5 نصائح للتغلب على الإرهاق المهني في الشركات

يعلم كبار مديري الفريق والمديرين التنفيذيين أن الراتب بعيد كل البعد عن الشيء الوحيد الذي يتوقعه الموظفون من الشركة التي يعملون بها. يمكن أن يؤدي تجاهل هذه الحقيقة إلى خلق مساحات عمل تشكل أرضًا خصبة للإرهاق المهني: مشكلة نفسية شائع نسبيًا ، مع وجود تأثيرات على جودة حياة أولئك الذين يعانون منه وعلى أداء وقدرة منظمة.

لحسن الحظ، هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها لمنع الإرهاق الوظيفي والتغلب عليه; هنا سنرى الأهم.

• مقالات لها صلة: "سيكولوجية العمل والمنظمات: مهنة لها مستقبل"

ما هو الإرهاق المهني؟

متلازمة الإرهاق المهني ، والمعروفة أيضًا باسم "متلازمة الإرهاق في العمل" أو "متلازمة الإرهاق" ، هي اضطراب نفسي يظهر في التصنيف الدولي للأمراض ICD-10 ، على الرغم من أنه ليس اضطرابًا عقليًا ، ولكن في قسم "المشكلات المتعلقة بالتعامل مع صعوبات أوقات الحياة".

وهو شكل من أشكال الشعور بالضيق يتميز بالتسطيح العاطفي والتعب العاطفي وفقدان الدافع و الخبرات المرتبطة بالرضا ، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالطريقة التي يتم بها تجربة سياق العمل ، كما يتضح من إسمك. يمكن أن تؤثر المتلازمة عمليًا على أي ملف تعريف عامل ، على الرغم من أنها كذلك يقدر أنه منتشر بشكل خاص بين الملفات الشخصية المهنية التي تعمل مع الجمهور وفي الآخرين

المواقف التي يوجد فيها تفاعل متكرر مع العديد من الأشخاص وعبء عمل ثقيل: الصحة ، والتعليم ، والعمل الاجتماعي ، إلخ.

يعتبر التآكل والتلف المهني ناتجًا عن مزيج من عدة عناصر: من ناحية ، التعرض مستمر أو متكرر جدًا لمصادر التوتر ، ومن ناحية أخرى ، نقص الحوافز للانخراط في العمل في عاطفي. هذا يعني أن الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق يكونون ، بطريقة معينة ، متوترين ، وفي نفس الوقت لا يظهرون اهتمامًا كبيرًا بعملهم أو يشعرون بالرضا عند إكمال مهام مهمة. ما هو أكثر من ذلك ، تظهر مستوى معين من التوهج العاطفي أو حتى انعدام التلذذ (عدم القدرة على تجربة المتعة أو الفرح بشكل كامل). هؤلاء هم العمال الذين يعانون من الإرهاق العاطفي ، وهو يختلف عن فرط النشاط العاطفي والحساسية لمحفزات أولئك الذين يعانون ببساطة من الإجهاد و لا شيء آخر.

• قد تكون مهتمًا: "ضغوط العمل: أسبابها وكيفية مكافحتها"

استراتيجيات مفيدة للتغلب على الإرهاق

كما رأينا ، على الرغم من أنه لا يزال قيد المناقشة حاليًا ما إذا كان يمكن اعتباره مرضًا نفسيًا أم لا ، فلا شك في ذلك متلازمة الإرهاق المهني هي ظاهرة يجب أن تأخذها الشركات وفي عالم الصحة بعين الاعتبار عقلي. لهذا السبب تمت دراسة استراتيجيات التدخل النفسي وتطبيقها على مدى سنوات ، سواء في مجال العلاج النفسي أو في المنظمات ، يساعد في تخفيف أعراض هذه المشكلة وتقديم الدعم لأولئك الذين هم في طور التغلب عليها الإرهاق. بهذا المعنى ، على الرغم من أن الطريقة الأكثر فاعلية لوضع حد لها هي المساعدة العلاجية النفسية الشخصية ، إلا أن هناك أيضًا سلسلة من نصائح عامة يجب مراعاتها من قبل العامل وأصحاب العمل. دعونا نرى ما هم.

1. إدارة الوقت هي المفتاح

في بعض الحالات ، يكون السبب الرئيسي للإرهاق المهني هو ببساطة انعدام الأمن الاقتصادي والوظيفي ؛ أي حقيقة أن تكون في موقف يكون فيه من الضروري للوصول إلى الأهداف العمل لساعات طويلة ، مع عدم وجود أي فترات راحة أو فرص للترقية في الشركة حيث أنه. في هذه الحالات ، لا يكون الحل أبدًا فرديًا ، ويجب أن يتغير وضع توظيف الشخص.

لكن في كثير من الحالات الأخرى ، جزء من المشكلة يكمن في الإدارة السيئة للعامل لمشاعره، مما يؤدي غالبًا إلى سوء إدارة الوقت في العمل. وهي متلازمة الإرهاق ، لما لها من مجموعة أعراض مرتبطة بالتوتر وتغيرات من النوع اكتئابي ، يجعل أداء الشخص أسوأ بكثير ولا يمكنه حتى تحديد ما يحدث له أو يقع في حياته. أداء.

