صيام الدوبامين: ماهيته ، ولماذا ، وكيف يؤثر علينا

الدوبامين هو ناقل عصبي ينتج في دماغنا ويؤثر على وظائف مختلفة مثل السلوك والتحفيز والنشاط المهارات الحركية والتعلم وبالطبع في المكافأة ، وهي المتعة التي نشعر بها عندما نحقق شيئًا ما ، ونلعب دورًا مهمًا للغاية في الإدمان

صيام الدوبامين هو ممارسة أصبحت من المألوف بين العاملين في الشركات الكبيرة في قطاع التكنولوجيا في وادي السيليكون وتتألف من التخلي عن جميع الأنواع من الأجهزة الإلكترونية ، مثل الهاتف المحمول وتصفح الإنترنت بهدف الحد من اندفاعات الدوبامين في الدماغ أن هذا انشاء.

في هذه المقالة سوف نرى ما يتكون منه صيام الدوبامين المثير للجدل، فضلا عن الفوائد والعيوب المحتملة.

• مقالات لها صلة: "الدوبامين: 7 وظائف أساسية لهذا الناقل العصبي"

تأثير الدوبامين في أي نوع من أنواع الإدمان

يسعى الأشخاص الذين يمارسون صيام الدوبامين عادةً إلى كسر الإدمان الناتج عن سلوكيات معينة ، مثل الاستخدام المفرط للهواتف المحمولة و الشبكات الاجتماعية ، لأنه وجد أن الدوبامين يلعب دورًا أساسيًا في هذا الإدمان ، وكذلك في بقية حالات الإدمان ، حيث الإدمان يسبب زيادة في نشاط نظام الدوبامين الميزوليفي.

وهو أن أي نوع من المواد التي تسبب الإدمان ، ينشط آليات في الدماغ تشبه المكافأة الطبيعية (على سبيل المثال ، الجنس أو الطعام) ،

زيادة إفراز هذا الناقل العصبي ، وهو الدوبامين ، في مناطق الجهاز الحوفي، وهذا هو سبب تسمية نظام الدوبامين ، جزئيًا ، بـ نظام مكافأة الدماغ.

ومن المعروف أيضًا أن للدوبامين تأثير كبير على معالجة المعلومات المرتبطة بالمكافأة في الدماغ ، حيث يؤدي الدوبامين وظيفتين بشكل أساسي: المساعدة في عملية التعلم المرتبطة بالمكافأة وأيضًا المساعدة على تذكر في كل مناسبة الحافز المرتبط بالمكافأة المذكورة جائزة.

ولكن مع ذلك، عندما يتعلم الدماغ الاستجابة الأكثر فعالية للحصول على مكافأة ، فإنه يتوقف عن الحاجة إلى الدوبامين ولهذا السبب ، توقف عن الفصل قبل المكافأة المذكورة أو ما شابه ذلك ، وهذا هو السبب في أن المنبهات و المكافآت المألوفة لنا بالفعل تتوقف عن إثارة اهتمامنا كثيرًا وتجعلنا نبحث عن تجارب جديدة تحفزنا و العواطف.

قد يكون هذا هو السبب وراء سعيكم إلى التحفيز المستمر ؛ وهو ما يفسر زيادة الإدمان على الإنترنت والشبكات الاجتماعية ، حيث تظهر باستمرار الأخبار والمنشورات الجديدة. لهذا السبب ، يمكن أن يساعد الدوبامين الصائم في تقليل تلك الزيادة المستمرة في الدوبامين ، وبالتالي السعي لإعادة ضبط الدماغ ونظام المكافأة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الجهاز الحوفي: الجزء العاطفي من الدماغ"

ما هو صيام الدوبامين؟

هناك إجماع كبير على أن عالم النفس كاميرون سيباه كان أستاذًا في جامعة كاليفورنيا (سان فرانسيسكو) ، الذي ابتكر مصطلح "صيام الدوبامين" ، وهذا ما يعرف بالقرار الذي اتخذه البعض ناس من نبذ ، على الأقل لبعض الوقت ، استخدام جميع أنواع الشبكات والخدمات وكذلك الأجهزة الرقمية (على سبيل المثال ، استشر صفحات الويب ورسائل البريد الإلكتروني والشبكات الاجتماعية واستخدام وحدات تحكم الفيديو والهاتف المحمول).

