الأسباب الرئيسية لاضطرابات النوم

نعلم جميعًا مدى أهمية النوم جيدًا ، ومع ذلك فقد الكثير منا النوم كثيرًا. أحيانًا مع سبق الإصرار وأحيانًا غير مقصود. تعد اضطرابات النوم اليوم واحدة من أكثر الاضطرابات شيوعًا، مع زيادة كبيرة في عدد السكان.

يعاني 40٪ من الشعب الإسباني من إحدى هذه الاضطرابات ويعاني 10٪ من حالة مزمنة. هناك مائة نوع من اضطرابات النوم مسجلة من قبل منظمة الصحة العالمية (WHO). وتشمل هذه الأرق (انخفاض القدرة على النوم) ، وفرط النوم (النوم المفرط والعميق) ، والباراسومنيا (اضطراب سلوك النوم مع نوبات استيقاظ قصيرة) ، المشي أثناء النوم (أنشطة حركية تلقائية أثناء الإقامة فاقد الوعي) ، و شلل النوم (عجز مؤقت عن أداء أي نوع من الحركة الإرادية خلال الفترة الانتقالية بين حالة النوم واليقظة) ، إلخ.

• مقالات لها صلة: "تجنب آثار الأرق بهذه المفاتيح الخمسة الأساسية"

ما هي اضطرابات النوم؟

اضطرابات النوم ، كما يوحي اسمها ، هي مشاكل نوم كبيرة. يمكن أن تكون اضطرابات في النوم والبقاء نائمين ، ومشاكل في البقاء مستيقظًا ، واضطرابات في النوم ، بحيث لا يُسمح بإيقاع النوم الطبيعي.

ما هي أسباب اضطرابات النوم؟

هناك علاقة وثيقة بين اضطرابات النوم ونوعية الحياة والصحة الجسدية والنفسية.

بعض اضطرابات النوم هذه ناتجة عن أمراض القلب والأوعية الدموية والهرمونية والتمثيل الغذائي والأمراض العصبية وتلك التي تسبب الألم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب إضافة تلك التي تسببها الأمراض النفسية مثل القلق والاكتئاب. يمكن أن يسبب الحمل وانقطاع الطمث أيضًا مشاكل في النوم ، مثل الأرق ، وهو اضطراب ، كما ناقشنا من قبل ، يقلل من القدرة على النوم.

من بين الأسباب الأخرى التي تجعل النوم الكافي أمرًا مستحيلًا ، تعاطي الأدوية ، وعادات النوم السيئة ، والعمل المفرط ، واستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم. ومع ذلك ، فإن الاستعدادات الوراثية تلعب دائمًا دورًا مهمًا.

1. تعاطي المخدرات

هناك أدوية تؤثر على النوم ، مثل حاصرات بيتا (تستخدم لعلاج ارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب) ، عن طريق تثبيط الإفراز الليلي لهرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم وساعته البيولوجية ينتج كوابيس واستيقاظ ليلي. الستيرويدات القشرية (تُستخدم لعلاج التهاب الأوعية الدموية والعضلات والتهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة وردود الفعل التحسسية ...) تستنزف الغدد الكظرية وبالتالي إبقاء الجسم مستيقظًا والعقل محفزًا، بالإضافة إلى مضادات الاكتئاب SSRI ، وحاصرات ألفا ، والستاتين ...

2. عادات النوم السيئة

إن التمتع بنظافة نوم جيدة أمر ضروري لتكون قادرًا على عيش حياة صحية ومنتجة ، لذلك عليك أن تتعلم أن تكون لديك عادة نوم جيدة. يجب أن نتجنب الذهاب إلى الفراش بعد فوات الأوان وعدم النوم لفترة كافية لاستعادة الطاقة المنفقة. عواقب عدم اتباع عادة نوم جيدة هي الإرهاق والتعب ، مما يؤدي إلى في بعض الحالات ، حالة من القلق في وقت الرغبة في النوم تجعل من المستحيل التوفيق بينها حلم.

3. العمل المفرط والتقنيات الجديدة

أحد الأسباب التي تظهر بشكل متكرر في حياتنا هو الإرهاق ، وهو يسبب ضغوطًا أكبر ويؤثر على جودة النوم ويسبب المزيد من الصعوبات للتمكن من التوفيق بينها. لا يحرمنا العمل المفرط من النوم الجيد فحسب ، بل يحرمنا أيضًا من الاستخدام المفرط للتقنيات الجديدة (مثل الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر) تثير نظامنا العصبي كثيرًا خلال اليوم ماذا او ما يمكنهم ضبط الساعة الداخلية بشكل خاطئ وتغيير الهرمونات التي تساعدك على النوم.

المؤلف: ناتاليا ماتوسياك