كيف تكون أكثر ثقة في العمل

على الرغم من التعليم والخبرة والتدريب الوظيفي ، يشعر الكثير من الناس أن هناك شيئًا ما خطأ أثناء تواجدهم في العمل. من الشائع أننا ، من وقت لآخر ، ندخل في أزمة وجودية ، ونرى أنفسنا غير أكفاء تمامًا فيما يفترض أن نكون جيدًا فيه أو ما تم تدريبنا عليه.

غالبًا ما تلعب عقولنا الحيل علينا وتجعلنا أحيانًا نشعر بعدم الأمان الشديد في المهنة التي اخترناها ، وهو وضع لا يفضي إلينا أبدًا. يزيد الشعور بعدم الأمان من مخاطر الفشل ، كما أنه يخيفنا ويمنعنا من اتخاذ قرارات طموحة في توظيفنا.

لحسن الحظ، من الممكن العمل على ثقتنا في مكان العمل. لذلك ، سنرى أدناه بعض النصائح لمعرفة كيفية الحصول على مزيد من الثقة بالنفس في العمل.

• مقالات لها صلة: "سيكولوجية العمل والمنظمات: مهنة لها مستقبل"

نصائح لزيادة الثقة بالنفس في العمل

"لن أكون قادرًا على القيام بذلك أبدًا" ، "أنا لست منقطعًا عن هذا" ، "أنا لست جيدًا في هذه الوظيفة"... هل سبق وقلت هذه الأنواع من الأشياء لنفسك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فلا داعي للقلق ، فهو شائع جدًا وطبيعي بقدر ما يذهب. هناك عدد قليل من الأشخاص الذين طوال حياتهم المهنية بأكملها لم يكن لديهم أي مشكلة أمنية ، أو تجاهل أو حتى تشويه سمعة قدراتهم الخاصة. ولكن على الرغم من كونها شائعة نسبيًا ،

هذا الافتقار إلى الثقة والأمان في العمل يمكن أن يكون عقبة كبيرة أمام التطوير المهني والاستفادة من جميع المهارات التي نمتلكها بالتأكيد.

بعد ذلك سنرى كيف نحصل على مزيد من الثقة بالنفس في العمل.

1. توقف عن مطاردة الثقة

من المستحيل أن تشعر دائمًا بالثقة ، لذلك لا يوجد شيء أكثر صحة من التوقف عن مطاردة الثقة. هذا مثل السعادة ، البحث عنها بلا كلل ، الشيء الوحيد الذي يجعلنا نشعر بالمرارة.

مستوى ثقتنا متقلب ، فهو غير مستقر. ستكون هناك أيام نشعر فيها بمزيد من الثقة بأنفسنا عند العمل على ما نحبه والآخرين عندما لا نفعل ذلك ، مثل اليوم الذي يجادلنا فيه أحد الزملاء. من الطبيعي أننا لسنا آلات باردة بدون عواطف.

حتى كبار رجال الأعمال الناجحين وممثلات هوليوود والمغنين الكبار في صناعة الموسيقى يعترفون ، في أكثر من مناسبة ، بأنهم شعروا بالفشل الحقيقي. لقد شعروا كيف كانت ثقتهم على الأرض ، ثم عادوا إلى السماء وأصبحوا الأشخاص الناجحين كما هم.

لهذه الأسباب لا تحاول دائمًا أن تكون واثقًا من نفسك دائمًا ، فهذا غير ممكن. أيضًا ، التظاهر باستمرار بالحصول على إجراءات أمنية مشددة أمر مرهق ومحبط. كلما طاردته ، كلما شعرت بعدم الأمان وعدم الثقة ، وحزن أيضًا.. صحيح أنه عليك العمل عليه ، لكن هناك طرقًا أكثر صحة لتحقيق هذه الجودة ، مثل النقاط التي تأتي بعد ذلك.

• قد تكون مهتمًا: "ما هو القلق: كيف نتعرف عليه وماذا نفعل"

2. يجرؤ على التصرف

لا يعتمد احترام الذات على نتيجة أفعالنا ، بل على الأفعال نفسها. كان هذا هو الاستنتاج الذي توصل إليه ريتشارد ل. بيدنار وسكوت ر. بيترسون ، اثنان من علماء النفس خبراء في تقدير الذات.

لقد أظهروا ذلك بأنفسهم بالحديث عن حالة المرضى. عندما لم يحضر أحدهم للامتحان بعد أن أمضى وقتًا في التحضير لهذا الاختبار ، شعر بسوء مما لو حضر للامتحان وانتهى به الأمر بالفشل.. أي أن الفخر بالمحاولة من شأنه أن يعمل على مواجهة تأثير خيبة الأمل والحزن لعدم اجتياز الاختبار.

تزداد الثقة بالنفس عندما نتصرف. لذلك ، للحصول على مزيد من الثقة بالنفس في العمل ، عليك تجربة مهام جديدة ، والتسجيل في تحديات جديدة ، وتجرؤ على فعل الأشياء. التمثيل ، حتى لو انتهى بنا الأمر بالفشل في النهاية ، هو أمر يجعلنا نشعر بالفعل بمزيد من الثقة والثقة التي ستحقق لنا النجاح عاجلاً أم آجلاً.

