الإجهاد غير المباشر: كيف يؤثر علينا ، وأسبابه ، وكيفية إدارته

التوتر هو عاطفة نعرفها جميعًا. هناك العديد من المواقف التي تسبب لنا التوتر ، وهي عاطفة نمر بها عمومًا بسبب شيء يؤثر علينا بشكل مباشر.

ومع ذلك ، يحدث أيضًا أنه يمكن أن نشعر بالتوتر لمجرد أن الشخص الموجود في بيئتنا كذلك. مثل التثاؤب أو الضحك ، يكون التوتر معديًا ويمكن أن يحدث أنه حتى أكثر الأشخاص هدوءًا في العالم ينتهي بهم الأمر بالتوتر لأن صديقة لها غارقة.

يُطلق على هذه المشاعر المكتسبة اسم الإجهاد غير المباشر، تمامًا مثل الدخان الذي نتنفسه عندما يكون لدينا مدخن. دعنا نتعمق أكثر قليلاً في سبب حصولنا على هذه المشاعر.

• مقالات لها صلة: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"

ما هو الإجهاد غير المباشر؟

لقد سمعنا جميعًا أنه حتى لو لم نكن مدخنين ، فإن تلقي دخان التبغ السلبي يكاد يكون ضارًا مثل التدخين. حسنًا ، هناك من يقول إن هذه القاعدة نفسها تنطبق على الإجهاد ، على الرغم من أننا لسنا من نختبرها من منظور الشخص الأول.

يُعرف هذا النوع من المشاعر بالإجهاد غير المباشر ، و تم تعريفه على أنه الضعف لاكتساب الحالة المجهدة للآخرين ، والإصابة بالعصبية وعدم الراحة العاطفية..

ليس من غير المألوف. لقد عانى الجميع من ذلك في وقت ما لأنه ، سواء أعجبك ذلك أم لا ، من الحتمي أن تتأثر بمزاج الآخرين. يكفي قضاء بضع ساعات مع زميل العمل الذي يشعر بالارتباك بمجرد حصوله على ملف التفاني ، ذلك الصديق الذي يبدو دائمًا أنه يذهب إلى الحد الأقصى أو تلك الأخت التي ترى كل شيء على أنه ثابت تهديد.

يمكن للمشاعر السلبية للآخرين أن تغيرنا ، وهو أمر لا يتوقف عن إظهار طبيعتنا البشرية والتعاطفية ولكنه أيضًا مزعج للغاية.

يبدو أن التعرض للإجهاد غير المباشر له معنى بيولوجي.. من منظور علم الأعصاب والتطور ، فإن اصطياد ضغوط شخص آخر هو في الواقع آلية تكيفية تسمح لنا باستشعار المخاطر. عندما نرى أن شخصًا ما مستاء ، نستنتج أنه بسبب وجود تهديد ، والذي يمكن أن يضرنا أيضًا وبالتالي يجب تجنبه. لذلك ، نحن نتعاطف مع هذا الشخص ، ونختبر نفس المشاعر لنتصرف وفقًا لذلك.

المشكلة هي أنه على الرغم من أن هذه الآلية كانت مفيدة للغاية في الماضي ، إلا أنها تبدو اليوم بعد أن أصبحت معوقًا ، شيء أكثر من مجرد آلية حماية هو خطر على صحتنا عقلي. الإجهاد غير المباشر في كثير من الحالات ، تكون معاناة غير ضرورية تنشأ عن سوء إدارة المشاعر السلبية لشخص آخر. يمكن أن يؤدي العيش مع شخص لا يتعامل مع التوتر بشكل صحيح إلى تناثر المياه وإيذائنا.

• قد تكون مهتمًا بـ: "علم النفس العاطفي: النظريات الأساسية للعاطفة"

الأسباب

لا مفر من الحديث عن الخلايا العصبية المرآتية والتعاطف عند مناقشة سبب حدوث التوتر من جهة ثانية. التعاطف هو المسؤول عن ضبط مشاعر الآخرين ، وهو ما يجعلنا نتثاءب عندما نرى (أو حتى نسمع) شخصًا ما يتثاءب أو يضحك. التعاطف هو الآلية التي تجعلنا حساسين لمشاعر الآخرين ، سواء كانت جيدة أو تلك التي تنطوي على المعاناة ، مثل التوتر.

