ما هي آثار الإدمان على النوم والراحة؟

تشير التقديرات إلى أننا نقضي ثلث حياتنا نائمين ، أثناء النوم حيث يمكننا التعافي جسديًا ونفسيًا.

في هذه المقالة سنرى آثار الإدمان على النوم والراحةمتوقعاً أن تؤثر جميعها عليه بشكل ضار ، مما يبرز قلة الراحة والأرق بشكل ملحوظ ، فضلاً عن بعض الاختلالات في مراحل النوم المختلفة.

• مقالات لها صلة: "أهم 14 نوعًا من الإدمان"

كيف تؤثر اضطرابات الادمان على النوم؟

سنرى هنا تفصيلاً لاضطرابات النوم التي يشجع عليها الإدمان.

1. آثار تعاطي الكحول على المدى الطويل على النوم والراحة

اليوم، من المعروف على نطاق واسع أن الكحول هو المادة المثبطة للجهاز العصبي المركزي وعلى هذا النحو ، فإنه ينتج آثارًا سلبية لدى الأشخاص الذين يستهلكونه لفترة طويلة على مستويات مختلفة ، أحدها الراحة.

عندما يتم تناول الكحول في الوقت المناسب ، فقد وجد أنه يمكن أن يسبب النعاس بطريقة لم يتم العثور على أنها تسبب صعوبات للنوم.

تظهر مشاكل النوم عندما يتجاوز استهلاك الكحول الكميات "المعقولة"حيث أنه من بين الدراسات التي أجريت حول آثار الإدمان على النوم والراحة ، فإن إدمان الكحول وتأثيره على النوم هو الموضوع الذي أجريت عليه معظم الدراسات.

مشاكل في مراحل النوم مرتبطة باستهلاك الكحول

عند الإفراط في تناول الكحول ، تكون الاستيقاظ الليلي أمرًا شائعًا. هناك أيضًا انخفاض في زمن الوصول للنوم ، مما يؤدي إلى عدم تطابق مدة النوم. مراحل مختلفة من النوم ، بحيث يتم الوصول إلى مرحلة REM في وقت أبكر مما ينبغي ، مما يتسبب في زيادة هذه المرحلة.

في حالة المرضى الذين يعانون من إدمان الكحول المزمن ، وجدت الأبحاث أن لديهم قلة النوم العميق وكذلك فترة نوم الريم أقصر ، وكذلك المزيد من النوم كسري.

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت أبحاث أخرى أن الاستهلاك المفرط للكحول يقلل من نشاط مخطط كهربية الدماغ. (EEG) أثناء النوم واختلالات مختلفة في موجات الدماغ في المراحل المختلفة ، وقد يغيب النوم حركة العين السريعة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "اضطرابات النوم السبعة الرئيسية"

آثار انسحاب الكحول على النوم والراحة

بالإضافة إلى آثار الإدمان على النوم والراحة ، هناك أيضًا آثار الامتناع عنها.

عندما يحاول الأشخاص المصابون بإدمان الكحول التوقف عن الشرب ، يحدث هذا عندما تحدث متلازمة الانسحاب. وخلال هذه المرحلة ، من الشائع تغيير النوم والراحة ، مع وجود نسبة عالية من حالات الأرق.

نظرًا لأنهم يميلون إلى النوم أقل من اللازم ، فإن نومهم يكون أكثر تشظيًا; من ناحية أخرى ، تزداد مرحلة حركة العين السريعة وحركات العين السريعة ، مما يؤثر على زمن الوصول للوصول إلى هذه المرحلة الأخيرة من النوم ، بحيث لا تكون الراحة تصالحية.

تظهر أعراض الانسحاب هذه عادةً بعد 7 إلى 48 ساعة من توقفك عن شرب الكحول.، مما يمثل أكبر قدر من الانزعاج في حوالي 3 أيام من الامتناع عن ممارسة الجنس ؛ من الشائع أن تهدأ هذه الأعراض بعد البقاء متيقظًا لمدة أسبوع ، على الرغم من أن الأرق قد يستمر لفترة أطول ، خاصةً إذا كان الشخص يعاني من الاكتئاب و / أو مشاكل القلق.

• مقالات لها صلة: "متى يعتبر الشخص مدمن على الكحول؟"

2. آثار الاستخدام المفرط للهاتف المحمول على النوم والراحة

من بين آثار الإدمان على النوم والراحة ، يجدر إبراز الآثار الناجمة عن الاستخدام المفرط للهواتف المحمولة.

