كيفية الإقلاع عن الكحول والحصول على رصين (7 مفاتيح)

الكحول هو أكثر العقاقير القانونية استخدامًا في العالم ، والأكثر توحيدًا. لقد تم دمجها ثقافيًا في المجتمع منذ آلاف السنين ، وهي جزء من الطريقة التي يفهم بها الكثير من الناس التنشئة الاجتماعية والحياة بشكل عام.

لكن الكحول مخدر وهو الذي يسبب أكبر قدر من الضرر لمن يستهلكه ومن حوله.

• مقالات لها صلة: "أهم 14 نوعًا من الإدمان"

7 نصائح للحصول على الرصين

يدرك المزيد والمزيد من الناس أنهم بحاجة إلى الإقلاع عن الكحول والامتناع عن تعاطي الكحول، حول حياتك نحو الرصانة.

لكن الإقلاع عن الكحول ليس بالأمر السهل ، لأننا نعيش في مجتمع شديد الإدمان على الكحول ، حيث يتم تطبيع استهلاك الكحول بشكل معتاد ومتطرف. الأشخاص الذين يشربون الخمر ويستهلكون الكحول كطريقة للحياة (والذين ربما يعانون من الإدمان أو إدمان الكحول) يتم الإشادة بهم اجتماعيًا ، بينما غالبًا ما يتم معاقبة الأشخاص الذين يختارون شرب الماء في عشاء مع الأصدقاء ، ينظر إليهم كما لو كانوا البق غريب.

في هذا المقال سوف أعطيك 7 نصائح لمساعدتك على الإقلاع عن الكحول للأبد والبدء في الاستمتاع بالحياة في رصانة.

1. لا تنتظر حتى تصل إلى الحضيض

لسوء الحظ ، العالم مليء بالأشخاص الذين لا يتغيرون حتى يضطروا إلى ذلك. معظم الأشخاص الذين قرروا الإقلاع عن الكحول تمامًا يفعلون ذلك لأنهم واجهوا بالفعل مشكلة. من استهلاك الكحول المعتاد (أو المفرط) ، أو لأنهم وصلوا إلى نقطة إدمان الكحول.

التغلب على إدمان الكحول أمر ممكن ولكنه صعب و من الأسهل (والأكثر حكمة) أن نتخلى عن الكحول بمفردنا ، قبل أن نصل إلى أقصى الحدود.

يتخذ الكثير من الناس قرارًا بالتوقف عن الشرب عندما يشخصهم الطبيب بمرض (تليف الكبد ، سرطان القولون ، أمراض القلب ، إلخ) ، عندما يتعرضون لحادث خطير بسبب القيادة في حالة سكر ، أو لأن شريكهم أعطاهم إنذارًا وأخبرهم أنه إذا لم يتوقفوا عن الشرب ، فسيكون ذلك نهاية حياتهم. علاقة.

من الأفضل أن نتوقف عن الشرب قبل أن نضطر لذلك لأنه ليس لدينا خيار آخر.. بالإضافة إلى ذلك ، يكون الإقلاع عن الكحول أسهل بكثير عندما لا نطور إدمانًا أو اعتمادًا قويًا ، لذلك كلما كان ذلك أفضل.

• قد تكون مهتمًا: "كيف تساعد شريكك في التغلب على الإدمان"

2. اتخذ قرارًا حازمًا بالتخلي عن الكحول

فكر في الضرر الذي أحدثه الكحول لك طوال حياتك. الإفراط في تناول الكحول ، تسخر من نفسك ، مشاكل صحية ، مخاطر وقوع حادث ، كل الأموال التي يتم إنفاقها ، الأضرار التي لحقت بعلاقاتك ، احترامك لذاتك ، قلقك ...

ثم تخيل كيف ستكون حياتك بعد 10 سنوات إذا توقفت عن الشرب الآن ، كيف ستشعر ، كل الحيوية والطاقة والصحة وكم أنت سعيد لأنك اتخذت مثل هذا القرار الشجاع الآن (عندما لا يزال بإمكانك ذلك لإختيار).

ثم اتخذ قرارًا حازمًا يمثل علامة قبل وبعد. ابدأ في تعريف نفسك على أنك شخص ممتعمثل عدم شرب الكحول هو جزء من هويتك وشيء لا تحتاجه في حياتك.

• مقالات لها صلة: "المهارة الأساسية لاتخاذ قرارات أفضل في الحياة"

3. افهم سبب تناولك للكحول

يستخدم الناس المخدرات كطرق للهروب من الواقع ، كطرق للتغطية على المشاعر غير السارة ، وعدم الراحة ، ونسيان المشاكل أو المواقف الصعبة التي يجب مواجهتها.

الكحول يخفي المشاكل بشكل مؤقت فقط، وله أيضًا تأثير ثانٍ. يجعل الشخص أقل قدرة على التعامل مع الألم وعدم الراحة في الحياة اليومية ، لأنهم يصبحون معتمدين على الكحول.

