التراكم العاطفي: الأعراض والأسباب وكيفية إدارتها

بالتأكيد في مرحلة ما شعرت بالإرهاق والإرهاق ولديك شعور بأنه لا يمكنك تحمله بعد الآن ، لكنك لم تجد طريقة للاسترخاء والشعور بالتحسن. هذا هو الشعور الذي يولده التراكم العاطفي.

نظرًا لوتيرة الحياة التي نحياها ، والتي يجب أن نفعل بها الأشياء ونحقق الأهداف دائمًا ، فمن المحتمل جدًا أنك لن تمنح نفسك الوقت للتوقف أو لمعرفة كيف أنت ؛ غالبًا ما نختار تجنب وكبح عواطفنا ، والتي ستتراكم في النهاية.

لا يؤثر هذا التراكم العاطفي على مستوى المشاعر فحسب ، بل يضر أيضًا بالحالة العقلية والإدراكية للموضوع ورفاهيته الجسدية. في مثل هذه الحالات ، يشعر الفرد بمزيد من التعب ، وبطء ، وصعوبة في التركيز ، ويمرض بسهولة أكبر.

في هذه المقالة سوف تتعرف بشكل أفضل ما هو المقصود بالتراكم العاطفيوكيف يؤثر علينا في مختلف المجالات وكيف يمكننا منعه أو التعامل معه حتى لا يؤدي إلى عواقب أسوأ.

• مقالات لها صلة: "علم النفس العاطفي: النظريات الأساسية للعاطفة"

ما هو الاكتناز العاطفي؟

من السهل معرفة ما يعنيه مفهوم التراكم العاطفي أو يشير إليه ، لأن المصطلح نفسه يعبر عن ماذا يعني بشكل جيد إنه كذلك ، وبالنظر إلى وتيرة الحياة المحمومة التي نعيشها حاليًا ، فمن المحتمل جدًا أنك شعرت بهذا الإحساس أو كنت في هذا الشعور. حالة.

من خلال التراكم العاطفي نفهم حالة يكون فيها الموضوع في حدود إمكانياته وحالته الصحية الجسدية والعقلية. بعبارة أخرى ، يغرق الفرد في تراكم ، مجموعة من المشاعر ، لم يعرفها أو لم يتمكن من التعبير عنها.

يمكننا أن نفهم هذه الحالة على أنها إنذار ، تحذير يجب أن نتوقف ونستريح إذا كنا لا نريد أن تكون العواقب أسوأ.

المثال التوضيحي النموذجي الذي يتم استخدامه لفهم المفهوم بشكل أفضل هو كوب كامل من الماء الذي ينتهي به المطاف فيضان من قطرة واحدة ؛ وهذا يعني ، التعبير المعروف عن "القشة التي تقسم ظهر البعير" ، حدث صغير يتسبب في نهاية المطاف بنا إلى الانفجار لأننا تراكمت لدينا الكثير بالفعل.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الاجترار: حلقة التفكير المفرغة المزعجة"

الأعراض: كيف يؤثر التراكم العاطفي علينا؟

من الواضح أن حالة التراكم أو التشبع العاطفي التي تحدثنا عنها ستؤثر على حالتنا العاطفية ؛ سيتغير هذا ويتأثر يجعلنا أكثر سرعة الانفعال ، وأكثر توترا ، وأكثر قلقا.

عندما نعاني من التراكم العاطفي ، أي موقف يخرج عن خططنا أو يزعجنا الحد الأدنى يغيرنا بشكل مفرط وسيؤدي فينا إلى رد فعل غير متناسب لا يشبه قارة.

لكنه لا يؤثر على مزاجنا فحسب ، بل يؤثر أيضًا على حالتنا العقلية ، وهي الجزء الأكثر إدراكًا لدينا منذ ذلك الحين سوف نشعر بالإرهاق العقلي ، وتتأثر قدراتنا ووظائفنا العقلية. سنواجه المزيد من الصعوبات في التركيز ، مع الذاكرة ، سننسى الأشياء بسهولة أكبر ، وستتباطأ عملياتنا العقلية ، وسنلاحظ أنفسنا أبطأ مع إيقاع أقل ؛ توصف هذه الظاهرة بأنها بطء النفس.

