كيفية عمل مذكرات عن المشاعر خطوة بخطوة مع أمثلة

كل يوم وكل ساعة نشعر بالعواطف. بعضها إيجابي ، وبعضها سلبي ، وبعضها شديد ، وبعضها أكثر اعتدالًا ، وتختلف مدتها أيضًا.

لا شك أن الناس يشعرون بالعواطف ، لكن هل نعرف كيف نتعرف عليها؟ هل ندرك أننا نشعر بهم؟ يمكن أن تساعدنا مذكرات المشاعر على أن نكون أكثر وعيًا بالمشاعر التي نمر بها طوال الوقت اليوم ، بالإضافة إلى التعرف على المواقف التي أدت إلى حدوثها ، كما أنها تسمح لنا بالتفكير في ما فعل.

التالي دعونا نرى بعض الخطوات لتعلم كيفية عمل مذكرات عن المشاعربالإضافة إلى التعليق على بعض مزايا هذا النوع من التسجيلات ومدى فائدتها في تنمية ذكائنا العاطفي وقدراتنا الفنية.

• مقالات لها صلة: "ما هو الذكاء العاطفي؟"

كيف تصنع مجلة للعواطف وتستفيد منها؟

يمكننا تعريف أي نوع من السجلات التي نصنعها على أنها مذكرات عاطفية نضع فيها ما نشعر به كل يوم أو ، أيضًا ، الإشارة فقط إلى تلك الأيام التي أصبحت فيها المشاعر ، إيجابية أو سلبية ، مهمة جدًا لأنها شديدة الأهمية المكثف. تستخدم هذه الأنواع من اليوميات على نطاق واسع في العلاج النفسي لجعل المريض يكتسب إدارة أفضل لمشاعره، أي تطوير المزيد من الذكاء العاطفي ، على الرغم من أنه موصى به لأي شخص.

لا يشعر الناس بنفس الشيء طوال اليوم. يتغير مزاجنا مع مرور الساعات والأيام ، مع عدة عوامل تؤثر على عواطفنا. الأشخاص الذين نتفاعل معهم ، والمواقف التي يتعين علينا مواجهتها وطريقتنا الخاصة في الوجود تجعلنا نظهر جميع الأنواع من العواطف ، كلهم ​​يتكيفون طالما أنهم في حالة صحية ولا يفترضون أن مستوى التغيير مرتفع للغاية بالنسبة لحياتنا اليومية.

مع ذلك، تختلف المشاعر الحية عن معرفة كيفية اكتشافها وإدارتها. من الصعب جدًا "تحليل" إحدى المشاعر وقت تجربتها ، ولكن من الممكن القيام بذلك بموضوعية أكبر مرة واحدة لقد هدأنا ورأينا ذلك بأوسع منظور ممكن ، وهذا هو الهدف الرئيسي لمذكرات المشاعر. لكوننا هادئين ، يمكننا أن نفكر في ما شعرنا به ، وفي أي موقف ظهرت المشاعر ، وما هي الاستجابة لقد فعلنا قبل الموقف الإشكالي وما يمكننا فعله في المستقبل لمنعه من أن يكون شديدًا أو ضار.

نصائح للاحتفاظ بدفتر يوميات عاطفية

يمكن عمل يوميات عاطفية ببساطة عن طريق تدوين المشاعر كما نشعر بها على قطعة من الورق. يكفي أن نأخذ دفتر ملاحظات ونبدأ بطريقة تخطيطية في إدارة عواطفنا من خلال كتابتها. يمكننا أن نتعامل مع ما نشعر به كل يوم أو ، ببساطة ، أن نفعل ذلك في تلك التي كانت فيها المشاعر شديدة للغاية. الهدف المثالي هو استهداف كل يوم ، ووضع كل من المشاعر الإيجابية ، مثل السعادة أو الفرح أو النشوة ، وكذلك المشاعر السلبية ، مثل الحزن أو الغضب أو القلق أو الغضب.

الطريقة التي نستهدف بها عواطفنا مجانية تمامًا وهي مفيدة طالما أننا تسمح لنا بالعثور على بعض الأنماط العاطفية التي تكرر نفسها وما هي المواقف العاطفية التي تثيرنا الخرسانة، تعزيز تنمية الذكاء العاطفي. قد يكون هناك أشخاص يجيدون الإشارة إلى ما شعروا به بطريقة حرة للغاية ، على الرغم من أنه يمكن القول إن الاضطراب يمكن أن يكون القليل من الفوضى وأكثر من مساعدتنا في إدارة عواطفنا وتحقيق الرفاهية لنا ، ما يمكن أن تفعله هو جعلنا نشعر بالإحباط و مثقل.

