كيف نتغلب على انفصال الزوجين عن طريق تحسين تقديرنا لذاتنا

يعتبر انفصال الزوجين ، في معظم الحالات ، تجربة مؤلمة عاطفياً ، حتى لو كنا نحن الشخص الذي قرر إنهاء تلك العلاقة ؛ هذا هو السبب في عدم وجود عدد قليل من الأشخاص الذين قرروا حضور العلاج النفسي بعد أسابيع قليلة من خضوعهم له.

ومع ذلك ، فإن الشيء الذي غالبًا ما يتم تجاهله هو أن هذه الأنواع من التجارب ليست مجرد شيء يجعلنا نشعر بالسوء وأننا يجب أن نستسلم للمضي قدمًا عند حدوث هذا الظرف ؛ إنها أيضًا تجربة يمكننا التعلم منها ويمكن أن تزودنا بالعناصر التي ننموها كأشخاص وتتواصل بشكل أفضل مع أنفسنا. لذلك ، هنا سنتحدث عن كيف يمكننا أن نجعل عملية التغلب على تفكك العلاقة أيضًا عملية لتحسين احترام الذات.

• مقالات لها صلة: "الأنواع الستة من التبعية العاطفية: ما هي؟"

ما هي العلاقة بين العلاقات واحترام الذات؟

لنبدأ بتعريف مفهوم احترام الذات. احترام الذات هو مزيج من أنماط التفكير إنهم يقودوننا إلى رؤية أنفسنا بطريقة معينة والشعور بطريقة معينة بمفهوم "الأنا" هذا. التي نخلقها في أذهاننا منه. بمعنى آخر ، احترام الذات هو مزيج من الأفكار والمعتقدات التي نؤلف منها صورة عن هويتنا ومجموعة العواطف والمشاعر التي نربطها بذلك هوية. لذلك ، لها جزء يمكن التعبير عنه بالكلمات ، وجزء آخر عاطفي بطبيعته ولا نشعر به إلا بشكل مباشر.

كيف يتفاعل تقديرنا لذاتنا مع حقيقة تجربة العلاقة؟ من خلال هذه العمليات النفسية:

• تعيد العلاقة كزوجين ترتيب أولوياتنا وقيمنا (للتكيف مع الحياة المشتركة مع شخص آخر مهم بالنسبة لنا).
• يتغذى تقديرنا لذاتنا من خلال المقارنات التي نجريها بين أفعالنا والقيم التي لدينا كمرجع.
• حقيقة العيش معًا أو التفاعل كثيرًا مع شريكنا يجعل الرؤية التي لديهم منا تؤثر على رؤيتنا لأنفسنا ، وإعطائنا أفكارًا وملاحظات حول مظهرنا وكيف نتصرف ، إلخ.
• تقودنا الحياة كزوجين إلى تبني أسلوب حياة يختلف نوعًا ما عن ذلك الذي كنا سنعيشه إذا لم نفعل ذلك كان لدينا شريك ، وتؤثر طريقة العيش هذه على ما نفعله وما نتعلمه عن أنفسنا أنفسهم.

• قد تكون مهتمًا: "هل تعرف حقًا ما هو احترام الذات؟"

رابطة نفسية مع الكثير من الإمكانات

كما رأينا ، احترام الذات ليس عنصرًا نفسيًا ينشأ فينا بمعزل عما يحيط بنا ؛ إنها ثمرة عملية تفاعل بيننا وبين بقية العالم ، وفيها أكثر من غيرها مهم بالنسبة لنا ، والأفكار التي استوعبناها من خلال التعليم ، والمعلومات المنقولة عبر وسائل الإعلام و الإنترنت وما إلى ذلك وبالطبع هذا يعني ذلك كما أن علاقات شركائنا لها تأثير كبير على الطريقة التي نرى بها أنفسنا وكيف نشعر تجاه هويتنا، في السراء والضراء.

