إدارة ضغوط العمل في المهن عالية الضغط
في بعض الوظائف والمشاريع المهنية ، يعد ضغوط العمل عنصرًا شائعًا بحيث يمكن تطبيعه ، كما لو كان جزءًا من المكتب الذي ستعمل فيه.
ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أنه إذا لم تتم إدارة هذه الظاهرة النفسية والفسيولوجية بشكل صحيح ، فإنها عادة ما تؤدي إلى مشاكل في الأداء وحتى أمراض ذات خطورة أكبر أو أقل. لذلك ، ليس من الملائم افتراض أن ضغوط العمل هي تجربة بسيطة وذات بعد واحد ؛ اعتمادًا على الطريقة التي نواجهها ، ستكون النتائج التي نحصل عليها في عملنا وفي أنفسنا مختلفة تمامًا.
لذلك ، في المقالة التالية سنرى كيف يمكن إدارة ضغوط العمل من خلال التركيز على إجراءات العمل بأكبر قدرة على دفع أنفسنا إلى أقصى حد، أي تلك التي نطورها في حالات التوتر الشديد.
- مقالات لها صلة: "سيكولوجية العمل والمنظمات: مهنة لها مستقبل"
حالات التوتر النفسي الشديد التي تولد ضغوط العمل
الإجهاد هو ظاهرة نفسية مهمة في حياتنا على وجه التحديد لأنه يمكن أن يحدث بسبب مجموعة متنوعة من المواقف. في الواقع ، يتميز بالظهور قبل كل شيء في سياقات لم نعتد عليها تمامًا ، تلك التي تقع خارج منطقة الراحة الخاصة بنا.
من الطبيعي أن تكون على هذا النحو: القدرة على تجربة الإجهاد هي تكيف ينتج عن الانتقاء الطبيعي
لأنه يساعدنا على الاستجابة بسرعة في اللحظات الحاسمة ، عندما نتوقف لنقرر ما يجب القيام به قد يكون مكلفًا للغاية بالنسبة لنا أن نعرض أنفسنا كثيرًا لخطر أو يقودك إلى تفويت فرصة الأهمية.وبالتالي ، فإن الإجهاد هو عكس حالة الاسترخاء النسبي التي نعيشها "بشكل افتراضي" عندما يتم تغطية جميع احتياجاتنا الأكثر أهمية. ينشأ عندما يكون هناك شيء يخل بتوازننا العاطفي عن طريق إدخال تغييرات ذات صلة في حاضرنا أو في تنبؤاتنا حول ما سيحدث ، وفي نفس الوقت نشعر أنه إذا سرّعنا ، فيمكننا القيام بشيء لتحسين وضعنا أو تجنب حدوث مشكلة.
لذلك ، يمكن أن يتخذ التوتر أشكالًا عديدة بقدر ما توجد طرق يتم من خلالها تعطيل حاضرنا بسبب المشاكل أو الأحداث غير المتوقعة. إنها آلية للتكيف مع ما لا يمكن التنبؤ به والتي تساعدنا في معظم الحالات على تعزيز مرونتنا السلوكية. ومع ذلك ، لا يعد أي تكيف ناتج عن الانتقاء الطبيعي مفيدًا بنسبة 100٪ من الوقت ، واستجابة الإجهاد ليست استثناءً من ذلك. مما يعني أن هناك مجموعة متنوعة من المواقف التي يمكن أن تولد مشكلة الإجهاد إذا لم نتعلم كيفية إدارة هذا العنصر النفسي بشكل جيد.
على الرغم من أن هذا النطاق من السياقات المولدة للضغط هو لانهائي من الناحية العملية ، إلا أننا في الممارسة العملية نحن نتمسك بعالم العمل ، فمن الأسهل على أولئك الذين يميلون إلى دفع الناس إلى المواقف المتطرفة تحديد. أ) نعم ، تلك التي غالبًا ما يتم رؤيتها في استشارة علم النفس هي التالية.
- التحضير للاختبار (حتى لو لم تكن وظيفة مدفوعة الأجر ، فهناك جانب وجداول زمنية تنافسية)
- وظائف عالية الطلب حيث تكون الأرواح البشرية على المحك: الجراحون ومراقبو الحركة الجوية ، إلخ.
- تطوير المشاريع ذات أعباء العمل العالية والمواعيد النهائية الضيقة.
- يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالحفاظ على علامة تجارية شخصية على الشبكات الاجتماعية: المؤثرون والمصممين ومستخدمي YouTube ...
