التهيج: ما هو ، الأسباب ، وماذا تفعل لإدارته

التهيج هو حالة عاطفية تولد شعورًا بعدم الراحة الخارجية في الشخص الذي يعاني منها ، وعادةً ما يكون ذلك بسلوك عدائي. وردود الفعل الشديدة على المنبهات المحايدة.

الحالة الذهنية للأفراد متغيرة ، وقد نكون سريع الانفعال في مواقف معينة. تحدث المشكلة عندما تصبح حالة التهيج هذه مطولة ومزمنة ، مما يؤثر على وظائف الشخص. لهذا السبب ، من الضروري تحديد السبب الذي يفسر هذه الحالة من أجل معالجتها.

في هذه المقالة سوف نتحدث عن التهيج، كيف يتم تعريف هذه الظاهرة النفسية ، ما هي الأسباب التي تولدها وما هي الاستراتيجيات التي يمكننا استخدامها لمحاولة السيطرة عليها.

• مقالات لها صلة: "أنواع المشاعر الثمانية (التصنيف والوصف)"

ما هو التهيج؟

في علم النفس ، يتم تعريف التهيج على أنه حالة عاطفية ، لأنه يميل إلى الظهور بطريقة محدودة ، أي أنه لا يتم الحفاظ عليه بشكل مزمن. عادة ما يكون السلوك الذي يعبر عنه الموضوع عدائيًا ، الاستجابة بشكل مفرط للمنبهات الضئيلة التي يُنظر إليها على أنها نكسات أو مضايقات لا سبب لها. عادة ما يكون الموضوع في حالة من التوتر ويظهر مشاكل في التنظيم العاطفي.

بهذه الطريقة ، نرى كيف أن الإحساس بالتهيج ليس لطيفًا بالنسبة للأبدية للموضوع وأقل من ذلك بالنسبة للفرد الذي يعاني منه ، لأنه يولد حالة من القلق وعدم الراحة. الاستجابة التي قدمها الموضوع للخارج ليست جيدة ، حيث تكون قادرة على إظهار استجابة الرفض أو ببساطة عدم القيام بأي شيء وتجاهل الأفراد الآخرين (حتى عند الضرورة). ميداني).

لأنها حالة نفسية ، لن نعتبر التهيج شيئًا سيئًا أو مرضيًا ، ولكن ببساطة كدليل على أن الموضوع يمر بفترة سيئة.; على سبيل المثال ، تمر بيوم سيء. تأتي المشكلة عندما يتم الحفاظ على حالة التهيج هذه لفترة أطول ، مما يؤدي إلى توليد وبالتالي ، هناك تأثير في كل من الموضوع وتفاقم علاقاتهم مع بيئتهم ، مع الآخرين فرادى.

• قد تكون مهتمًا: "لماذا أنا في مزاج سيء؟" الأسباب الثلاثة الأكثر شيوعًا

أسباب التهيج

كما هو متوقع، هناك عدة أسباب يمكن أن تولد حالة من التهيج ، والقدرة على تصنيفها في أسباب عضوية أو أسباب نفسية. فيما يتعلق بالتغيرات الجسدية ، قد يكون ذلك بسبب انخفاض كمية هرمونات الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية) المرتبط قبل كل شيء بالتأثير على الحالة المزاجية ؛ عادات النوم والأكل غير الكافية أو نقص المغذيات ؛ حقيقة النوم لساعات قليلة (أقل من 7 ساعات) ؛ أو الألم المزمن.

من جانبها ، يمكن أيضًا أن تكون التأثيرات النفسية التي تؤدي إلى التهيج متنوعة. أحد أكثر الأسباب شيوعًا هو بسبب وجود مزاج حزين فاتر. لقد لوحظ أن بعض الأشخاص الذين يعانون من الانفعال حقا ، فإن العاطفة التي تسبب هذه الحالة هي الحزن. وبالتالي ، يمكن تمويه الحزن وراء سلوك من التهيج وسوء المزاج والسلوك العدواني.

هذه هي العلاقة بين الحزن وسرعة الانفعال التي يشير الإصدار الأخير من الدليل التشخيصي لجمعية الأطباء النفسيين الأمريكيين إلى أنه من أجل تشخيص كآبة عند الأطفال والمراهقين ، يمكن التعبير عن أحد معاييره الرئيسية ، وهو الحالة المزاجية الحزينة ، على أنه التهيج. وهكذا ، يمكننا أن نرى الأشخاص المصابين باضطراب اكتئابي ، والذين ، بدلاً من الظهور بمظهر حزين ، يكونون عصبيين أو دفاعيين ، ويبدو كل شيء سيئًا أو يشعر بالسوء بالنسبة لهم ، ويقفزون عند أي محفز طفيف.

