الخوف من الرفض والتخلي: ما يعنيه حقًا وكيفية إدارته

واحدة من أكثر المخاوف التي نشعر بها اليوم هي الهجر والرفض ، وهما شعوران متشابهان يغذي كل منهما الآخر.. يقودنا الشعور بالرفض ، وهو شعور مشابه للإحباط ، نحو الشعور بالهجران حيث ننغمس أكثر في مشاعر الشعور بالوحدةوالتثبيط والفراغ.

غالبًا ما تحدث هذه المخاوف في التجارب الزوجية ، ولكنها تحدث أيضًا في السياقات العائلية أو الاجتماعية أو الودية. يحدث ذلك أيضًا عندما نشعر بالحاجة إلى الارتباط بشخص ما ويبدو أن هذه التجربة بعيدة عنا أو مرفوضة.

ما هو اصل المشكلة؟ هل تكمن المشكلة حقًا في ما يحدث ، أم في كيفية فهمنا لها وإدارتها؟

• مقالات لها صلة: "ما هو الخوف؟"

فهم الخوف من الهجر والرفض

واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا عندما يتعلق الأمر بالرغبة في الخضوع لعملية تغيير شخصي والحاجة إليها تكون عادةً في العلاقات ، سواء كان ذلك كزوجين أو اجتماعيًا أو في العمل. من الشائع في الاستشارة النفسية التعامل مع هذا النوع من الصعوبات.

بالرغم ان غالبًا لا ينظر الناس إلى المشكلة في البداية (يفكرون أكثر في عدم الأمان أو الإحباط أو مشاكل العلاقات بشكل عام) مع تقدم العملية ، نكتشف أن هذين المخاوف موجودان ، تكييف العلاقات.

أي أن هذين الخوفين ليسا نتيجة لما يحدث لنا ، ولكن حقيقة أنهما ظروف حاضرة ما يحدث.

في بعض الأحيان يبدو هذا غريبًا بالنسبة لنا ولكن هذا ما يحدث بالفعل. هل نبكي لأننا حزينين أم نحزن لأننا نبكي؟ على الرغم من أننا نميل إلى التفكير في الأول ، إلا أننا في الواقع نعمل في الاتجاه المعاكس. إن أفعالنا وأفكارنا وتفسيراتنا وعواطفنا السابقة هي التي تحدد ما يحدث لنا ويقودوننا ، مرارًا وتكرارًا ، إلى هذا الشعور غير السار بالرفض والتخلي.

اسمي روبين كاماتشو ، عالم نفسي ومدرب التمكين البشري. لمدة 11 عامًا ، كنت أرافق الناس في عمليات التغيير الشخصية ، وهذه الصعوبة هي واحدة من أكثر الصعوبات شيوعًا. في هذه المقالة لدينا عدة أهداف: أولاً ، معرفة أصل هذه الأشياء حقًا. الأحاسيس (أي كيف تفهم وتدير ما حدث لك ويحدث حتى تستمر شعور مثل هذا) ؛ ثانيًا ، اكتشف ما الذي يقودك إليه ؛ وأخيرًا ، تعلم كيفية إدارته للحصول على التغيير الذي تستحقه وتحتاجه (ليس باستخدام المفاتيح السحرية و عام ولكن من خلال التغيير الشخصي الخاص بك ، لأن هذا هو ما ينجح حقًا ، ويتم استيعابك ويساعدك على ذلك مدى الحياة). فلنذهب إلى هناك!

• قد تكون مهتمًا بـ: "12 نصيحة للتغلب على الاعتماد العاطفي"

معنى الخوف من الرفض والهجر

قد يبدو الأمر واضحًا ، لكن... ماذا يعني الخوف من الرفض والهجر؟

الخوف من الرفض ليس فقط الخوف من أن يرفضنا الآخرون ، ولكن الخوف من أن رفاهيتك ومفهومك لذاتك وثقتك بنفسك سوف تتضرر بسبب سلوكيات الآخرين. وهذا يعني أن رفاهيتك تعتمد على ما لا يمكنك التحكم فيه. في هذه الحالة ، يعتمد الأمر على ما نفسره على أنه رفض. قد تشعر وتعتقد أن الرفض يحدث بالفعل ، ولكن من الإيجابي هنا أن نسأل أنفسنا أيضًا ما هو الرفض بالضبط.

