العادات العشر لتقليل التوتر اليومي

أصبح الإجهاد منشطًا شائعًا لبعض الأشخاص الذين يعيشون باستمرار في حالة من التوتر ، سواء كان ذلك بسبب عملهم أو وضعهم العاطفي أو كليهما.

في معظم الحالات ، يمنعنا الإجهاد من أداء أنشطتنا اليومية بشكل صحيح والحقيقة هي ذلك الخبراء ، فإن التعرض لفترات طويلة لمستويات عالية جدًا من التوتر يمكن أن يكون له تأثير سلبي للغاية على حياة النساء الأشخاص.

لحسن الحظ ، يمكننا اليوم تنفيذ سلسلة من عادات مفيدة جدًا يوميًا نبدأ بها في تقليل مستويات التوتر لدينا وبدء حياة كاملة وصحية وأكثر استرخاءً.

• مقالات لها صلة: "أنواع التوتر ومسبباته"

عادات لتقليل التوتر في الحياة اليومية

إذا كنت تمر بموقف مرهق وتريد أن تعرفه لتضعه موضع التنفيذ ، هنا ستجد المفاتيح الرئيسية الموصى بها والتي يمكننا وضعها موضع التنفيذ لتقليل ضغط عصبى.

1. النوم في الساعات اللازمة

يوصى بشدة بالحصول على نوم جيد ليلاً لأداء بشكل صحيح أثناء الليل ساعات العمل وإكمال جميع المهام أو الأنشطة التي يجب أن نقوم بها خلال يوم.

يوصي أخصائيو الصحة بالنوم بين 7 و 8 ساعات يوميًا لتحقيق الحلم مُصلح ، على الرغم من أن بعض الناس يحتاجون إلى القليل أكثر أو أقل ليشعروا بالراحة في الصباح التالية.

الشيء المهم هو الحفاظ على جدول ثابت إلى حد ما من أسبوع إلى آخر.، أي الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا ومنع الأنشطة الأخرى من تشتيت انتباهنا عندما يتعلق الأمر بالنوم في وقتنا هذا.

• قد تكون مهتمًا بـ: "نصائح للحصول على ليلة نوم جيدة والتغلب على الأرق"

2. عادات النوم

يعاني بعض الأشخاص من صعوبة حقيقية في النوم في وقت قصير. هذه مشكلة ، من بين أمور أخرى لأن قلة النوم تجعلنا أكثر عرضة للقلق والتوتر ؛ نظرًا لكوننا أقل استعدادًا لمواجهة تحديات التنقل اليومي ، نشعر أنه يجب علينا "التعويض" من خلال توخي الحذر الشديد.

إنه في هذه الحالات يُنصح بإجراء روتين النوم كل ليلة، أي العادات التي تريحنا في الساعات التي تسبق النوم وتهيئنا للنوم.

بعض هذه العادات يمكن أن تكون: القراءة لفترة من الوقت قبل الذهاب إلى الفراش ، وتناول جرعة مريحة ، خذ حمامًا ساخنًا ، أو تناول القليل من العشاء ، أو استمع إلى الموسيقى الهادئة ، أو تناول كوبًا من الحليب الحار.

بنفس الطريقة ، هناك بعض الأنشطة الموصى بها للغاية ، مثل تناول عشاء وفير ، القيام به ممارسة الرياضة أو قضاء الكثير من الوقت في مشاهدة شاشة الهاتف المحمول أو التلفزيون قبل ساعة من ذلك بقليل اذهب إلى الفراش.

3. تنظيم الجداول

كما قلنا من قبل ، فإن إنشاء جداول زمنية ثابتة ومنتظمة على مدار الأسبوع سيسمح لنا بالحصول على فكرة أوضح في موقعنا اليوم الذي أمامنا ومن المفيد جدًا أيضًا التخطيط للمهام المختلفة التي يجب أن نقوم بها اليوم أو في المستقبل. التالية.

التنظيم هو مطلب أساسي لتنفيذ أي نشاط بنجاح وأيضًا يوصى بشدة بتنظيم حياتنا بطريقة هادئة، وهو أمر سيساعد بلا شك في تقليل مستويات التوتر لدينا.

• قد تكون مهتمًا بـ: "كيفية إدارة وقتك في العمل بشكل أفضل: 12 نصيحة (وما يجب تجنبه)"

4. أهمية وقت الفراغ

بعد يوم طويل في العمل ، نحتاج جميعًا إلى وقت للانفصال عن الالتزامات اليومية والاسترخاء قليلاً. بهذه الطريقة يمكننا تقليل مستويات التوتر لدينا وتخصيص وقت للترفيه أو الرفاهية الشخصية.

وقت الفراغ ضروري لاستعادة الطاقة وتجنب أي نوع من المشاكل المرتبطة بالإرهاق، مثل متلازمة الإرهاق أو متلازمة العامل المحترق ، وهو تغيير يؤثر بشكل خطير على الصحة العقلية للشخص.

هذا هو السبب في أنه من الضروري جدًا إيجاد وقت كل يوم للقيام بالأنشطة التي تملأنا. شخصية ، مثل ممارسة الرياضة أو الكتابة أو المشي أو ممارسة هوايتنا المفضلة.

بالإضافة إلى تقليل التوتر ، تعمل الساعات المخصصة لوقت الفراغ أيضًا على تحسين مزاجنا و يؤثر بشكل إيجابي على أي مجال من مجالات صحتنا العقلية والجسدية.

