العلاج السردي: طريقة سريعة تغير حياتك

ألم تتمنى يومًا أن تتمكن من إعادة كتابة قصتك بالكامل؟ هل تعلم أن ذلك ممكن؟ وليس عليك إجراء مثل هذه التغييرات الجذرية ، أو السفر عبر الزمن. سيعلمك العلاج السردي كيف.

من العلاج النفسي هناك العديد من الطرق لاستهداف مشكلة أو اضطراب أو حالة أزمة ؛ واحد منهم هو أن نرى حياتنا كمجموعة من القصص التي نرويها لأنفسنا كل يوم وذاك يهيئ حالتنا العقلية (عواطفنا وأفكارنا وردود أفعالنا تجاه مختلفة ظروف). ليس أنت ، إنها القصص التي ترويها لنفسك.

• مقالات لها صلة: "التنمية الشخصية: 5 أسباب للتأمل الذاتي"

القصص التي لا تمنحنا السعادة

يحدث الشيء نفسه في أذهاننا كل يوم كما في الفيلم. نقول لبعضنا البعض الكثير من القصص. يمكن أن تكون قصيرة وبسيطة أو طويلة ومعقدة ، ويمكن أن تكون درامية أو كوميديا ​​أو أكشن أو رعب. مع خصوصية ذلك لم نحددها كقصص أو أفلام ، نعتقد أنها حقيقية.

خذ قصة النجاح كمثال. بدأوا يروون لك قصة النجاح في المدرسة ، عندما أخبروك أنه عليك العمل بجد للحصول على درجات جيدة ، لأنه إذا لم تحصل على درجات جيدة ، فلن تتمكن من الالتحاق بالجامعة ، أو لا تحصل على وظيفة جيدة ولن تكسب المال كافية. النهاية السعيدة لقصة النجاح هي: وظيفة مستقرة ، ومكانة عالية في شركة كبرى وكسب الكثير من المال. إذا لم تحقق هذا الهدف ، فسيكون ذلك دائمًا لأنك لم تبذل جهدًا كافيًا.

كثير من الناس يروون هذه القصة وقد ساعدتهم على تحقيق أهدافهم. ومع ذلك ، قابلت البعض حيث ما زالوا يشعرون بالضياع والتعب وعدم كفاية. على الرغم من اتباعهم لقواعد قصة النجاح ، إلا أنهم لا يشعرون بنجاح كبير.

أخذت هذا المثال لأنه تتم حاليًا إعادة كتابة تاريخ النجاح ، وفي السنوات العشر الماضية تغيرت رؤيتنا للنجاح كثيرًا. إذا كان النجاح يتعلق بكسب المال والقدرة على شراء رموز الهيبة (السيارات الخاصة ، الأزياء ، السفر الدولي ، الأحدث التقنيات ...) في الوقت الحاضر ، يعني النجاح وجود وقت فراغ ، وعلاقة مستقرة ، ومجموعة من الأصدقاء الجيدين و الصحة.

• قد تكون مهتمًا: "عن السعادة: ما الذي نسعى إليه جميعًا؟"

تتغير مشاكلك عندما تغير قصصك

إلى أي مدى ستتغير "مشاكلك" الحالية إذا بدأت في إخبار نفسك بقصة أخرى حول ماهية النجاح؟ نفس الشيء يحدث مع العلاقات والزواج.

على سبيل المثال ، ما زلنا نربط الطلاق مباشرة بالفشل ، لأنه لا يمكن الوصول إلى النهاية السعيدة التي "يفرقنا الموت". لذا فمن لم يصل إلى هذه النقطة في زواجهما فقد فشل في قصة حبهما.

لكن ماذا لو أخبرنا بعضنا البعض قصة أخرى عن الطلاق ونهاية العلاقة؟ بدلاً من القول "على الرغم من كل الجهود والمحاولات لم نتمكن من البقاء معًا والتغلب على خلافاتنا" ، يمكننا القول "كانت لدينا الشجاعة لاتخاذ قرار بشأن الزواج ، ولكن بعد فترة ، والتي علمتنا الكثير ، نريد المضي قدمًا والآن لدينا الشجاعة لنكون صادقين ونعترف بأننا بحاجة إلى تغيير في حياتنا. الأرواح". ثم يتوقف الطلاق عن أن يكون قصة حرب تنتهي بالعالم في رماد من التي يجب أن يبدأ كل منها من 0 ، ولكن بدلاً من ذلك يصبح نقطة بداية جديدة لكليهما الجوانب.

ما هو النجاح وما هو الفشل بالنسبة لك؟ ما هي قصص نجاحك وفشلك؟ ربما ما تريده هو فقط الوصول إلى النهاية السعيدة لقصة لم تعد منطقية في هذه المرحلة من حياتك.

• مقالات لها صلة: "6 حصر المعتقدات وكيف تؤذينا بشكل يومي".

كيف يعمل ذلك في العلاج؟

يأتي معظم الأشخاص الذين يذهبون إلى العلاج بقصة خاصة جدًا. في كثير من الأحيان كانت قصص مؤلمة للغاية ، و القصد من العلاج السردي ليس إنكار المعاناة. المعاناة في اللحظة حقيقية ، والقصص التي تنتجها ليس بالضرورة أن تكون كذلك.

