كيفية إدارة التوتر عند العودة إلى الروتين بعد الإجازة

إن العودة إلى الروتين بعد العطلة تثير استجابات أكثر تنوعًا لدى الناس. من ناحية، هناك أولئك الذين يرغبون في تمديد الإجازة وبالتالي الحصول على يومين آخرين من الراحة؛ ومن ناحية أخرى، أولئك الذين يتوقون إلى استئناف حياتهم الروتينية بجداولهم الثابتة وأنشطتهم اليومية. ومع ذلك، في كلتا الحالتين، من الممكن أنه بمجرد عودتهم إلى العمل أو الجامعة أو المدرسة، فإن نظرتهم للموضوع تخيم عليها هو ضغط العودة إلى الروتين.

وبعيدًا عن التوقعات الأولية التي لدى المرء تجاه فكرة العودة إلى الروتين اليومي، فإننا عادة ما نعيش في الإجازة أسلوب حياة أكثر استرخاءً. إيقاعات العطلة أبطأ: هذه فترة مخصصة للراحة، وقضاء المزيد من الوقت مع العائلة والأصدقاء، والقيام بالأنشطة أو الهوايات التي لا نخصص لها عادة مكانًا. وعلى النقيض من ذلك، فإن العودة إلى الروتين تنطوي على التعرض لسلسلة من الضغوطات التي اعتدنا عليها. ومن المنطقي، نتيجة لذلك، أن يشعر الكثير من الناس أنهم غير قادرين على التكيف مع العمل أو الأنشطة الأكاديمية. في معظم الأحيان، يرجع ذلك إلى عدم قدرتهم على التعامل مع التوتر الروتيني بشكل فعال. في هذه المقالة سنرى ما هي الاستراتيجيات التي يمكننا وضعها موضع التنفيذ لمواجهة هذه المشكلة.

أهمية التوتر في حياتنا

أولاً، قبل أن نتعمق في كيفية إدارة التوتر والعودة إلى الروتين، فمن الضروري تقديم سلسلة من النقاط حول التوتر، لأنه مفهوم يميل إلى الخضوع له ارتباك. تنتشر اليوم في العديد من وسائل الإعلام فكرة أنه يجب علينا تقليل الضغوط في حياتنا قدر الإمكان حتى نتمكن من عشها على أكمل وجه (كما سيكون الأمر كذلك، في أي محل لبيع الهدايا، من الممكن العثور على كوب يلمح إلى التخلص من التوتر). ومع ذلك، بالإضافة إلى أن القضاء على التوتر من حياتنا يمثل خيالًا غير واقعي، فالحقيقة هي أنه لن يكون مناسبًا على الإطلاق.

الإجهاد هو آلية يمكننا من خلالها التكيف مع المحفزات التي تأتي من البيئة.. يخضع جميع الأشخاص لمحفزات مختلفة تعمل على تغيير حالة التوازن الداخلي لدينا والتي يتعين علينا الاستجابة لها بطريقة أكثر أو أقل كفاءة. نحن نسمي هذه المحفزات الضغوطات. يمكن أن يكون الضغط شيئًا بسيطًا مثل رنين جرس الباب، مما يثير استجابة فينا (عادةً ما نذهب لنرى من سيظهر عند بابنا)؛ ولكنه قد يكون أيضًا شيئًا أكثر تعقيدًا وأهمية لحياتنا، مثل اقتراب موعد الامتحان الذي نريد اجتيازه والذي يجب أن ندرس له.

يعد تسليط الضوء على تنوع المواقف التي نشعر فيها بالتوتر أمرًا أساسيًا، لأنه يسمح لنا بملاحظة أ حقيقة غالبًا ما تُنسى: التوتر ضروري لتحقيق ما هو مهم من أجله نحن. بدون التوتر لن نكون قادرين على القيام بالمهام الأساسية مثل إطعام أنفسنا أو الهروب من موقف خطير، لكننا لن نكون قادرين على متابعة مشاريعنا الشخصية أيضًا. إنها آلية تحثنا على التحرك بشكل دائم. ومع ذلك، فإن التعرض المفرط لبعض الضغوطات الشديدة أو المتكررة يؤدي إلى استجابات عصبية وغدد صماء أجسامنا التي، إذا طال أمدها على المدى الطويل، يمكن أن تصبح مزمنة وتؤثر بشكل خطير علينا جسديًا ومعرفيًا ونفسيًا عاطفي.