• مقالات لها صلة: "كيف يمكنني الاستفادة القصوى من وقت فراغي؟ سبع خطوات يجب اتباعها "

5. حافظ على حياة اجتماعية كاملة

بنفس الطريقة ، يحتاج الناس أيضًا إلى الحفاظ على التواصل الاجتماعي مع أصدقائنا أو شريكنا أو عائلتنا ، أو الاتصال الذي يزيد من مستويات الرفاهية والسعادة لدينا.

وهي أن العلاقات الاجتماعية تجعلنا نشعر بتحسن تجاه أنفسنا ، ولهذا السبب من الضروري لنا كبشر أن نعتني بعلاقتنا مع شريكنا أو أصدقائنا أو عائلتنا على أساس يومي. على العكس من ذلك ، تساهم العزلة في جعلنا نشعر بالسوء ومستويات عدم الراحة أو التوتر لدينا أعلى.

كن على اتصال وثيق مع المقربين منك وشارك الكثير من المشاكل التي قد تنشأ على أساس يومي مثل النجاحات اليومية والأخبار السارة ، فهي أيضًا طريقة جيدة لتقليل مستويات التوتر التي تسببها المتطلبات المهنية.

يعد التحدث عن مشكلاتنا في محادثة مع شخص نحبه أو كتابته على الورق طرقًا جيدة للتحسين. مستويات التوتر لدينا ، لأنها تساعد على الحد من أصل المشكلة ونطاقها وتقييدها من الناحية المفاهيمية هموم.

• قد تكون مهتمًا بـ: "التنمية الشخصية: 5 أسباب للتأمل الذاتي"

6. مارس تقنيات الاسترخاء

كانت تقنيات الاسترخاء مفيدة جدًا في تقليل مستويات التوتر اليومية ، وقد ثبت أن بعضها فعال. الفعالية في مجال التجارب العلمية ، مثل حالات اليقظة والاسترخاء العضلي التدريجي جاكوبسون.

اليقظة أو اليقظة يعتمد على التأمل الهندوسي التقليدي ويتكون من التركيز فقط على الشخص واللحظة الحاضر وفي إفراغ العقل من أفكار الماضي أو الحاضر أو ​​أي محتوى آخر غير هنا و حاليا.

من ناحية أخرى ، فإن استرخاء العضلات التقدمي لجاكوبسون هو أسلوب آخر مفيد للغاية يمكن استخدامه في حياتنا اليومية وذلك يتكون من استرخاء جميع عضلات الجسم بوعي من خلال أداء تمارين التوتر والاسترخاء الإرادية في كل منها البديل.

• مقالات لها صلة: "6 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"

7. يمارس

النشاط البدني اليومي ضروري أيضًا لعيش حياة صحية على جميع المستويات لهذا السبب يوصي أخصائيو الصحة بممارسة تمارين بدنية معتدلة ، خاصة إذا كانت كذلك الهوائية.

ممارسة أي نشاط بدني شديد أو أقل يساعدنا على أن نكون أصحاء جسديًا وأيضًا عقليًا ونفسيًا، بنفس الطريقة يقلل من مستويات التوتر أو القلق أو الانزعاج بشكل عام.

8. لديك هوايات محفزة

كما هو مبين ، فإن الهوايات الشخصية التي يمتلكها كل منا ضرورية لتقليل مستويات التوتر اليومية لدينا وقطع الاتصال لفترة بعد العمل.

فيما يتعلق بهذا ، من المهم ملاحظة ذلك الهوايات المحفزة التي تتطلب قدرًا أكبر من المشاركة العاطفية أو الفكرية هي تلك التي تكون أكثر إرضاءً للقيام بها وتسمح بتخفيف التوتر; على سبيل المثال ، تعلم لغة ، أو بناء نماذج ، أو الرسم ، أو الكتابة ، أو المشاركة في مشروع اجتماعي لفترة من الوقت.

9. تغيير التغذية

ساعد تغيير عادات الأكل اليومية الكثير من الناس على تقليل مستويات التوتر لديهم ؛ وذلك بمساعدة أخصائي صحي ، يمكننا تحقيق نظام غذائي يساهم في العيش بطريقة أكثر استرخاء.

بعض التوصيات في هذا الصدد يمكن أن تكون: شرب كميات أقل من القهوة أو استبدالها مباشرة بالشاي ، تناول المزيد من المكسرات أو الخضار أو الفواكه الحمضية والتحول من الأطعمة المصنعة إلى الأطعمة الطازجة صحي.

10. كن واقعيا مع قدراتنا

يعيش بعض الناس بمستوى عالٍ من التوتر لأنهم يعتقدون أنهم قادرون على القيام بكل ما يلزم المهام المقترحة خلال اليوم بغض النظر عن الظروف الحالية يحدث.

طريقة جيدة لتقليل التوتر هي أيضًا لا تدفع نفسك بشدة إلى مستويات مستحيلة ومراعاة القيود الخاصة بكل واحد عند الضرورة ، دون أن يكون ذلك ضارًا بالأداء الناجح للعمل اليومي.

• مقالات لها صلة: "هل تعرف حقًا ما هو احترام الذات؟"

هل أنت مهتم بالحصول على دعم نفسي متخصص؟

إذا كنت تبحث عن مساعدة نفسية للأشخاص من جميع الأعمار ، فيرجى الاتصال بنا.

تشغيل PSiCOBAi نحضر شخصيًا وعبر الإنترنت عن طريق مكالمة الفيديو.