت.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أهم 14 نوعًا من الإدمان"

6. إذا لم ينجح شيء ، اذهب إلى الطبيب النفسي

إذا لاحظت أنك تعاني من مشكلة كبيرة في استخدام الإنترنت تجعلك تفقد السيطرة على عاداتك وروتينك ، فمن المهم أن تحضر العلاج. هذه هي الطريقة الأكثر فعالية للتغلب على المشاكل السلوكية، لأنه يتيح إمكانية الحصول على دعم احترافي يتناسب مع كل شخص ومشكلة.

هل تبحث عن دعم نفسي؟

إذا كنت مهتمًا بالحصول على مساعدة نفسية مهنية فيما يتعلق بإدارة العواطف ، تواصل مع إدارة الاندفاع في مواجهة الإدمان أو مشاكل التركيز نحن.

تشغيل عيادات سيتا نقدم العلاج للأشخاص الذين يعانون من جميع أنواع المشاكل النفسية أو النفسية ، ولدينا وحدة سكنية للدخل مصممة لمرضى الإدمان. سوف تجدنا في مراكزنا في برشلونة ودوسريوس (ماتارو).