الخوف من عدم اليقين: 8 مفاتيح للتغلب عليه

يمكن أن يخاف البشر لأسباب متنوعة ، وعلى الرغم من أننا نربطهم في كثير من الأحيان بشيء سلبي ، إلا أنه في بعض الأحيان رد فعل تكيفي يظهر في المواقف الخطرة، لذلك فقد كان مفيدًا لتنمية جنسنا البشري.

ومع ذلك ، ليست كل المخاوف لها هذه الخاصية الإيجابية. قد يعاني بعض الأشخاص من مخاوف غير عقلانية أو قلق مفرط في مواجهة المنبهات غير الضارة أو المواقف التي ليست سلبية في الواقع. واحدة من هذه المخاوف الخوف من عدم اليقين أو المجهول، شعور يتدخل في تطورنا الشخصي وعملية التغيير لدينا للأفضل.

• مقالات لها صلة: "7 مخاوف ومخاوف تعيق نجاحك الشخصي والعملي"

مفاتيح للتغلب على الخوف من عدم اليقين

قد يكون الخوف من عدم اليقين معطلًا لأنه لا يسمح لك بمغادرة منطقة الراحة. يفضل الإنسان الشر المعروف مما قد يأتي.

ولكن كيف يمكن التغلب على الخوف من المجهول؟ في السطور التالية نوضحها لك.

1. إقبله

الخوف من عدم اليقين هو الخوف الذي يمكن أن يؤثر علينا جميعًا بدرجة أكبر أو أقل ، لكن هناك أشخاصًا ، بسبب لديهم ثقة كبيرة في إمكانياتهم ، واحترام الذات الصحي الذي يتمتعون به وسهولة التحفيز الذاتي ، يحققونها تخلص منه. من ناحية أخرى، الخوف من عدم اليقين يسبب انزعاجًا كبيرًا

ولكن الأسوأ من ذلك كله أنه يشل حركة الشخص الذي يعاني منه لأنه يغذي مظهره الأفكار التي تخرب إمكانياتنا للتعلم وتنفيذ مشاريع مثيرة للاهتمام. لا يسمح لنا أن نكون من نريد أن نكون ، أو نستغل إمكاناتنا الكاملة.

من أفضل الطرق للتغلب على الخوف من عدم اليقين هو قبوله. قبول هذا الخوف موجود وأن المخاوف بشأن عدم اليقين في المستقبل يعاني منها الجميع. قبول الخبرة يساعد في تقليل القلقلأن الجسم يرتاح ولا يصبح دفاعيًا.

2. جربها واتخذ الإجراءات اللازمة

يتسم هذا الخوف ، في كثير من الأحيان ، بأنه خوف غير عقلاني. ولهذا من الصعب التخلص منه. تنشأ هذه المخاوف غير المنطقية لأننا نضع فرضيات معينة حول المواقف المستقبلية ، والافتراضات التي لا نتناقض معها ، وبالتالي ، لا نعرف ما إذا كانت صحيحة.

في كثير من الأحيان عندما نتقدم ونعمل ضد خوفنا ، سوف ندرك أن هذه الأفكار المقيدة كانت غير واقعية وكان توقعنا للمستقبل خاطئًا. لذلك ، على الرغم من وجود خوف وقلق معين من التغيير وعدم اليقين ، فإننا نعرض أنفسنا لهذا الخوف قد يساعدنا في إدراك أن أفكارنا كانت مجرد تفسيرات متحيزة وليست واقع.

3. عش الحاضر

عندما نخاف من عدم اليقين يكون ذلك بسبب نحن نعيش منغمسين في توقعات غير واقعية، أي أن ما نعتقد أنه غير صحيح (أو على الأقل لا نعرفه في ذلك الوقت). لذلك لإبقاء العقل بعيدًا عن المستقبل ، من الأفضل أن يكون موجودًا في الوقت الحاضر ، وهي اللحظة الوحيدة التي يمكننا أن نعيشها.

هذا لا يعني أنه لا يمكننا وضع أهداف والتخطيط لهاولكن عليك أن تلمس بقدميك على الأرض وتعيش هنا والآن في امتلائها.

