5 نصائح نفسية للعمل من المنزل بكفاءة

يعد العمل عن بعد ممارسة شائعة بشكل متزايد ، خاصة بعد الأزمة التي مر بها جائحة COVID-19 في جميع أنحاء العالم.

لكن العمل من المنزل له سلسلة من الآثار التي لا يتعرض لها الجميع ويمكن أن يكون لها تداعيات معينة على عدة مستويات ، بما في ذلك النفسية. لذلك ، في هذه المقالة سوف نستكشف الأجزاء الإيجابية والسلبية للعمل عن بعد ، وكذلك الأجزاء المختلفة نصائح نفسية للعمل من المنزل بطريقة مجدية ولا تولد تآكل.

• مقالات لها صلة: "كيف تكون أكثر إنتاجية؟ 12 نصيحة لأداء أفضل "

العمل عن بعد يدخل بقوة إلى عالم العمل

التقنيات الجديدة تجعل العمل عن بعد أسهل ، وهذا إنه اتجاه تبنته العديد من الشركات في الآونة الأخيرة. لقد أدت أزمة الفيروس التاجي التي حدثت نتيجة لفيروس كورونا إلى تسريع هذه العملية على قدم وساق ، حيث وجدت العديد من الشركات نفسها في موقع الاختيار بين منح موظفيها إمكانية التمكن من العمل من منازلهم ، أو تعليق نشاط الشركة حتى يمكن العودة إلى المكاتب.

في مواجهة هذه المعضلة ، من المنطقي أن العديد من الشركات قد اختارت الخيار الأول وزودت العمال بالوسائل اللازمة لتنفيذ مهامهم من منازلهم ، وهو وضع تم فرضه أيضًا في كثير من الحالات بسبب الحاجة إلى رعاية الأطفال الصغار ، حيث أن جميع المراكز التعليمية تم إغلاقه بسبب الحبس في إسبانيا والعديد من البلدان الأخرى ، بحيث كان على عدد هائل من العائلات أن يوازنوا بين التزاماتهم الأبوية و العمل.

وقد سعى الكثير من الناس للحصول على المشورة النفسية للعمل من المنزل نتيجة هذا الوضع ، أي ، في حالات قليلة ، كان تغييرًا جذريًا تمامًا أدى إلى تعديل روتين الأشخاص تمامًا، وقد تسبب ذلك في سلسلة من الآثار لدى الناس على المستوى النفسي. كان بعضها إيجابيًا ، بينما قصد البعض الآخر تغييرًا نحو الأسوأ. الحالة الأولى لا تعني أي مشكلة ، ولكن في الحالة الثانية من المناسب البحث عن بدائل لتحسينها.

أفضل 5 نصائح نفسية للعمل من المنزل

كما رأينا في النقطة السابقة ، إذا كان العمل عن بعد يمثل اضطرابًا في حياة شخصيا ، أفضل شيء يمكنك القيام به هو الاستفادة من هذه القائمة من النصائح النفسية للعمل من المنزل. يوجد فيها المفاتيح الرئيسية للتمكن من القيام بنشاط العمل في المنزل دون أن يسبب ذلك اضطرابًا في مزاجنا.

1. الروتين

ينصح بشدة للحفاظ على الاستقرار العقلي المثالي الحفاظ على سلسلة من الإجراءات الروتينية حتى لو كنا نعمل براحة في منزلنا. كما هو الحال عندما كان علينا الذهاب إلى المكتب أو مكان العمل من أي نوع ، يجب علينا المضي قدمًا في نفس الإجراءات من قبل ابدأ يوم العمل ، ويشمل ذلك إجراءات التنظيف ، ووجبة الإفطار (بافتراض أن العمل في الوردية الصباحية) ، و ملابس.

هذه النقطة الأخيرة مهمة ، لأن الكثير من الناس يميلون إلى خلع البيجامات لنشاط عملهم ، من أجل الراحة المطلقة. على الصعيد النفسي ، من المهم أن نغير ملابسنا ، ليس بالضرورة أن نرتدي بدلة أو قميصًا أو فستانًا أنيقًا ، ولكن ملابس مختلفة عن ما اعتدنا على النوم ، حتى لو كانت بدلة رياضية بسيطة ، لإحداث فرق على المستوى النفسي بين الحياة الشخصية والحياة المهنية ، حتى لو كانا يتطوران في نفس الوقت مكان.