الإنسان يرفض بطريقة طبيعية. نحن كائنات ذات قدرة محدودة على معالجة المعلومات. نحن نقبل ونرفض باستمرار. في بعض الأحيان يمكننا أن نرفض حتى أن نكون مع أحبائنا أو نواجه محادثة أو نشاطًا معينًا.

ومع ذلك ، فنحن قادرون على فهم ذلك في علاقة مبنية على الثقة. عندما تكون العلاقة قائمة على عدم الأمان ، إما لأنها غير مبنية أو لأن هناك هشاشة ، فمن الشائع الشعور بأن الآخر يرفض على وجه التحديد لأننا نلاحظ هذا الرفض ، في انتظار تفسير أي سلوك للآخر لفهمه على أنه الرفض.

حاول أن تتخيل أنك خائف جدًا من الكلاب. ماذا تفعل عندما ترى كلبا في الشارع؟ أنت تعبر الرصيف على الفور. فهل الكلب خطير؟ عندما تعبر الرصيف تشعر بمزيد من الأمان ولكنك تؤكد صحة فكرة أن الكلب كان خطرًا ، لأن الابتعاد عنه يجعلك تشعر بمزيد من السلام.

وبنفس الطريقة ، فإن حقيقة الشعور بالخوف من الرفض تجعلنا نفسر ما يحدث على أنه احتمال مستقبلي لخطر. وهذا بدوره يحد من سلوكياتنا ، والتي يمكن أن تولد صراعات في العلاقات.

فيما يتعلق بالخوف من الهجر ، عادة ما يكون نتيجة الخوف من الرفض. إذا كان الرفض ناتجًا عن الإحباط أو القلق ، يؤدي الهجر إلى الشعور بالفراغ والعجز والإحباط. الهجر هو فراغ لأننا نشعر أننا لا نتواصل أو نترابط مع الأشخاص الذين نحتاجهم. في المقابل ، يعتمد هذا الشعور على الطريقة التي تعلمنا بها بناء علاقاتنا أو روابط التعلق: سواء من الثقة أو انعدام الأمن.

في كلتا الحالتين ، يكون الخلاف هو نفسه: أن رفاهيتك تعتمد على عوامل خارجية ، لا يمكنك السيطرة عليها. هذا ما يجعل احترامك لذاتك لا يعمل ، لأن الاعتماد على شيء خارجي يجعلنا نشعر بالقلق والشعور المستمر بالخسارة. عندما يعتمد رفاهنا كثيرًا على عوامل خارجية ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب مواقف مثل المطالب والمقارنات والتوقعات والمشاعر التي تأتي من الخوف وانعدام الأمن.

معنى الخوف من الرفض والهجر هو نتيجة الاعتقاد بأنه يمكننا العيش بدون روابط ، مما يزعجنا. يحتاج الإنسان إلى روابط ليعيش علاقات وتجارب مع الآخر. ومع ذلك ، فإن هذه المخاوف لا تخبرنا عن خطر حقيقي (الإنسان الذي يعيش برفاهية وثقة لا يواجه صعوبات في اختبر روابط الجودة ، على الرغم من وجود تعارضات أيضًا) ولكن تفرط فينا لأننا لم نتعلم فهمها و إدارتها.

• مقالات لها صلة: "الأسباب الثلاثة الرئيسية للإحباط الشديد"

عواقب الخوف من الهجر والرفض

بنفس الطريقة التي يقودنا بها خوف الكلب إلى عبور الرصيف ، فإن الخوف من الهجر والرفض يقودنا بدقة لا أن نعيش روابطنا من الثقة ، ولكن أن نعيشها من اليقظة وعدم الثقة وانعدام الأمن و القلق.

نحاول السيطرة على العلاقات أو ، على العكس من ذلك ، لا نسمح لأنفسنا بتجربة التواصل الفعال (خوفًا من الرفض المحتمل للآخر).

