أصل القلق وحلّه (العوامل الأساسية الأربعة)

القلق هو أحد المشاكل النفسية والعاطفية التي تؤثر علينا وتحد علينا. في يومنا هذا.

إننا نشهد في عصرنا الحديث جائحة قلق حقيقي. إذا كانت المشكلة قد أثرت قبل بضعة عقود فقط على نسبة صغيرة من السكان ، فهي موجودة اليوم بشكل متكرر في حياتنا.

لماذا نشعر بالقلق أكثر فأكثر؟ ما الذي يجعلها تدوم طويلا؟ هل يمكننا حلها دون اللجوء إلى العلاج المستمر؟

• مقالات لها صلة: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"

مدى انتشار مشاكل القلق

قبل عام 2020 ، كان عملي كطبيب نفسي ومدرب يتألف من مرافقة الأشخاص في عمليات التغيير الشخصية الخاصة بهم ، لتحقيق تغييرات محددة فيما يتعلق الرفاه ، والإدارة العاطفية ، والعلاقات الزوجية ، والنهج المهني ، أو أيضًا للتغلب على صعوبات محددة تتعلق بالانفصال أو النزاعات غير المتوقعة. كان القلق موجودًا في ثلث الأشخاص الذين رافقتهم.

القلق مشكلة شائعة جدًا ، لكن الحل لا يمكن أن يقتصر على الأدوية الجماعية للسكان. يعالج الدواء الأعراض وليس سبب القلق. لهذا السبب يحمل الكثير من الناس القلق على مر السنين. تعمل مزيلات القلق على استرخاء عضلاتنا وحجابنا الحاجز وتمنعنا من الوصول إلى حالة القلق ، ولكن لها تأثير مؤقت والأخرى الثانوية تؤثر علينا وتضر بصحتنا.

لهذه الأسباب أعددت هذا المقال الذي أدرجت فيه مقطع فيديو بعنوان "القلق: التغيير الأكثر ضرورة". أنا روبين كاماتشو ، عالم نفسي ومدرب empoderamientohumano.com، وقبل كل شيء أرسل لك تشجيعي حتى يكون اليوم قبل وبعد في علاقتك مع هذا الإحساس غير السار والصعوبة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع المشاعر الثمانية (التصنيف والوصف)"

تعميم عدم الراحة

الأشخاص الذين عاشوا خلال عمليات التغيير وتغلبوا على القلق (الذي بدأوا في تجربته لأسباب مختلفة ، مثل الانفصال ، و وقفة في الزوجين ، مواقف من عدم اليقين ، والمخاوف ، وانعدام الأمن) في كثير من الأحيان يسألونني: "روبين ، شعرت اليوم أن القلق قد عاد من أجل الوقت الحاضر".

المشكلة الرئيسية التي نواجهها مع القلق هي ذلك إنها تجربة غير سارة تجعلنا نشعر بالخوف ، وتزيد من القلق. الشعور بالقلق في لحظات معينة من حياتنا أمر طبيعي (في مواجهة تجربة مكثفة ، حركة ، أ اول يوم عمل عند انتظار نتائج الفحوصات الطبية او حتى لو شاهدت فيلم الرعب).

مشكلة القلق لا تكمن في الشعور به ، بل في التعميم. عندما نتعود على التعايش مع القلق ، نكون في حالة يقظة ، والقلق يرهقنا ، نشعر به في حفرة المعدة ويمكن أن يؤثر على حياتك. الهضم ، لراحتك ، يأتي قلة النوم ، والأفكار المتطفلة ، وينتج الكثير من الإرهاق الذي يؤدي أيضًا إلى الإحباط كآلية الدفاع.

ما هو القلق حقا؟ كيف تنشأ؟

القلق هو في الواقع حالة من الخوف انتشرت على نطاق واسع. لقد اعتدنا على العيش في خوف ، ليس بالضرورة بسبب حدث معين ، ولكن لأننا لم نعرف كيف نفهم وندير تلك المشاعر في الوقت المناسب.

في المقابل ، نحن نعيش في نظام اجتماعي وحياتي وعملي فوضوي بشكل متزايد ومرهق ومادي ومليء بالمعلومات (مما يثير القلق).

تخيل حيوانًا في الغابة ومحاطًا بمحيط من الحيوانات المفترسة: أشعر أنهم سيأكلونه في أي لحظة. لهذا السبب ، يبدأ بالتنفس بسرعة نحو صدره ليكون مستعدًا للهروب في أي لحظة. إنه نفس خوف حيث يطرد الحجاب الحاجز الهواء بسرعة ويضغط على حفرة المعدة ...

نعم ، هذا هو سبب شعورك بالقلق في بطنك (وهو أيضًا تفسير "الفراشات" الشهيرة في المعدة عندما نكون مراهقين ونقع في الحب). دائمًا ما يكون القلق نتيجة لآليات الجهاز التنفسي لديك. إنها طريقتك في التنفس التي تثير القلق.

عندما نتعود على العيش في حالة تأهب (بسبب مخاوف متكررة لم نتمكن من إدارتها ، بيئة سلبية للغاية ، إجراءات روتينية مرهق ، لا تعرف كيف تضع حدودًا للناس ، تثقل كاهل نفسك بمسؤوليات لا يمكنك تحملها ، وما إلى ذلك) القلق معمم وظروف حياتنا. إنها حالة مرهقة تؤدي إلى الإحباط وتجعل من الصعب النوم والراحة (التنفس مثل هذه الطريقة السطحية ، فهي غير متوافقة تمامًا مع الراحة ، وتحتاج إلى نفس مكتمل).

