الخوف من الانتكاس إلى القلق: سبب ظهوره وكيفية إدارته

القلق هو تجربة شعرنا بها جميعًا في أكثر من مناسبة ، ولكن على مستويات مختلفة. هناك أشخاص يعرفون كيفية التعامل معها ولا يسمحون لها بالتحكم في حياتهم ، بينما يصل الآخرون ، للأسف ، إلى مستوياتهم الخاصة في علم النفس المرضي.

لحسن الحظ ، العلاج النفسي فعال للغاية لاضطرابات القلق ، حيث يشعر العديد من المرضى الذين يعانون من هذه المشاكل بتحسن ملحوظ في حياتهم.

ومع ذلك ، يمكن أن تعود تجربة الشعور بالقلق. الخوف من الانتكاس إلى القلق إنه شيء يتشاركه كثيرًا المرضى الذين يعانون من أمراض نفسية معينة ، وهو موضوع سنخوضه أدناه.

• مقالات لها صلة: "ما هو القلق: كيف نتعرف عليه وماذا نفعل"

الخوف من الانتكاس إلى القلق: ما هو ولماذا يحدث؟

على الرغم من أن القلق هو تجربة شائعة يعيشها جميع الناس في مرحلة ما من حياتهم ، إلا أنه في بعض الأحيان يمكن أن يصبح خطيرًا لدرجة أنه يصبح مشكلة نفسية. القلق له مجموعته الخاصة من الاضطرابات، ويتكون من اضطراب القلق العام (GAD) ، والرهاب المحدد ، والرهاب الاجتماعي ، ورهاب الخلاء واضطرابات أخرى مع أولئك الذين لديهم علاقة عميقة ، مثل الخرس الانتقائي ، واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) والاضطراب الوسواس القهري.

أحد الأسباب الرئيسية وراء عودة العديد من المرضى الذين يعانون من اضطرابات القلق إليه هو الذين يتركون العلاج قبل الأوان ، على وجه التحديد لأنهم لاحظوا بالفعل بعض التحسن في بداية نفس. هذه مخاطرة كبيرة ، لأنهم لم يكتسبوا جميع الأدوات اللازمة للتعامل مع مشكلتهم ، ويحدث ذلك إذا كان الزناد أعراضهم ، وتنتكس مرة أخرى وتواجه الواقع القاسي الذي لا يرحم: للتغلب على قلقهم ، عليهم أن يمروا بعملية كاملة ، وهي ليست سهلة أو سريع.

وجود خوف معين من الانتكاس إلى القلق أمر طبيعي. ومن المفارقات أن وجود هذا الخوف يزيد من فرص معاناة المزيد من القلق. كحالة عاطفية يسببها أي ضغوط وقلق ، من المحتم أن نشعر بالقلق في مرحلة ما. ما يمكن تجنبه ، أو قوله بشكل أفضل ، تعديله ، هو شدته ، شيء ممكن باستخدام الأدوات التي يقدمها المعالجون النفسيون وإرادة المريض وقدرته.

لذلك ، إذا كنت مريضًا تغلب على اضطراب القلق ولكن لاحظت بعض الأعراض المرتبطة به ، يجب عليك استشارة الطبيب النفسي الخاص بك لتتمكن من العمل عليها ومنعها من الذهاب إلى المزيد. سيساعدك الأخصائي النفسي في تحديد الدافع وراء المشاعر وكيف يمكنك حل المشكلة لاستعادة صحتك.

• قد تكون مهتمًا: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"

الانتكاسات في القلق أمر طبيعي

كما رأينا ، الخوف من الانتكاس إلى القلق أمر طبيعي ، وعلى الرغم من أنه من الأفضل تجنبه ، فإن الانتكاس أمر شائع أيضًا. نحن بشر ولا يمكننا الانفصال عن عواطفنا أو التحكم فيها مثل منظم الحرارة في الغرفة ، لكن يمكننا تعديل شدتها والمدة التي نشعر بها بهذه الطريقة. كمريض ، لا ينبغي أن تخاف من الانتكاس في القلق ، ولكن يجب أن تركز انتباهك على العديد من التطورات التي ستحققها من خلال الذهاب إلى معالجك النفسي.

من المهم جدًا في هذه الحالة أن تتذكر ما يلي: السقوط مسموح به ، والاستيقاظ التزام. لا تدع إحباط اللحظة يجر نفسك ، ولكن ابذل جهدًا وجهدًا للمضي قدمًا. أي شخص يمر بيوم سيء ، وأكثر من ذلك الأشخاص الذين يتغلبون على اضطراب القلق. الشعور به من حين لآخر أمر طبيعي ، لكن يجب أن تكون على دراية به ، والضرر الذي يلحقه بك ، وطبق الأدوات التي أعطاك إياها معالجك النفسي ولا تبقى في تلك المشاعر. لا تدعه يوقعك في الفخ.

لا ينبغي أن تؤخذ الانتكاسات على أنها انتكاسة ، ولكن كفرصة للتعلم وتحسين الذات. إذا كنت قد تغلبت بالفعل على القلق في الماضي ، يمكنك الحصول عليه مرة أخرى. لديك الأدوات والخبرة أيضًا. يمكن أن يساعدك القلق الجديد في تحديد محفزنا لهذه المشاعر حتى تتمكن من تجنبه أو تعلم كيفية الرد عليه.