يولد التواصل غير اللفظي أيضًا عدوى عاطفية ، لأن الصورة ، كما يقولون ، تساوي ألف كلمة وهذا يترجم أيضًا إلى مجال العواطف. في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى المرور عبر غرفة يشعر فيها الناس بالإرهاق أو الغضب أو التوتر (على سبيل المثال ، سيارة مترو أنفاق أو منزل جنازة ...) بحيث ينتهي بنا الأمر بالحصول على تلك المشاعر ، دون أن يتم إخبارنا في أي وقت بما جعلهم يشعرون بهذه الطريقة أو ، حتى لا يخبرونا أن الأمر كذلك يشعر.

فهمت هذا ، يمكننا أن نرى ذلك الضغط غير المباشر هو تأثير التواجد حول شخص متوتر عاطفيًا على نظامنا العصبي. ونقول أن له تأثيرًا على الجهاز العصبي لأنه ، في الواقع ، التواجد حول الأشخاص العصبيين يجعل أجسامنا تنتج المزيد الكورتيزول، هرمون التوتر الشهير.

كيف تظهر هذه الظاهرة النفسية؟

بقدر ما يبدو الأمر غريبًا ، فإننا أحيانًا نتصرف تلقائيًا لدرجة أننا لا ندرك حتى مشاعرنا. غالبًا ما يحدث أنه بعد القيام بالأشياء بدافع القصور الذاتي لفترة من الوقت ، نتوقف للحظة وندرك أننا لا نشعر جيدًا من الناحية العاطفية. لكن عندما ندرك مشاعرنا ، يصعب علينا بصراحة تحديد أسبابها.

لهذا السبب ، يؤثر الضغط غير المباشر علينا دون أن ندرك ذلك ، لكنه لا يمتص طاقتنا بأي شكل من الأشكال. يكون هذا الانزعاج شديدًا بشكل خاص بعد قضاء الوقت مع أحد مصادر التوتر، مثل رئيس أو شريك أو فرد من العائلة أو شريك... تتلاشى طاقتنا وتسيطر العواطف السلبية.

الزوجان مهمان بشكل خاص ، لأنه إذا كانت تعاني من قلق شديد ، فمن الصعب جدًا علينا ألا نفعل ذلك نشعر بالتأثر بمشاعره ، خاصة إذا أخذنا في الاعتبار أنه شخص نهتم به كثيرا.

ولكن في هذه الأوقات يحدث أيضًا أن الأشخاص الذين لا نعرفهم يؤثرون علينا عاطفياً. في عالم شديد الترابط ، يكاد يكون من الحتمي عدم التعرض لضغوط الأفراد الذين ، على الرغم من أنهم في الطرف الآخر من في العالم ، يغيرون معنوياتنا من خلال مشاركة قصصهم المؤلمة ، وتجربة حالة التمييز أو النقد اجتماعي. من الصعب الحفاظ على مزاج إيجابي إذا رأينا أن هناك العديد من المصائب في العالم ، وحتى لو لم نكن ضحايا لها ، فلا مفر من الشعور بعدم الراحة لهؤلاء الأشخاص.

• مقالات لها صلة: "العلاقات شبه الاجتماعية: ما هي وما هي أسبابها"

كيفية التعامل مع التوتر من جهة ثانية

عندما لا تتم إدارة التوتر بشكل صحيح ، ينتهي الأمر بالتسبب في خسائر جسدية ونفسية علينا. لهذا السبب ، بنفس الطريقة التي نحمي بها أنفسنا من دخان التبغ للمدخن ، يجب علينا أيضًا حماية أنفسنا من ضغوط الآخرين. لأكون صريحًا ، الأمر معقد إلى حد ما ، لكن إنها تمرين في غاية الضرورة لتكون قادرًا على التمتع بصحة نفسية أفضل.

1. مرونة العقل في مواجهة التوتر

الإجهاد ليس دائمًا مرضيًا ، في الواقع ، إنه استجابة طبيعية لدماغنا للأحداث التي تتجاوزنا والتي نحتاج إلى المضي قدمًا للتغلب عليها. لا مفر من تجربتها من وقت لآخر ، ولكن ليس من الصحي أن تصبح جزءًا من حياتنا اليومية.

