كيف تدير الغضب؟ 8 نصائح عملية

من بين جميع الأحاسيس التي يتألف منها الطيف العاطفي البشري الواسع ، ربما يكون الغضب هو أكثر المشاعر التي يخشى منها الناس.

يربطه الكثيرون بالعنف ، الجسدي واللفظي ، بالإضافة إلى التوتر الفسيولوجي الشديد الذي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في القلب والعضلات وكسر في الأسنان في بعض الأحيان.

على الرغم من أن داء الكلب قابل للتكيف بجرعات مناسبة ، فمن الصحيح أنه إذا لم يتم السيطرة عليه ، فقد ينطوي على العديد من المشاكل. هذا هو السبب في أن الكثير من الناس ، وخاصة أكثرهم غاضبًا ، يتساءلون... كيف تدير الغضب؟ في هذه المقالة سوف نرى بعض الإجابات.

• مقالات لها صلة: "أنواع المشاعر الثمانية (التصنيف والوصف)"

الغضب: ما الغرض منه؟

مثل باقي المشاعر ، الغضب له وظيفة تكيفية. هي عاطفة تهيئنا للنضال والدفاع وتجعلنا نواجه الظلم وتهيئنا للدفاع عن أنفسنا. يمكن تجربة كل نوبة من نوبات الغضب بدرجة مختلفة ، حسب شخصية الشخص وما سبب ظهور هذا الشعور.

ثقافيًا ، في العالم الغربي ، يُنظر إلى المشاعر المتعلقة بالغضب والحزن على أنها سلبية ، على الرغم من فائدتها التطورية الواضحة. في قطاعات مثل المدرسة أو العمل أو الأسرة ، تم تعزيز ثقافة "اخرس وتمسك". الحفاظ على مشاعرك ليس جيدًا أبدًا ، خاصةً إذا كانت تسبب تآكلًا في داخلك.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، يمكن التعبير عن الغضب بطريقة مفاجئة ومدمرة للغاية ، مما يؤدي إلى تفاقم الموقف الذي نشأ عنه وتسبب في تلقي الشخص الذي يظهره لعواقب وخيمة للغاية للغضب مفرط، متطرف، متهور.

كيف تدير الغضب؟

على الرغم من التكيف ، فإن الغضب هو عاطفة ، إذا لم تتم إدارتها بشكل صحيح ، يمكن أن يكون لها تداعيات خطيرة على كل من أولئك الذين يظهرونها ومن حولهم. عندما تتراكم بشكل زائد ، يمكن أن تفقد العقلانية وضبط النفس تمامًا، القدرة على قول شيء غير لطيف أو حتى مهاجمة الناس. لهذا السبب من المهم معرفة كيفية إدارتها بشكل صحيح:

1. تقبل التشويق

عندما تشعر بالغضب ، فإن "القتال" معها ليس هو الحل ، لأنه يساهم في جعلك تشعر بمزيد من الإحباط ويعطي المزيد من القوة لهذه المشاعر.

قبول الشعور بالغضب هو الخطوة الأولى في تعلم كيفية التعامل معه. من المهم جدًا أن تفهم أنه طالما أنك لا تعاني من اضطراب خطير ، كل شخص مسؤول عن عواطفه.

2. تحديد من أو ما يتم تناوله

أحيانًا نغضب من أنفسنا لارتكابنا شيئًا خاطئًا ، وأحيانًا مع الآخرين لشيء أخبرونا به ، وأحيانًا ضد شيء ما.

مهما كان هذا الشعور الموجه ، من المهم جدًا معرفة كيفية التعرف عليه، افهم سبب وجودك في هذا الموقف وكيف يرتبط ذلك بحقيقة أننا أصبحنا غاضبين.

من المفيد أن تسأل نفسك أسئلة مثل: من أنا غاضب ، هل فعل شيئًا خاطئًا حقًا؟ هل يستحق الحصول على مثل هذا من أجل هذا؟ هل يمكنني فعل شيء لتغييره؟ ما هي عواقب إظهار غضبي؟

• قد تكون مهتمًا: "ما هو الذكاء العاطفي؟"

3. تكلم عنه

يمكن للغضب أن يمنعنا ، ويجعلنا غير قادرين على فعل الأشياء ، ويشلنا.

بقدر الإمكان ، يمكنك محاولة التعبير عما تشعر به ، خاصة تجاه ذلك الشخص الذي غضبنا منه. يجب أن تحاول التعبير عن مشاعرك بحزم.

في أوقات أخرى ، يكون هذا ببساطة مستحيلًا لأننا غير قادرين على نطق كلمة واحدة. هو في هذه الحالات عندما يصبح من المفيد جدا أن تكتب رسالة حيث نوضح بالتفصيل كيف نشعر وماذا نفكر في من أغضبنا.

يمكنك قول أي شيء ، حتى استخدام الكلمات البذيئة ، لأنه بعد كتابة كل شيء التي نشعر بها وبمجرد أن نهدأ ، يكون الأمر بسيطًا مثل أخذ الحرف و "قطع" ذلك غضب.

لكن عليك أن تكون حذرا ، منذ ذلك الحين إن الإفراط في التفكير في القضية التي تسببت في كل هذا الغضب يمكن أن يؤدي إلى التأثير المعاكس للنصيحة المقدمة هنا.

