المطالب الذاتية: كيف يمكن أن تؤدي كلمة "ينبغي" إلى القلق

إن احترامنا لذاتنا لا يكاد يكون ثابتًا أبدًا ؛ هناك دائمًا توتر بين ما نحن عليه وما يجب أن نكون. هذا شيء طبيعي تمامًا بل وإيجابي ؛ في الواقع ، إنه جزء جيد مما يجعلنا قادرين على تحفيزنا بالعديد من الأشياء التي تقدمها لنا الحياة.

ومع ذلك ، عندما "نخرج عن السيطرة" مع هذه المطالب الذاتية ، فإن الأكثر شيوعًا هو أننا نطور مشاكل عاطفية أو حتى أننا لم نعد قادرين على التحرك نحو أهدافنا.

في هذه المقالة سنرى كيف يمكن أن تؤثر مطالب الذات سلبًا علينا عندما لا نديرها جيدًاوكيف تؤدي هذه المواقف إلى ارتفاع مستوى القلق لدينا.

• مقالات لها صلة: "العواقب الثمانية للإرهاق: مشاكل الصحة البدنية والعقلية"

متى تصبح مطالب الذات مشاكل؟

غالبًا ما يقال أن ما يميزنا عن الحيوانات الأخرى هو قدرتنا على التفكير بدءًا من ما نلاحظه في بيئتنا وإنتاج أفكار على مستوى عالٍ من التجريد. ومع ذلك ، هذا أمر قابل للنقاش.

في الواقع ، وراء هذه النظرة المثالية لـ الانسان العاقل مثل القدرة على التفكير بمفردك ، هناك حقيقة أخرى أكثر واقعية إلى حد ما: إذا كنا قادرين على التفكير بهذه الطرق المعقدة والدقيقة ، فذلك لأننا قادرون على العيش مندمجين في مجتمعات ذات حجم هائل

، وهي مستقرة نسبيًا وتتدفق فيها الأفكار باستمرار. وهذا يعني أن الوجود البشري مرتبط بالحاجة إلى اتباع عدد كبير من القواعد ، سواء المكتوبة أو غير المكتوبة ، التي تجعل التعايش ممكنًا.

هذا الميل للعيش منغمسين في الديناميكيات الاجتماعية المليئة بالمعايير يعني أننا لا نراها شيئًا خارجيًا عن أنفسنا ؛ في كثير من الحالات ، نستوعب هذه الأنواع من الإرشادات السلوكية ، وعندما نقدر أنفسنا ونشكل تقديرنا لذاتنا ، فإننا نفعل ذلك في ضوء سلسلة من المطالب الذاتية: نقارن "أنا" لدينا الحقيقية مع "أنا" التي يجب أن نكونبناءً على معتقداتنا وقيمنا الأساسية.

حتى لو كانت لدينا موارد كافية حتى لا نضطر إلى العمل بجد لتحقيق الموارد الأساسية ، فإننا نضع أنفسنا في معظم الحالات المبادئ التوجيهية الأخلاقية لأنفسنا ، الخطوط التي تفصل بين ما هو مقبول السلوك والسلوك غير المقبول ، وتجاوز ما هو ضروري أطع القانون. يبدو أننا نحصر أنفسنا دون داع ، لكننا لسنا كذلك ؛ إنه جزء من اتجاهنا نحو تبني عقلية تعاونية. نريد أن ينظر إلينا ويقبلنا الغالبية العظمى من الناس ، بما في ذلك نحن.

لكن تحمل مطلب تلو الآخر ليس ضمانًا للسلام مع أنفسنا. ليس فقط لأنه تأتي نقطة حيث الجهد المبذول يستنفدنا ؛ علاوة على ذلك ، يمكن استخدام الطموح إلى تلبية متطلبات طموحة بشكل مفرط لإخفاء بعض حالات عدم الأمان إهمال بعض جوانب حياتنا بحجة "التركيز الشديد" على أن نصبح ما نهتم به نظريًا يكون. هذه الفئة من الاختلالات تقودنا مباشرة إلى مشاكل بسبب القلق الزائد..

• قد تكون مهتمًا بـ: "هذا هو الخوف من عدم السيطرة (على الذات أو العلاقات)"

عناصر الطلب الذاتي التي تثير القلق

هذه هي العوامل التي يمكن أن تسبب مطالب الذات لتؤدي إلى مشكلة القلق.