هذا هو السبب أيضًا في أن أي حل مضاد للقلق سيكون عديم الفائدة تمامًا إذا لم تركز على تنفسك أولاً. لا الأدوية ولا العلاج اللفظي البحت يمكن أن يحل مشكلة لا تحدث لك بشكل مؤقت فقط ، ولكن كل يوم. لذلك دعنا نذهب مع المفاتيح الأربعة لحل القلق ومنعه في المستقبل.

• مقالات لها صلة: "6 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"

المفاتيح الأربعة لحل ومنع القلق بشكل نهائي

عيش تجارب مرهقة أو مؤلم لا مفر منه في حياتنا. التنفس في حالة تأهب والشعور ببعض القلق أيضًا. لكن إن المجيء للعيش في حالة قلق ليس مفيدًا ولا ضروريًا.

المفتاح الأول: التنفس الكامل

إذا كان السبب الرئيسي هو طريقتك في التنفس (التي تحفز كل شيء آخر ، لأن تنفسك يجعل بعض المشاعر أكثر حدة ، مثل الخوف وانعدام الأمن ، فضلاً عن شدة وتكرار الأفكار المتطفلة) ، يجب أن يكون الحل دائمًا بمثابة ركيزة عمليه التنفس.

أي عملية أو حل يتجاهل طريقة تنفسك سيكون مثل الرغبة في تحسين شكلك الجسدي فقط من خلال طعام صحي وبدون ممارسة الرياضة.

لحل القلق والوقاية منه ، من الضروري أولاً وقبل كل شيء تقليل شدته. لا يؤثر هذا فقط على الإحساس المزعج في المعدة أو الصدر ولكن أيضًا على بقية الأعراض (مثل الأفكار المتطفلة أو الاجترار).

إن العمل مع أنفاسك يعني أنك تكملها ، أي أنك تتنفس بطريقة تصل الهواء إلى السرة. هذا هو التنفس الطبيعي للإنسان عندما يكون في سلام أو نائم.

من خلال العمل مع أنفاسك الكاملة ، يمكنك تطبيع طريقة التنفس هذه تدريجيًا. سوف تحتاج إلى التحلي بالصبر ، لأن التنفس عادة لمدة 24 ساعة ، والقلق لزج ونحتاج إلى وقت.

المفتاح الثاني: تعلم كيفية فهم وإدارة عواطفك

إن أصل القلق هو آليات الجهاز التنفسي لديك ، ولكن قبل كل شيء تنشأ المشكلة من الطريقة التي تفهم بها عواطفك وتديرها.

يشعر خائف، انعدام الأمن ، الشعور بالذنب ، الغضب ، وحتى الإحباط ، هو أمر وظيفي وعملي في لحظات معينة من حياتنا.

ومع ذلك ، إذا لم نتعلم كيف نفهم ونتعامل مع ما نشعر به ، فقد تصبح هذه المشاعر شديدة للغاية ومتكررة وطويلة الأمد. هذا هو سبب ظهور القلق: يصبح الخوف شديدًا جدًا ويعمم.

إن طريقة إدارة عواطفك ليست من خلال الأنشطة أو القراءات ، ولكن من خلال أفعالك. يقودك ما تفعله إلى إدارة مشاعرك بطريقة أو بأخرى. لهذا السبب ، فإن ما يناسبك سيكون دائمًا شيئًا خاصًا وفريدًا نكتشفه في عملية تغيير عميق وعملي وشخصي وخاص تمامًا.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أهمية إدارة العواطف: كيف يمكنك تحسين حياتك"

المفتاح الثالث: الصبر والمثابرة

القلق لزج. في بعض الأحيان يستمر لسنوات. لذلك من الضروري التحلي بالصبر ، لأن العملية قد تستغرق بعض الوقت.

ومع ذلك ، لا يجب أن تكون عدة أشهر أو سنوات. إذا كانت العملية عملية ونعمل كل يوم ، يمكن أن تنخفض شدة القلق في غضون أسابيع قليلة ونتعلم كيفية إدارتها بطريقة مستقرة.

المفتاح الرابع: الشركة

نحن كائنات اجتماعية تتعلم وتتغير وتتحول من خلال العلاقات. تعتبر الشركة ضرورية في هذه العملية ، ولكنها ليست شركة ترشدك أو تنصحك ، ولكنها تساعدك لترى نفسك كمرآة نظيفة لتكون قادرًا على فهم ما يحدث لك من منظور منظور وبالتالي إيجاد الحلول.

سأقدم عرضًا خاصًا الآن. في موقع empoderamientohumano.com وفي ملفي في علم النفس والعقل ، يمكنك العثور على خيار جدولة جلسة استكشافية معي ، والتي يمكن أن نحصل عليها عبر WhatsApp. في تلك الجلسة ، السرية والخصوصية تمامًا ، نتعرف على بعضنا البعض ، ونتعمق في مشاكلك ، نجد حلاً مستقرًا ونرى كيف يمكنني مرافقتك حتى تتمكن من التغلب على القلق إلى 100٪.

من الممكن التغلب على القلق إذا حدث التغيير فيك. أعلم مدى صعوبة الأمر ، لذلك أرسل لكم الكثير من التشجيع والحماس والالتزام وقبل كل شيء الكثير من الثقة.