كيف ترد على الذل؟

كونهم يدوسون كرامتنا أمر لا يرضي أحد. الإذلال هو إحساس غير سار للغاية ، وعادة ما يكون نتاج المواقف الاجتماعية التي يقلل فيها الآخرون بوعي أو بغير وعي منا ، والتي يتم اختبارها بألم عميق.

يمكن أن تكون ردود الفعل على الإذلال متنوعة ، وليست كلها مريحة. هناك من يغضب ويجعل الوضع أسوأ ، وآخرون يبكون وآخرون يحاولون الانتقام. من المدهش أن الكلمات أو الكلمات الخبيثة التي يتم تفسيرها على أنها مسيئة يمكن أن تؤثر علينا كثيرًا.

أن تكون واضحًا بشأن كيفية التعامل مع الإذلال بشكل مناسب أمر صعب ، وليس سهلاً.. يتطلب هدوءًا معينًا وعقلًا هادئًا ، بالإضافة إلى امتلاك القوة لمنع كلمات الآخرين من التأثير علينا. دعنا نلقي نظرة فاحصة عليها أدناه.

• مقالات لها صلة: "12 مثالاً على العنف النفسي (شرح)"

كيف تتعامل مع الإذلال والمضايقة؟

إن الشعور بالإذلال هو تجربة يكون تأثيرها شديدًا وقويًا لدرجة أنها يمكن أن تدمرنا. الشعور بالإهانة مرادف لـ الشعور بالإحباط ، والارتباك ، والعجز ، والغضب. يمكن أن يتجلى حتى من خلال الأحاسيس الجسدية ، مثل آلام المعدة وردود الفعل العاطفية المرئية ، مثل البكاء أو نوبات الغضب. الرد الشائع على الإذلال هو الرغبة في الاختباء ، وتبتلع الأرض ، ثم تختفي. في كثير من الأحيان عندما نتعرض للإذلال ، نفقد كل قدرتنا على اتخاذ الإجراءات.

لقد حدث لنا جميعًا أننا في بعض الأحيان شعرنا بالإهانة ومن المحتمل جدًا أننا نفكر فيما كان يمكن أن نفعله في تلك اللحظة بالذات ، أو لاحقًا ، لحماية أنفسنا. من الصعب العودة إلى تلك اللحظة بالتحديد والقيام بالشيء الصحيح ، لكنها ليست فكرة سيئة نفكر فيما يمكننا القيام به لحماية أنفسنا إذا تكرر ذلك، لأنه في اللحظة التي نتعرض فيها للإذلال ، ربما لا يمكننا التفكير كثيرًا ، باستثناء كيفية الهروب.

لا مفر من أن نتفاعل بطريقة أو بأخرى مع الإذلال ، لكن يمكننا تجنب الطريقة التي تؤثر بها الكلمات التي قيلت فينا. يجب ألا نعطي رأي الآخرين قوة أكبر مما نعطيها لرأينا. احترام الذات هو المفتاح لإدارة تجربة مذلة. فيما يلي بعض الاقتراحات حول كيفية الرد على الإذلال.

1. خذ بعض الوقت للتفكير

من الصعب التفكير بوضوح عندما نتعرض للإذلال ، حيث تتجمد عقولنا من الرعب والإحباط. ومع ذلك ، إذا صادفنا أن تبدأ أدمغتنا في العمل مرة أخرى على الفور ، فيمكننا اكتشاف طريقة للرد.

ولكن إذا لم، من الأفضل أن تأخذ بعض الوقت للتفكير في إجابة ، مع الحفاظ على الهدوء والصفاء قدر الإمكان.

لا يتعين علينا الاعتذار أو قبول اللوم أو الرد ، لأن كل هذا يمكن أن يأتي بنتائج عكسية على الفور. في هذه الحالة ، يمكن بسهولة أن يقع الضحية ضحية بطريقة غير سارة ، حتى عندما يكون محقًا تمامًا في شكواه.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الأنواع الستة الرئيسية للعلاقات السامة"

2. لا تأخذ الأمر على أنه هجوم شخصي

من الطبيعي أن نفسر الإذلال في البداية على أنه هجوم شخصي ولكن... ماذا لو لم يكن كذلك؟ قد يحدث أن "المعتدي" يمر بيوم سيئ حقًا وفي ذلك اليوم فقط وجدنا ونحن لقد أدلى بالتعليق المهين ، أو ربما يكون هذا طبيعيًا بالفعل ونحن لدينا فقط عبرت.

نصيحة جيدة هي أنه في مواجهة تعليق مهين ، بدلاً من قول أي شيء والرد بغضب ، دعونا نتوقف في صمت ونظهر أنفسنا له أو لها مع فمنا موارب والتعبير عن هذا الشعور مفاجئة. قد لا يعرف حتى أنه أدلى بتعليق سيئ و ، من خلال إظهارنا بإيماءة المفاجأة والاستياء من كلماته ، ربما يكون قد أدلى بتعليق غير لائق وتشعر بما قلته لنا. علاوة على ذلك ، قد يكون من خلال فهم ما حدث الآن ، هو أو هي الشخص الذي يشعر بالخجل.