لتحقيق أقصى استفادة من مذكرات المشاعر ، يُنصح باتباع النقاط التالية.

1. استخدم جهاز كمبيوتر محمول

لعمل مفكرة عن المشاعر ، من الأفضل استخدام دفتر ملاحظات ورقي قبل استخدام المفكرة المحمولة أو استخدام معالج النصوص على جهاز الكمبيوتر الخاص بنا. من بين الأسباب التي تجعل الكمبيوتر المحمول مفضلًا على أي تنسيق آخر هو سهولة حمله والكتابة فيه في أي وقت نشعر فيه بالإلهام.

أيضا ، هذه اليوميات ليست فقط للكتابة ، منذ ذلك الحين في العديد من المناسبات ، من أجل تمثيل وشرح ما نشعر به بوضوح ، نحتاج إلى عمل رسومات أو مخططات أو مخططات أو حتى صور مجمعة.. دفتر الملاحظات المادي هو تنسيق يسمح لنا بالتفاعل بحرية فنية كاملة ، وهو أمر يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالعواطف.

2. اختر وقتًا ثابتًا للكتابة

كما ذكرنا ، هناك من يفضل ملاحظة ما يشعر به كل يوم ، بينما الآخرون يفضلون القيام بذلك فقط في تلك الأيام التي تغمرهم فيها المشاعر الشديدة ، من أجل الخير و أسوأ. على الرغم من أن الكتابة في هذه اليوميات أمر يمكننا القيام به في أي وقت من اليوم ، فمن المستحسن تحديد وقت محدد كل يوم لتدوينه أو على الأقل مراجعته.

فكرة جيدة أن تكتب (أو ترسم) في هذه المجلة ليلًا ، في نهاية اليوم تمامًا ولكن ليس بالضرورة قبل النوم.. في ذلك الوقت تقل احتمالية أن يتغير مزاجنا ، حيث لن يحدث لنا شيء آخر في القليل المتبقي من اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، نميل إلى الهدوء في الليل ، وتكون ساعات الليل هي أنسب وقت للتفكير في ما شعرنا به طوال اليوم.

3. استخدم شبكة

بينما يمكننا استخدام أي جهاز فني للتعبير عن مشاعرنا ووصفها ، من المناسب أن نستخدم ضمن هذه الحرية حدًا أدنى من النظام واستخدام الشبكة طريقة جيدة لتحقيق ذلك.. يمكن أن تساعدنا هذه الشبكة المصنوعة من الصفوف والأعمدة في الحصول على رسم تخطيطي دقيق للغاية للأحداث العاطفية التي مررنا بها على مدار اليوم.

يمكننا وضع عدة فئات في كل عمود: الموقف ، الفكر ، العاطفة ، الإجابة والاقتراحات أو البدائل لإجابتنا ، بالإضافة إلى الأسئلة.

3.1. قارة

في "الوضع" نستطيع ما حدث لنا خلال اليوم الذي أيقظ فيه عاطفة معينة. يجب أن نكون محددين قدر الإمكان ، ونحدد جميع أنواع التفاصيل والأشخاص المتورطين في الموقف. يمكن أن يكون أيضًا موقفًا مستقبليًا ، على الرغم من أنه لم يحدث لنا ، فإنه لا يزال يوقظ المشاعر الإيجابية والسلبية. بعض الأمثلة يمكن أن تكون:

"لديّ غدًا امتحان أحصل فيه على 60٪ من الدرجة في مادة أجد صعوبة في فهمها."

"اليوم أخبرتني زميلتي كاترينا أنني غير مجدية تمامًا للقيام بعمل جماعي."

"هذا الصيف سأذهب إلى تينيريفي."

3.2 أفكار

في عمود "الأفكار" سنضع الأفكار التي حدثت لنا (أو التي تمر من خلالنا) المتعلقة بهذا الموقف. هذه الأفكار ، إذا كانت استباقية لموقف لم يحدث بعد ، يمكن المبالغة فيها ، سواء كانت كارثية أو مفرطة في التفاؤل. من خلال كتابتها في المجلة يمكننا اكتشاف ما إذا كانت واقعية ومتناسبة مع الموقف أم لا:

"سأفشل في الامتحان لأنني بالكاد أفهم الموضوع ، وعلى الرغم من أنني درست كثيرًا وذهبت إلى جميع الفصول ، ما زلت لا أفهم أي شيء."

