الفيضان العاطفي: ما هو وكيف يؤثر علينا وكيف نتعامل معه

لقد انغمس الجميع في وضع تخرج فيه العواطف والمشاعر عن نطاق السيطرة. سواء كان ذلك غضبًا في جدال ، أو بكاء لأن شخصًا ما أخبرنا بشيء لم نحبه أو نشعر بالإحباط لأن الأشياء لا تأتي كما هي ، الحقيقة هي أنه يمكننا أن نعيش فيضانًا عاطفيًا حقيقيًا.

نحن نغرق في مشاعرنا. تنطفئ شعلة العقلانية عندما تغمرها موجة مد عاطفية عاصفة. عادة ما يكون العقل والعاطفة متوازنين ، ولكن عندما يضيع هذا الموقف ، يمكن أن ينتهي بنا الأمر إلى الشعور بالسوء الشديد واتخاذ قرارات سيئة.

الطوفان العاطفي هو موقف يشعر به الجميع في أكثر من مناسبة ، وهو أمر بشري للغاية ولكنه أيضًا غير فعال للغاية من عدم إدارتها بشكل صحيح. بعد ذلك سوف نكتشف السبب وسنرى أيضًا بعض الاستراتيجيات للتهدئة عند حدوثها.

• مقالات لها صلة: "علم النفس العاطفي: النظريات الأساسية للعاطفة"

ما هو الفيضان العاطفي؟

للفيضان العاطفي اسم يقدم عرضًا جيدًا لما يمثله. إنه على وجه التحديد ، فيضان ، موجة من الأحاسيس ، معظمها من المشاعر السلبية التي تسيطر على أنفسنا وتمنعنا من التفكير بوضوح. يبدو الأمر كما لو أن موجة هائلة من المشاعر الشديدة كانت تجرنا بعيدًا دون أن نتمكن من الهروب ، مثل السباح الذي تمسك به التيارات والعواصف في غطسته على الشاطئ.

يظهر جسدنا التوتر جسديًا. تتوتر العضلات ، وترتفع درجة الحرارة الداخلية ، وتتقلب المعدة ويتم الشعور بالعديد من الأحاسيس العضوية. لكن ، بالطبع ، طبيعة هذا التوتر ليست مادية حصراً. تغمر أذهاننا بالعواطف ، وتعزل نفسها عما يحدث من حولنا. تصبح الأفكار السلبية حية للغاية ، ويزداد حجمها العقلي. يصمموننا بصوت يخرج من أذهاننا.

الفيضانات العاطفية هي تجارب نفسية-عاطفية شائعة جدًا في التفاعلات مع أي شخص. هم متكررون بشكل خاص في منتصف العلاقة ، ولكن يمكن أن يحدثوا أيضًا معها الأصدقاء ، وقبل كل شيء ، مع العائلة ، مصدر للدعم العاطفي ، ولكن في نفس الوقت ، للنزاعات و سوء الفهم. كل شخص محاصر بأفكاره ومشاعره مثل الغضب أو الإحباط أو الغضب. تصبح مشاعرنا شديدة لدرجة أنه من المستحيل الاستماع بهدوء وهدوء لما يقوله الآخرون لنا.

الفيضان العاطفي هو مجرد مثال آخر على كيف يمكن لعواطفنا الخارجة عن السيطرة أن تمنع عقلانيتنا تمامًا. المشكلة في هذه الظاهرة البشرية هي أننا إذا لم نقم بكبحها عند حدوثها وحاولنا استعادة رباطة جأشنا ، قد نقرر أشياء أو نقول أشياء أخرى كثيرة أننا ، باردون ، سينتهي بنا المطاف بالندم. يؤثر الفيضان العاطفي على اتخاذ قراراتنا.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"

الأسباب: لماذا نشعر بهذه الطريقة؟

قد يتساءل المرء في هذه المرحلة عما إذا كان الفيضان العاطفي أمرًا مرضيًا. الحقيقة هي إنها ظاهرة إنسانية وطبيعية تمامًا ، يمكن أن يمر بها حتى أكثر الناس هدوءًا وعقلانية في العالم.. السبب في ذلك بسيط: بقدر ما نعتقد أنه لا يوجد أشخاص عقلانيون وأشخاص عاطفيون ، لكننا جميعًا مزيج من كلا المكونين.

