5 فوائد للصيام (لجسدك وعقلك)

الأكل الجيد هو جانب أساسي للحفاظ على نمط حياة صحي. ومع ذلك ، في عالم تستحوذ فيه الأطعمة المصنعة على كل شيء تقريبًا ، وتوجد فيه عاداتنا الغذائية بشرط الحملات التسويقية لصناعة المواد الغذائية ، فإن السؤال ليس فقط ماذا نأكل ، ولكن أيضًا متى لا افعلها.

وهو أنه على الرغم من أننا لا ندرك ذلك ، فإننا نأكل مرات عديدة على الرغم من عدم الحاجة إليها ، بل إننا نحولها إلى عادة ، نمط سلوك نفترض أنه طبيعي وطبيعي... على الرغم من عدم وجوده.

في الأسطر التالية سوف نرى ما هي أهم فوائد الصيام، ولماذا يستحسن عمل نوع من الصيام بتواتر معين.

• مقالات لها صلة: "علم النفس والتغذية: أهمية الأكل العاطفي"

فوائد الصيام

لطالما كان الصيام عادة تمارسها مجموعة متنوعة من الثقافات ولأسباب مختلفة ، ولكنها كانت كذلك مؤخرًا اكتشف أنه بالإضافة إلى قيمته الثقافية ، إذا تم القيام به بالطريقة الصحيحة ، يمكن أن يصبح حليفًا للعيش في المزيد صحي.

وهنا نلاحظ بعض مزايا الصيام ، وإن كان لا بد من توضيح أن بعضها يعتمد على مدته. من الواضح يجب أن يسير هذا النشاط جنبًا إلى جنب مع الترطيب الجيد ومتابعة الحالة الصحية العامة حتى لا تأتي بنتائج عكسية أو ضارة كما سنرى. على الأقل في المرات القليلة الأولى التي يُحاول فيها الصيام ، يُنصح بالحصول على مشورة مهنية ، وهو أمر يسهل تحقيقه.

مع ذلك ، دعونا نرى ما هي أبرز فوائد الصيام.

1. يساعد على حرق الدهون بشكل طبيعي

الدهون التي وزعناها في جميع أنحاء الجسم هي في الأساس مخزون كبير من الطاقة. لهذا السبب ، لا يستهلك الجسم هذه الرواسب الدهنية إلا عندما يتم بالفعل استهلاك ما هو متوفر في أجزاء أخرى من الجسم.

هذا هو السبب في أن الصيام هو سياق مفيد جدا لحرق جزء كبير من تلك الدهون المتراكمة، وهو أمر لا يتم تحقيقه من خلال القيام بجلسات تمارين مكثفة لمدة أقل من 60 دقيقة ، وهو ما يحدث عادة عند الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

2. يقلل من احتمال العمليات الالتهابية

لقد ثبت أن الصيام المتحكم فيه يقلل من احتمالية حدوث عمليات التهابية يعمل أيضًا كعامل وقائي ضد بعض أمراض القلب والأوعية الدموية. قد يكون هذا لأنه يفضل التخلص من السموم المتراكمة في الجسم.

3. يساهم في إنقاص الوزن مع الحفاظ على العضلات

يعتقد الكثير من الناس أن التوقف عن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية واستبدالها بأخرى كافٍ لإنقاص الوزن ، ولكن في كثير من الحالات هذا لا يؤدي إلا إلى فقدان الكتلة بشكل عام ، وخاصة العضلات ، حيث يوجد نقص في المواد الخام التي بها إحتفظ به.

بدلاً من ذلك ، فإن الصيام مفيد في خفض مستويات الدهون بمعدل أسرع. أن تكون العضلات بشرط اتباع نظام غذائي صحي قبل ذلك وبعده ممارسه الرياضه.

4. يبطئ عمليات الشيخوخة البيولوجية

يتم التحكم في تقييد السعرات الحرارية من خلال نظام الصيام الذي يؤدي إلى إبطاء العمليات المرتبطة بالشيخوخة ، و زيادة إنتاج "بروتين الشباب" SIRT3، يبدو أنه متورط فيه.

5. إنها نقطة تحول نفسية جيدة

يتيح الصيام الفرصة لاحتضان عادات غذائية جديدة بعد اكتمالها ، وهو أمر يمكن أن يحدث معقدًا إذا ذهبت مع الجمود في فعل ما كنا نفعله دائمًا في وقت الغداء شيئا ما.

وبعبارة أخرى ، فإن الصوم يمثل نقطة تحول يهيئنا للالتزام بعادات جديدة وصحية.

• قد تكون مهتمًا: "الرفاه النفسي: 15 عادات لتحقيق ذلك"

المراجع الببليوغرافية:

• Aksungar ، F.B. ، Topkaya ، A.E. ، Akyildiz M. (2007). Interleukin-6 ، بروتين سي التفاعلي والمعلمات البيوكيميائية أثناء الصيام المتقطع لفترات طويلة. 51(1). ص. 88 - 95.
• Wegman ، MP ، Guo ، M.H. ، Bennion DM ، Shankar ، M.N. ، Chrzanowski ، SM ، Goldberg ، L.A. وآخرون الى. (2015). عملية الصيام المتقطع في الإنسان وتأثيره على الإجهاد التأكسدي والجينات المرتبطة بالشيخوخة والتمثيل الغذائي. 18(2). ص. 162 - 172.