يجدر تسليط الضوء على تأثير أكثر المكونات البيولوجية ، حالتنا الصحية الجسدية ، لأن التشبع العقلي ينتهي أيضًا بالتأثير على حالتنا الجسدية. سنشعر بمزيد من التعب ، دون الرغبة في القيام بأشياء ، سنشعر بمزيد من التوتر ، مع ألم في العضلات والمفاصل، مع الصداع والجسم بشكل عام. وبهذه الطريقة ، فإن الحالة التي نجد أنفسنا فيها تقلل من دفاعاتنا وقوتنا الجسدية ، مما يسهل علينا المرض.

وبالمثل ، فإن مجموعة التأثيرات والحالات المختلفة ، العاطفية والمعرفية والفسيولوجية ، تجعلنا نشعر بالحد ، أننا لا نفعل ذلك. يمكننا فعل المزيد وما نحتاج إلى إيقافه ، على الرغم من أن القدرة على التعلم ومواجهة حالتنا ليست سهلة ولا يعرفها الجميع أو يمكنهم القيام بها بشكل جيد.

فيما يتعلق بالفقرة السابقة ، فإن الشعور الذي يمكن أن يظهر أيضًا ويمكن أن يكون علامة على أننا في حالة تراكم عاطفي هو الحاجة إلى التوقف ، والحاجة إلى قطع الاتصال ، ولكن عدم القدرة، بما أننا نلاحظ أن هناك شيئًا لا يسمح لنا ، فهذا لا يسمح لنا بالاسترخاء.

• مقالات لها صلة: "5 علامات تدل على ضعف الصحة العقلية يجب ألا تتجاهلها"

الأسباب

المفهوم المتعلق بالتراكم العاطفي هو مفهوم العواطف المكبوتة ، الظاهرة التي تنشأ من إنكار بعض مشاعرنا والتي تنتهي بالتراكم. إن الأفكار والمشاعر والأحاسيس التي نحاول كبتها أو تجنبها لا تختفي ، وعلى عكس ما التي نريدها ، ينتهي بها الأمر بالتزايد ويكون لها تأثير علينا أكثر مما لو واجهناها من بداية.

كل شيء نشعر به ونفكر فيه يحدث ويظهر فينا لغرض ما أو لسبب ما ؛ لذلك ، من المهم أن ننتبه إليها ، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة لمعرفة كيف نحن حقًا ؛ سنكون قادرين على معرفة سبب تصرفنا بطريقة معينة أو عندما حان الوقت للتوقف أو إجراء تغيير في حياتنا.

• قد تكون مهتمًا بـ: "ما هي الصدمة وكيف تؤثر على حياتنا؟"

كيفية التعامل مع التراكم العاطفي

مع الأخذ في الاعتبار كل ما تم طرحه حتى الآن ، يمكننا الالتزام ببعض التوصيات العامة: معرفة كيفية التوقف ، استمع لأنفسنا ، وانتبه إلى الإنذارات التي يعطيها أجسادنا وعقولنا ولا ننكر ما نشعر به أو نقمعنا العواطف.

من المهم أن يفهم الموضوع ذلك المشاعر ليست سلبية ، حتى تلك غير السارة يمكن أن تكون وظيفية، لأنهم يقدمون لنا معلومات ، تشير إلى ما نشعر به ، مما يسمح لنا بالتصرف لتصحيح الوضع.

لا ينبغي أن نبرر كل شيء ، أي أنه لا يجب أن يكون لكل شيء تفسير منطقي دون تأثير العواطف ، بما أننا كما ذكرنا سابقًا ، فإن إنكار المشاعر لا يجعلها تختفي ، وبهذا سنقوم فقط بإيقاعها جمع.

لذلك نرى ذلك لنكون قادرين على المواجهة بشكل صحيح ومنع العواقب السلبية لتراكم المشاعر من الضروري أن تخصص وقتًا لنفسك لتتمكن من اكتشاف الإشارات التي يعطينا إياها أجسادنا وعقولنا. إن قضاء بعض الوقت في الاسترخاء ومواجهة ما يسبب لنا عدم الراحة أو المشاكل يساعد في تجنب ردود الفعل المحتملة اللاحقة التي تضر بحياتنا بشكل أكثر خطورة.

