8 عادات لمعرفة كيفية مواجهة المخاوف

الخوف هو أحد أكثر المشاعر البشرية تكيفًا الموجودة ، وقد خدمنا جيدًا عبر التاريخ. لمواجهة التهديدات والمخاطر التي تنشأ في كل من البيئة الطبيعية والتفاعل مع البقية.

ومع ذلك ، اليوم هناك الكثير من الناس الذين العيش يوميا مع الحد من المخاوف من جميع الأنواع; مخاوف تمنعهم من عيش الحياة التي يرغبون فيها أو تحقيق أهدافهم على الصعيدين الشخصي والمهني.

يمكن أن تكون هذه المخاوف حقيقية إلى حد ما ، مثل الخوف من فقدان وظيفتك أو إصابة أحد أفراد الأسرة بالمرض أو أن يتم رفضهم من قبل شريكنا ، أو أقل أساسًا للخوف من الظلام ، أو من بعض الحيوانات أو الدخول مطار. على أي حال ، إذا لم نتعلم كيفية إدارة هذه المشاعر جيدًا ، فقد يقودنا ذلك إلى الدخول في حلقة مفرغة من التجنب والتخلي.

• مقالات لها صلة: "أنواع التوتر ومسبباته"

ما هي العادات الأساسية التي تساعدنا على مواجهة المخاوف؟

إذا كنت تريد التغلب على مخاوفك بنجاح وتريد معرفة العادات الأساسية لممارستها ، فاستمر في القراءة; هنا يمكنك الرجوع إلى مجموعتنا المتخصصة من أكثر العادات المفيدة التي يمكننا تطبيقها لمواجهة أي نوع من أنواع الخوف.

1. التعرض التدريجي للخوف

إن تعريض نفسك لمصدر خوفنا هو أحد أكثر الطرق فائدة للتعامل معه وكان كذلك منذ عقود. أحد الأساليب الرئيسية التي يستخدمها مبادئ علم النفس لعلاج جميع أنواع المخاوف أو الرهاب.

يجب أن يكون التعرض لمصدر الخوف تدريجيًا وأن ينتقل من أسهل وأبسط الأساليب إلى أكثرها تعقيدًا.، والتأكد من أن الشخص لا يتأثر نفسيا كثيرا.

في الواقع ، إذا كان الشخص يعاني من الرهاب الاجتماعي أو رهاب الخلاء الشديد ، على سبيل المثال ، فيمكنه البدء في التغلب على مخاوفه من خلال الذهاب إلى العلاج النفسي والقيام ببرنامج للتعرض لما يولد رد الفعل العاطفي (بدعم محترف) مغادرة المنزل حتى الوصول إلى باب الشارع وفي اليوم التالي حتى الانعطاف في الزاوية الأولى من المبنى ، مثل هذا على التوالي.

• قد تكون مهتمًا: "علاج التعرض مع منع الاستجابة: ما هو وكيف يتم استخدامه"

2. توصيل مخاوفنا

طريقة جيدة للتغلب على أي نوع من المشاكل أو الانزعاج النفسي الذي قد يكون لدينا هو توصيل وضعنا للعائلة أو الأصدقاء من حولنا الذين يهتمون بنا.

إن التعبير عن مخاوف المرء واهتماماته التي تطاردنا لشخص آخر يقدم لنا الاستماع والفهم غير المشروط له تأثير إيجابي للغاية على الشخص الذي يعاني.

بنفس الطريقة ، من خلال نقل مخاوفنا إلى شخص آخر ، يمكننا الحصول على المشورة أو الحلول التي لم تكن لدينا من قبل ، والتي يمكن أن تساعدنا. التغلب على المشكلة ، بشكل عام ، سيساعدنا على الشعور بمزيد من الدعم وبالتالي الاستعداد بشكل أفضل لمواجهة تلك المخاوف غير منطقي.

3. احتفظ بمفكرة عن المشاعر

كما يحدث مع التعبير اللفظي ، فإن التعبير الكتابي هو طريقة أخرى لدى الناس توصيل ما نشعر به في لحظة معينة ، وهو نشاط ذو قيمة عالية لفائدته العلاجية ، الذي - التي فعالة في تطوير الوعي الذاتي ومعرفة كيفية التمييز بين المشاعر والمشاعر التي نشعر بها عادة ، وفهم التجارب التي تثيرها.