سبب آخر يمكن ربطه بالتعبير عن التهيج هو ارتفاع الطلب الذاتي. بالطبع من الجيد تحديد الأهداف لتكون قادرًا على التطور والبقاء متحفزًا ، ولكن عندما تكون هذه الأهداف تتجاوز قدراتنا أو الاحتمالات ، عندما لا تتوافق هذه مع الواقع ، فمن الطبيعي أن ينتهي بنا الأمر إلى إظهار الإحباط ، والقدرة على التعبير عنه من خلال التهيج. إن عدم تحقيق ما قررنا القيام به ينتج فينا حالة من عدم الراحة ، ومزاج سيء ، وإرهاق عقلي ، مما يجعل كل ما يحدث من حولنا يؤثر علينا أكثر بكثير.

أخيرًا ، لا تعرف على وجه اليقين ما يمكن أن يحدث في المستقبل القريب إلى حد ما ، لا نعرف كيف ستتطور حياتنا، فإنه يخلق أيضًا اضطرابًا عاطفيًا فينا يمكن أن يؤثر على مزاجنا ، ويجعلنا أكثر حزنًا أو عصبية.

• مقالات لها صلة: "ضغوط العمل: أسبابها وكيفية مكافحتها"

كيف تتحكم في التهيج؟

الآن بعد أن علمنا أن هناك بعض التأثيرات التي تختبئ وراء السلوك المزعج ، سيكون من الضروري تحديد ما إذا كان هناك التغيير الذي يفسر هذا السلوك من أجل معالجة السبب الأول ، لتكون قادرًا على تنفيذ علاج محدد وفعال لكل قارة.

إذا كنا نشعر بالسوء لفترة طويلة ، فقد خرج الوضع عن السيطرة ولم يعد بإمكاننا السيطرة عليه ، سيكون الخيار الأفضل هو طلب المساعدة المهنية في العلاج للمعالج النفسي لتحليل وتقييم الموقف جيدًا ، وإرشادنا وتطبيق أفضل تدخل لتحقيق التحسن.

أيضًا ، هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك القيام بها بنفسك والتي يمكن أن تساعدك على التحكم في مزاجك ، وتقليل تهيجك.

1. خذ وقتك لنفسك

إن الإستراتيجية المفيدة والضرورية للغاية لمعرفة ما نحن عليه أو كيف نشعر هي تكريس الوقت لنفسه ، والتوقف عن التفكير في ما نحن عليه وكيف نشعر. بهذا الشكل، سنكون أكثر احتمالا لتحديد المشكلة في أقرب وقت ، وسوف نكون قادرين على التصرف في أقرب وقت ممكن.

في كثير من الأحيان قد نخاف من الالتقاء أو معرفة ما نحن عليه ، نشعر بالرعب من إدراك أن شيئًا ما لا يسير على ما يرام ، لكن يجب أن نعرف ذلك أن تكون مدركًا لها وقبولها ، سيكون السبيل الوحيد الذي سيسمح لنا بمواجهة دولتنا وتغييرها ، منذ ذلك الحين فقط ترقية الى.

• قد تكون مهتمًا: "التنمية الشخصية: 5 أسباب للتأمل الذاتي"

2. فكر قبل التصرف

ترتبط هذه الإستراتيجية بالعبارة المعروفة المتمثلة في العد إلى عشرة قبل العمل. من الشائع ، وأكثر عندما نكون في حالة من الغضب ، حيث يؤثر كل شيء علينا مهما كان صغيراً ، أن نتصرف أو نقول شيئًا باندفاع.، دون تفكير ، يجعل الوضع أسوأ ويزيد من صعوبة تحسين انزعاجنا.

حاول التحكم في سلوكك ؛ قد يكون من الأنسب أنه قبل الرد ، نترك بعض الوقت يمر ، ونمنح أنفسنا مساحة للتفكير ومعرفة ماذا ما نعنيه وما إذا كان سبب غضبنا معقولًا حقًا أم أنه جعلني أشعر بالسوء لكوني على وجه الخصوص حساس.

