أهم 6 أنواع من الأفكار السلبية وكيفية إدارتها

عقلنا هو المكان الذي يتم فيه عرض جميع أنواع الأفكار في أشكال الأفكار والصور والآراء و المعتقدات ، مثل كل شيء في الحياة ، يمكن أن تكون جيدة ، ويمكن أن تكون محايدة ، وبالطبع يمكن أن تكون سلبية للغاية السلبيات.

الأفكار السلبية ليست شيئًا مرضيًا ، ولا ينبغي أن نعتقد أن أي شخص يأتي بأي من هذه الأفكار على مدار اليوم هو شخص متشائم إلى حد ما. لا ، هم جزء من أذهاننا ، ولكن يمكن القول إنهم في بعض الأحيان يخرجون عن السيطرة ويجلبون الكثير من الانزعاج

هم مختلفون أنواع الأفكار السلبية يمكننا التعرف عليها في أذهاننا ، الأفكار التي يمكن أن تحبسنا في حلقة مفرغة من السلبية ولكن لحسن الحظ ، هناك طرق للسيطرة عليها. دعنا نتعرف على أهمها وكيفية حلها.

• مقالات لها صلة: "الإدراك: التعريف والعمليات الرئيسية والعملية"

ما هي الأفكار السلبية؟

طالما يمكننا أن نتذكر ، يمكن لجميع أنواع الأفكار والأفكار أن تمر عبر رؤوسنا. هناك إشارات إيجابية وجميلة ومحفزة تقدم لنا أفكارًا أو صورًا تساعدنا على أن نكون سعداء والتفكير في ماضٍ عظيم ومستقبل واعد ؛ ولكن هناك أيضًا أشياء سلبية ، قبيحة ، غامضة ومقلقة تجعلنا نعتقد أننا لا نقدر شيئًا ، وأننا نفعل كل شيء بشكل خاطئ أو أنه إذا حدث خطأ ما ، فسيكون كذلك.

إن تحديد ماهية الأفكار السلبية ليس بالأمر الصعب. يمكننا تعريفها على أنها تلك الأفكار الخبيثة التي تظهر في رؤوسنا دون أن نبحث عنها والتي تنتج كل أنواع المشاعر التي تزعجنا.

إنها تثير المشاعر السلبية المرتبطة بالضيق النفسي مثل الخوف والقلق والتوتر ، وإذا استحوذوا على انتباهنا ووقتنا كثيرًا ، فقد يتسببون في ضرر لصحتنا العقلية.

على الرغم من أن الأفكار السلبية قد تم تناولها من قبل العديد من علماء النفس والأطباء النفسيين في جميع أنحاء التاريخ ، الجدير بالذكر عمل أحد مؤسسي العلاجات المعرفية د. نحن آرون تيمكين بيك، الذي حددهم في الستينيات. بالنسبة لبيك ، فإن هذه الأنواع من الأفكار تحدد بشدة سلامتنا النفسية ، أو بالأحرى كانت مصدرًا مباشرًا لعدم الراحة.

في تعريفه لعام 1983 ، منح بيك الأفكار السلبية بخصائص مثل كونها جامدة ، وغير مرنة ، ومطلقة ، وفي شكل "يجب أن أفعل" أو "يجب أن أفعل" ، بعبارات حتمية. من ناحية أخرى ، الإيجابيات مرنة وممكنة وقابلة للتكيف وتكتسب بنية من النوع "أرغب في ذلك" أو "أرغب في ذلك" ، بعبارات أكثر رغبة وانفتاحًا.

اعتقد بيك أن الأفكار السلبية التلقائية تخرب أفضل ما فينا. وفي حالة عدم وجود أدنى سيطرة عليهم ، سينتهي بهم الأمر بإثارة مشاعر مثل انعدام الأمن والقلق والغضب ، المشاعر التي تغذي الأفكار الجديدة هذا النوع.

أي أن الأفكار السلبية تسبب رد فعل عاطفي سلبي في أذهاننا ، كما هو الحال يتسبب في ظهور المزيد من الأفكار السلبية ونقع في حلقة مفرغة يصعب الهروب منها.

التفكير السلبي يجذب المزيد من السلبية ويدعو إلى أن تسوء الأمور. وهذا ما يسمى بالنبوءة التي تحقق ذاتها والتي ، في حالة حدوثها ، لن تكون مسألة مصير أو حظ سيئ ، ولا لأننا لا نملك اليقين. الخصائص أو القدرات ، ولكن لأننا وقعنا في السلبية ، السلبية التي تغزو أذهاننا وتؤثر على قدرتنا على عمل.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الاجترار: حلقة التفكير المفرغة المزعجة"

أكثر 6 أفكار سلبية شيوعًا

الأفكار السلبية التي قد تتبادر إلى الذهن يمكن أن يكون لها أي نوع من المحتوى ، هو كذلك بمعنى آخر ، يمكن أن يتعلق الأمر بأفكار أو أحداث أو حقائق متنوعة للغاية ، وتتنوع بشكل كبير اعتمادًا على كل منها شخص. ومع ذلك ، من الممكن وضع تصنيف حيث نجد الأنواع الرئيسية الأفكار السلبية حسب خصائصها ونوع الفكرة التي هي عليها المركز.