لحمايتنا منه ، من الضروري تطوير عقل مرن في مواجهة البيئات المجهدة والمشاعر السلبية الأخرى.

يجب علينا أن نبذل جهدًا واعيًا لتجنب التعرض لإحباط الآخرين وعدم ارتياحهم. لا بأس أن نشعر بالتعاطف مع الآخرين ، لكن لا يمكننا أن نجعل معاناتهم العاطفية جزءًا لا يتجزأ من حياتنا. لدينا بالفعل مشاكلنا الخاصة ، فما فائدة إضافة مشاكل جديدة لا علاقة لها بنا؟

يمكننا تشجيع هذا الشخص على تعلم كيفية إدارة ضغوطه بشكل أفضل أو مساعدته على التخلص من مصدره عدم الراحة ، لكن لا يمكننا السماح بشيء يؤثر على شخص آخر ولا يمكننا حله لإنهائنا تؤثر.

دعونا نقصر أنفسنا على الشعور بالتعاطف مع أولئك الذين يمرون برقعة صعبة ، ونقيم حاجز احتواء عاطفي بينهم وبيننا. الشفقة على هؤلاء الناس هي فعل تعاطف ، عمل إنساني ، لكنه سيمنع مشاكلهم من إلحاق الأذى بنا..

• قد تكون مهتمًا بـ: "الإدارة العاطفية: 10 مفاتيح للتحكم في مشاعرك"

2. احم نفسك من ضغوط الآخرين لمساعدتك بشكل أفضل

إذا كان صديقنا أو شريكنا أو زميلنا في العمل أو أخونا أو أي شخص آخر مهم بالنسبة لنا يعاني من الكثير من التوتر ، فلن يساعدنا أن نعاني معه. كما قلنا ، الشيء هو أن يشعر بالشفقة ، ولكن ليس الوقوع في بئر عدم الراحة. إذا أردنا مساعدة ذلك الشخص الذي نحبه ، فمن الضروري ، بدلاً من السماح لضغوطه بالتأثير علينا ، يجب أن نكون أقوياء ونتجنب جعل عدم ارتياحنا لنا.

ما يجب علينا فعله هو عكس اتجاه التأثير ، أي أننا من نؤثر على هذا الشخص ونحفزه لإيجاد حل وتعلم كيفية إدارة عواطفه. أولئك الذين يعانون يحتاجون إلى الدعم وقليلًا من الدفع لحل حياتهم ، وليس أن يقع الآخرون في نفس الحلقة السلبية.

3. استخدم النشوة

هذا هو المكان الذي نقدم فيه كلمة غريبة: ecpathy. هذه ليست الفكرة المعاكسة للتعاطف ، بل هي مكمل. إنها الإدارة الصحيحة للعواطف التي تصاب بنا ، وهي العملية الطوعية لاستبعاد المشاعر والمواقف والأفكار والدوافع التي يسببها الآخرون.

يتيح لنا الشعور بالرضا أن نطبق قيودًا عقلية مناسبة يمكن من خلالها التواصل مع الآخرين ولكن دون الوقوع في شبكة السلبية.. إنه بمثابة توازن نفسي لحمايتنا من المشاعر الأجنبية غير المرغوب فيها دون منعنا من التواصل مع الحالة العاطفية للأشخاص الذين نهتم بهم.

4. اصنع أجسامًا مضادة إيجابية

من الطرق الجيدة لمنع مشاعر الآخرين من الغرق في يومنا هي إيجاد أفعال تحيد الآثار السلبية للشخص المجهد.. على سبيل المثال ، بدلاً من الاستجابة لتوترك بتوتر مشابه ، يمكننا تقديم ابتسامة أو إيماءة فهم أو محاولة التحدث عن شيء إيجابي حول مظهرك أو ما فعلته.

من المستحسن تجنب بدء المحادثات بمفتاح سلبي، مثل "أنا يائس مع الكثير من العمل" أو "أنا مرهق جدًا" ، واستبدلها بـ عبارات أكثر إيجابية مثل "أحب التحدث إليك" أو "ما مدى جودة القهوة اليوم!" وأشياء له نمط. أفضل طريقة لمواجهة السلبية هي الإيجابية.