في السنوات الأخيرة ، ازداد الإدمان على استخدام الهواتف المحمولة والشبكات الاجتماعية ، كونهم من المراهقين وأولئك الذين هم في بداية مرحلة البلوغ ، وهم الأكثر عرضة لذلك مدمن.

لهذا السبب تم إجراء العديد من الدراسات في هذا الصدد ، لتسليط الضوء على المشاكل اليومية التي يسببها هؤلاء الشباب بسبب الاستخدام المفرط لهواتفهم المحمولة ، مثل ضعف الأداء المدرسي والقلق والاكتئاب والأرق.

أظهرت الدراسات أن المراهقين الذين يعانون من إدمان الهاتف المحمول يميلون إلى أن تكون نوعية نومهم أقل من أولئك الذين لا يعانون من هذا الإدمان. الأرق هو أحد العواقب الرئيسية لسوء استخدام هذه الأجهزة.

بالإضافة إلى ذلك ، في هذه الحالات ، تم تقليل وتيرة حركات العين أثناء نوم حركة العين السريعة أيضًا كما أنها تؤدي إلى تقصير في زمن انتقال النوم وزيادة في النشاط الموضح في مخطط كهربية الدماغ (EEG). إنه بسبب ذلك عادة ما تكون راحتهم غير تصالحية ويكون لديهم نعاس في الصباح مما قد يؤثر على أدائهم.

وجدت دراسة أجريت على 400 من طلاب المدارس الثانوية وجود علاقة إيجابية بين الشعور بالوحدة وزيادة استخدام الهاتف المحمول ، بالإضافة إلى ارتباط إيجابي آخر بين استخدام الهاتف المحمول وانخفاض جودة حلم.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الإدمان: مرض أم اضطراب في التعلم؟"

3. آثار الإدمان الأخرى على النوم والراحة

سيشرح هذا القسم بإيجاز آثار الإدمان على النوم والراحة عند هؤلاء الأشخاص الذين يستهلكون المواد المختلفة المذكورة أدناه.

3.1 كوكايين

كوكايين كونه منبهًا للجهاز العصبي المركزي (CNS) ، فإنه يتناقص ويمكنه حتى قمع الحاجة إلى النوم والراحة. قد يعاني الشخص المدمن على هذه المادة من اختلال في نظم الساعة البيولوجية ، بحيث لا يحصل على قسط كافٍ من النوم ، وبالتالي لا يكون نومه مجددًا ؛ الاستيقاظ نعسانًا ، مما قد يؤدي إلى زيادة الحاجة إلى استهلاك هذا المنشط ، مما يؤدي إلى تحول هذا إلى حلقة مفرغة.

وتجدر الإشارة إلى أن النعاس أثناء النهار من أكثر أعراض متلازمة انسحاب الكوكايين شيوعًا وكذلك الأرق.

• مقالات لها صلة: "كيف يتم علاج إدمان الكوكايين؟"

3.2 أفيونيات المفعول

من بين آثار الإدمان على النوم والراحة ، فإن الأضرار التي يسببها تناول المواد الأفيونية كبيرة للغاية. هؤلاء هم مجموعة من المواد التي تلحق ضرراً جسيماً بحياة من يستهلك أياً من الأدوية المصنفة في تلك المجموعة مثل الهيروين، بما في ذلك الاضطرابات الخطيرة في النوم والراحة.

على غرار الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول على المدى الطويل ، فإن الأشخاص الذين يعانون من إدمان المواد الأفيونية لديهم أ مدة أقصر من نوم الريم والنوم العميق ، لذلك فهو إدمان يؤثر أيضًا على النوم والراحة.

بالإضافة إلى ذلك ، عندما يكون الشخص مدمنًا على هذه الأنواع من المواد ، يكون قد تغير الأنماط القلبية علاوة على ذلك ، فقد وجد أن هؤلاء الأشخاص يبدون نشاطًا عضليًا متغيرًا أثناء النوم ويتحركون أكثر من المعتاد.

كما هو الحال مع أنواع الإدمان الأخرى ، عند محاولة التخلص من إدمان المواد الأفيونية ، تظهر أعراض الانسحاب ، من بينها الأرق الشائع، وكذلك الاستيقاظ طوال الليل ، حتى لا يتمتع الشخص بنوعية جيدة من النوم.

