7 مفاتيح لبناء الثقة بالنفس بطريقة صحية ومستقرة

في العديد من المناسبات في حياتنا واجهنا صعوبات في احترامنا لذاتنا. انها ليست مشكلة قليلة ، ولكن في مرحلة ما من حياتنا ، يضعف احترام الذات..

يمكن أن يحدث ذلك في إطار علاقة الزوجين ، أو أكثر في حالة الانفصال ، حيث نشعر أن رفاهيتنا قد ولت ولا يمكننا السيطرة عليها. يحدث ذلك أيضًا عندما نشعر بأننا أصبحنا أصغر وليس لدينا القدرة على فعل ما نحتاج إلى القيام به. ولكن ماذا لو لم يكن ما تعتقد أنه احترام للذات ، وهذه هي المشكلة بالضبط؟ على ماذا يعتمد احترام الذات؟ كيف يمكنك بناء احترام صحي لذاتك بطريقة مستقرة؟

يُعرَّف احترام الذات على أنه حب الذات ؛ ومع ذلك ، فهو تعريف بسيط يقودنا غالبًا إلى الخطأ. احترام الذات هو في الواقع طريقة للتواصل مع نفسك يتم من خلالها تطوير علاقة مع الآخرين ومع العالم. نبني أسلوبنا في احترام الذات طوال حياتنا ، وليس فقط في مرحلة الطفولة. في المقابل ، هناك مشكلة شائعة جدًا وهي أن مشاكل احترام الذات تتكرر بمرور الوقت. كيف يمكننا حلها نهائيا ليبقى هذا التغيير الشخصي معك بشكل مستقر؟

سنجيب في هذه المقالة على عدة أسئلة من أجل حل الالتباسات المعتادة التي لدينا مع احترام الذات. أولاً ، اكتشف ما هو احترام الذات حقًا. ثانيًا ، لماذا لا يجدي الحديث عن تقدير الذات المرتفع أو المنخفض (وهو أحد الأسباب التي تجعلك دائمًا تواجه نفس المشكلات). أخيرًا ، سنرى 7 مفاتيح أو تغييرات محددة يمكن أن تساعدك على بناء احترام صحي لذاتك ، يناسبك حقًا ، بطريقة مستقرة تمامًا (لأنه جزء منك).

يعتمد محتوى هذه المقالة على عملي كطبيب نفسي ومدرب في آخر 11 عامًا ، حيث لقد رافقت العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في احترام الذات في عمليات التغيير الشخصية والخاصة.

• مقالات لها صلة: "هل تعرف حقًا ما هو احترام الذات؟"

لماذا يعتبر تقدير الذات المرتفع أو المنخفض جزءًا من المشكلة

يتحدث الناس عن احترام الذات بشكل منتظم. لقد حدث لك ايضا كنت تعتقد أن احترامك لذاتك مرتفعًا أو متدنيًا ، أو أنك بحاجة إلى رفعه ، أو أنك فقدته ، أو حتى أنه قد سلب منك. إذا أدركت ، فإن احترام الذات مرتبط بعاملين: 1. أفكارك عن نفسك ، حول ما يمكنك فعله أو قدراتك ، و 2. علاقتك بالآخرين (كيف تؤثر تصرفات الآخرين على صحتك).

الحديث عن احترام الذات هو شيء شائع وهو جزء من مفرداتنا. ومع ذلك ، فإن التفكير في أن احترام الذات يمكن أن يكون مرتفعًا أو منخفضًا ، ويمكن أن ينتزع أو يفقد ، وهذا ممكن صعودًا أو هبوطًا ، يعني أنك تعتبر احترام الذات شيئًا أو أحد الأصول الثمينة أو احترام الذات الذي يمكن تأجيل. ولكن احترام الذات ليس شيئًا ، إنه ليس شيئًا ، ولكنه طريقة لفعل الأشياء. احترام الذات هو نظام ، وهو طريقة للتواصل مع نفسك ، ورؤية نفسك ، وفهم نفسك ، وفهم العالم والآخرين. إن التفكير في أنهم يستطيعون خفض أو رفع احترامك لذاتك أو سلبها منك يؤدي إلى نفس الخطأ: ترك الكثير من رفاهيتك في أيدي عوامل خارجية لا يمكنك السيطرة عليها.

