ما هي الإنتاجية الواعية وكيف تساعد في تقليل ضغوط العمل

لا تعني الإنتاجية أداء المهام دون توقف أو العمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ؛ في الواقع ، فإن محاولة القيام بشيء من هذا القبيل يؤدي إلى تلف جسدي ونفسي كبير وغير مستدام على المدى المتوسط ​​والطويل.

في هذا المقال نشرح كل ما تحتاج لمعرفته حول الإنتاجية الواعية وكيف يمكن أن تساعدك على تقليل التوتر.

• مقالات لها صلة: "سيكولوجية العمل والمنظمات: مهنة لها مستقبل"

ما هي الإنتاجية الواعية؟

خلال العقد الماضي ، أصبحت فكرة أن يكونوا أكثر إنتاجية شائعة في جميع أنحاء العالم. مع ذلك... ما هو حقًا أن تكون شخصًا منتجًا؟ كيف تؤثر محاولات تعزيز الإنتاجية على الصحة؟

بفضل الإنتاجية ، يتم إحراز تقدم نحو تحقيق إنجازات جديدة (شخصية ومهنية) ؛ الآن ، يدعوك بعض "المعلمون" إلى النوم بشكل أقل ، وتناول الطعام بشكل أسرع ، والعمل أكثر ، وأخذ فترات راحة أقل ، كل ذلك من أجل أن تكون أكثر إنتاجية.

مع مرور الوقت ، أكدت دراسات مختلفة ذلك يمكن أن يؤدي هذا النمط التقليدي من الإنتاجية إلى زيادة مستويات الإرهاق لدى الأفراد والفرق ، وخلق مشاكل في النوم وتقليل جودة الحياة..

• قد تكون مهتمًا بـ: "الفروق بين الفعالية والكفاءة (مع أمثلة)"

أهم مورد عند مواجهة الحاجة للإنتاجية

هل فكرت في الوقت باعتباره أهم مورد؟ من الطبيعي أن يكون الأمر على هذا النحو ؛ من خلال ثقافة اليوم ، نفهم الوقت باعتباره الأداة التي لا غنى عنها لتحقيق الأهداف والغايات ، ولكن... هل تساءلت يومًا ما إذا كان لديك سيطرة حقيقية على الوقت؟ أم يمكنني إيقافه مؤقتًا أو تغييره؟

الوقت هو مورد يساعد في تقدم التقويمات المختلفة الموجودة في العالم ؛ ومع ذلك ، هناك مورد أكثر أهمية لإنتاجيتك وهو... طاقتك. يمكنك أيضًا أن تعرف ذلك على أنه الحالة المزاجية أو الدافع لديك لفعل الأشياء. إنه يعمل بطريقة مشابهة جدًا للبطاريات في هاتفك أو جهاز الكمبيوتر.

باستخدام كل الطاقة ، تحتاج إلى إعادة شحنها. من ناحية أخرى ، إذا كنت تستخدم بطاريتك دون فصلها عن التيار ، فقد يؤثر ذلك على العملية العامة. يحدث شيء مشابه جدًا لطاقتك.

إذا كنت ترغب في إنجاز أكبر عدد ممكن من المهام دون أخذ قسط من الراحة أو الراحة ، فافعل ذلك يمكن أن يزيد من فرص زيادة التوتر والمشاكل الصحيةمن ناحية أخرى ، إذا لم تستخدم طاقتك ، فقد يؤثر ذلك على صحتك العاطفية. هناك حاجة إلى التوازن بين الجوانب الأربعة لطاقتك: الجسدية والعقلية والعاطفية والروحية.

• مقالات لها صلة: "ضغوط العمل: أسبابها وكيفية مكافحتها"

تعريف جديد للإنتاجية

يمكن تعريف الإنتاجية التقليدية على أنها النتيجة التي يتم تحقيقها في وقت معين. هنا الوقت هو بطل الرواية ، على الرغم من أننا نعلم أنه ليس لدينا سيطرة كاملة عليه.

من خلال وضع الطاقة كأهم مورد ، للتحرك نحو الإنتاجية الواعية يمكننا تعريف الإنتاجية على أنها القرار الواعي لاستخدام طاقته لغرض حالي يتماشى مع قيم الحياة وأهدافها وأغراضها.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع القيم العشرة: المبادئ التي تحكم حياتنا"

العادات اليومية للتحرك نحو الإنتاجية الواعية

التحرك نحو الإنتاجية الواعية هو عملية. يستغرق الأمر وقتًا للتكيف مع أسلوب العمل الجديد. ومع ذلك ، فإن أهم شيء هو أنه يمكنك البدء بعادات يومية صغيرة لزيادة إنتاجيتك دون التأثير سلبًا على صحتك ورفاهيتك وراحة بالك.