وبهذه الطريقة ، تساعدنا حقيقة وجود شريك يقدم لنا دعمه على أن نكون على دراية بصفاتنا إيجابية وتجعلنا نرى كيف يمكننا التعلم من أخطائنا ، سيكون عاملاً يوازننا احترام الذات.

وعلى العكس من ذلك ، إذا دخلنا في علاقة ضارة ، فإن التعرض المستمر لذلك النوع النقد غير العادل و / أو تأثير شخص يبرز فقط عيوبنا وليس عيوبنا الإنجازات كما سيجعلنا أكثر قسوة عندما يتعلق الأمر بتقدير أنفسنا.

ناهيك عن الحالات التي يحدث فيها الاعتداء النفسي الحقيقي على مدى شهور أو سنوات ، وهو أمر ينتج عنه الإضرار بالصحة العقلية للناس: على سبيل المثال ، محاولات التلاعب العاطفي من خلال ما هو معروف كيف إضاءة الغاز يقود العديد من الضحايا إلى التشكيك في قدرتهم على فهم ما يحدث من حولهم على أساس يومي (وهو شيء يستغلها المعتدي لتغذية ديناميكية التبعية ولديك دائمًا السلطة في علاقة).

لكن لحسن الحظ ، فإن وجود هذا الارتباط بين احترام الذات والعلاقات يعني أنه حتى عندما تخرج من علاقة خطوبة أو زواج مدمر للغاية ، يمكننا الاستفادة من الأزمة التي سببها التمزق لإعادة بناء الطريقة التي نرى بها أنفسنا ونقدرها... حتى نتمتع بتقدير ذاتي أكثر توازنًا واستقرارًا مما كان لدينا قبل بدء تلك العلاقة. دعونا نرى ما هي الركائز النفسية التي تقوم عليها هذه العملية.

• مقالات لها صلة: "التنمية الشخصية: 5 أسباب للتأمل الذاتي"

مفاتيح تحسين احترام الذات بعد الانفصال

هذه هي الأفكار الرئيسية التي يعتمد عليها العلاج النفسي لمساعدة الأشخاص ، بالإضافة إلى الوجود يمرون بوقت سيء بسبب الانفصال ، ويشعرون كيف أن احترامهم لذاتهم في حالة عالي التأثر.

1. مساحة أكبر لبناء سردنا لما حدث

يسهّل التمزق صياغة تفسيرنا الخاص لما مررنا به ، دون تعريض أنفسنا باستمرار لآراء ووجهات نظر الشخص الآخر (التي لا يجب أن تكون مخطئة ، ولكن تبدأ من إطار مرجعي وقيم مختلفة عن قيمنا). يساعدك هذا على فهم أفعالنا بشكل أفضل ، وعواطفنا ومشاعرنا الموجودة في كل من العلاقة وفي حالة الانفصال ، وأن تكون أكثر تفهمًا لأنفسنا.

لكن يجب أن نضع في اعتبارنا أن الحقيقة البسيطة المتمثلة في عدم وجود شريك ووجود الوقت لن تضمن لنا الاستفادة من هذه الإمكانات ؛ يجب تطبيق استراتيجيات وتمارين معرفة الذات، مثل روتين تدوين الملاحظات في يوميات المشاعر.

• قد تكون مهتمًا: "علاقات ليانا: ما هي وكيف تؤثر علينا عاطفيًا"

2. تقدير متجدد هنا والآن

الانفصال عن الزوجين يعني فقدان مشاركة شخص مهم بالنسبة له في يومنا هذا ، على الأقل كما خططنا خلال الوقت الذي كان علاقة. ومع ذلك ، هذا يعني أيضًا أن لدينا المزيد من الوقت لأنفسنا ، وعلى وجه التحديد ، للتواصل مع اللحظة الحالية دون التعرض لتوترات خطط معينة للمستقبل كزوجين ، بعض التوقعات والمتطلبات للحياة معًا لتكون مستدامة ، إلخ.