إذا كنت تعتقد أن من أدلى بالتعليق المهين لا يقصد حقًا إحراجك أمام الآخرين ، طريقة جيدة للرد عليها هي الرد بالنبرة المناسبة ، ببساطة ولكن بشكل مباشر ، في نشر. يمكنك استخدام عبارة "أعلم أنك لا تريد أن تفعل ذلك ، ولكن عندما قلت ذلك لي ، شعرت بالضيق قليلاً."

إذا كنت تريد إحراجنا بنعم أو نعم ، فعليك أن تكون واضحًا بشأن ذلك: مهما ارتكبنا خطأ ، نحن لا نستحق إذلاله. صحيح أننا يجب أن نتحمل المسؤولية عن أفعالنا ونصلح الخطأ الذي ارتكبناه ، والآن ، يجب ألا نعتقد أن ارتكاب خطأ يعني أننا أناس يجب تشويه سمعتنا.

إذا أراد شخص ما أن نشعر بالسوء تجاه أنفسنا ، فغالبًا ما تكون المشكلة فيه ، وهذا هو الحال محبطون من حياتهم ويشعرون بالحاجة إلى محاولة العثور على الخطأ أو إذلال الآخرين لمحاولة ذلك إعادة التأكيد. بالطبع ، هذا هو السلوك المرضي.

عدم أخذ الأمر على محمل شخصي هو معرفة أنك الضحية وليس سبب المشكلة.

• مقالات لها صلة: "هل تعرف حقًا ما هو احترام الذات؟"

3. افهم دافع الآخر

إذا حدث الموقف المهين للتو ، والآن بعد أن أصبحنا بعيدًا عن الأذى ، يمكننا قضاء بعض الوقت في التفكير فيما قد يحدث. افهم دوافع الشخص الآخر يمكن أن يعطينا نظرة أكثر شمولية لسبب حدوث ذلك وفيما يتعلق بما علقنا عليه من قبل ، ربما يسمح لنا بفهم أنه لم تكن هناك نية لإيذاءنا.

تفهم هذا لا يعني التسامح أو الشعور بالأسف تجاه الشخص الآخر ، على الأقل ليس بالضرورة. إنها مجرد أداة لمساعدتنا على التخلص من العواقب الضارة المحتملة لسلوكهم. إنها أيضًا طريقة لمساعدتنا على عدم اتخاذ أفعالهم بشكل شخصي ، ولرؤية أن هذه مشكلة ما في ذلك الشخص أكثر من أنفسنا.

4. اطلب الدعم من الآخرين

لا أحد يستطيع الهروب من الذل. من الصعب العثور على شخص لم يشعر بالإهانة في حياته. لأن، من السهل جدًا العثور على أشخاص آخرين يمكنهم إخبارنا بتجاربهم مع هذه المشاعر ، مما يجعلنا نشعر بأننا مسموعون وفي الوقت نفسه ، تقديم الدعم العاطفي المتبادل في المواقف التي يشعر فيها المرء أن كرامته قد انتهكت.

على سبيل المثال ، إذا شعرنا بالإهانة من قبل رئيسنا ، فقد لا نكون الوحيدين ، وأن باقي زملائه في المكتب قد عاشوا مثل هذه التجربة أيضًا في البعض صدفة. يمكن أن يسمح لنا التحدث معهم بمعرفة الأدوات أو الاستراتيجيات التي استخدموها لمعرفة كيفية الخروج من الطريق ، وأيضًا لفهم سبب إخبارنا رئيسنا بذلك.

• قد تكون مهتمًا بـ: "كيفية تقديم الدعم العاطفي ، في 6 خطوات"

5. من الأفضل ألا تنتقم

الذل مزيج من الغضب والخجللذا فإن الشعور بالرغبة في الانتقام أو الانتقام هو نتيجة لذلك. نعتقد أنه من خلال الانتقام سنتمكن من استعادة احترامنا لذاتنا بعد الإذلال الذي أوقعه أحدهم بنا.

تكمن مشكلة القيام بذلك في أننا نخاطر بأننا نتصرف دون تفكير ، ونفشل أكثر ونعطي المزيد من المواد لمذلينا لإذلال أنفسنا أكثر. يمكننا تحويل الموقف الذي كنا فيه الضحية بالفعل إلى وضع أسوأ ، مما يجعل الأمر يبدو وكأن الأشرار في الفيلم هم نحن. لا يعني عدم الانتقام أننا ضعفاء.

• مقالات لها صلة: "ما هو الإحباط وكيف يؤثر على حياتنا؟"

6. استمر امضي قدما

أفضل رد فعل للإذلال عدم السماح للشخص بالتأثير علينا سواء فعل ذلك ببراءة أو عن قصد. لدينا نقاط القوة والقدرة على العيش حياة كاملة على الرغم من التعليقات غير السارة لبعض الأفراد.

إذا كان الشخص الذي يذلنا يفعل ذلك عن قصد وفوق ذلك ، فإنه يفعل ذلك باستمرار ، وهو الخيار الوحيد التكيف الممكن هو قطع العلاقة معه أو معها ، سواء كان ذلك شريكًا أو زميلًا في العمل أو رئيس. صحيح أننا لا ينبغي أن نسمح له بإدماجنا ، لكن إذا فعل ذلك باستمرار ولا يبدو أنه سيذهب إلى تعلم مما قلناه لهم أنه يؤلمنا ، فمن الأفضل تجنب ذلك الشخص قدر الإمكان. المستطاع.