الفوائد النفسية الستة لليوجا

ال اليوغا هي ممارسة جسدية وعقلية قديمة جدًا التي تم توسيعها في جميع أنحاء العالم بسبب فوائده وأنه يضمن الجسد الراسخ والعقل المستقر والروح الخيرية.

إنه فن قديم أظهر على نطاق واسع أنه يمكن أن يحسن نوعية حياتنا ، ليس فقط على المستوى المادي ولكن أيضًا على المستوى العقلي والروحي.

علم النفس واليوغا

وهي مكونة من مواقف (أساناس)، استرخاء (سافاسانا)، تأمل (دهيانا)، عمليه التنفس (البراناياما) ، kriyas (التطهير) ، mudras (أختام الطاقة) ، kirtan (الهتافات) ، المانترا أو الطقوس. إلى جانب التمرين ، بالنسبة للكثيرين ، هو كذلك أسلوب حياة يسعى إلى الرفاهية والسلام الداخلي وينطوي على نمط حياة يلتزم بمراعاة المبادئ التوجيهية الأخلاقيةومبادئ الحياة والتغذية الكافية.

تحقق اليوجا تكامل الحركة مع التنفس حتى تتوقف عن كونها كيانين منفصلين وتصبح واحدة. تصبح ممارسته عاملًا قويًا للغاية للتحول الذي يسبب تغييرات عميقة في صحتنا. في الواقع ، يُنظر إلى استخدامه على أنه ملف الطب الوقائي أو إعادة التأهيل لأنه يحفز عمليات التمثيل الغذائي والابتنائية ويحسن الدورة الدموية للطاقة ، والأكسجين في الجسم. عندما نتحدث عن اليوغا ، لا يمكننا فقط الإشارة إلى الفوائد الفسيولوجية (على سبيل المثال ، انخفاض المرونة المتزايدة تصلب العضلات ، وما إلى ذلك) ، ولكن علينا أن نذكر العواقب الإيجابية التي تنتجها على العقل والرفاهية العاطفية و مخ.

ثم من علم النفس والعقل، نقدم ستة فوائد نفسية لممارسة اليوجا.

1. الحد من التوتر

يمكن أن يؤدي أسلوب حياة المجتمعات الغربية إلى معاناة الكثير من الناس ضغط عصبى، مما يسبب مشاكل صحية نفسية مثل كآبة, القلق، إلخ. دراسة Thirthalli و Naveen (2013) يدل على أن علاج اليوجايقلل من مستويات الكورتيزول، وهو هرمون يتم إطلاقه استجابة للتوتر.

الكورتيزول ضروري للجسم لأنه ينظم ويحفز الطاقة في المواقف العصيبة ، ولكن إذا كان لدينا الكثير أو زاد في المواقف التي لا نحتاج إليها ، فإنه ينتج عنه تأثيرات كثيرة ثانوي. من خلال ممارسة اليوجا يمكننا خفض مستويات هذا الهرمون ، وبالتالي تقليل التوتر.

2. تحسين النوم

ال السيروتونين (5-HT) هو ناقل عصبي مشتق من حمض أميني يسمى التربتوفان. يرسل رسائل داخل الدماغ ومن خلال الجهاز العصبي ، ويشارك في العديد من العمليات مثل تنظيم الحالة المزاجية أو الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إحدى مهامها الرئيسية هي زيادة إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون ينظم دورات حلم.

للحصول على راحة سلمية ، وبالمثل ، فإن السيروتونينيتدخل في السيطرة على الإجهاد ودرجة حرارة الجسم. "ممارسة اليوجا تزيد من مستويات السيروتونين لذا فهي تساعدك على النوم بشكل أفضل" توضح الدكتورة مورالي دوريسوام ، مؤلف دراسة جامعة ديوك التي تضمنت مراجعة لأكثر من 100 ورقة بحثية حول اليوجا.

3. يحسن المزاج

كما علقنا في النقطة السابقة ، فإن السيروتونين (5-HT) ينظم أيضًا الحالة المزاجية. ترتبط مستويات 5-HT المنخفضة بالسلوكيات الاكتئابية و مهووس. وجدت الأبحاث التي أجراها Cabral و Meyer و Ames (2011) أن ممارسة اليوجا المنتظمة تؤدي إلى تحسينات في مرضى الاكتئاب والقلق بشكل مشابه لممارسة الرياضة البدنية ، بسبب الزيادة في السيروتونين.

ناقل عصبي آخر يبدو أنه يؤثر على هذا الجانب هو جابا. دراسة حديثة من جامعة بوسطن وجامعة يوتا وقد أظهر أن الزيادة في هذا الناقل العصبي تحدث أيضًا لدى ممارسي اليوجا.

4. يطيل العمر ويمنع الأمراض التنكسية

أظهر باحثون أمريكيون من كلية الطب بجامعة هارفارد ومستشفى ماساتشوستس العام ، بعد دراسة ، أن اليوغا و تأمل زيادة حجم التيلوميرات، الهياكل التي تقع في نهايات الكروموسومات والتي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالشيخوخة ، وتطور بعض الأمراض وحتى الموت المبكر.

خلصت الدراسة إلى أنه يبدو أن هناك علاقة إيجابية بين التيلوميرات الصحية والعالية الحجم ، وطول العمر ، والوقاية من الأمراض التنكسية وصحة اشخاص. إن ممارسة اليوجا لمدة 15 دقيقة فقط يوميًا تكفي للإنتاجالتغيرات البيوكيميائية في الدماغ والخلايا العصبية.

5. تحسين التركيز

ممارسو اليوجا يحسنالتركيز والتنسيق ووقت رد الفعل والذاكرة والتعلم وإظهار قدرة متزايدة على حل المشكلات وفقًا لدراسة أجرتها Neha Gothe ، الأستاذة في جامعة واين ستيت في ديترويت. وفقًا لأبحاثهم المنشورة في مجلة النشاط البدني والصحة، 20 دقيقة من اليوجا في اليوم هي أكثر فائدة على المستوى المعرفي من جلسة اليوجا النشاط البدني شديد.

• مقالات لها صلة: "9 نصائح لتحسين التركيز"

6. يحسن العلاقة والعلاقات الجنسية

وفقا لبيت ماكول ، عالم فسيولوجيا التمرين و شخص مدرببالنسبة إلى المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية: "يمكن أن تؤدي اليوجا إلى ممارسة جنسية أفضل لأنها ستساعد على المرونة وتقوية عضلات حوضك." نشرت دراسة في مجلة الطب الجنسي يقترح أن اليوغا يمكن أن تعالج سرعة القذف ص تحسين الرضا الجنسي.

بالإضافة إلى ذلك ، كما تشير أبحاث أخرى من جامعة كولومبيا البريطانية ، فإن تقليل التوتر بفضل ممارسة اليوجا ، يزيد من الرغبة الجنسية والحيوية الجنسية. لذلك ، من خلال تحسين الحياة الجنسية بطرق مختلفة ، قد تستفيد علاقة الزوجين أيضًا.