8 تمارين لتدريب الذاكرة لدى كبار السن

الزيادة في متوسط ​​العمر المتوقع تستلزم سلسلة من الخسائر من حيث المهارات والقدرات ، والذاكرة هي واحدة من الأكثر تضررا بين كبار السن وإدراك الصعوبات التي يواجهونها عادة ما يسبب لهم عدم الراحة و عدم الرضا.

الآن ، من المعروف أن الدماغ من البلاستيك ، مما يسمح له بالتكيف مع التغيرات التي تحدث أثناء ذلك طوال الحياة ، ويسمح بدوره للبشر بمواصلة تخزين المعرفة الجديدة حتى في الأعمار المتقدمة. هذا ممكن بفضل التدريب و - أداء تمارين تدريب الذاكرة في سن متقدمة، دائما إبقاء العقل نشطا.

في هذا المقال سوف نعرض بإيجاز سلسلة من التمارين التي ستعمل على تدريبه ، مع التركيز بشكل خاص على كبار السن.

• مقالات لها صلة: "أنواع الخرف: الأشكال الثمانية لفقدان الإدراك"

تمارين لتدريب الذاكرة لدى كبار السن

بعد ذلك سوف نشرح ما تتكون منه بعض التمارين لتدريب الذاكرة على التقدم في السن ، كونها مفيدة أيضًا للشباب ، وتعمل على منع التدهور الإدراكي.

1. اصنع دفاتر عمل

هناك العديد من دفاتر التمارين التي تستخدم للتحفيز المعرفي من أجل منع التدهور المعرفي، وهي مفيدة جدًا لكبار السن للحفاظ على روتين منتظم يسمح لهم بالحفاظ على نشاط عقولهم وذاكرتهم منزلهم ، دون الحاجة إلى الذهاب إلى أي مركز متخصص (على سبيل المثال ، تمارين في الرياضيات ، وفهم القراءة ، والمرادفات والمتضادات ، لشرح معنى سلسلة من الكلمات ، لتصنيف الكلمات حسب الفئات ، لإكمال الجمل ، لمطابقة الكلمات مع تعريفها ، إلخ.).

يوصى بهذا بشدة لأولئك الذين لا يعانون من ضعف إدراكي حاد يتطلب إشرافًا مهنيًا ، على الرغم من أنهم يستطيعون ذلك أيضًا يتم إجراؤه كمكمل لعلاج أولئك الذين يحتاجون إلى إشراف متخصص بسبب علامات ضعف الإدراك بارز.

ما هو أكثر من ذلك ، عادة ما يتم تصنيف هذه الأنواع من أجهزة الكمبيوتر المحمولة حسب مستويات مختلفةكمثال على التصنيف التالي ، القدرة على تغيير هذا التصنيف بين مختلف الناشرين:

• المستوى 1: الأشخاص الذين يعانون من ضعف إدراكي متوسط ​​، والذين يحافظون على مهاراتهم في الرسم والقراءة والكتابة.
• المستوى 2: الأشخاص الذين يعانون من تدهور معتدل إلى طفيف ولديهم مستوى أساسي من الثقافة.
• المستوى 3: للأشخاص الذين يعانون من ضعف الإدراك الخفيف أو الأولي.

أيضا ، عند قيام الشخص المسن بهذه التمارين يُنصح بأن يكونوا برفقة أحد أفراد الأسرة أو شخص مسؤول عن رعايتهم حتى يتمكنوا من الإشراف على التمارين، كما يوصى بأن تجعل هذه الممارسة عادة يومية وأن تحاول وضع جدول زمني لأدائها دائمًا في نفس الوقت الوقت ، دائمًا في مكان هادئ ، حتى تعتاد على التحكم والتنظيم في يومك ليومك ، مما قد يكون مفيدًا جدًا لك ذاكرة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "8 عمليات نفسية عليا"