إن العيش لفترة طويلة وفقًا لهذه المشاعر يثبط عزيمتنا ويجعلنا نشعر أن هناك جزءًا مهملاً منا. في المقابل ، غالبًا ما يكون من الشائع إما أن نحول طاقاتنا إلى جانب آخر من جوانب حياتنا (العمل ، المشاريع) أو ذلك ، على العكس من ذلك ، نركز كثيرًا على العلاقات ونعيشها أيضًا المكثف.

الشعور بعدم الأمان والخوف والقلق ، بمرور الوقت ، يتسبب في حدوث أفكار تطفلية ، التعب ومشاكل النوم أو الأكل وإجهاد العضلات والشعور المستمر بالإرهاق والتوتر. ومع ذلك ، ونحن نتحدث ، المشكلة ليست في تلك المشاعر... ولكن في كيف تفهمها وتديرها.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الإدارة العاطفية: 10 مفاتيح للتحكم في مشاعرك"

الحل هو في التغيير الشخصي الخاص بك

إن محاولة حل الخوف من الهجر والرفض بمفاتيح سحرية تشبه محاولة صنع وصفة طبخ من خلال مقطع فيديو على Instagram. يختلف كل مطبخ ومقلاة ومكون. في حالتك ، يتعلق الأمر أولاً بفهم كيفية تعاملك مع علاقاتك ، ومن أين تبنيها ، وقبل كل شيء كيف تعلمت إنشاء روابط الارتباط.

صحيح أننا لا نستطيع العودة إلى الوراء وتغيير كل هذا ، لكن من الصحيح أن ما تشعر به الآن هو نتيجة لما تفعله كثيرًا.

العمل بشكل شامل عليك ، من عواطفك وأفعالك وتفسيراتك وأسلوب علاقتك، من الممكن تعميق ما تؤمن به عن نفسك والعلاقة وبناء نمط من احترام الذات حيث يعتمد رفاهيتك عليك بشكل أساسي.

عندما نحقق ذلك ، فهذا لا يعني أن الصراعات تختفي ، لكنها لا تثقل كاهلنا كثيرًا ، فنحن نعرف كيف نفهم المواقف من منظور أكثر ويمكننا أن نشعر بمزيد من الرفاهية والوفاء. من التغيير الخاص بك ، تتغير الروابط الخاصة بك أيضًا.

ومع ذلك ، من المهم العمل مع تغيير شخصي بطريقة كاملة ، والاهتمام بنظام معتقداتك. كأسلوب من احترام الذات والتواصل والعلاقات ، وقبل كل شيء الأفعال (لا شيء يتغير إذا لم نفعل شيئًا مختلف). الجانب الرئيسي لتحسين هذه المشكلة هو تعلم فهم وإدارة عواطفك ، وليس مجرد الخوف الرفض والتخلي ، ولكن كل المشاعر ذات الصلة (الخوف ، عدم الأمان ، الكرب ، الإحباط ، الإحباط ، الذنب ، إلخ.).

البشر كائنات عاطفية وكل عاطفة لها سبب وجودها. تأتي المشكلات عندما لا نتعلم كيفية إدارتها وظيفيًا.

هل ترغب في الحصول على دعم نفسي وتدريب؟

إذا كنت ترغب في حل هذه المشكلة وتعيش عملية تغيير عميق ولكن عملي أيضًا يقودك إلى تحقيق التغييرات التي تحتاجها وقبل كل شيء أنها تدوم بمرور الوقت ، يمكنك زيارة التمكين البشري لتحديد موعد جلسة استكشافية معي.

في تلك الجلسة ، التي يمكننا الحصول عليها عبر WhatsApp وحيث تحتاج فقط إلى أن تكون في مكان مريح وخاص من أجلك ، يمكننا أن نلتقي ، التعمق في موقفك ، واكتشاف أصل المشكلة ، وقبل كل شيء ، انظر كيف يمكنني مرافقتك لتحقيق التغيير الذي تريده انت تستحق.

أرسل لك الكثير من التشجيع وأتذكر أنه من خلال التغيير الذي قمت به ، كل شيء آخر سيتغير.

شكرا لتفكيرك فيك يا روبين.