7 استراتيجيات للإقلاع عن التبغ

التبغ نبات تستخرج منه أوراقه لتكوين السجائر. تحتوي كل سيجارة على العديد من المواد الكيميائية الضارة بصحتنا ، القادرة على إنتاج التبعية الجسدية والنفسية. وبالتالي، من المفيد معرفة الاستراتيجيات الفعالة للإقلاع عن التبغ..

• مقالات لها صلة: "أنواع الأدوية: تعرف على خصائصها وتأثيراتها"

كيف يعمل هذا الإدمان؟

الاعتماد الجسدي يقع تحت مسؤولية النيكوتين ، والذي يولد إحساسًا بالسعادة والرضا والاسترخاء. هذا لأنه ينتج عنه إطلاق مادة كيميائية تسمى الدوبامين ، والتي تولد الإحساس اللطيف. إحساس لطيف بأن الجسم يطلب التكرار مرارًا وتكرارًا.

يحدث الاعتماد النفسي عند التدخين تبدأ في أن تكون أداة وموردًا لمواجهة المواقف اليومية المختلفة. على سبيل المثال ، عندما تكون قلقًا ، أو عصبيًا ، أو وحيدًا ، أو حتى مصحوبًا ؛ في الحالة الأخيرة ، تعمل السيجارة كأداة للتنشئة الاجتماعية.

يستمر العديد من المدخنين ، حتى لو كانت لديهم معلومات حول العواقب المحتملة للاستهلاك ، في تدخين التبغ ، لذلك سيكون من المثير للاهتمام تغيير الاستراتيجية.

من المعروف أن التدخين أحد الأسباب الرئيسية للوفاة التي يمكن الوقاية منها في العالم. ومن المعروف أيضًا أنه يمكن أن يسبب أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الرئة والسرطانات في أجزاء مختلفة من الجسم. من بين البيانات ذات الصلة التي أبلغت عنها وزارة الصحة لجمهورية الأرجنتين ، يمكننا ذلك لاحظ أنه بعد 20 دقيقة من الإقلاع عن التدخين ، ينخفض ​​ضغط الدم ومعدل ضربات القلب إلى القيم عادي؛ بعد 48 ساعة تتعافى حواس التذوق والشم ؛ بعد شهر يتم تقليل الصعوبات لممارسة النشاط البدني ؛ ينخفض ​​خطر الإصابة بالنوبات القلبية إلى النصف سنويًا ، وعند بلوغ 4 سنوات ، يتم تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية لدى غير المدخنين.

ومع ذلك، مع ذلك يستمر في التدخين. يجب علينا ، بخلاف الإبلاغ عن العواقب السلبية للتدخين ، أن نشجع فوائد الإقلاع عن التدخين لمنعه أو الحد منه. إذن ما الذي تنتظره للإقلاع عن التدخين؟

• قد تكون مهتمًا: "كيفية منع التدخين عند الصغار ، في 6 مفاتيح"

كيف تقلع عن التبغ؟

فيما يلي بعض الاستراتيجيات لبدء الرحلة القيمة للإقلاع عن الاعتماد على التبغ.

1. تعرف على الصعوبات التي يسببها لك تدخين التبغ

يمكنك كتابتها على الورق لتنظيمها في ذهنك وندرك جيدًا القيود التي يفرضها التدخين.

2. سجل عندما تشعر بالرغبة في التدخين

تعرف على اللحظات الأكثر ضعفًا من الضروري البدء في الإقلاع عن التدخين. ما هو الوقت الذي تشعر فيه بالرغبة في ذلك؟ متى تشعر بأي طريقة؟ متى تذهب إلى أي مكان؟ عندما تتحدث إلى من؟

3. ابتعد عن العناصر التي تذكرك بعادة التدخين

تخلص من السجائر ومنافض السجائر والولاعات من منزلك وسيارتك ومكان عملك. هذا ليس في الأفق. كلما كان الوصول أسهل ، كان الأمر أكثر إغراءً.

4. أخبر أقربائك أنك تحاول الإقلاع عن التدخين

بهذه الطريقة سوف تجعلهم يفهمون ما إذا كنت متوترًا إلى حد ما ، وسريع الانفعال ، مع القلق. ستجد أيضًا شخصًا تتحدث معه عندما يبدو أن الرغبة في التدخين خارجة عن السيطرة.

5. تطبيق طرق جديدة للتعامل مع المواقف والأحاسيس غير السارة

يجب أن تكون هذه الطرق الجديدة طرقًا صحية للتعامل مع التوتر والقلق والعصبية والتهيج وما إلى ذلك. يجب أن تشكل الأنشطة التي تستمتع بها وتولد الرفاهية: المشي أو الجري أو أي رياضة أخرى أو قراءة شيء ترفيهي أو الاتصال بصديق أو الكتابة.

6. لا تتظاهر بتركها بين عشية وضحاها

ضع في اعتبارك الابتعاد التدريجي عن التبغ. حاول أن تقلل تدريجيًا من كمية السجائر التي تدخنها يوميًا. يمكن أن تستمر أهداف التخفيض من أسبوع لآخر أو كل يوم.

7. ابحث عن رعاية احترافية

من المستحسن أن تكمل هذه الاستراتيجيات لبدء المسار الذي يبعدك عن التبغ من يد المتخصصين الذين يساعدونك على الإقلاع عن هذه العادة. يمكن للأطباء وعلماء النفس أن يجعلوا قرارك أكثر إمتاعًا ، مع قدر أكبر من ضبط النفس والدعم المتخصص.

الخلاصة

لا يجب أن يكون الإقلاع عن التدخين تضحية رهيبة. إذا كنت تفكر في كل الخير الذي يمكنك فعله بالإقلاع عن التدخين ، يمكن أن يصبح طريقًا ممتعًا للبحث عن طرق جديدة للعيش.

كلما تم التخلي عن عادة التدخين في وقت مبكر ، زادت فرص تجنب الأمراض واستعادة ما تدهور مع الاستهلاك. ومع ذلك ، لم يفت الأوان بعد.