1. فترات الراحة

خلال يوم العمل ، من المهم الحصول على فترات راحة متكررة ، قصيرة أو متوسطة المدة. يشير التوقف المؤقت إلى أي إجراء يساعد في تغيير وضعيتك وتركيزك لبضع دقائق.

لا ينبغي أن يكون وقتًا طويلاً ، فبدءًا من استراحة لمدة 5 دقائق لكل 45 دقيقة سيحدث فرقًا.

أداة مفيدة في هذا الصدد هي تقنية بومودورو.. وهو يتألف من تكريس نفسك للعمل الواعي لمدة 25 دقيقة تليها فترات راحة نشطة لمدة 5 دقائق.

للاستمتاع الكامل بفترات الراحة ، نوصي أيضًا تعلم التأمل. إنها ممارسة بسيطة للغاية ، والنتائج على المستوى العاطفي والجسدي والعقلي عميقة للغاية.

• مقالات لها صلة: "كيفية إدارة المشاعر السلبية: 9 نصائح"

2. تحسين ساعات الراحة

الحصول على قسط جيد من الراحة هو أساس زيادة الرفاهية. إن التضحية بالوقت من أجل النوم لمحاولة زيادة الإنتاجية يؤدي إلى نتائج عكسية ، وعلى المدى الطويل يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالأمراض.

لتحقيق تقدم في هذا الصدد ، قم بإنشاء روتين لوقت النوم. قبل ساعة من وقت الراحة المعتاد ، قم بإنشاء مساحة ذات إضاءة خافتة وروائح مهدئة وأصوات تساعدك في الحصول على قسط من الراحة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع الحافز: المصادر التحفيزية الثمانية"

3. مارس التأمل ومارس اليقظة

التأمل هو ممارسة لفت الانتباه إلى التنفس; تسعى للتواصل في الوقت الحاضر.

تظهر دراسات مختلفة أن للتأمل بانتظام فوائد عديدة ، مثل تقليل التوتر.

كأداة مفيدة ، يمكنك استخدام تطبيق Pura Mente، مورد لبدء التأمل بطريقة بسيطة وسهلة. ستجد هناك أكثر من 200 جلسة تركز على تقليل التوتر وزيادة التركيز وتحسين الراحة. يمكنك تنزيله على Android في هذا الرابط أو في هذا الآخر لنظام iOS.

4. التمرين والحركة

تساعد التمارين الرياضية على تحفيز إنتاج الهرمونات مثل الدوبامين أو السيروتونين أو الإندورفين أو الإنكيفالين، والتي تتعلق بالشعور بالسعادة والرفاهية. ستساعد ممارسة الرياضة لبضع دقائق يوميًا على زيادة إنتاجيتك وتحفيزك.

لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للبدء ، ابدأ بالمشي لمدة 15 دقيقة كل يوم. لا مشتتات.

في حال لم يكن لديك متسع من الوقت لممارسة الرياضة ، فمن المهم أن تأخذ فترات راحة نشطة (كما ذكرنا أعلاه). يمكن أن يؤدي الحفاظ على نفس الموقف أو مكالمات الفيديو المتكررة إلى إرهاق عقلي يمكن تعويضه جزئيًا عن طريق النشاط البدني.

5. الترطيب والتغذية الجيدة

70٪ من الجسم ماء. شرب الماء بشكل متكرر خلال النهار واتباع نظام غذائي متوازن وتطبيقه بهدوء يومًا بعد يوم هو ركيزة أساسية لزيادة الرفاهية والإنتاجية الواعية. من المستحسن أن تشرب كوبًا من الماء في كل استراحة نشطة.

الاستنتاجات

تتغير الإنتاجية أيضًا بمرور الوقت وهذه الحقبة الجديدة لها محورها المركزي الطاقة الحيوية لكل شخص.

علاوة على ذلك ، فإن الطاقة هي المورد الأكثر قيمة في إنتاجية العالم الحديث. إنها تسعى إلى تحقيق التزام كامل بالحاضر.

من ناحية أخرى ، تعتبر الراحة ركيزة أساسية ، ليس فقط للإنتاجية ولكن أيضًا للرفاهية.

تذكر أن الإنتاجية لا تساوي الإجهاد. مع العادات المختلفة ، يمكن تقليلها على أساس يومي.

نأمل أن تساعدك هذه النصائح على زيادة إنتاجيتك الواعية وتقليل التوتر اليومي. نحن في انتظارك في تطبيق Pura Mente ، حيث يمكنك العثور على أكثر من 200 جلسة تركز على زيادة رفاهيتك وتحسين الراحة وتقليل التوتر.