3 فوائد نفسية للقيلولة

جعل التكيف مع الحياة الحديثة عبر التاريخ البشر يفقدون عادة الوجود متعدد الأطوار بقدر ما يتعلق الأمر بالحلم. في الواقع ، يبدو أن هناك أدلة على أن الإنسان البدائي ، مثل بقية مملكة الحيوان ، كان يتناوب أيضًا بين دورات النوم والاستيقاظ على مدار اليوم.

هناك العديد من الدراسات التي يبدو أنها تشير إلى ذلك خذ قيلولة بعد تناوله يجلب العديد من الفوائد للصحة والعقل. لذلك، القيلولة سيكون لها تأثير مفيد على صحتك ويمكن أن تزيد من يقظتك أو تركيزك أو إنتاجيتك.

الفوائد النفسية للقيلولة: اكتشاف فن القيلولة

كما يمكن أن نقرأ بالفعل في المقال "7 علامات نفسية تدل على عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم"النوم ضروري للغاية لصحة جيدة.

نظرًا لأن الكثير من الأبحاث تظهر أن القيلولة يمكن أن تؤدي إلى تحسين الحالة النفسية ، فإن بعض الشركات تحب ذلك تمنح Google أو Nike أو AOL أو The New York Times موظفيها وقتًا حتى يتمكنوا من أخذ قيلولة في المكتب بأقصى حد راحة. القيلولة (القيلولة باللغة الإنجليزية) تساعد على استعادة الطاقة وتحسين الروح المعنوية. الشركات التي تتبنى "ثقافة القيلولة" لديها كراسي بذراعين أو حتى أسرة حيث تستريح لفترة من الوقت.

الأصل التاريخي للقيلولة

بالنسبة لبعض خبراء الموضوع ، يعود أصل القيلولة إلى القرن الحادي عشر وتأتي من إحدى قواعد النظام رهبنة القديس بنديكتوس: الراحة والطمأنينة في الساعة السادسة (قانون) ، وهي الفترة الزمنية بين الثانية عشرة وسبعة عشر عامًا. الثلاثة. أشارت هذه القاعدة إلى اضطرار المتدين إلى الاستلقاء في صمت تام للراحة واستعادة الطاقة لبقية اليوم. هذا هو المكان الذي نشأت فيه كلمة "إرسال الرسائل الجنسية" أو "إنقاذ السادس". مع مرور الوقت ، انتشرت هذه العادة وتم تبنيها في الأديرة الأخرى والسكان بشكل عام. على الرغم من أنه يبدو أنه تقليد إسباني فقط ، فإن القيلولة موجودة أيضًا في أجزاء من جنوب أوروبا وأمريكا اللاتينية ، في الصين أو تايوان أو الفلبين أو الهند.

يبدو أن القيلولة ذات أصل فسيولوجي أيضًا ، لأنها نتيجة طبيعية لانخفاض الدم بعد الوجبات الثقيلة ، والتي يسبب النعاس.

بعد ذلك سنكتشف بالضبط ما هما التأثيران المفيدان لأخذ قيلولة من أجل صحتنا العقلية.

1. تحسين الذاكرة

أظهرت جامعة حيفا (إسرائيل) ومختبر النوم التابع لمركز شيبا الطبي (تل أبيب) أن القيلولة تساهم فوائد الذاكرة. تم إجراء هذه الدراسة بالتعاون مع باحثين من قسم علم النفس بجامعة مونتريال (كندا) ، خلص إلى أن القيلولة لها وظيفة مهمة في تقوية الذاكرة و ال التعلم.

2. زيادة قدرتك على التعلم

لاستكمال التأثيرات الإيجابية على ذاكرتك ، فإن أخذ قيلولة له أيضًا آثار إيجابية على القدرة على التعلم. قدمت جامعة كاليفورنيا دليلاً على أنه من خلال إراحة العقل أثناء القيلولة ، نحن نساعد عقولنا على تعلم المزيد من الأشياء بعد الاستيقاظ.

على نفس المنوال ، وجدت الأبحاث التي أجرتها جامعات هارفارد وجامعة نيويورك ذلك أخذ قيلولة قصيرة يحسن الذاكرة والتعلم بشكل كبير ، ولكن له أيضًا تأثير إيجابي على دعابة.

3. قيلولة والعمل بشكل أفضل

وفقًا لدراسات ناسا ، فإن أخذ قيلولة يحسن اليقظة والأداء ويقلل من الأخطاء والحوادث في العمل. في هذه الدراسة ، التي أجريت على الطيارين ورواد الفضاء ، وجد أن غفوة مدتها 26 دقيقة قادرة على زيادة الأداء بنسبة تصل إلى 35٪ ومستوى اليقظة بنسبة 55٪.

إذا كانت "القيلولة" 40 دقيقة ، فهذا يحسن اليقظة بنسبة تصل إلى 100٪. يبدو أيضًا أن وقت الانتباه ورد الفعل يستفيد من القيلولة وفقًا لدراسة أجرتها كيمبرلي كوت ، الأستاذة وطبيبة علم النفس العصبي في جامعة بروك. وفقًا لدراسته ، فإن الأشخاص الذين لا يستغلون "لحظة الاسترخاء" هذه ، قد يشعرون بمزيد من الإرهاق ، ولديهم فرصة أكبر لاتخاذ قرارات سيئة ، ومخاطر أكبر لوقوع حوادث في مكان العمل. يمكن أن تزيد القيلولة من اليقظة في الفترة التي تلي القيلولة مباشرة ، ويمكن أن تمتد هذه الحالة إلى بضع ساعات لاحقًا في اليوم.

بعض النصائح للحصول على قيلولة جيدة

• المثالية هي قيلولة قصيرة ، حوالي 20 أو 30 دقيقة. هذه المرة كافية للاستفادة من يقظة أفضل وأداء أعلى دون الشعور بالترنح.

• لمنع القيلولة من التأثير على أنماط النوم أثناء الليل وتجنبها المضاعفات عند النوم في الليل ، يفضل عدم الإكثار من القيلولة في وقت متأخر من اليوم.

• سيؤثر الاهتمام بالبيئة في وقت القيلولة بشكل كبير على لحظة الراحة والقدرة على النوم. لتحقيق أقصى استفادة من هذا الوقت ، عليك أن تجد مكانًا مريحًا ، به القليل من الإضاءة ، وبدون ضوضاء ودرجة حرارة مريحة.