من ناحية أخرى ، فقد لوحظ ذلك عندما يخضعون للعلاج بالميثادون للحفاظ على انسحاب المواد الأفيونية ، يكونون قادرين على النوم بشكل أفضل مما في حالة الأشخاص الذين لا يتلقون إدارته ويحاولون البقاء ممتنعين دون مساعدة هذه المادة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "إدمان المواد الأفيونية"

3.4. القنب

كما أن إدمان القنب لا يخلو من آثاره السلبية على النوم والراحة. وجدت الدراسات التي أجريت على مدمني الحشيش ذلك يعانون من قلة نوم حركة العين السريعة ، كما يحدث مع المواد الأفيونيةكما لوحظ أيضًا أن نومهم أكثر تشظيًا ، بحيث لا يحصلون على قسط من الراحة تمامًا.

عند محاولة الإقلاع عن تعاطي الحشيش ، وجد أن غالبية الأشخاص يعانون من الأرق ، من بين الأعراض المميزة الأخرى لمتلازمة الانسحاب. بالإضافة إلى ذلك ، فقد لوحظ أيضًا أن مدة مرحلة REM تزداد ، وتعود إلى المدة الصحيحة لمراحل النوم المختلفة.

انتشار الأرق في المرضى المدمنين على مواد مختلفة

في دراسة أجريت في إسبانيا بواسطة Grau-López et al. في عام 2016 مع 481 مريضًا يعانون من بعض الإدمان على المخدرات ، تم تسليط الضوء على أن 64.3٪ منهم يعانون من الأرق ، كما أن النوم المتقطع شائع جدًا (في 49.9٪ من الحالات). كما وجد أن مرضى الإدمان يعانون من بعض أنواع اضطرابات القلق كان المرض المرضي المشترك وظهور الاستخدام في سن مبكرة هم الأكثر عرضة للمعاناة الأرق.

من ناحية أخرى ، هناك دراسات تسلط الضوء على وجود علاقة ثنائية الاتجاه بين الإدمان والأرق ، ولهذا السبب وجد أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم أكثر عرضة للإصابة بنوع من الإدمان لاحق.

• مقالات لها صلة: "كيف يعمل خداع الذات في الإدمان؟"

مراحل النوم السليم والمريح

لفهم آثار الإدمان على النوم والراحة بشكل أفضل سنرى المراحل المختلفة مع مدتها من النوم الصحيح والتصالحي.

كما رأينا ، فإن آثار الإدمان على النوم والراحة لها تأثير سلبي على نوعية حياة الأشخاص الذين يعانون من أي منها.

سنرى الآن كيف يجب تقسيم النوم الليلي لجعله مريحًا ، ويتكون من 5 مراحل ، والتي بدورها مصنفة بين نوم الريم والنوم غير الريمي.

المراحل التي تنتقل من الأول إلى الرابع هي تلك التي تتكون منها نوم غير حركة العين السريعة ، بينما المرحلة الخامسة هي التي يحدث فيها نوم حركة العين السريعة.

المرحلة 1

إنها مرحلة النوم في حالة الضوء، عندما يبدأ الموضوع في النوم ، والذي يستمر لبضع دقائق فقط.

يبدأ نشاط الجسم في التباطؤ شيئًا فشيئًا ، وقد يستمر الشخص في الاستيقاظ بسهولة.

المرحلة الثانية

في هذه المرحلة يبدأ الحلم في التعمق، تدوم ما بين 10 و 20 دقيقة.

يستمر النشاط الفسيولوجي للجسم في الانخفاض ، وهنا لا يزال بإمكان الشخص الاستيقاظ بسهولة ، على الرغم من أنه سيكون أكثر تعقيدًا مما كان عليه في المرحلة الأولى.

المرحلة 3

إنها مرحلة تستغرق ما بين 15 و 30 دقيقة، حيث تكون العضلات في حالة استرخاء كاملة ، فلا توجد حركة طبيعية للجسم أو الأطراف ويصعب إيقاظ الشخص.

المرحلة 4

تستمر هذه المرحلة عادة تقريبًا مثل المرحلة 3كونها أعمق مراحل النوم ، لذلك من الصعب جدًا إيقاظ الشخص أثناء المرور بهذه المرحلة.

المرحلة 5 أو نوم الريم

للوصول إلى هذه المرحلة في حلم يتبع المسار الصحيح ، يجب أن تكون قد انقضت 90 دقيقة تقريبًا ومدتها حوالي 20 دقيقة. في هذه المرحلة نعرف حركات العين السريعة. وهي أيضًا مرحلة يصعب فيها نسبيًا إيقاظ الشخص.