لقد وصل صيام الدوبامين إلى شعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم لأنه يمارس على نطاق واسع في وادي السيليكون (كاليفورنيا) ، المكان الذي يوجدون فيه. المقر الرئيسي لجزء كبير من الشركات الكبيرة في قطاع التكنولوجيا (على سبيل المثال ، Apple و Netflix و Facebook و Google و HP و LinkedIn و Intel و Yahoo و Adobe و Ebay ، من بين الآخرين).

لأن عمالهم ، كونهم يعملون في شركات التكنولوجيا الكبيرة ، يتم توصيلهم باستمرار بأجهزة إلكترونية مختلفة للقيام بعملهم، بالإضافة إلى ابتكار طرق جديدة باستمرار للنمو والابتكار في هذا القطاع.

لهذا السبب ، عندما يكون لديهم وقت فراغ ، مثل أيام الراحة أو الإجازات ، أصبح صيام الدوبامين من المألوف ، والاستغناء عن الأجهزة الإلكترونية والاتصال بالإنترنت من يوم استراحوا فيه في العمل ويمكنهم ممارسة هذا الصيام لعدة أيام أثناء تواجدهم في العمل. العطل.

• مقالات لها صلة: "أهم 14 نوعًا من الإدمان"

ما هو الهدف من صيام الدوبامين؟

الهدف الأساسي من صيام الدوبامين هو تقليل مستويات الدوبامين التي يفرزها الدماغ الخروج من الحلقة المفرغة التي يمكن أن يصبح فيها الإدمان على استخدام الأجهزة الإلكترونية والاتصال بالإنترنت، وبالتالي تسعى إلى أن تكون أكثر استرخاءً ، وتركز على اللحظة الحالية وبالتالي تكون أكثر وعياً بالبيئة نفسها.

هناك طريقة أكثر جذرية لممارسة صيام الدوبامين ، وهي التخلي عن جميع أنواع الأنشطة التي يمكن أن تسبب ارتفاع الدوبامين ، مهما كان الحد الأدنى ، مثل ممارسة الرياضة ، وتناول الأطعمة الشهية ، والجنس ، بما في ذلك القبلات والمداعبات ، فهذه الطريقة الراديكالية في الصيام قد تكون أكثر ضررًا من نفعها ، لأن أي شيء يتم أخذه إلى أقصى الحدود ، على المدى الطويل ، يمكن أن يكون ضارًا جدًا بالصحة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع الناقلات العصبية: الوظائف والتصنيف"

الوقت المناسب لممارستها

في حالة اختيار ممارسة صيام الدوبامين ، يختلف وقت ممارسته حسب الظروف الشخصية لكل شخص ؛ ومع الظروف الشخصية ، نشير إلى مستوى الإدمان الذي تعاني منه في التعامل مع الأجهزة الإلكترونية والإنترنت ، وضرورة استخدامها لأسباب تتعلق بالعمل ، إلى متطلبات التركيز الكامل على مهمة من أي نوع ، أو الدافع لديك لممارستها أو أي سبب شخصي دفع الشخص إلى اتخاذ هذا قرار.

صيام الدوبامين يمكن أن تمارس من بضع ساعات إلى أيام، على الرغم من أن مخاطر قضاء الكثير من الوقت في التدريب سيتم شرحها لاحقًا.

قد يكون الامتناع عن استخدام هذه الأجهزة لبضع ساعات مفيدًا لأولئك الذين يستمرون في ذلك استشارة الهاتف المحمول للرد على WhatsApp والبريد الإلكتروني وعرض المنشورات على الشبكات الاجتماعية وقراءة الأخبار الجديدة على تويتر ، إلخ. لذا فإن إساءة استخدام الهاتف المحمول يمكن أن تتدخل في مهام أخرى أكثر أهمية مثل الدراسة أو العمل أو العلاقات الأنشطة الاجتماعية وجهًا لوجه ، لذلك سيكون من المفيد الحرص على عدم النظر إلى هذا الجهاز أثناء القيام بأي نشاط تمرين. هذا النوع.