إن معرفة ما يقلقنا ، وكيف نشعر ، وما نفكر فيه بشأن الأشياء التي تحدث لنا هو الطريقة الحقيقية لمعرفة هويتنا وكيف نحن. من الشائع أننا في كثير من الأحيان نختار أن نتجاهل ولا نتظاهر بأي شيء ، وكأننا نستطيع أن نراكم العواطف والمشاعر إلى أجل غير مسمى ، ولكن لدينا حد ومن المحتمل جدًا أننا إذا لم نحل هذه الحالة سينتهي بنا الأمر إلى الانفجار.

على الرغم من نعم ، فإن معرفة أنفسنا ومعرفة المشاعر والأفكار التي تشغلنا في الوقت الحالي هي عملية يجب علينا القيام بها بطريقة وظيفية وكافية ؛ علينا أن نتجنب الوقوع في مأزق ونفكر باستمرار في هذه الأفكار أو المشاعر التي نعيشها تقلق ، لأنه بهذه الطريقة سنكون قادرين فقط على إدخال حلقة لن تساعدنا في تنزيل ملف العواطف.

ولهذا السبب يجب أن نجد طريقة عمل أكثر تكيفًا وفعالية وصحة لا تؤذينا ؛ يجب علينا إيجاد طرق يمكننا تنزيلها شيئًا فشيئًا وتقليل التراكم العاطفي حتى لا نصل إلى القمة، ابحث عن طرق الهروب أو طريقة العمل التي قد تفيدنا وتعمل لصالحنا أكثر. بهذه الطريقة ، سنرى كيف نحسن ، وبالتالي نحسن المجالات المختلفة في حياتنا مثل العمل أو الأسرة أو الاجتماعية.

• مقالات لها صلة: "التنفيس: عملية التحرر العاطفي"

ما هي الأساليب الأنسب للاسترخاء والحصول على التنزيل؟

هناك العديد من التقنيات التي يمكن استخدامها ، و وفقًا لخصائص وأذواق كل فرد ، سيعملون وسيكون من الأفضل استخدام أحدهما أو الآخر.

على سبيل المثال ، هناك أشخاص سيكونون أفضل في ممارسة الرياضات مثل السباحة أو الجري أو المزيد من الرياضات الجماعية مثل لعب كرة السلة أو كرة القدم ، وهناك آخرون سيجدون أن الأداء أفضل. تقنيات الاسترخاء للتواصل بشكل أفضل مع أنفسهم ؛ سيفضل الآخرون مقابلة أصدقائهم أو عائلاتهم والبقاء معهم كطريقة للانفصال أو استخدام الفن ، مثل الرسم أو الرقص. كلها طرق لقضاء الوقت مع نفسك للاستمتاع بفعل ما تحبه حقًا.

مرتبطة بالعلاقات الاجتماعية وقضاء الوقت مع من نحبهم ، من المهم أن تتدرب للحفاظ على التواصل الجيد، باستخدام أيضًا مهارات اجتماعية ص جازم. إذا تمكنا من الحصول على اتصال مستقر ومستمر ، فسيكون من الأسهل علينا التعبير عن مشاعرنا وتنظيمها بشكل أفضل ، وذلك نشعر بالدعم والفهم من قبل الآخرين ، مما يؤدي إلى تجنب أو تقليل احتمالية حدوث التراكم عاطفي.

لذلك ، لتقليل التراكم العاطفي أو منعه يجب علينا إيجاد حل وسط ، نقطة لا ننكر فيها حالتنا أو عواطفنا ، لكننا لا نبقى فيها راسخين فيها أيضًا، في حلقة مع التركيز على أسبابه وأعراضه وعواقبه ؛ بهذه الطريقة ، سيكون من الأكثر فاعلية أن تشتت انتباهك وتستغرق وقتًا لتحرير التوتر تدريجيًا.