1. احترام الذات مرتبط جدًا بالضغط الاجتماعي

هناك أشخاص قادرون فقط على تقييم أنفسهم بقدر ما هم قادرون على الامتثال لـ مجموعة من الصور النمطية والتوقعات التقليدية للغاية التي فرضها المجتمع عليه هوية. ينعكس هذا أيضًا في عدم الحزم في التعبير عما يعتقده المرء ويريده لنفسه.

يوجد مثال واضح على ذلك في أدوار الجنسين وتأثيرها على العديد من النساء ، اللائي حصلن حتى على عمل مدفوع الأجر إنهم يسعون جاهدين للقيام بمعظم الأعمال المنزلية من أجل تحمل وصمة العار المتمثلة في ترك مفهوم "ماذا المؤنث".

بالطبع ، لا يمكن القول أنه في هذه الحالات تكمن المشكلة فقط في الطريقة التي يدير بها هؤلاء الأشخاص عواطفهم وطريقتهم في التطلع إلى أن يكونوا شخصًا أفضل ؛ هناك ديناميات اجتماعية تتجاوز الفرد وتؤدي إلى الكثير من "الواجبات" الصارمة.

• مقالات لها صلة: "هل تعرف حقًا ما هو احترام الذات؟"

2. تستخدم المطالب الذاتية لتجنب المشاكل الأخرى

ليس من غير المألوف أن يحمل الناس كمية كبيرة من البضائع على ظهورهم. مسؤوليات في مجال معين من حياتك طالما أنك لست مضطرًا لذلك مسؤوليات من نوع آخر. على الرغم من أن القيام بذلك ينطوي على إهدار الوقت والجهد في حفرة لا نهاية لها (نظرًا لعدم وجود فكرة لديهم عن الوقت الذي يضحون فيه كثيرًا لتحقيق هدفهم) ، يشعرون أن هذا على الأقل يجلب النظام لحياتهم ، من خلال إنشاء روتين يركز كل انتباههم.

• قد تكون مهتمًا بـ: "اضطراب التجنب التجريبي: الأعراض والأسباب والعلاج"

3. تراكم المطالب الذاتية حتى لا تتبنى رؤية استراتيجية

هذه ظاهرة تحدث بشكل خاص لدى الأشخاص الذين لديهم خبرة قليلة في نوع من العمل أو المشروع: فهم يحاولون القيام بالأشياء باستمرار ، في طريقة يائسة لمحاولة تعويض نقص الحكم على ما يصلح وما لا يصلح. مع مرور الوقت ، يزداد مستوى القلق عند عدم رؤية النتائج الإيجابية.

4. عدم الثقة في فكرة التفويض

مصدر آخر للقلق من خلال الإفراط في الطلب الذاتي يظهر في الأشخاص الذين لا يفكرون في تفويض المهام ، لأن إنهم يعتبرون باستمرار أنه من المسلم به أن عدم تحمل مثل هذه المخاطر هو جزء من مسؤوليتهم. يحدث بشكل خاص عند أولئك الذين طوروا مستوى من الكمال يصبح غير فعال.

• مقالات لها صلة: "الكمالية المختلة: الأسباب والأعراض والعلاج"

5. الاعتقاد بأن الصحة منفصلة عن الأداء

أخيرًا ، هناك طريقة أخرى للمعاناة من المشاكل بسبب سوء إدارة المطالب الذاتية نفهم أن صحتنا ومسؤولياتنا هما عنصران منفصلان بوضوح. هذا النوع من التفكير يعني ، على سبيل المثال ، أن الكثير من الناس يضحون بساعات طويلة من النوم في الأسبوع من أجل القيام بمزيد من العمل.

طبعا هذا الاعتقاد خاطئ. في الواقع ، تتأثر قدرتنا على التركيز بشكل خطير في غضون ساعات قليلة بمجرد ظهور قلة النوم أو الإجهاد الزائد.

هل تبحث عن دعم نفسي متخصص؟

إذا كنت مهتمًا ببدء عملية العلاج النفسي ، فاتصل بي. أنا أخصائية علم نفس للصحة العامة ولدي خبرة في رعاية الأشخاص من جميع الأعمار ، وأوفر إمكانية إجراء جلسات وجهًا لوجه أو عبر الإنترنت.