• مقالات لها صلة: "ما وراء المعرفة: التاريخ وتعريف المفهوم والنظريات"

3. خطط للأنشطة التي تحبها

تُستخدم إستراتيجية تنفيذ الأنشطة التي يحبها الموضوع بشكل خاص مع الأفراد مكتئب ، لأنه يساعدهم على الخروج من المنزل ، والقيام بشيء ما والاستمتاع بالخروج من الروتين.

بالطريقة نفسها ، يمكن أن ينجح أيضًا عندما نشعر بالغضب ، للكسر مع الديناميكيات السلوكية التي تولد مشاعر عدم الراحة. أو حالة ذهنية سلبية ، بحيث يمكن للموضوع الاستمتاع بالقيام بنشاط يحبه ويساعده على توجيه اهتماماته واهتماماته ، وبالتالي الحصول على مصدر تحفيز يساعد العقل على "السير في المسار الصحيح".

• قد تكون مهتمًا: "23 هوايات تمارسها في المنزل وتستمتع بها"

4. لعب الرياضة

يساعد الحفاظ على النشاط البدني في تحسين الصحة العقلية. يسمى، إذا بقينا بصحة جسدية ، فإننا نستفيد أيضًا من صحتنا النفسية. ممارسة الرياضة ، بصرف النظر عن الفوائد التي نعرفها بالفعل ، تولد زيادة في الإندورفين، وهي نوع من الناقلات العصبية مرتبطة بتقليل الانزعاج ، والإحساس بالألم وما يترتب على ذلك من زيادة في المتعة وإفراز التوترات المتراكمة.

وبنفس الطريقة ، فإن التمارين البدنية تساعد على استرخاء الجسم وتفضل أن نقطع الاتصال ، وبالتالي تقليل التوتر أو القلق.

• قد تكون مهتمًا: "الفوائد النفسية العشر لممارسة الرياضة البدنية"

5. ضع روتينًا صحيًا

كما ذكرنا سابقًا ، تؤدي عادات النوم والأكل السيئة أيضًا إلى الإضرار بحالتنا ، مما ينتج عنه تهيج أكبر. لكي يعمل جسمنا بشكل صحيح ، من الضروري أن نلبي الاحتياجات الأساسية، مثل النوم 7 ساعات متتالية على الأقل ، وتناول نظام غذائي متوازن وصحي ، وإمداد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.

إذا حاولنا تحقيق أهداف أخرى أو إشباع احتياجات أخرى دون تلبية الاحتياجات الأساسية ، فلن نحقق الهدف المنشود. بنفس الطريقة التي لا نحاول بها الذهاب إلى أي مكان بدون وجود البنزين في السيارة ، لن يكون من المنطقي التظاهر بالعمل بشكل جيد بدون طاقة في أجسامنا.

6. اعتني بالعلاقات الاجتماعية

العلاقات الاجتماعية ضرورية للناس لتحقيق حالة جيدة من الصحة العقلية. يجب ألا ننسى أننا كائنات اجتماعية وبالتالي نحتاج إلى الآخرين ، والتواصل معهم ، لنشعر بالرضا. عندما نكون عصبيين ، من الشائع أن نستجيب أو نتصرف دون تفكير ، ونؤذي الأشخاص من حولنا على وجه الخصوص كل شيء لأحبائنا ، لأننا معهم نتمتع بمزيد من الثقة ويسهل علينا الاستجابة باندفاع.

يجب أن نراعي حالتنا وندركها ونمنع السلوكيات التي نأسف عليها لاحقًا ، محاولة التفكير قبل اتخاذ أي إجراء له تداعيات اجتماعية كبيرة. إذا أدركنا أننا ارتكبنا خطأ ، فمن المهم أن نعترف بخطئنا ونعتذر عنه. عندما لا نقضي وقتًا ممتعًا ، فإن الحصول على دعم عائلتنا وأصدقائنا يمكن أن يكون مفيدًا جدًا ، لذا احترمه.

7. اعرف حدودك

لقد رأينا أن الطلب المفرط على الذات يؤدي إلى الإحباط ، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى حالة من التهيج. وهكذا ، من أجل تحقيق الأهداف التي وضعناها لأنفسنا ، وبالتالي نكون قادرين على السعي لتحقيقها والمشاركة بشكل أكبر في تلك الأعمال الروتينية، يجب أن تكون هذه الأشياء معقولة التكلفة وواقعية. يُنصح بتحديد أهداف قصيرة المدى ، لأنها ستبقينا متحمسين لتحقيق أهداف أكبر وطويلة المدى.