في الواقع ، هناك العديد من المواقف التي نستخدم فيها عواطفنا استخدامًا منطقيًا ، بالإضافة إلى تحدث العلاقة العكسية ، بمعنى أن العقل ليس مستقلاً تمامًا عن العقل. عاطفية. النقطة المهمة هي أن كل شيء له توازن ، وهي نقطة يجتمع فيها العقل والعاطفة معًا حتى نتخذ أكثر القرارات منطقية ولكن دون إهمال ما يخبرنا به قلبنا.

بالإضافة إلى ذلك ، ينبغي أن يقال ذلك قد يكون الفيضان العاطفي مرتبطًا بإحساسنا بالبقاء. لقد تم الافتراض بأنه رد فعل لا إرادي يتم تنشيطه عندما يكتشف الدماغ بعض التحفيز الذي يُنظر إليه على أنه تهديد ، سواء كان عقلانيًا أو غير عقلاني. تتمتع عواطفنا بوظيفة تكيفية ، فهي نتاج التطور ، وتساعدنا على التأقلم مع متطلبات البيئة.

عندما تواجه شيئًا يُفهم على أنه ظلم أو كذبة أو ضرر ، يمكن أن يكون هذا هو الدافع لموجة كاملة من المشاعر السلبية التي تشكل الفيضان العاطفي. المشاعر مثل الخوف وخيبة الأمل والحزن والقلق والغضب وغيرها لن تظهر فقط في شكل انزعاج نفسي لمن يعانون منها ، ولكن أيضًا بدء مجموعة كاملة من التغييرات الفسيولوجية.

تكمن مشكلة الفيضان العاطفي في فقدان هذا التوازن بين العقل والعاطفة ، مما يتسبب في ذلك لحظة تظهر جميع أنواع الحالات العاطفية على السطح وتعمي حكمنا وتمنعنا فكر في. إنه شيء سيعيشه كل إنسان وجد نفسه في موقف مرهق عاطفياً ، وهو ليس مرضيًا بمفرده. ومع ذلك ، فإنه يتطلب بذل جهد معين لمنع التصعيد العاطفي من المضي قدمًا وإلحاق الضرر بنا على مستوى الصحة العقلية.

يشير البحث العلمي إلى أنه من أجل السيطرة على حالات الفيضانات العاطفية ، يعد هذا أمرًا أساسيًا تمكن من إدارة مستوى تفعيل مجالين متورطين للغاية أثناء حدوث هذه الظاهرة: نشاط اللوزة و الفص الجبهي.

اللوزة هي بنية دماغية ، بصرف النظر عن الوظائف الأخرى ، تلعب دورًا مهمًا في الانفعالات ، بينما ترتبط منطقة الفص الجبهي بالوظائف التنفيذية الشهيرة ، مثل التركيز واتخاذ القرار والذاكرة العاملة ، التخطيط... عندما يتم تنشيط اللوزة الدماغية بشكل مفرط ، تتكثف المشاعر وتظهر قدراتنا العقلانية والتأملية انخفاض.

لذلك ، مع أخذ كل هذا في الاعتبار ، سيكون المثل الأعلى القدرة على تقليل نشاط اللوزة وزيادة نشاط قشرة الفص الجبهي لإدارة وتجنب هذه الفيضانات العاطفية.