• مقالات لها صلة: "كيف تخرج من منطقة الراحة الخاصة بك؟ 7 مفاتيح لتحقيق ذلك "

3. حافظ على وضع الفوز

أجرت الدكتورة إيمي كودي تجربة شيقة وجدت فيها أنه إذا طُلب من شخص ما أن يضرب بقوة لمدة دقيقتين ، زادت مستويات هرمون التستوستيرون لديهم وانخفضت مستويات الكورتيزول، هرمون التوتر الشهير. كل هذا ساهم في شعوره بمزيد من الثقة والاستعداد لتحمل المخاطر.

مع وضع القوة ، نشير إلى أولئك الذين يمثلون هيمنة معينة. سيكون الأمر نموذجيًا لتوسيع الجسم ، كما يفعل الرياضيون عند الفوز ، مع رفع الذراعين ، وانتفاخ الصدر ، والذقن.

شرح د. كادي هو أن هناك اتصال ثنائي الاتجاه بين العقل والجسد. عندما نفخر ، فإن وضعنا يعكس ذلك. إذا تبنينا وضعية الانتصار ، حتى لو كنا حزينين ، فسنشعر شيئًا فشيئًا بمزيد من الثقة.

• قد تكون مهتمًا: "التنمية الشخصية: 5 أسباب للتأمل الذاتي"

4. حوّل الخوف إلى إثارة

الخوف والإثارة هما شعوران مختلفان ، ولكنهما لهما أساس بيولوجي مماثل ، لأن كلاهما ناتج عن هرمون الأدرينالين. من الناحية النظرية ، سيكون من الممكن استخدامه للشعور بالإثارة بدلاً من الخوف.

ولذا يبدو أن دراسة أجرتها الدكتورة أليسون بروكس أثبتت ذلك. قسمت هذه الباحثة العديد من الطلاب إلى ثلاث مجموعات ، ولإثارة القلق ، أمرتهم بتقديم عرض تقديمي فردي بينما تقوم هيئة المحلفين بتقييمهم.

ولم تعط المجموعة الأولى أي تعليمات مسبقة ، بينما طُلب من المجموعة الثانية والثالثة تكرار عبارات "أنا هادئ" و "أنا متحمس" على التوالي. وكانت النتيجة النهائية أن طلاب المجموعة الثالثة ، أولئك الذين حاولوا تفسير أعصابهم على أنها إثارة وليس خوفًا فعلوا بشكل أفضل.

من كل هذا يمكننا أن نوصي ، في المرة القادمة التي تواجه فيها تحديًا ، حاول التفكير في أن الأعصاب ليست الخوف ، بل الحماس ، وأعصاب العاطفة. بالتأكيد ستشعر بثقة أكبر وستفعل ما اقترحته بمزيد من الرغبة.

• مقالات لها صلة: "ما هي المخاوف الشخصية وكيف يمكنك التعامل معها؟"

5. يعاملون بعضهم البعض كصديق

ماذا تقول لنفسك عندما تفشل؟ معظمنا شديد القسوة على أنفسنا ، ونقول لأنفسنا أقل من تشجيع أشياء مثل "أنت خاسر!" "غالبًا ما تكون غير مجدية" ، "أنت عديم الفائدة ..." في كل مرة نرتكب فيها شيئًا خاطئًا أو لم يخرج ، ببساطة حد الكمال.

هل نقول نفس هذه الأشياء لصديق؟ إذا أردنا إبقائه إلى جانبنا ، بالطبع لا. عندما يخطئ صديق جيد أو يفشل ، بعيدًا عن إخباره بأنه عديم الفائدة ، نحاول مواساته وتشجيعه حتى لا يصاب بالاكتئاب.

لقد حان الوقت لكي نعامل أنفسنا كأصدقاء جيدين. أخبر أنفسنا بتشجيع الأشياء ، وشجعنا بإخبارنا أن كل شيء سيكون على ما يرام ، وأننا سنحقق أهدافنا و أننا لسنا مضطرين للاكتئاب لأنه كانت هناك بعض الأشياء التي سارت بشكل خاطئ يبدو بسيطًا ، لكنه يعمل.

إن التعاطف مع الذات قادر على تقليل الشعور بعدم الأمان والتوتر والقلق ، بالإضافة إلى زيادة عدد الأفكار الإيجابية التي لا تكون أبدًا أكثر من اللازم. لكن مهم جدًا: التعاطف مع الذات لا يعني الشعور بالأسف على نفسك ، بل يعني معاملة نفسك كما تفعل مع صديق عندما يحدث شيء سيء أو يفشل. إنها معرفة كيفية تقدير حقيقة أنك حاولت بدلاً من معاقبة نفسك لارتكاب خطأ.

• قد تكون مهتمًا: "الرعاية الذاتية من خلال ممارسة اليقظة والتعاطف مع الذات"

6. اذهب إلى العلاج

الطريقة الأكثر فعالية للتعامل مع الانزعاج الناتج عن التعقيدات وانعدام الأمن الشخصي هي الذهاب إلى العلاج النفسي. باستشارة طبيب نفساني أو طبيب نفسي ستجد الأدوات المناسبة لإدارة حياتك العواطف ، تبني أسلوب حياة جديد أكثر انسجامًا مع قيمك واهتماماتك ، وتعلم التعبير عن نفسك توكيد.

لذلك ، إذا كنت تبحث عن خدمات علم النفس ، فتواصل معنا. على PSiCOBAi يسعدنا مساعدتك شخصيًا أو عبر الإنترنت.