4. الغضب كمحرك إبداعي

كثير من الناس لا يرون سوى الجانب المدمر للغضب ، ولكن ماذا لو قمنا بتحويله إلى عكس ذلك تمامًا؟

سواء باستخدام أقلام التحديد أو أقلام الرصاص أو أقلام التلوين أو درجات الحرارة والفرش ، تسمح لنا جميعها بالتعبير عن مشاعرنا بطريقة فنية ، ومن يدري ، قد نكتشف حتى هواية جديدة.

على الرغم من أن المشاعر عادةً مثل الغضب والغضب والغضب يتم تمثيلها بألوان دافئة ، مثل الأحمر ، يمكن لكل منها أن يمنحها لونًا مختلفًا. اختر اللون الذي تعتقد أنه يناسب داء الكلب وضعه على قطعة من الورق أو القماش..

عندما تنتهي ، اسأل نفسك كيف تشعر ، هل ما زلت غاضبًا؟ هل هدأت قليلا؟ انت افضل؟

5. تمرين جسدي

الغضب هو عاطفة تجعلنا نشعر بالتوتر ، وكأننا طنجرة ضغط على وشك الانفجار.

طريقة جيدة لتوجيه هذه الطاقات وإطلاقها هي من خلال الرياضة ، وخاصة الملاكمة أو المصارعة أو التايكوندو أو غيرها من الرياضات الاحتكاكية. من الخيارات الأخرى ، الجيدة أيضًا ، رفع القوة والرياضات الهوائية ، مثل ركوب الدراجات والجري..

بعد جلسة جيدة من التمارين المتوسطة إلى عالية الكثافة ، نشعر بالراحة والهدوء ، دون الرغبة في بدء قتال مع أي شخص ، ببساطة لأنه لم تعد هناك قوى جسدية لذلك.

6. اليوجا واليقظة

التأمل ، وخاصة التقنيات التي تمت دراستها علميًا مثل اليقظة ، كان فعالاً في تهدئة العقل.

من الصعب الدخول في حالة من التفكير العميق والهدوء عندما تكون في نوبة من الغضب ؛ ومع ذلك ، إذا بذلت مجهودًا كل يوم وجعلت التأمل عادة ، فقد يؤدي ذلك إلى العديد من التحسينات على المستوى العام.

غالبًا ما يكون الشخص الذي يؤدي هذا النوع من النشاط أكثر هدوءًا وفي حالة مماثلة للحالة بعد ممارسة تمارين عالية الكثافة.

تعمل اليوجا أيضًا ، وفي الواقع ، على شد العضلات والدخول في أوضاع يكون فيها تؤدي المرونة وظيفة مماثلة لرفع الأثقال فيما يتعلق باللياقة البدنية. حنون.

• قد تكون مهتمًا: "8 أنواع من التأمل وخصائصها"

7. عناق

يمكن رؤية العناق وتلقيه على أنه الشخص الذي يريد إيقاف رصاصة بوضع زهرة في فوهة البندقية. ولكن مع ذلك، يمكن أن يكون وجود شخص يعانقنا بمثابة نوع من "مانع الصواعق العاطفي".

يبدو الأمر كما لو أن "الكهرباء" تنتقل بين ذراعي الشخص الذي يعانقنا ويوضع على الأرض حتى يتلاشى كما لو أن البرق يضرب الأرض. لا يستغرق الأمر سوى بضع ثوان لإخماد غضب هائل.

8. فكر قبل الكلام

يبدو واضحًا ، لكن كم من الناس ، غاضبين ، لم يقلوا أو يفعلوا شيئًا لا ينبغي عليهم فعله ثم ندموا؟

التفكير في الأشياء قبل القيام بها وقولها يمكن أن يساعد في منع الأمور من أن تزداد سوءًا ، خاصة إذا كانت ضحيتنا المحتملة ستكون أحد أفراد أسرتنا أو شيئًا عزيزًا عليه.

أخذ نفسًا عميقًا أثناء التفكير في ما يجب قوله وفعله يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً. أولاً ، تهدأ ، وثانيًا ، تجنب ارتكاب شيء نشعر به لاحقًا بشكل رهيب

المراجع الببليوغرافية:

• لي ، آر ، أرفاناكيس ، ك ، إيفيا ، أ. M. ، Fanning ، J. ، Keedy ، S. ، Coccaro ، E. F. (2016) تخفيضات سلامة المادة البيضاء في الاضطرابات المتفجرة المتقطعة. علم الادوية النفسية والعصبية. دوى: 10.1038 / npp.2016.74
• كوكارو ، إي. F. ، فيتزجيرالد ، د. A. ، Lee ، R. ، McCloskey ، M. ، Luan-Phan ، M. (2016). تشوهات فرونتوليمبيك المورفومترية في الاضطراب المتفجر المتقطع والعدوان. الطب النفسي البيولوجي: علم الأعصاب الإدراكي وتصوير الأعصاب. 1 (1): 32 DOI: 10.1016 / j.bpsc.2015.09.006
• موستوفسكي ، إي ، بينر ، إي. أ. ، ميتلمان ، م. ل. (2014). نوبات الغضب كمحفز لأحداث القلب والأوعية الدموية الحادة: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. مجلة القلب الأوروبية. DOI: 10.1093 / eurheartj / ehu033