• مقالات لها صلة: "أنواع المشاعر الثمانية (التصنيف والوصف)"

ماذا يمكننا أن نفعل للسيطرة عليه؟

كما رأينا ، سيكون الفيضان العاطفي هو عملية التدفق العاطفي التي يتم فيها إسكات كل ذرة من العقلانية بسبب تصاعد شدة عواطفنا. هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكننا استخدامها للسيطرة على الفيضان العاطفي.

1. أخذ إجازة

استمرارًا لاستعارة البحر ، يمكن فهم الفيضانات العاطفية على أنها موجة تحبسنا وتهدد بإغراقنا بالماء حول أعناقنا. أفضل ما يمكننا فعله في هذه الحالات هو محاولة السباحة إلى الشاطئ والتقاط أنفاسنا والهدوء بعيدًا عن تلك الموجات المهددة في البداية.

لمنع عواطفنا من إغراقنا أو ، في حالة حدوث ذلك بالفعل ، حاول تقليلها بواحد أحد أفضل الأشياء التي يمكننا القيام بها هو أخذ قسط من الراحة من خلال الابتعاد عن الموقف عاطفياً توتر. كل شخص يحتاج إلى وقته ، ولكن كاقتراح ، يسير على ما يرام بحوالي 20 دقيقةيكفي لاستعادة رباطة جأشنا وهدوءنا.

• قد تكون مهتمًا بـ: "6 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"

2. تنفس بعمق

من الأساليب الكلاسيكية في كل توصية لتهدئة عواطفنا التنفس العميق. إنه ليس علاجًا سحريًا ، ولكنه يساعد في منع توترنا من الانتقال إلى المزيد ويمكن أن يهدئنا في غضون بضع دقائق.

يمكن للتنفس العميق أن يقلل حمل التوتر لدينا ، ويخفف من التوتر ، ويستعيد تركيزنا وعقلانيتنا.

• قد تكون مهتمًا بـ: "التنفس الحجابي (تقنية الاسترخاء): كيف يتم ذلك؟"

3. حوار مع نفسك

محاولة التفكير أمر صعب عندما نغرق في فيضان عاطفي. لذلك ، من المناسب القيام بذلك بمجرد أن نصبح أفضل وأكثر هدوءًا ونستمتع بالهدوء الجسدي والعقلي. يتيح لنا التوازن بين عواطفنا وعقلنا التفكير في رغباتنا وخبراتنا ومشاعرنا بطريقة واضحة وشاملة.

الحوار مع أنفسنا طريقة جيدة لاكتشاف ما جعلنا نجد أنفسنا متوترين عاطفيًا وما يمكننا فعله لتجنب ذلك. هذا الحوار يمكننا القيام بذلك من خلال محادثة سقراطية نسأل أنفسنا أسئلة مثل ما يلي.

من أين يأتي هذا الإحباط؟ هل أنا واقعي بشأن سبب ذلك؟ هل أبالغ في الأشياء؟

هل افكاري واقعية؟ ما الذي يبررهم؟ هل الطريقة التي أتفاعل بها تجعلني أشعر بتحسن أم أسوأ؟

ماذا يمكنك أن تفعل لتغيير هذا الوضع؟

معظمنا لديه العديد من الأفكار المشوهة عن الواقع، التي تغذيها مشاعرنا السلبية. من الضروري اكتشافهم واستجوابهم ، وترشيدهم إلى درجة إدارة التصفية العاطفية التي تشوههم أو تضخمهم.

• مقالات لها صلة: "الإدراك: التعريف والعمليات الرئيسية والعملية"

4. أعد تقييم المواقف العصيبة

من خلال إعادة تقييم المواقف العصيبة يمكننا إحداث تغيير معرفي يهدف إلى افهم ما حدث لنا حتى نتمكن ، في المرة التالية التي يحدث فيها ذلك ، من ممارسة قدر أكبر من السيطرة العاطفية. لتحقيق ذلك ، من الضروري أن نعرف أنفسنا بشكل أفضل وأن نعرف ما هي محفزات الفيضانات العاطفية.