إن اعتبار تقدير الذات مرتفعًا أو منخفضًا ينطوي على هذا الخطر. من المفيد أكثر أن تفكر في أن احترامك لذاتك يعمل لصالحك أم لا ، ويساعدك على أن تكون جيدًا أم لا. هذا يترك لك المسؤولية ، مما يغذيك بإمكانيات للشعور بالتحسن. وما الذي يعتمد عليه احترامك لذاتك؟ أن رفاهك يعتمد عليك ، على الأقل بشكل أساسي ، (على أفعالك ، وطريقتك في فهم ما يحدث ، وتواصلك ونواياك) وليس كلا من العوامل الخارجية التي لا يمكنك التحكم فيها (كيف يتصرف الآخرون ، وماذا يقولون ، وما لا يقولونه ، وما تعتقد أنهم يفكرون به ، وكيف تشعر أنهم يقدرونك ، إلخ.).

عدم القدرة على التحكم في كل هذه العوامل الخارجية (مثل سلوك الآخرين وخاصة كيفية تفسيرنا له) نشعر بالمزيد والمزيد من الإحباط وانعدام الأمن والألم والعزلة. ومن ثم نشعر أن لدينا احترام الذات "السيئ".

أحب أن أعرّف احترام الذات على أنه طريقة من "الرواقية العاطفية"، حيث نتعلم كيف نتواصل مع العالم بطريقة متوازنة وإيجابية ، بتفان وثقة ، وفي نفس الوقت نكون مدركين ما هي حدودك (ما لا تريده ، ما لا يمكنك ، ما تستطيع وتريده ، ما لا يمكنك التحكم فيه ، إلخ.)

دعونا نرى ما هي المفاتيح السبعة لبناء احترام صحي للذات يناسبك بطريقة مستقرة.

• قد تكون مهتمًا: "مفهوم الذات: ما هو وكيف يتم تشكيله؟"

المفاتيح السبعة لتقديرك لذاتك للعمل بثبات

إذا شعرت أن لديك مشاكل في احترامك لذاتك ، فإنك تلجأ فقط إلى محاولة رفع معنوياتك وتقدير نفسك بالكلمات العاطفية ، ربما أنت تشعر بالرضا لفترة من الوقت ، ولكن إذا استمرت رفاهيتك في الاعتماد بشكل كبير على العوامل الخارجية ، فإن احترام الذات سوف "ينخفض" مرة أخرى زائد.

الطريقة لبناء الثقة الصحية بالنفس بطريقة مستقرة هي العمل بعمق مع أسلوب احترام الذات الخاص بك.، والتي تعتمد على الخبرات السابقة والتعلم السابق ، ولكن أيضًا على نظام معتقداتك ، القيم الشخصية ، وطريقتك في فهم العلاقات ، وقبل كل شيء كيف تفهم وتدير العواطف. لبناء احترام الذات الذي يناسبك بنسبة 100٪ ، تحتاج إلى العمل باستخدام هذه المفاتيح السبعة.

1. الاستقلال العاطفي

يشير الاستقلال العاطفي إلى القدرة التي لديك (وربما كنت قد نسيت) لتوليد رفاهيتك. البشر كائنات اجتماعية وعاطفية ، ومن الطبيعي أن يؤثر سلوك الآخرين علينا. ولكن مع ذلك، عندما نقع في الكثير من التوقعات أو المطالب أو المقارنات أو الأحكام القيمية ، فإن رفاهيتنا تكون تحت رحمة المواقف الخارجة عن سيطرتنا. يعني الاستقلال العاطفي أنك تولد رفاهيتك ورعايتك الذاتية وأنك تسعى بشكل استباقي إلى اتخاذ إجراءات أو مهام أو مواقف تجعلك تشعر بالرضا ، وهذا يمثل تحديًا ما تؤمن به عادة عن نفسك ، دون رفض أو احتقار الآخر ، ولكن خلق الرفاهية بوسائلك الخاصة دون انتظار المكافآت الخارجية (والتي إذا جاءت لاحقًا ، أفضل من أفضل).