"أعتقد أنه أدلى بهذا التعليق لأنه لا يحبني ، لأن الجزء الخاص بي من العمل تم بشكل جيد وقد منحنا المعلم درجة جيدة على أي حال."

"كل يوم نذهب إلى الشاطئ في تينيريفي ، وسألتقي بأناس جدد ، وسأظل مظلماً وستكون إجازة لا تُنسى."

3.3 العواطف

في جزء "العواطف" نضع ما نشعر به. قد يبدو أنه أسهل جزء ، لكن الغريب أنه الأصعب. من السهل معرفة كيفية التعرف على أفكارنا ، ولكن ليس الكثير من عواطفنا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تحديد ما نشعر به وتصنيفه ، وشرح ذلك بأفضل طريقة باستخدام الكلمات ، يعد إنجازًا حقيقيًا أنه يتعين علينا القيام بقدر كبير من التأمل والاعتراف بالعواطف التي ربما لا نعنيها آسف:

"أنا متوتر للغاية ، أتسلق الجدران. لا يمكنني التركيز لأن فكرة أنني سأفشل تدور في رأسي طوال الوقت وهي تغمرني أكثر ".

"على الرغم من أنني أعلم أن الفتاة مخطئة ، فقد جعلتني أشعر بالضيق الشديد. أشعر أنني لا أساوي شيئًا على الإطلاق ، وأنه لا يمكنني أن يكون لدي أصدقاء حميمين وأن الأشخاص القلائل الذين أتفاعل معهم غير قادرين على تقديري كما أنا ".

"سأحظى بوقت ممتع حقًا. سأكون أسعد من أي وقت مضى. لن يحدث شيء بشكل خاطئ ".

3.4. الأحاسيس الجسدية

يمكننا وضع فئة للأحاسيس الجسدية بالرغم من أنه يمكن أيضًا وصفها في عمود المشاعر كنتيجة لها. يجب أن نحدد ما إذا كانت الأحاسيس تتغير أم أنها دائمة ، وما إذا كانت تجعل من المستحيل علينا القيام بالمهام العادية أو تمنحنا المتعة. قد تكون بعض هذه الأحاسيس كالتالي ، وكلها ناتجة عن كليهما المشاعر الإيجابية والسلبية: عدم انتظام دقات القلب ، والتعرق ، والتنفس السريع ، والتنميل ، الارتعاش ...

3.5 إجابة

يمكننا تحليل السلوك أو الاستجابة التي قدمناها للموقف ، وكذلك معرفة ما إذا كان ذلك مناسبًا أم لا لنوع السياق والعاطفة التي عشناها:

"أنا مرهق لدرجة أنني غير قادر على الدراسة ، وهذا خطأ لأنه من خلال الدراسة فقط سيكون لدي فرصة ضئيلة للنجاح."

"لقد أخبرتها أنها عديمة الفائدة تمامًا للعديد من الأشياء الأخرى ، مثل القدرة على قراءة فقرة بصوت عالٍ في الفصل دون تشتيت الانتباه."

"لقد بدأت في وضع الخطط للتأكد من أن كل شيء يسير على ما يرام لهذه الرحلة. لقد اكتشفت ما إذا كان من الضروري أن أتلقى التطعيم وما إذا كان لا يمكنني تناول الطعام وفقًا للأطعمة أو الخضار إلى الجزيرة ”.

3.6 اقتراحات

أخيرا، يمكننا أن نضع ما تقترحه لنا هذه المشاعر أو ما هو البديل الذي يمكننا تقديمه للإجابة التي قدمناها بالفعل.

"يجب أن أهدأ. قد لا أجتاز الاختبار ، ولكن أفضل ما يمكنني فعله هو الهدوء الآن ومحاولة معرفة ما إذا كان المحتوى مناسبًا. لا يستحق أن تكون متوترًا في الامتحان ، لأنه إذا كان الأمر كذلك ، فمن المؤكد أنني سأعرف القليل عن الأسئلة ولن أكون قادرًا على تذكر ما درسته أيضًا ".