لنفترض أن شخصًا ما يذهب إلى العلاج لأنه لا يعرف جيدًا ما يجب أن يفعله بحياته ، فقد حاول دائمًا اتباع "التعليمات" ، لكنه يشعر أنه لا شيء يسير على ما يرام بالنسبة له ، فهو يفعل الكثير للآخرين ، لكنه ينتهي بالخسارة ، ويخشى ارتكاب خطأ مرة أخرى ويشعر راكد. نتيجة ل لا تنام جيدًا ، والشعور بالاكتئاب ، والاستمتاع بالأشياء أقل فأكثر ، والوقوع في دوامة اللامعنى. خلال الحوارات العلاجية يشارك "قصصه":

• "كنت طفلاً مؤذًا للغاية ، وكنت دائمًا مصدر إزعاج لوالدي ، لأنني قاطعت عملهما المهم بمقالب".
• "لم أكن طالبًا جيدًا في يوم من الأيام."
• "أعتقد أنه ليس لدي الكثير من المعنى لقول الأشياء."
• "أنا حساس للغاية ، أغضب بسرعة" ...

هذه هي القصص ذات المعنى لهذا الشخص ، و يجعلونك تحاول قتالهم طوال حياتك. ربما يكون خائفًا من أن يكون مصدر إزعاج ولهذا ينتظر دائمًا أن يخبره الآخرون بما يريدون وماذا يفضلون حتى لا يفعلوا ذلك. يزعجهم باحتياجاتهم الضئيلة ، أو لا يحبون الاتصال بالآخرين على الهاتف ، لأنهم لا يريدون ذلك يزعج. لذا فهو يركز الكثير من طاقته على التحكم في سلوكه مع الآخرين ، لأنه يخشى فعل شيء غير لائق. في النهاية ، يفعل الكثير للتستر على "عيوبه" المفترضة وقليل جدًا لتطبيق قوته ، وكل ذلك لمجرد أن يخبر نفسه أن قصة "كونه مصدر إزعاج".

• قد تكون مهتمًا: "الإدراك: التعريف والعمليات الرئيسية والأداء"

التحدي هو معرفة قصص الاحتمالات

بمعرفة الخلفية والتاريخ السائد للشخص ، يمكننا الآن أن نعرف بشكل مشترك وأن نبني روايات أخرى. لا يتعلق الأمر باختراع عالم من الأوهام ، بل يتعلق بتغيير بؤرة الاهتماموهو العجز وتوجيهه نحو الموارد والواقع الآخر.

رأى المستشار في مثالي أنه كان مصدر إزعاج لأنه كان صغيراً ، لأن هذه كانت القصة التي رواها له والديه. ولكن إليكم قصة أخرى (أكثر واقعية): ما الذي سيتغير إذا قلنا أن والدي السائل كانا فقط أشخاص مشغولين للغاية ولديهم القليل من المال؟ الحساسية لاحتياجات الطفل وفي إجهادهم وتوترهم أخبروه أنه هو المشكلة (ملاحظة: يعتقد الأطفال دائمًا أنهم مشكلة)؟

والقصة الجديدة ستكون: "لم أكن المشكلة ، كنت طفلاً ذا احتياجات ولم يرتب والداي أولوياتهما جيدًا بما يكفي للاعتناء بي. أنا لست مصدر إزعاج ، أنا شخص ذو احتياجات ".

كما يمكن أن يرى، تغيير البرنامج النصي بالكامل. من خلال هذه القصة ، يمكن للمستشار أن يشعر بالفضول فجأة بشأن احتياجاته ، ويمكنه أن يقول:

• "لدي الحق في طلب أشياء لنفسي أيضًا".
• "أريد أن أعرف ما أريد أن أفعله".
• "يمكنني أن أتساءل وأشك وأعارض ما يقوله لي الآخرون."

وهكذا يأخذ الشخص دورًا جديدًا في وضعه ، تدرك أن لها تأثيرًا على مشاكلها ويمكنها تغيير السرد بنفسها.

• مقالات لها صلة: "10 عادات يومية تعمل على تحسين توازنك العاطفي"

يمكن استجواب كل شيء

هناك أشياء كثيرة في أذهاننا نعتقد أنها صحيحة: عن أنفسنا وعن الآخرين وعن العالم والمستقبل وما إلى ذلك. الحقيقة الوحيدة هي أن كل شيء يمكن التشكيك فيه. يمكننا أن نقول لأنفسنا قصصًا مختلفة تمامًا عن نفس الحياة. قصص عن الاحتمالات تسلط الضوء على إنجازاتنا وقيمنا الشخصية وحقوقنا وأولوياتنا.

لدينا جميعًا هذه التواريخ البديلة. إن العثور عليها بنفسك ليس بهذه السهولة ، ولكن بمجرد اكتشافها ، يصعب تجاهلها. يبدأ العلاج السردي من فرضية أن القصص تشكلنا وتغيرنا. عندما تتغير القصة ، تتغير المشكلة ويمكننا اختيار القصص التي نريد تصديقها. لا يجب أن يكون العلاج عملية طويلة ، ويمكن أن يكون تغيير سرد بعض القصص كافياً لكثير من الناس.