• مقالات لها صلة: "ما هو الذكاء العاطفي؟"

2. إدارة المشاعر

ربما لاحظت شيئًا: في جميع الأوقات كنا نتحدث عن المشاعر. الخوف ، عدم الأمان ، الإحباط ، الذنب ، الكرب ، القلق المخيف ، الإحباط. يرتبط احترام الذات ارتباطًا وثيقًا بمشاعرك. لكن عواطفك ليست هي المشكلة ، لأنها كلها مفيدة وضرورية بدرجة عادلة. المهم هو أن نتعلم كيف نفهمها ونديرها ، وهي مهارة بشرية نحتاجها لكننا نسيناها.

3. وجهة نظرك في العلاقات

طريقتك في رؤية العلاقات أو الاقتراب منها تحددها. إذا تعاملنا مع علاقة كسياق نشعر فيه بالأمان أو الحماية ، فقد ينتهي بنا الأمر بالشعور بعدم الأمان.. العلاقة هي تجربة حرة نشارك فيها الرفاهية من الاستقلال العاطفي. إن اكتشاف ماهية رؤيتك للعلاقات وتعميقها هو المفتاح لتحسين احترامك لذاتك.

• قد تكون مهتمًا: "الأنواع الستة من المهارات الاجتماعية ، ولصالحها"

4. معرفة الذات

إن معرفة نفسك بعمق هو نتيجة حتمية عند عيش عملية التغيير. ما هي القيم التي لديك؟ كيف يعمل نظام معتقداتك؟ ماذا تفسر عن العالم والآخرين؟ فقط من خلال التغيير الخاص بك ومعرفة الذات ، سيتغير ما يحيط بك ، لأنك تراه بشكل مختلف.

• مقالات لها صلة: "المعرفة الذاتية: التعريف و 8 نصائح لتحسينها"

5. تواصل

تؤثر طريقتك في التواصل بشكل مباشر على أسلوبك في احترام الذات. إذا كان اتصالك مبهمًا بدلًا من أن يكون حازمًا ، فأنت تنقل الشعور بعدم الأمان والخوف. يساعدك التواصل الحازم والتعاطف على التعرف على نفسك ووضع حدود والتواصل بشكل أفضل مع الآخر.

6. الثبات والوقت

يعد تطبيق إجراءات مختلفة بالمثابرة والوقت عاملاً أساسيًا وهو العامل الذي يتجاهله الأشخاص في كثير من الأحيان. كم من الوقت استغرقت لتتعلم المشي أو التحدث أو قيادة الدراجة أو السيارة؟ يأتي التعلم دائمًا بعد المثابرة والوقت. عندما نريد شيئًا يجب أن نفعله باستمرار ونتحلى بالصبر. لم يحدث تغيير عميق بين عشية وضحاها. (ومن يبيعك يسخر منك بشكل خطير). يجب علينا القيام بالعمل. إنه الأكثر ضرورة والأكثر فائدة بالنسبة لك.

• قد تكون مهتمًا: "أنواع الحافز: المصادر التحفيزية الثمانية"

7. شركة خبيرة

شركة خبيرة لا تحكم عليك ولا ترشدك ولا تقدم لك النصيحة ولا ترشدك بل ترافقك بطريقة نظيفة في عملية حيث يمكنك اكتشاف كيفية بناء احترامك لذاتك ، وكيف يمكن أن يكون مختلفًا ، وما الذي يمكننا القيام به بشكل مختلف ، والحفاظ عليه بمرور الوقت. لهذا السبب ، تساعدك شركة المحترف في رؤية وضعك بمزيد من المنظور والأمان (عندما نفعل كل شيء بمفردنا ، نترك مخاوفنا وانعدام الأمن أيضًا).

الآن ، تحويل احترامك لذاتك ، وجعلها تعمل واستقرارًا هو قرار تتخذه وسيظل مع مرور الوقت إذا كنت تعيش هذه العملية. إذا كنت تريدني أن أساعدك ، التمكين البشري يمكنك العثور على خيار لجدولة الجلسة الأولى معي. في تلك الجلسة ، سنتمكن من التعرف على بعضنا البعض ، واستكشاف موقفك ، واكتشاف المشكلة الأصلية ، والعثور على حل ، وقبل كل شيء ، انظر كيف يمكنك تجربة عمليتك بحيث تعمل بنسبة 100٪.

أبعث لكم بالكثير من التشجيع والوهم والالتزام.