تعد كتابة يوميات خلال الأسبوع عن المشاعر التي نمر بها في كل لحظة واحدة من أفضل الطرق تعرف على أنفسنا وتفهم مخاوفنا ، من خلال ترتيب أفكارنا حول ما يحدث لنا من خلال رأس.

4. عادات صحية

عيش حياة صحية هي واحدة من أفضل الاستراتيجيات التي يمكننا اتباعها لزيادة تقديرنا لذاتنا وفقدان تلك المخاوف غير المنطقية التي تؤثر على حياتنا اليومية تدريجيًا. إذا كنا بصحة جسدية ، فإننا نشعر أيضًا بأننا أقل ضعفًا نفسيًا.

هناك مجموعة متنوعة من العادات التي تزيد من صحتنا الجسدية والعقلية ، من بين أهم العادات التي يمكننا القيام بها تجد: تمرن أسبوعيًا ، ونم لساعات كافية ، وتناول طعامًا صحيًا ، وحافظ على حياة اجتماعية عاطفية نشطة.

• قد تكون مهتمًا: "الأرق: ما هو وكيف يؤثر على صحتنا"

5. تعرف على الأفكار غير القادرة على التكيف

من الاستراتيجيات الأخرى التي يمكننا اتباعها لتعلم مواجهة مخاوفنا بنجاح هي اكتشافها نحبس الأفكار التي نستخدمها غالبًا كذريعة لمواجهة أي نوع من الخوف.

إن معرفة الآليات الفكرية التي تمنعنا من التغلب على مخاوفنا هي الخطوة الأولى لبدء المسار الذي سيسمح لنا بمواجهتها بنجاح.

6. تعلم تقنيات الاسترخاء

أظهر كل من الطب وعلم النفس فائدة الممارسة المعتادة لـ تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس البطني في التغلب على جميع أنواع المشاكل والاضطرابات النفسية.

يمكن أن يساعد دمج هذا النوع من الأساليب في حياتنا اليومية على تقليل مستويات التوتر أو القلق أو الخوف. تم إنشاؤه بواسطة أي مصدر معين ، ويساعدنا أيضًا على تركيز انتباهنا ، والتعرف على بعضنا البعض بشكل أفضل وزيادة جودة الحياة.

• مقالات لها صلة: "6 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"

7. نعرف أنفسنا

المعرفة الذاتية ضرورية عند التغلب على مشكلة في أي مجال من مجالات حياة الشخص ، و كما هو موضح أعلاه ، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكننا اتباعها لتحسين معرفتنا الذاتية.

بالإضافة إلى التأمل وممارسة تقنيات الاسترخاء والتواصل مع الآخرين أو كتابة يوميات ، هناك تمارين أخرى للتعرف على أنفسنا بشكل أفضل ، مثل تحديد نقاط القوة والضعف لدينا أو التحدث إلى الأصدقاء والعائلة حول نقاط القوة والضعف لدينا.

8. اذهب إلى عالم النفس

يوصي أخصائيو علم النفس بالذهاب إلى استشارة نفسية عندما يكون وضع الشخص غير مستدام وخوفه يمنعه من العيش بشكل طبيعي على أساس يومي.

طبيب نفساني متخصص في المخاوف أو الرهاب هو أفضل محترف لمساعدتنا في التغلب على مخاوفنا، وهو الشخص الذي يعرف بالضبط ما هي الاستراتيجيات التي يجب أن نتبعها لتحقيق ذلك وما هي الأساليب الأكثر موصى بها لحالتنا.

• قد تكون مهتمًا: "الفوائد العشر للذهاب إلى العلاج النفسي"

تبحث عن دعم نفسي؟

إذا كنت تبحث عن خدمات علاج نفسي ، فاتصل بنا.

في PSiCOBAi نحن نخدم الناس من جميع الأعمار. سوف تجدنا في مركزنا الموجود في ماجاداهوندا.