- المنافسة في مجال نخبة الرياضيين والرياضات الاحترافية
- الأعمال الإبداعية التي يمثل فيها انسداد الإلهام مشكلة خطيرة
- الحالات التي يُفترض فيها زيادة عبء العمل بسبب نقص الموظفين
- قد تكون مهتمًا بـ: "ضغوط العمل: أسبابها وكيفية مكافحتها"
استراتيجيات إدارة الإجهاد المرتبطة بالمشاريع المهنية الصعبة
هذه هي العديد من استراتيجيات إدارة الإجهاد الأكثر استخدامًا في العلاج النفسي لمساعدة الأشخاص الذين يواجهون سياقًا مهنيًا متطلبًا للغاية.
1. ممارسة اليقظة
اليقظة أو اليقظة هي مصدر مفيد للغاية تعزيز القدرة على الحفاظ على التوازن العاطفي المناسب، طالما أننا نستخدمها كعادة باستمرار. إنه يسمح لنا بإعادة تركيز انتباهنا في الوقت الحاضر والتوقف عن تغذية المخاوف دون قوت حقيقي وأفكار هوسية تشلنا.
- مقالات لها صلة: "ما هي اليقظة؟ 7 إجابات على أسئلتك "
2. ممارسة تقنيات الاسترخاء
تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو إرخاء العضلات التدريجي لجاكوبسون تهدف إلى التأثير النفسي من النفسي ، أي جعل الإيقاعات البطيئة ينعكس جسدنا في طريقتنا في معالجة الحاضر والمحفزات التي نتعامل معها نفضح.
- قد تكون مهتمًا بـ: "6 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"
3. وضع المبادئ التوجيهية وتجزئة المهام
تؤدي العديد من الوظائف المجهدة للغاية إلى الكثير من الانزعاج لأنها تعرضنا لعدم اليقين المرعب. يطرحون السؤال التالي: ماذا تفعل بعد ذلك؟ لأن كل شيء معقد للغاية ويواجه العديد من المهام ، نحن مشلولون لأننا غير قادرين على مواجهة كل شيء ، الوضع يربكنا.
لهذا السبب ، يتم تدريب الأشخاص في العلاج النفسي على القدرة على وضع مبادئ توجيهية وتجزئة المهام ، بحيث يتم ذلك من البداية دعنا نؤسس تسلسلًا واضحًا للأنشطة ، يتكون من أهداف قصيرة المدى جدًا تكون بمثابة مراجع لتقدمنا وهي موجودة دائمًا لتحقيق ذلك تحفزنا.
- قد تكون مهتمًا بـ: "إدارة الوقت: 13 نصيحة للاستفادة من ساعات اليوم"
4. تدريب القدرة الانتباه
الفرق بين معرفة كيفية التركيز بشكل صحيح على المهمة وعدم القيام بها يمكن أن يعني القيام بهذا النشاط في نصف الوقت أم لا. لذلك يعد هذا أحد جوانب التدخل النفسي الأكثر قيمة من قبل المحترفين والرياضيين النخبة والمعارضين ...
5. تعلم أنماط الراحة الصحيحة
يمكن أن يؤدي التسامح الشديد مع أنفسنا في الطريقة التي نرتاح بها بين المهام تفقد السيطرة على الدقائق المخصصة لاستعادة القوة والسقوط في التسويف باستمرار، ترك العمل يتراكم.
ولكن في الوقت نفسه ، فإن التقصير في وقت الراحة سيقودنا إلى النقطة التي نحن فيها غير قادر على التركيز وينتهي الأمر بالراحة بشكل متساوٍ ، ولكن بطريقة فوضوية وليس كذلك التصالحية.
لهذا السبب ، من المهم أن نتعلم كيف نوزع في جدولنا ساعات الراحة التي يتم تعديلها وفقًا لمتطلبات العمل وخصائصنا الشخصية.
- مقالات لها صلة: "اضطرابات النوم السبعة الرئيسية"
هل أنت مهتم بالحصول على مساعدة نفسية مهنية؟
إذا كنت تبحث عن علاج نفسي أو خدمات تدريب ، تواصل معنا. تشغيل يوباد علم النفس والتدريب ستجد فريقًا من المهنيين المدربين على التدخل في جميع مجالات الرفاهية العاطفية.
نحن نقدم خدمات في العلاج النفسي الفردي ، وعلاج الأزواج ، والتدريب للمعارضين أو المهنيين ، علم النفس الرياضي وعلم الجنس ودورات تدريبية في مجالات علم النفس المختلفة للأفراد والشركات.