• مقالات لها صلة: "5 علامات تدل على ضعف الصحة العقلية يجب ألا تتجاهلها"

كيف تتجنب الانتكاسات؟

ستجد هنا بعض التوصيات لتجنب الانتكاسات.

1. اكتشف علامات الإجهاد الشديد

العلاقة بين التوتر والقلق قوية جدا. في كثير من الأحيان ، عندما نشعر بمستويات عالية جدًا من التوتر ، فإنها تتحول إلى قلق مرضي يؤثر على حياتنا اليومية.

كل شخص لديه علاماته الخاصة على ارتفاع الضغط الجسدي والنفسي والسلوكي. الصداع ، رعشة الجفن ، توتر الفك ، التهيج مع العائلة والشريك ، تقلصات ، نوبات مفاجئة من تحطيم الأشياء ...

مهما كانت الإشارات التي يرسلها لك الجسم ، يجب أن تعرفها لمنع القلق. يشير إجهادك إلى أن لديك الكثير من التوترات في يومك ليومك ، أو أن شيئًا ما لا يسير كما ينبغي. ربما ، الآن ، لا يزال لديك الوقت لتهدأ وحل المشكلة التي تسبب هذه المشاعر بطريقة عقلانية وسريعة وفعالة.

ينصح بشدة أن تفعل قائمة بجميع الأعراض أو المشاعر التي تعتقد أنها مرتبطة بالتوتر والتي تتطور إلى القلق في حالتك المحددة. ضع القائمة في مكان ما يمكن رؤيته في منزلك ، مثل غرفتك ، أو احملها في حقيبتك. وبالتالي ، كما سترى ذلك مع بعض التردد ، ستكون أكثر وعياً بما إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض واتخاذ الإجراءات الوقائية المناسبة حتى لا تتفاقم.

• قد تكون مهتمًا: "أنواع التوتر ومسبباته"

2. اتمرن بانتظام

لا تُعد ممارسة الرياضة حلاً سحريًا أو علاجًا للاضطرابات النفسية ، ولكنها تساعد كثيرًا بالنسبة للكثيرين. النشاط البدني مفيد بشكل خاص لاضطرابات القلق ، السماح للجسم بإطلاق الضغط والتوتر. على الرغم من عدم تسوية الجدل ، إلا أن هناك الكثير من العلاقة بين الجسد والعقل. إن التمتع بجسم سليم له تأثير إيجابي على دماغنا ، مما يساهم في الصحة الجسدية والعقلية.

يساعد التمرين المنتظم على منع انتكاسات القلق. أحد الأسباب هو الكيمياء الحيوية: عندما نمارس الرياضة ، يفرز دماغنا مادة الإندورفين ، وهي مواد تحفزنا على ذلك. الحالة الذاتية للرفاهية والمتعة ، مما يجعل المشاكل التي تثقل كاهلنا في العادة تبدو أقل بكثير الأهمية. والآخر هو أنه عند إطلاق التوتر ، لا نملك القوة أو الرغبة في الغضب أو التوتر حيال أي شيء.

أي تمرين صالح طالما تم اتخاذ التدابير المناسبة لتجنب الإصابات. السباحة ، وألعاب القوى ، وركوب الدراجات ، ورفع الأثقال ، والفنون القتالية ، وكرة القدم... جميعها تخفف التوتر وتطلق الإندورفين في الدماغ.

3. تحدث عما تشعر به

يفضل الكثير من الأشخاص الذين يعانون من القلق إخفاء أنهم يمرون بهذا الموقف. يتم عيش آلامهم وتوترهم وعواطفهم داخليًا ، وهو شيء يأكلهم والشيء الوحيد الذي يحصلون عليه هو جعل الوضع أسوأ.

يحتاج الأشخاص المصابون بالقلق إلى التحدث عما نشعر به. هذا يجعلنا نشعر بالارتباط بالآخرين ، الذين ربما مروا أيضًا بنفس الشيء ، ومن خلال شهادتهم ، يمنحنا التشجيع والاستراتيجيات لنا للتغلب عليها أيضًا. يمكن أن يساعدنا الصديق على التخلص من الكثير من التوتر ، والتخلص من القلق دون إيذاء أنفسنا أو الآخرين..

بطبيعة الحال ، يجب أن يكون لديك أيضًا طبيب نفساني متخصص في هذا الموضوع ، لأننا كنا نعلق طوال الوقت في جميع أنحاء المقالة ، هل هو أو هي الشخص الأنسب لتزويدك بأدوات فعالة للتعامل مع القلق.

• قد تكون مهتمًا: "التوسيم العاطفي: ما هو وما الغرض منه في العلاج النفسي"

4. خذ القوة بعيدًا عن القلق

الأشخاص الذين يعانون من القلق يعيشونه بخوف حقيقي ، مما يمنحه المزيد من القوة. إذا كنت أحد أولئك الذين تغلبوا بالفعل على القلق ، فقد رأيت أنه ليس خطيرًا. إنها ظاهرة عاطفية طبيعية ، وهي في داخلك ، لكنها لا يمكن أن تؤذيك مثل مسدس أو سكين. إنه موجود فقط ، لكن لا يمكنه فعل أي شيء لك إذا أخذت القوة منه.. فكر في الأمر في المرة القادمة التي يحدث فيها لك ، أنه لا يمكن أن يقتلك ، لا يمكن أن يؤذيك. سوف يقلل بشكل جذري من شدة.