4. مارس التعاطف مع الذات

يشير الشفقة على الذات تقبل الإخفاقات التي قد تحدث في حياتنا ونعامل أنفسنا بمودة. يمكن أن يكون الناس قساة للغاية على أنفسنا ، وعندما لا تسير الأمور في طريقنا ، يمكن أن نكون أسوأ منتقدينا. لذلك ، ليس من الضروري فقط قبول التجربة والعيش في الوقت الحاضر ، ولكن يجب أن يكون لدينا عقلية غير قضائية تجاه أنفسنا وأن نعامل أنفسنا برأفة.

5. ممارسة اليقظة

اليقظة هي ممارسة تحتوي على جميع النقاط السابقة. على الرغم من أنه يمكن استخدامه في علم النفس كوسيلة علاجية بفضل بعض البرامج مثل العلاج المعرفي القائم على اليقظة (MBCT) o برنامج الحد من الإجهاد القائم على اليقظة (MBSR) ، هو فلسفة الحياة مع بعض المبادئ الأساسية التي يمكن أن تحسن صحتنا العاطفية.

يتكون من أن تصبح مراقبًا للتجربة، لديك عقلية غير قضائية ، تعامل مع نفسك برأفة ، وعيش هنا والآن. بالإضافة إلى إدراك الواقع الذي يحيط بنا ، فإنه يساعد أيضًا على تطوير اليقظة بفضل تقنيات مختلفة مثل التأمل.

• مقالات لها صلة: "ما هي اليقظة؟ 7 إجابات لأسئلتك”

6. ابحث عن الدافع

الأداة التي يمكن أن تكون مفيدة للتغلب على الخوف من عدم اليقين هي ابحث عن دوافعنا، اجعلهم على دراية وخطط لأهدافنا حتى يكون لدينا صورة أكثر واقعية عن المستقبل الذي ينتظرنا. بهذا المعنى ، من المهم تحديد أهداف قصيرة المدى للمضي خطوة بخطوة نحو أهداف أكبر.

7. تحسين ثقتك بنفسك

الثقة بالنفس هي المفتاح في أي عملية تغيير. في الواقع ، الثقة بالنفس أو الكفاءة الذاتية عالي يساعدنا على تمكين أنفسنا في مواجهة التغيير وأن نعتقد أن التحديات التي نواجهها ممكنة وقابلة للتحقيق. على الرغم من أن الثقة المفرطة أو الثقة الزائفة بالنفس ليست جيدة ، فإن الثقة بالنفس تسمح لك بمواجهة الخوف من عدم اليقين بضمانات.

8. أنتقل إلى التدريب

في بعض الأحيان قد يكون من الصعب إجراء التغيير والتغلب على الخوف من عدم اليقين لأننا نعرف أنفسنا ، ولا نعرف إلى أين نريد أن نذهب ، ولا يمكننا تحفيز أنفسنا. في هذه الحالات من المثير للاهتمام طلب المساعدة من طبيب نفساني متخصص في التدريب بحيث يمكنك من خلال الديناميكيات والتمارين المختلفة التفكير في هويتك ، والطريق الذي تريد أن تسلكه ، وبالتالي تمكين نفسك في مواجهة الحياة والتغيير.

بعض فوائد التدريب هي:

• يساعد في تخطيط الأهداف وتحقيق أهداف واقعية
• كسر المعتقدات المقيدة مثل الخوف من عدم اليقين
• يجعلك أكثر إبداعًا
• يوفر المرونة والقدرة على التكيف مع التغيير
• منح سلطة
• يقلل من التوتر ويسمح بإدارة الوقت بشكل أفضل
• يجعلك أكثر وعيا بنفسك
• زيادة الثقة بالنفس
• مساعدة في الذهاب أبعد من ذلك
• يحسن الرفاهية

إذا كنت تريد معرفة المزيد عن هذه الفوائد ، يمكنك قراءة هذا المقال: "الفوائد العشر للتدريب (مفاتيح لتنمية الشخصية الخاصة بك)”