إذا كنت تريد التوقف عن الشرب للأبد ، فمن الضروري أن تفهم سبب تناولك للشرب ، وكيف تستخدمه يوميًا ، ما هي المشاعر غير السارة أو المؤلمة التي تهرب منها بشكل يومي، ما هي أوجه عدم الأمان التي تحاول التستر عليها ، الفراغ الذي تحاول ملؤه ...

يحتل الكحول (مثل استهلاك أي مخدر آخر) مكانًا في حياة الإنسان ، لأن معظم الناس اعتادوا عليه استخدم الكحول منذ فترة المراهقة ، لتشعر بالقوة ، وأكثر ثقة ، لتشعر وكأنك شخص أكثر إثارة أو جرأة

نحن بحاجة إلى فهم حالات عدم الأمان التي تجعلنا نتوق إلى الكحول. إذا فهمنا علاقتنا بالشرب ، فسيكون من الأسهل علينا التخلي عن الكحول و إجراء تغييرات على عالمنا الشخصي حتى لا نحتاج إلى الكحول مرة أخرى.

• قد تكون مهتمًا: "المعرفة الذاتية: التعريف و 8 نصائح لتحسينها"

4. ابتعد عن رفقاء الشرب

معظم الذين يشربون الخمر لديهم بيئة عززت سلوكهم في الشرب. أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو الشركاء الذين يتعاطون الكحول بشكل متكرر كأسلوب حياة ، وتدور خطط أوقات فراغهم حول استهلاك الكحول أو السكر.

أخبرني العديد من الأشخاص الذين عملت معهم في العلاج كيف أدركوا أن العديد من صداقاتهم كانت كذلك سامة ، بمعنى أنها تُركت فقط كذريعة للشرب ، وأنه إذا لم يكن هناك كحول ، فلن يتمكنوا من المشاركة لا شيئ.

قم بتصفية صداقاتك ، وتعرف على تلك التي ليست صداقات حقيقية وتدور فقط حول الكحول، ووضع مسافة صحية. وإلا فإنهم سيصبحون مصادر للانتكاس عاجلاً أم آجلاً ، لأن هؤلاء الناس سيستمرون في ذلك يعزز في ذهنك الرسالة التي مفادها أن "الكحول ليس سيئًا للغاية وأنا بحاجة إليه لأشعر بالرضا".

• مقالات لها صلة: "ما هو علم النفس الاجتماعي؟"

5. عُد إلى هواياتك الصحية

إن الإقلاع عن الكحول ليس بالأمر السهل ، وقد لعب الكحول دورًا ما في حياة الشخص. لذلك، يجب أن نملأ الفراغ الذي يتركه الكحول بأنشطة بديلة أخرىوالهوايات والتجارب الممتعة والمُرضية والتي لا تتوافق أيضًا مع استهلاك الكحول (أي أنها صحية).

تمرن مرة أخرى ، واستمتع بالطبيعة ، واقضِ المزيد من الوقت مع أحبائنا أو ابدأ المشاريع التي تجعلنا نشعر بالإثارة والرغبة في الاستيقاظ في الصباح. عندما نعزز ركائز الرفاهية لدينا ، يصعب على العادات السيئة أن تجد طريقها.

لأنها ستجعلنا نشعر بالرضا عن أنفسنا ، وسنفقد الحاجة إلى استخدام الكحول للتعامل مع مشاكلنا.

• قد تكون مهتمًا: "كيف تولد عادات صحية جديدة؟"

6. تعزيز نظام الدعم الاجتماعي الخاص بك

اقضِ المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين يحبونك ويدعمونك ، وكذلك الأشخاص الذين لا تدور حياتهم حول الكحول. يجد بعض الناس هذا الدعم الاجتماعي في مجموعات دعم الأقران المدمنين على الكحول. وصحيح أن هذه المجموعات تساعد الكثير من الناس ، لكنها ليست للجميع. يمكنك أيضًا تلقي هذا الدعم من عائلتك أو شريكك أو الأصدقاء الآخرين الذين لا يتعاطون الكحول أو الذين قرروا أيضًا الامتناع عن التدخين.

7. اطلب المساعدة من طبيب نفساني متخصص في الإدمان

الإقلاع عن الشرب ليس بالأمر السهل ، لأننا لهذا نحتاج إلى محاربة العديد من شروط تعليمنا وتأثير المجتمع الذي يجعل استهلاك الكحول أمرًا طبيعيًا ومثاليًا. كما أن الكحول مادة تسبب الإدمان ، مما يجعل الأمور أكثر صعوبة.

إذا كنت تواجه مشكلة في الامتناع عن ممارسة الجنس ، فلا تنتظر. اتصل بأخصائي.

اسمي لويس ميغيل ريال.أنا طبيب نفساني متخصص في الإدمان.

لقد كنت أساعد الناس على الاستمتاع بالحياة دون الحاجة إلى تعاطي المخدرات لسنوات. إذا كنت في حاجة إليها ، يمكنني مساعدتك في الإقلاع عن الكحول وتصبح متيقظًا. اتصل بي وسنبدأ العمل في أقرب وقت ممكن.