2. اكتب في مجلة

هذا تمرين آخر لتدريب الذاكرة في سن متقدمة و يتعلق الأمر بكتابة كبار السن بأكبر قدر ممكن من التفاصيل عن سلسلة من الأحداث المهمة التي مروا بها والتي ميزتهمفي السراء والضراء ، لأن كل هذه الأحداث هي ذكريات تسمح للشخص بإعطاء استمرارية للتاريخ الشخصي الذي عاشه.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذا الشخص أن يستخدم هذه اليوميات للذهاب إليها واسترجاع بعض اللحظات ، وهي أداة يمكن استخدامها في أوقات معينة عندما أن تنسى بعض تفاصيل ماضيك ، بحيث يتباطأ فقدان الذاكرة بالإضافة إلى القدرة على تسهيل ذكرى لحظات السعادة التي عشتها لفترة طويلة. وراء.

وهو أن تذكير المرء بنفسه ، وبالتالي ، لا يزال ، يمكن أن يكون مصدرًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من أي نوع من أنواع الخرف. يمكن استعادة الذاكرة إلى أقصى حد ممكن ، في هذه الحالة العرضية.

من ناحية أخرى ، فإن الاحتفاظ بمجلة يمكن أن يساعد في ترتيب الذاكرة العرضية ، المتعلقة بالأحداث التي تعيش طوال الحياة ، في نفس الوقت الذي يحافظ فيه على نشاط الدماغ.

• مقالات لها صلة: "كيف تصنع مذكرات عن المشاعر خطوة بخطوة مع أمثلة"

3. تمارين تفاعلية على الإنترنت

إحدى المزايا التي يقدمها التقدم التكنولوجي لنا هي إمكانية الوصول إلى سلسلة من المنصات الافتراضية التي تم تطويرها للتحفيز المعرفي، بعد ممارسة تمارين تركز على الناس من جميع الأعمار وفي أي مستوى تعليمي تمارين لتدريب القدرات المعرفية المختلفة (على سبيل المثال ، الانتباه أو اللغة أو التفكير أو الذاكرة).

من بينها جميعًا ، سنسلط الضوء على تلك المنصات التي تركز على تمارين لتدريب الذاكرة في سن متقدمة ، مع تمارين متنوعة للغاية تركز على تحفيز جميع مناطق الدماغ التي تشارك في التدهور المعرفي ، مثل فقدان الذاكرة.

بالطبع ، من المريح أن يحصلوا على مساعدة من محترف أو أحد أفراد الأسرة أو مقدم رعاية ، لأن الشيء الأكثر طبيعية هو أنهم بحاجة إلى مساعدة للوصول إلى هذه المنصات.

يمكنك العثور على جميع أنواع المنصات ذات النمط في أي محرك بحث على الإنترنت. وبالمثل ، في العصر الرقمي الذي نعيش فيه ، هناك أيضًا العديد من الألعاب لأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة التي تعمل لأداء تمارين تدريبية معرفية ، حيث يمكن عمل قدرات عقلية مختلفة ، مثل ذاكرة.

تم تصميم هذه الألعاب بحيث يتعلم الناس تشغيلها بطريقة بديهية دون الحاجة إلى تعلم دليل التعليمات; ومع ذلك ، من أعمار معينة ، سيحتاجون على الأرجح إلى مساعدة أحد أفراد العائلة أو مقدم رعاية لمساعدتهم في الوصول إلى هذا النوع من الألعاب وتعليمهم كيفية التعامل معها.

• قد تكون مهتمًا بـ: "العلاج النفسي من خلال ألعاب الفيديو: هل هو فعال؟"

4. تمارين لتذكر قصة

الهدف من هذا التمرين هو أن يقوم الشخص بتنظيم المعلومات الواردة حول قصة قصيرة وفقًا لتسلسل زمني.

فمثلا، يتم سرد قصة شخص دون الرجوع إلى الكلمات الأساسية التي تشير إلى التسلسل الزمني المنقضي.