• مقالات لها صلة: "ما هو الفضاء المشبكي وكيف يعمل؟"

انتقادات لصيام الدوبامين

هناك باحثون يدعون ذلك صيام الدوبامين ليس حلاً سحريًاحيث يتم بيعه حاليًا من خلال وسائل الإعلام المختلفة ، حيث لا توجد دراسات قوية لإثبات الفوائد أو التغييرات في المستويات من الدوبامين عندما يتم التخلي عن ارتفاعات هذا الناقل العصبي لفترة معينة من أسبوع أو أسبوعين أو حتى أربعة أسابيع ، كما بدأ البعض في الممارسة الأشخاص.

لم يظهر أيضًا أن صيام الدوبامين أكثر فائدة من محاولة تقليص الأجهزة. الأجهزة الإلكترونية وتصفح الإنترنت للاستخدام المعتدل الذي لا يضر بصحة وأسلوب حياة الأشخاص.

- في حالة من يتخذ إجراءات صارمة أثناء صيام الدوبامين ، مثل التخلي عن سلوكيات طبيعية أكثر ، مثل تناول وجبة خفيفة لذيذة أو ممارسة الرياضة ، تتخلى عن الكثير من ملذات الحياة والأنشطة التي أظهرت فوائد عظيمة للصحة وطول العمر على المدى الطويل.

لذلك ، قد يكون صيام الدوبامين مفيدًا فقط إذا تم استخدامه في الوقت المناسب (على سبيل المثال ، يوم عطلة من العمل ، عند السفر مع العائلة لفترة قصيرة أو يوم تحتاج فيه إلى القيام بنشاط يتطلب الكثير من التركيز من أجل تجنب إلتهاء).

ومع ذلك ، هذا يعتمد على كل واحد ، لأنه في كثير من الحالات ، يمكن أن يؤدي اتخاذ مثل هذا الإجراء الصارم إلى الكثير من القلق لدى الشخص الذي يقوم بذلك. تدرب عليها واجعلها مشتتة باستمرار ، والتفكير في استخدام هاتفها المحمول في حالة وصول رسالة أو مكالمة الأهمية. في هذه الحالات من المحتمل حدوث تأثير ارتداد، بحيث عند استئناف استخدام الأجهزة الإلكترونية ، يمكن أن يزداد عدد ساعات استخدامها ، لذلك لا يمكن لممارستها.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الفوائد الخمس للصيام (لجسدك وعقلك)"

بدائل صيام الدوبامين

من المحتمل أن يكون البديل الأكثر صحة للقيام بصيام الدوبامين لفترة طويلة تعلم كيفية استخدام هذه الأجهزة بطريقة أكثر تنظيماً، دون الإساءة إليهم حتى لا يقاطعوا اللحظة الحالية ولا يتنازلون عنها ، حتى يمكن الاستعانة بهم بشكل مؤكد. أوقات اليوم التي لا يتعارض فيها ذلك مع أشياء أخرى أكثر أهمية في الحياة مثل قضاء الوقت مع العائلة والشريك والأصدقاء.

يجب أن يكون الاستخدام المعقول للأجهزة الإلكترونية ووسائل التواصل الاجتماعي إلى حد لا يفسد أيضًا الفرصة مرتبطة باللحظة الحالية أو بالسياق الذي يحيط بنا ، والقدرة على الاستمتاع بأماكن مثل تلك التي يمكن أن نجدها في منطقتنا حول.

في النهاية ، كما هو الحال في جميع المجالات ، فإن الشيء الصحي هو إيجاد الإجراء الصحيح لتحقيق أقصى استفادة من كل شيء ، دون التدخل في المجالات الأخرى التي لها نفس القدر من الأهمية أو حتى أكثر أهمية.