لذلك ، يساعد تنفيذ إجراءات إدارة الوقت كثيرًا على كسر هذه الحلقة المفرغة ومنع تراكم العمل. بهذا المعنى ، فإنه يساعد كثيرًا في استخدام جداول زمنية واضحة ووضعها في مكان مرئي ، وفي نفس الوقت ، تطبيق إستراتيجية تُعرف باسم "محفزات الإجراء": أن العامل أو يحفظ عامل بداية مهمة معينة عن طريق القيام بها في وقت ومكان محددين: "بعد الغداء مباشرة ، في الغرفة المشتركة ، سأذهب إلى مكتبي وأجري المكالمة الأولى إلى زبون".

• مقالات لها صلة: "إدارة الوقت: 13 نصيحة للاستفادة من ساعات اليوم"

2. اليقظة تساعد

تمارين اليقظة المطبقة في الحياة اليومية هي مورد مفيد للغاية للتخفيف من القلق بشكل عام والتوتر المرتبط بالإرهاق الوظيفي بشكل خاص. تساعد هذه الممارسات المستوحاة من التأمل الشخص على تركيز انتباهه على اللحظة الحالية و تبني منظور بناء أكثر حول العمل الذي يتعين القيام به وإمكانياته للتطوير المهني و شخصي. بينما يمكن تعلم أبسط تمارين اليقظة في غضون دقائق العصاميين ، الأكثر اكتمالا يتطلب التدريب والمساعدة من أ معلم.

• قد تكون مهتمًا: "ما هي اليقظة؟ 7 إجابات لأسئلتك

3. من المهم تقديم برامج تدريبية في سياق العمل

ترتكب بعض الشركات خطأ افتراض أن الشيء الوحيد الذي يطمح إليه العمال هو الحصول على راتب في نهاية الشهر. لكن الحقيقة هي أن العمل هو مجرد جزء آخر من الحياة ، والموظفون ينظرون إليه على هذا النحو ؛ هكذا، يجب أن تتكيف المنظمات مع هذه التوقعات لإيجاد تجارب محفزة ومحفزة في سياق العمل، وتقديم ورش عمل ودورات وما إلى ذلك.

بنفس الطريقة ، يمكن للعمال تنظيم أنفسهم لدعم بعضهم البعض كمجموعة ، مما يساعد على خلق مناخ جيد من العمل وحتى تنفيذ الأنشطة الترفيهية أو التطوير الشخصي والمهني في أوقات استراحة. بعد كل شيء ، هذه الروابط مع الزملاء هي أيضًا جانب آخر من جوانب عالم العمل ، لذا يمكن أن يكونوا مصدرًا للتحفيز والرضا.

• مقالات لها صلة: "أنواع التعلم الثلاثة عشر: ما هي؟"

4. عليك أن تتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين.

في عالم العمل ، من السهل الوقوع في ديناميكية المنافسة الفائقة لمقارنة نفسك ببقية أعضاء الشركة. هذا فخ يولد التوتر ؛ بصفتنا أعضاء في منظمة ، نادرًا ما يكون لدينا رؤية كاملة لدورنا فيها وما نساهم فيه ، وإذا أصبحنا مهووسين بهذا الموضوع ، فمن المرجح أن نقص المعلومات عنه يجرنا إلى الإحباط والتوتر المستمر.

5. حافظ على مساحة عمل مريحة

يترجم الانزعاج الجسدي إلى انزعاج عاطفي. إذا اعتدنا على العمل في مكان فوضوي أو غير مريح جسديًا ، فسنربط هذه التجربة بمفهوم "العمل" في مجمله ، دون أن نكون ندرك أننا نقوم بالتعميم من خلال حقيقة ظرفية (والتي لا نراها كذلك لأننا نساهم فيها دائمًا ونبقى واقفة على قدميها من روتيننا من العمل).

لذلك، على حد سواء لأداء أفضل بكثير وإنهاء جميع المهام المعلقة في الوقت المحدد والشعور بتحسن في العمل، من المهم تضمين فترات راحة صغيرة في جدولنا الزمني للتنظيف والتخلص من العناصر غير الضرورية (المادية أو الرقمية) والتنظيف وما إلى ذلك.

• مقالات لها صلة: "10 عادات نفسية صحية يومية وكيفية تطبيقها في حياتك"

هل تريد إنشاء مساحات عمل صحية عاطفياً؟

إذا كنت تبحث عن حلول للشركات التي ترفع من مستوى رفاهية والتزام العاملين ، Mindgram إنه لك.

هذه منصة دعم شاملة للموظفين (وحتى لأقاربهم) تقدم ، من خلال مساحاتها الرقمية ، ميزة رائعة محتوى متنوع للمساعدة النفسية: ورش عمل تنمية جماعية ، وإمكانية الوصول إلى محادثة مع طبيب نفساني على مدار 24 ساعة في اليوم و 7 أيام في الأسبوع ، حلقات صوتية عن تقنيات اليقظة والاسترخاء ، ودورات مباشرة وورش عمل حول إدارة المشاعر والتواصل المحسن ، الاستشارات عن بُعد مع معالج نفسي معالج نفسي معتمد ، والوصول إلى الدردشة لأخصائيي التغذية وعلماء نفس الأطفال والمراهقين والموجهين الأعمال والمزيد.

علاوة على ذلك ، تعد Mindgram منصة آمنة تمامًا توفر السرية وإخفاء الهوية ؛ يتم التعامل مع البيانات الحساسة وفقًا للوائح الخصوصية الأوروبية (LOPDGDD) ، ويتم تشفير الاتصالات بين الأنظمة والمستخدم باستخدام بروتوكول شبكة SSL.

لمعرفة المزيد حول ما يمكن أن تقدمه Mindgram لعملك ، تواصل معنا.