في وقت لاحق يتم سرد نفس القصة ، ولكن هذه المرة الثانية يتم تمييز الكلمات الرئيسية المتعلقة بالتسلسل الزمني الذي انقضى طوال القصة (ص. ز ، عند الاستيقاظ ، في وقت الطعام ، عند الغسق ، قبل النوم).

ثم يُطلب من الشخص أن يروي ما يتذكره عن القصة والتفاصيل التي حدثت حول تلك اللحظات الحاسمة في الوقت والتي تم تسليط الضوء عليها في رواية القصة.

هذا التمرين يعمل على تسليط الضوء أهمية ترتيب قصة مؤقتًا لتسهيل تذكرها، كأداة رائعة لتذكر الأحداث والأخبار.

• مقالات لها صلة: "أنواع الذاكرة: كيف يخزن الدماغ البشري الذكريات؟"

5. تمارين استدعاء قائمة الكلمات

هذا من تمارين تدريب الذاكرة في سن متقدمة ، ركز على الأشخاص الذين ليس لديهم ضعف إدراكي واضح.

يتكون التمرين من تقديم قائمة من 16 كلمة عشوائية يجب أن يحفظها الشخص. لكن لهذا ، يتعلم الشخص سلسلة من الخطوات التي تسهل حفظه.

الأول يتكون من يطلب منك فرز الكلمات حسب فئات الكلمات التي لها خصائص متشابهة (على سبيل المثال ، الحيوانات من ناحية ، والنباتات من ناحية أخرى ، وما إلى ذلك) ، والتي يمكنهم تدوينها على ورقة.

الخطوة الثانية هي حفظ كل مجموعة من مجموعات الكلمات على حدة.

ثم ينبغي عليهم محاولة تلاوة الكلمات الستة عشر. الأكثر شيوعًا هو أنهم يرددونها جنبًا إلى جنب مع الكلمات الأخرى التي حددوها في نفس المجموعة ، لأن قراءتها بالترتيب الأولي سيكون أكثر تعقيدًا. لكن الهدف من هذا التمرين هو جعلهم يدركون أن المنظمة تساعد في التعلم وهي مصدر ذاكرة جيد.

• قد تكون مهتمًا بـ: "Hermann Ebbinghaus: سيرة هذا الفيلسوف وعلم النفس الألماني"

6. تمارين تنظيمية ومراجع مكانية

من التمارين الأخرى لتدريب الذاكرة في سن متقدمة استخدام المراجع المكانية بطريقة منظمة.

على سبيل المثال ، عندما نحاول تذكر قصة قرأناها قبل أيام قليلة في الجريدة ، فقد يساعدنا ذلك في تذكرها من خلال حقيقة أن قسم الأخبار الذي كان فيه أو جزء الصحيفة الذي تم وضعه فيه يتبادر إلى الذهن معلومة.

مثال آخر يمكن أن يكون المثال الذي يستخدمه المعلم لحفظ أسماء طلابه ، ويطلب منهم الجلوس في نفس المكان كل يوم مكتب ، حيث ثبت أن الحفاظ على بيئتنا منظمة يساعدنا على حفظ تفاصيل معينة وفي نفس الوقت تقليل النسيان (ص. على سبيل المثال ، الحفاظ على الخزانة في غرفتنا مرتبة للعثور بسهولة على ملابس معينة مع تقليل مخاطر "فقدها").

وهي أن ممارسة التمارين التي تحفز ذاكرتنا المكانية تعزز قدرتنا على إنشاء المراجع وكذلك الارتباطات المكانية. هذه الذاكرة المكانية هي التي تسمح للناس بالتسجيل في الذاكرة وأيضًا استرداد المعلومات المتعلقة بموقع شخص أو كائن وأيضًا حول حدوث حدث.