في بعض المهن ، تكون الاجتماعات شائعة ، وفي هذه الحالة تتم من خلال منصات الاتصال عبر الفيديو. يختار بعض العمال تغيير ملابسهم فقط في الأيام التي يكون لديهم فيها أحد هذه الاجتماعات ، لكن هذا لا يكفي لتوليد الروتين الذي كنا نتحدث عنه. وبالتالي، من المستحسن أن يكون لديك ملابس لساعات العمل، لأنه حتى لو لم يرنا الآخرون ، فسوف نرى أنفسنا ، وهذا هو الشيء الأكثر أهمية.

2. مساحة عمل

تتعلق إحدى النصائح النفسية الأخرى للعمل من المنزل بمساحة العمل. من الواضح أن الوضع الشخصي لكل شخص يحد من الاحتمالات في هذا الصدد ، حيث سيكون هناك أشخاص لديهم غرفة معدة بشكل صريح كمكتب ، بها جميع العناصر اللازمة لتتمكن من تنفيذ نشاط عملك بدونها مشكلة ، بينما سيعيش الآخرون في استوديو صغير ومن الواضح أنه سيكون لديهم المزيد من التعقيدات عندما يتعلق الأمر بالعثور على المساحة مناسب.

وبالتالي، يجب أن نتكيف مع الخيارات المتاحة لدينا، بافتراض حدودها الأساسية. إذا لم يكن لدينا مساحة كبيرة ، فيمكننا دائمًا تمكين مساحة عمل صغيرة بامتداد كرسي وطاولة ، يتجنبون دائمًا إغراء العمل من الأريكة ، ناهيك عن السرير. إن مسألة الكرسي مهمة بشكل خاص ، ويفضل أن يكون كرسيًا دوارًا ، مع عجلات ، على الرغم من أننا في بعض الأحيان سنضطر إلى الاكتفاء بالكرسي التقليدي.

ولكن مع ذلك، علينا أن نضع في اعتبارنا أننا سنقضي ساعات عديدة جالسين عليهاعلى مدار عدة أيام ، لذلك ، كلما أمكن ، من المفيد إجراء استثمار صغير للحصول على مقعد سيارة. مكتب ، إذا لم يكن لدينا واحد ، لأن استخدام مقاعد أخرى سيؤدي على الأرجح إلى آلام في العضلات وتوتر و ومن هنا آثار نفسية مثل الحالة المزاجية السيئة ، أو حتى أعراض الاكتئاب القلق ، بسبب الانزعاج لفترات طويلة في طقس.

• قد تكون مهتمًا بـ: "سيكولوجية العمل والمنظمات: مهنة لها مستقبل"

3. انفصال

العمل عن بعد له بعض المزايا الواضحة ، مثل تجنب أي نوع من الإزاحة ، لذلك في هذا الوضع الجديد ، العامل يقضي جزءًا من وقته كل يوم (في بعض الحالات نتحدث حتى عن ساعات) أنه قبل أن يخسر فقط في النقل إلى مكان عمله وفي العودة إلى المنزل ، في كثير من الحالات مزدحمة في وسائل النقل العام أو تحمل اختناقات مرورية لا نهاية لها في السيارة الخاصة ، مع كل ضغط عصبى والسلبية العقلية التي ينطوي عليها ذلك على المستوى النفسي.

من خلال عدم الاضطرار إلى مغادرة المنزل ، يتم تعليق هذه الديناميكية تمامًا ، وهو أمر إيجابي. ولكن ، في المقابل ، تنشأ قضايا أخرى من المهم أخذها في الاعتبار. لذلك فإن إحدى النصائح النفسية للعمل من المنزل هي قطع الاتصال. وليس من غير المألوف ذلك ، مع الاستفادة من حقيقة أن الخط الفاصل بين المنزل ومكان العمل غير واضح ، وكذلك جداول الحياة الخاصة والحياة العملية.