1. تفكير ثنائي التفرع

التفكير ثنائي التفرع هو نوع من التفكير جامد وغير مرن ، بدون فروق دقيقة، بما يتوافق مع ما يمكن أن نقوله ثقافيًا للتفكير بالأبيض والأسود.

إنه يعني أن تكون مبنية على افتراض أنه فيما يتعلق بالموضوع أو السؤال هناك اثنان فقط الفئات ، التي يستبعد بعضها البعض ، ووجود عناصر وسيطة أو الفروق الدقيقة. أي أنها تفكر في شروط متطرفة. على سبيل المثال:

"إما أن أفعل ذلك جيدًا أو لا أفعله"

"الان او ابدا"

"أنت معي أو ضدي"

"لقد فشلت تماما"

• مقالات لها صلة: "الشخصية المتشائمة: ما السمات الست التي تميزها؟"

2. الخوف مما سيقولونه

الخوف مما سيقولونه هو نوع من التفكير عشناه جميعًا. إنها تلك العملية النفسية التي يجعلنا نشعر بالقلق إذا نظر الناس إلينا بعيون سيئة بسبب الطريقة التي نرتدي بها ملابسنا أو الخوف من أنه عند التحدث في الأماكن العامة ، سيعتقدون أننا سيئون.

يتعلق الأمر بأي فكرة تجعلنا نولي اهتمامًا أكبر لما نعتقد أن الآخرين يفكرون به ويقولونه عنا أكثر من اهتمامنا بما نشعر به أو كيف نحن.

على الرغم من أننا لسنا متأكدين من معرفة ما يفكر فيه الآخرون ، نظرًا لأنه لا يمكننا قراءة عقول الآخرين ، فإن هذا النوع من التفكير يمكن أن يكون له الكثير من القوة علينا. بعض الأمثلة:

"سيقولون إنني ممل"

"يعتقدون أنني أخرق"

"ينظرون إلي لأنني أمشي بغرابة"

"سوف يضحكون على تلعثمي"

3. صدق أن شيئًا ما يمكن أن يحدث بشكل خاطئ

يحتاج الكثير من الناس إلى اليقين التام من أن الأمور ستصبح مثالية ، لأنهم إذا لم يحدث ذلك ، فلن يفعلوا ذلك. الاعتقاد بأن شيئًا ما يمكن أن يحدث بشكل خاطئ هو تفكير سلبي قوي للغاية ومحبط ومخرب. فكرة ستدعمها أذهاننا وستجعلنا نتخلى عن مسعاناحتى قبل أن تبدأ. بعض الأمثلة على هذا النوع من التفكير السلبي هي:

"أنا لست جيدًا لهذا ، لذا استقيل"

"بالتأكيد سوف تسوء"

"لا يستحق المحاولة"

"بما أنني لن أعرف كيفية القيام بذلك بشكل جيد ، فمن الأفضل ألا أحاول"

4. عمم السلبية

يميل الكثير من الناس إلى التركيز على الجانب السلبي فقط ، ولهذا السبب ، عندما يحدث شيء سيء ، صدق أنه سيصبح معيارًا عالميًا، أي أنها تعمم السلبية. إنهم لا يدركون أن النجاح يأتي في أكثر من مناسبة بعد العديد من الإخفاقات ولهذا السبب يجب ألا نستسلم أبدًا.

"لم أرفع أي وزن ، لذلك لن أستعيد لياقتي أبدًا."

"لقد فشلت في هذا الامتحان ، لذلك لا يستحق الأمر مواصلة الدراسة"

"هذا التاريخ ساء بالنسبة لي ، لن أجد الحب أبدًا"

"أنا لا أعرف كيف أجمع بين الملابس جيداً ، هذه الموضة ليست مناسبة لي"

5. قلل من الإيجابيات

إنها أيضًا فكرة سلبية للتقليل من شأن الأشياء الجيدة. التقليل من الأشياء الإيجابية أو ينسب إليه سببًا خارجيًا ، أي أنه حدث بفعل أشخاص آخرين أو بسبب الحظ المطلق.، عادة ما تكون عملية معرفية شائعة جدًا لدى الأشخاص الذين غزت عقولهم الأفكار السلبية ، مثل الاكتئاب. بعض الأمثلة على هذا التفكير السلبي هي:

"لقد أبليت بلاءً حسنًا في الامتحان لأنه كان سهلاً للغاية"

"لقد نجحت في الجمباز لأن المعلم لا يقدر سوى الجهد"

"لقد فزت في الشطرنج لأن منافسي سمح لنفسه بالفوز"

"أخبروني أن المقابلة تمت بشكل جيد بدافع الشفقة المطلقة"

• مقالات لها صلة: "نظريات الإسناد السببي: التعريف والمؤلفون"