من التمارين المفيدة جدًا لممارسة الذاكرة المكانية مع كبار السن وضع مجموعة من البطاقات مقلوبة على طاولة. يتكرر كل من هذه المربعات بحيث يكون هناك مجموعة من أزواج البلاط. ثم يجب على الشخص في كل محاولة ، عندما يحين دوره ، أن يقلب قطعتين من أجل الكشف عن زوج من البلاط في نفس الوقت. إذا لم تتمكن من الكشف عن الزوج ، يجب عليك قلب البطاقات مرة أخرى ومحاولة الحفظ حيث يوجد كل رمز مميز ليكون قادرًا على الكشف عن الزوجين عندما تتمكن من تحديد موقعه في المستقبل محاولات.

• مقالات لها صلة: "الذكاء المكاني: ما هو وكيف يمكن تحسينه؟"

7. تمارين التخيل

من التمارين الأخرى لتدريب الذاكرة في سن متقدمة استخدام الصور المرئية ، لأنها أداة جيدة لتذكر أشياء معينة. وهو أنه إذا قمنا بإنشاء صور مرئية مرتبطة بمعلومات معينة نعتزم تذكرها ، فيمكننا ذلك الوصول إلى هذه المعلومات بسهولة أكبر ، وبالتالي تحسين أداء ذاكرتنا ، لأن تسمح لنا الذاكرة المرئية باستحضار المعلومات المرتبطة بهذه الصورة في ذاكرتنا.

على سبيل المثال ، إذا أرادت حفيدة أن تلتقي جدتها بشريكها الجديد ، وتخبرها باسمها ، ومكان عملها ، وأين نشأت ، وما إلى ذلك ، فهي كذلك. من المرجح أن تتذكر هذا الشخص إذا عرضت عليه أيضًا صورة لصديقك ، حتى يتمكن من حفظ شكله والاحتفاظ بصورته. وجه. لذا جفي كل مرة تخبرين فيها شيئًا جديدًا عن صديقها ، من المرجح أن تتذكريه إذا تخطر ببالك صورة وجهه..

يمكن أن يكون هذا التمرين مفيدًا جدًا لكبار السن لتذكر أفراد العائلة بالفعل المتوفين أو الأقارب الذين يعيشون بعيدًا ولا يمكنك رؤيتهم بشكل منتظم حتى لا ينسوا أنهم.

8. طريقة الأماكن لتذكر المهام اليومية

هذا التمرين هو تذكير بسلسلة من المهمات التي يجب أن يقوم بها الشخص المسن في حياته اليومية من أجل إبقائه مستقلاً قدر الإمكان. للقيام بذلك ، يجب استخدام الاستراتيجيات الداخلية والخارجية.

الاستراتيجيات الداخلية

التكرار العقلي للمهام المختلفة التي يتعين القيام بها، وتقسيمها ترتيبًا زمنيًا (صباحًا ، وبعد الظهر ، ومساءً).

حاول ربط مكان مرئي بكل مهمة (ص. على سبيل المثال ، ربط حقيقة الوصول إلى المطبخ في الصباح بالحاجة إلى تحضير وجبة الإفطار وتناول الحبوب التي يصفها الطبيب).

الاستراتيجيات الخارجية

قد يساعدك إعداد قائمة بالمهام التي تحتاج إلى القيام بها.. يمكنك أيضًا وضع بعض الملصقات في أماكن استراتيجية حيث تتأكد من قراءتها عند الضرورة حتى لا تنسى القيام بشيء مهم (ص. على سبيل المثال ، ضع لافتة في المطبخ لتذكرك بالأقراص التي يجب أن تتناولها والأوقات التي يجب أن تأخذ كل منها ، أو ضعها في مكانها. لافتة على الباب الأمامي لتذكيرك دائمًا بمغادرة المنزل بهاتف محمول ومحفظتك ومفاتيحك منزل).

هذه بعض الاستراتيجيات العديدة المستخدمة من خلال التمرينات لتدريب الذاكرة في مراحل لاحقة من الحياة.