لذلك ، ولتجنب الضرر النفسي المحتمل (التوتر أو القلق ، من بين أمور أخرى) ، يجب أن نكون حازمين عند وضع جدول عمل واضح وعدم المبالغةلذلك ، بمجرد انتهاء يوم العمل ، وكما سيحدث إذا كنا في المكتب وذهبنا إلى المنزل ، يجب إنهاء النشاط المتعلق بالعمل. إذا دخلنا في ديناميكية إطالة اليوم أو أداء المهام في أوقات لا تتوافق ، فسنضع سابقة خطيرة.

إذا لم نقم بفصل الخدمة بمجرد انتهاء يوم العمل لدينا ، سنواجه خطر طمس الحدود بين العمل والترفيه والحياة الخاصة بشكل عام، الشعور المستمر بعدم ترك الوظيفة ، مع ما يصاحب ذلك من تآكل ذهني وتلف عقلي ناتج عن ذلك. ومن هنا تأتي أهمية التقيد الصارم بجداول معينة ، باستثناء القوة القاهرة في وقت معين.

4. المشتتات

أحد أكبر مخاطر العمل عن بعد هو العدد الهائل من المشتتات التي لدينا في المنزل. من الكمبيوتر نفسه (على افتراض أنه ليس لديك وصول محدود إلى اتصالات معينة فقط لنشاط العمل) ، وتطبيقات الهاتف المحمول ، وزيارات المطبخ ، وما إلى ذلك. بالطبع ، إذا كان هناك أشخاص آخرون في المنزل ، وخاصة الأطفال ، يصبح الوضع أكثر صعوبة ، لذلك سيكون من المهم وضع حدود معينة.

من النصائح النفسية للعمل من المنزل أن تكون منضبطًا عندما يتعلق الأمر بالقضاء على المشتتات ، و لهذا يمكننا استخدام الحيل البسيطة. على سبيل المثال ، إذا لم نتمكن من المساعدة في النظر إلى الهاتف كل بضع دقائق لمعرفة ما إذا كان لدينا هاتف جديد الإخطارات ، أفضل ما يمكننا فعله هو تركها في غرفة أخرى حتى لا تقع في إغواء. يمكننا أيضًا تحديد أوقات محددة للراحة والغداء ، حتى لا نضيع الوقت في الاعتداءات المستمرة على آلة صنع القهوة أو الثلاجة.

5. ترك المنزل

آخر النصائح النفسية للعمل من المنزل في هذه القائمة أمر ضروري ، وغالبًا ما يتم نسيانه. إنه يعني ، لا أكثر ولا أقل ، مغادرة المنزل على الأقل لفترة كل يوم. وهذا هو ، عندما نوحد المكان الذي نعيش فيه مع المكان الذي نعمل فيه ، فإننا نخاطر بالوقوع في عزلة شديدة يمكن أن يكون له أثره على المستوى النفسي.

هذا هو السبب في أننا يجب أن نخرج ، إما عندما ننتهي من اليوم أو في إحدى فترات الراحة التي نقوم بها ، حتى نتمكن من تلقي ضوء الشمس (ضروري لتوليد فيتامين د) ، واستنشاق الهواء النقي ، والمشي وأيضًا رؤية الآخرين والتفاعل معهم. إنها سلسلة من العناصر الأساسية للحفاظ على حالة بدنية وعقلية جيدة ، ويمكننا الحصول عليها ببساطة عن طريق الخروج.

المراجع الببليوغرافية:

• ألونسو ، إم بي ، سيفري ، إي. (2002). العمل عن بعد والصحة: ​​تحد جديد لعلم النفس. أدوار عالم النفس.
• Gareca، M.، Verdugo، R.، Briones، J.L.، Vera، A. (2007). الصحة المهنية والعمل عن بعد. العلم والعمل.
• سواريز باروس ، أ. (2016). العمل عن بعد: الواقع والرفاهية. فيضانات.