6. المسرحة

يعتبر لعب دور الضحية وخلق الميلودراما نموذجيًا أيضًا للأفكار السلبية التلقائية، ظهرت مباشرة بعد حدوث شيء سيء لنا. على سبيل المثال ، من المعتاد ، بعد الانفصال ، أن تخطر ببالي الكلمات "لن أجد نفس الشيء مرة أخرى" أو "ما الذي سيحدث لي؟"

ماذا تفعل لمواجهة الأفكار السلبية؟

كما رأينا ، من السهل الوقوع فريسة للأفكار السلبية ، المحاصرين في حلقة مفرغة. التي تجلب لنا المشاعر السلبية التي بدورها تغذي وتصنع أفكارًا جديدة حول هذا الموضوع طيب القلب.

الى الاعلى، هذه الأنواع من الديناميكيات مثل كرات الثلج، والتي تبدأ صغيرة ولكنها تكبر كلما دحرجت إلى أسفل ، حيث يمكن أن تبدأ الأفكار السلبية بحرف e صغير الفكر البريء ، الذي أطلق في ضميرنا دون أي نية سلبية ، لكن انتهى بهم الأمر إلى أن يصبحوا أيديولوجية سامة تفسدنا داخل.

لحسن الحظ ، هناك سلسلة من الاستراتيجيات لمنع الأفكار السلبية من السيطرة على أذهاننا وبالتالي سلوكنا. دعونا نرى البعض منهم.

1. راقب الفكرة

كقاعدة، الأفكار السلبية هي نتاج التشوهات المعرفية وأنماط التفكير غير العقلاني. إذا لاحظناهم كما لو كنا متفرجين ، ولم نسمح لهم بالسيطرة على أذهاننا ، فسوف يتبددون.

من المستحسن أن نفكر فيها كما لو كانت أوراقًا تطفو أسفل النهر ، لأنها عاجلاً أم آجلاً ستذهب في اتجاه مجرى النهر وسوف نغفل عنها. من الصعب منع هذه الأفكار من أن تتبادر إلى أذهاننا ، ولكن إذا تركناها تذهب دون التفكير كثيرًا فيها ، فلن ندعها تسبب لنا أي إزعاج.

• قد تكون مهتمًا بـ: "إعادة الهيكلة المعرفية: كيف تبدو هذه الإستراتيجية العلاجية؟"

2. أعد صياغة الفكرة

الاجترار هو أنماط تفكير مفرطة. يمكننا التفكير مرارًا وتكرارًا في فكرة مقتنعة بأنه كلما زاد تفكيرنا فيها ، زادت قدرتنا عليها حلها ، على الرغم من حقيقة أن هذا عمل عديم الفائدة تمامًا وأنه يضيع وقتنا والكثير من وقتنا الطاقات.

لذلك ، فإن أفضل ما يمكننا فعله هو إعادة التفكير في الفكرة التي هي موضوع اجترارنا ، ومعرفة ما هو موجود حقًا أفكارنا وتجاهل ما خلقناه بأنفسنا في أذهاننا قبل أن نبدأ في البحث عن المحلول.

3. تصرف جسديًا على الفكرة

بما أن التفكير السلبي سيحرقنا ويغضبنا ، فلماذا لا نستثمر هذا التنشيط النفسي في التمارين البدنية؟ يمكن أن يساعدنا التصرف فعليًا في الفكرة ، على الرغم من أنها ليست حلاً سحريًا ، في تحويلها إلى شيء مفيد ، على الأقل في المدى القصير.

الفكرة ليست إعادة التفكير السلبي ، ولكن استنفاده واستهلاكه من خلال التمرين ، اجعل العقل منشغلًا في جعل الجسد يعمل ، وبالتالي لا نقع في الفخ الخاص بنا روح. يمكننا الجري ورفع الأثقال والقيام ببعض تمارين الجلوس... مع حركة الجسم ، يفقد الفكر أهميته.

4. تجنب المحفزات التي تثير الفكرة السلبية

يمكن أن يكون هناك العديد من المحفزات المختلفة التي توقظ تلك الأفكار السلبية في أذهاننا. ليس من السهل تحديد محفزات أفكارنا السلبية ، ولكن بمجرد أن نجدها ، يمكننا استخدام تقنية التجنب.

سيكون الوضع المثالي هو التعود على مثل هذه المحفزات لجعل عقولنا تعتاد على وجودها وعدم إيقاظ الأفكار. سلبية ولكن إذا كانت شديدة للغاية ومن الممكن تجنبها دون التأثير على حياتنا كثيرًا ، فإن تجنبها يعد أمرًا جيدًا اختيار.

هل تريد الحصول على دعم نفسي متخصص؟

إذا كنت تبحث عن خدمات مساعدة نفسية ، يرجى الاتصال بنا. تشغيل PSiCOBAi نحن نخدم الأشخاص من جميع الأعمار ، ونقدم العلاج المباشر وجهاً لوجه عبر الإنترنت.