يساعدنا هذا على إعادة التناغم مع اهتماماتنا وتطوير المهارات والهوايات التي تسمح لنا برؤية أفضل لما نجيده ، ولكنه يتيح لنا أيضًا الاستفادة من هذه المرحلة للتوقف عن التفكير كثيرًا في المستقبل وفهم كيف وصلنا إلى تلك اللحظة ، والتي تتيح لنا التعلم من الأخطاء ، بدلاً من مجرد المعاناة من عواقبها دون فهم ما يحدث ذلك.

وبهذا المعنى ، فإن اليقظة هي مصدر قيم للغاية.، لأنه يساعدنا على تركيز انتباهنا على اللحظة الحالية ، والتخلي عن الأفكار المتكررة ، والمخاوف التي كنا إطعام لا إراديًا لأيام أو أسابيع ، ويساعدنا في التركيز على ما يحدث لنا دون إعطائه أهمية أكبر منه. حقا. تساعدنا عملية "إعادة الضبط النفسي" هذه على مواجهة مشاكلنا واحتياجاتنا بطريقة بناءة أكثر.

• مقالات لها صلة: "ما هي اليقظة؟ 7 إجابات لأسئلتك

3. يمنحنا الفرصة للتوقف عن الشعور بالضعف من خلال التعلم من الأخطاء.

حتى لو مررنا بعلاقة ضارة ، فإن مرحلة ما بعد الانفصال هذه تساعدنا على النظر إلى الوراء و تحديد تلك "العلامات الحمراء" التي ارتبطت بالسلوك الإشكالي للشخص الآخر و / أو أنفسنا; علامات على أن ما كان يحدث كان فقط يجعل العلاقة أسوأ. يمكن أن تكون حقيقة معرفة أننا قادرون على تحديد هذه البدايات في مظاهرها الأولى ومنع تأثيرها من ذوي الخبرة على أنها اختراق شخصي (وفي كثير من الحالات تجعلنا ندرك أننا أكثر استعدادًا للقاء الآخرين اشخاص).

• قد تكون مهتمًا: "كيف تتعلم من الأخطاء: 9 نصائح فعالة"

4. إن ملاحظة كيف يمكننا معالجة الانزعاج هو في حد ذاته تعزيز لتقدير الذات

على الرغم من أنه من الشائع جدًا في البداية الشعور بالكرب الشديد والدوار عند ملاحظة انتهاء هذه العلاقة ، إلا أن الحقيقة إن إدراك كيف يمكننا مواجهة هذا الانزعاج وإدارته هو ، إذا فعلنا ذلك بشكل صحيح ، تجربة لتحسين احترام الذات: ما كان يبدو مستحيلًا من قبل أصبح شيئًا دمجناه في هويتنا وهذا ، على الرغم من أنه يمكن أن يسبب بعض الألم خلال الأشهر الأولى ، فإننا نعلم أننا نتحسن بشكل أفضل تقبلها ودمجها في ذاكرتنا ، وهي علامة على قدرتنا على التأقلم مصيبة.

• مقالات لها صلة: "المرونة: التعريف و 10 عادات لتعزيزها"

هل تريد تجاوز انقطاع عن الدعم النفسي المهني؟

إذا كنت تريد أن تبدأ عملية العلاج النفسي لقلب الصفحة بعد فراق مؤلم شريك أو للتغلب على أي شكل آخر من أشكال الانزعاج العاطفي ، أدعوكم للتواصل معي.

أنا طبيب نفسي لدي أكثر من 12 عامًا من الخبرة المهنية في هذا القطاع ، وأقدم جلسات فردية شخصيًا أو عبر الإنترنت عن طريق مكالمة الفيديو. بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا أيضًا العمل من دورات اليقظة MBSR لمدة 8 أسابيع لتحسين احترام الذات والقيادة الذاتية.