• مقالات لها صلة: "كيفية إدارة وقت العمل بشكل أفضل: 12 نصيحة (وما يجب تجنبه)"

استراتيجيات إدارة الإجهاد للعودة إلى الروتين

لذلك، وبعد الإشارة إلى ذلك، فإن الهدف من الكشف عن مجموعة من التقنيات التي تهدف إلى إدارة التوتر ليس القضاء عليه، بل القضاء عليه نحن بحاجة – ولكن إلى تطوير استراتيجيات مفيدة للاستجابة لمتطلبات الضغوطات في روتيننا اليومي بدوننا تجاوز وفيما يلي نعرض بعضًا منها:

1. قم بإعداد قائمة بالمهام والأولويات

في المجال التعليمي، تبين أن الواجبات المنزلية الزائدة والتقييمات والامتحانات هي بعض الضغوطات الرئيسية التي يتعرض لها الطلاب.. كما أن الإشراف من قبل الرؤساء والالتزام بالمواعيد النهائية في العمل هي مصادر ضغوط العمل. في كلتا الحالتين، سيكون إعداد قائمة بالمهام والأولويات مفيدًا لإدارة الوقت المتاح وتجنب الشعور بالإرهاق بسبب المهام المعلقة. من المستحسن أن تهدف القائمة إلى تحديد أهداف ملموسة - أي تفصيل المهمة قدر الإمكان. ممكنة - يمكن تحقيقها على المدى القصير، ويتم ترتيبها حسب مفتاح الأهمية أو الإلحاح. ستكون هذه هي الأنشطة التي يجب أن نحلها أولاً، ثم ننتقل إلى الأنشطة الأقل أهمية.

2. وضع جداول الراحة

يعد تخصيص وقت معين للراحة بمثابة استراتيجية أساسية للتعامل مع التوتر مرة أخرى في روتينك. في بعض الأحيان نخطئ في الاعتقاد بأنه بما أننا حصلنا على راحة بالفعل خلال العطلات، فإن الطريقة لزيادة إنتاجيتنا إلى الحد الأقصى هي البدء في العمل دون توقف. ومع ذلك، فإن هذا لا يجعلنا متعبين فحسب، بل يولد أيضًا تأثيرًا معاكسًا.: ينتهي بنا الأمر إلى تقليل كفاءتنا. ولهذا السبب، تحديد وقت ثابت بين الأنشطة الروتينية للمشي أو الممارسة من الضروري قطع بعض الهوايات ثم العودة للدراسة أو العمل بشكل أكبر طاقة.

• قد تكون مهتما: "قطع الاتصال في إجازة؟ "من الأفضل أن نتواصل معك"

3. قم بالمهام المجهدة بوعي

اقتراح آخر لمواجهة ضغوط الحياة اليومية هو القيام بالمهام التي إنهم عادة ما يكونون مرهقين مع الوعي الكامل، أي الحفاظ على تركيز الاهتمام على هنا و الآن. وهذا لا يضمن أن الأنشطة غير السارة لن تصبح مزعجة بعد الآن - بل من الممكن في الواقع أن يؤدي الاهتمام بالحاضر إلى جعل هذا الانزعاج أكثر وضوحًا - ولكن لا يزال إنها ممارسة مفيدة لأنها ستسمح لنا باتخاذ قرارات أكثر حكمة بناءً على ما نشعر به في تلك اللحظة المحددة..

الممارسات تركيز كامل للذهن إنها تسمح لنا بتحرير أنفسنا من الوضع التلقائي، وقبول الأحاسيس الجسدية والتجارب الداخلية (الأفكار والعواطف) على هذا النحو، بغض النظر عن مدى عدم ارتياحها، ثم معرفة ما يجب فعله بها. هو - هي. يعد هذا أمرًا بالغ الأهمية للعودة إلى الأنشطة اليومية بعد العطلة ومنع الشعور بالإرهاق بسبب الأعمال الروتينية. علاوة على ذلك، بمجرد ملاحظة ما هو أمامنا يمكن أن نتفاجأ. يبدو أن هذه "الملاحظة البسيطة" قد تم تطبيقها بالفعل من قبل فرانز كافكا: "إن الحياة اليومية في حد ذاتها رائعة. أنا فقط أسجله."