"أفضل شيء يمكنني فعله بتعليقاتها هو تجاهلها. بالتأكيد لديها مشكلة أو أنها على حافة الهاوية لأن شيئًا ما قد حدث لها. منذ أن قمت بدوري بشكل جيد ، ليس لدي سبب منطقي للشعور بالسوء حيال ما يقوله لي. صحيح أنني أرغب في إرضاء الجميع ، لكن هذا ببساطة غير ممكن ، وفي بعض الأحيان ، هناك أشخاص يعبثون مع الآخرين لمجرد التسلية ".

"على الرغم من أنني متحمس لأنني سأسافر إلى تينيريفي ، يجب أن أهدأ قليلاً وأن أكون استباقيًا. إنه لا يضع نفسك في أسوأ المواقف ، لكنه يتسم بالواقعية بعض الشيء. قد يكون الأمر أنني إذا ذهبت سعيدًا جدًا وواثقًا في جميع أنحاء الجزيرة ، فسوف ينتهي بهم الأمر إلى سرقة مني لأرى أنني لا أشاهد متعلقاتي أو أنني لا أشاهد مدى ارتفاع أسعار المطاعم والفنادق والنوادي الليلية. يجب أن أحظى بوقت جيد ، ولكن لسبب وجيه ".

مزايا الاحتفاظ بمجلة عاطفية

هناك العديد من المزايا للاحتفاظ بمذكرات المشاعر. عندما يتعلق الأمر بالتعبير عما شعرنا به خلال النهار ، فإن هذا النوع من المجلات يسمح لنا بذلك كن على دراية بهذه المشاعر ، وما المواقف التي أدت إليها ، وكيف تصرفنا ، وكيف توقعنا أنها ستتحسن أو تسوء ، بالإضافة إلى أنها تسمح لنا بالتفكير وإيجاد طرق لإدارة هذه المشاعر بشكل أفضل. بمعنى آخر ، يساعدنا ذلك على تطوير ذكائنا العاطفي ، وبالتالي ، يجلب لنا رفاهية أكبر.

على سبيل المثال ، هذا النوع من المجلات إنه مثالي للأشخاص الذين لديهم العديد من الأفكار الهوسية والأفكار التي يمكن أن تكون محدودة للغاية عند القيام بالعمل أو الدراسة. من خلال مذكرات المشاعر وتدوينها في الأيام أو في اللحظات والسياقات التي تحدث فيها ، يمكننا أن نرى ما هي العوامل المحفزات التي تجعلنا نمتلك هذه الأنواع من الأفكار ، وبالتالي نمنعها عن طريق تجنبها أو التخلص منها مباشرة معهم.

تحولت العواطف إلى فن

اليوميات العاطفية ليست فقط أداة جيدة لمنحنا الرفاهية العاطفية حياة ، ولكنها أيضًا تمرين حقيقي في معرفة الذات وتنمية مهاراتنا فني. كما علقنا ، هناك من يفضل شرح مشاعرهم من خلال النص المكتوب ولكن هذا لا يعني أننا نكتب بطريقة جافة وباردة كيف نشعر. يمكننا استخدام الاستعارات والمقارنات والقول إن المشاعر لها ألوان ونغمات أو وصفها بالقول إنها تستحضر نغمة أو أغنية معينة.

ومع ذلك ، إذا كنا أشخاصًا بصريين أكثر ، فقد تكون مجلة العواطف مفيدة جدًا لوضع العديد من مهارات الرسم موضع التنفيذ. يمكننا رسم ، رسم ، رسم بياني ، تمثيل بأشكال مجردة كيف نشعر... يوميات العواطف يمكن أن يكون عملاً فنيًا حقيقيًا ، عملًا فنيًا مصنوعًا من حياتنا وتجاربنا وعواطفنا وأفكارنا ومشاعرنا. إنها تحول عواطفنا إلى فن.

المراجع الببليوغرافية:

• لوبيز إي. وأرانغو ت. (2002). الذكاء العاطفي. التعلم والنمو معًا: بوغوتا (كولومبيا). Editions Gamma S.A.
• جولمان ، د. (1995). الذكاء العاطفي. لماذا هو أكثر أهمية من معدل الذكاء: برشلونة (إسبانيا). Editions B، S.A.
• ليهي ، ر. ل. (2003) "تقنيات المعالجة العاطفية" ، الفصل 8 من تقنيات العلاج المعرفي. دليل ممارس ، نيويورك ، مطبعة جيلفورد.