9 تقنيات للتغلب على أزمة الزوجين

تسبب أزمات العلاقات عدم ارتياح لنا ، ولكن إذا تعاملنا معها بشكل صحيح يمكننا حتى الاستفادة منها ، لأنها تتيح لنا حل الخلافات الصغيرة وتقوية صلة.

من الطبيعي أن يمر الزوجان بأزمات ، حيث أنهما مكونان من شخصين لهما أذواق وسمات وشخصية... من المستحيل بالنسبة لنا الاتفاق على كل شيء. المهم أن تكون قادرًا على مواجهة هذه التناقضات من أجل التكيف ، فلن يكون الغرض تغيير الآخر ، بل السعي لتحقيق التوازن بين الاثنين.

يوجد التقنيات والاستراتيجيات التي يمكن أن تكون مفيدة للتعامل مع الأزمات الزوجية والخروج منها بشكل أقوىوفي هذا المقال سنتحدث عنهم.

• مقالات لها صلة: "الأنواع الخمسة من علاج الأزواج"

ما الذي نعتبره أزمة الزوجين؟

الأزمات الزوجية مراحل الخلافات وانتهاكات الثقة و / أو المناقشات المستمرة التي تنشأ بين أعضاء الزوجينوإبقائهم في حالة القلق وعدم الراحة. بهذه الطريقة ، سنعتبرهم نقطة حاسمة في العلاقات ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفككهم أو ، على العكس من ذلك ، لتقوية الزوجين بشكل أكبر.

وبالتالي ، على الرغم من أن الأشخاص الذين يشكلون العلاقة لا يقضون وقتًا ممتعًا ويرغبون في تجنب الموقف ، إلا أنه يمكن أن يكون فرصة جيدة للاستفادة من الآخر ومعرفة المزيد عنه والتحدث عن العوامل المختلفة التي نراها لا تعمل بشكل جيد. يمر جميع الأزواج بأزمات ، أكثر أو أقل حدة ، قبل أو بعد العلاقة ، والتي يمكن حلها بطرق مختلفة.

علامات الأزمة

من أجل منع حدوث أزمة أو التدخل فيها في أسرع وقت ممكن لتجنب المزيد من الضرر ، يجب أن نكون يقظين ونحدد العلامات المحتملة التي تشير إلى وجود خطأ ما، وهو أمر ضروري لإجراء تغيير في الطريقة التي نتعامل بها وبالتالي التغلب على الأزمة.

بعض الأمثلة على هذه العلامات هي: عدم الرغبة في مقابلة شريكك أو وضع خطط معها ، وعدم وجود اهتمامات أو أذواق مشتركة ، وأي إجراء ما يفعله يجعلك غاضبًا وغاضبًا ، ولا يمكنك إجراء محادثات طويلة ، وكلما تحدثت أنه ينتقد بعضكما البعض ، تصبح دفاعيًا عندما يدلي بتعليق ، من الصعب التحدث أو لا تتحدث مباشرة عن المشاكل التي تنشأ أو تولي المزيد من الاهتمام للخصائص أو السمات التي لا تحبها في الخاص بك. شريك.

• قد تكون مهتمًا: "12 نصيحة لإدارة الحجج الزوجية بشكل أفضل"

كيفية التعامل مع الأزمات الزوجية

كما أشرنا ، فإن الأحاسيس وعدم الراحة التي تحدث عندما نجد أنفسنا في لحظة أزمة ليست ممتعة على الإطلاق و أنها تولد حالة من القلق لدى الأشخاص ويمكن أن تؤدي إلى تغيرات أكثر حدة مثل اضطرابات المزاج أو القلق. لهذا السبب ، من الضروري أن نواجه الموقف في أسرع وقت ممكن وألا ندع المزيد من الوقت يمر ، لأننا ننجح فقط في إلحاق المزيد من الضرر بالعلاقة وأنفسنا.

هناك تقنيات أو استراتيجيات مختلفة يمكن أن تكون مفيدة لمعرفة كيفية التصرف في أوقات الأزمات و حاول أن تجعل هذه بمثابة التعلمونمو العلاقة وتقويتها ، ومنع هذا الانزعاج من ترسيخ نفسه.

1. كن على علم وتقبل الموقف

كما هو الحال في أي حالة تنشأ فيها مشكلة ، فإن الخطوة الأولى والأكثر ضرورة في التعامل معها هي ندرك أن هناك شيئًا خاطئًا وأننا بحاجة إلى التغيير. إذا تركنا المؤشرات التي توقعت المشكلة تمر بنا ، فلن نجعلها تختفي ، بل سنجعلها أكبر وبالتالي يصعب مواجهتها.

إن إدراك أن شيئًا ما في شريكنا يحتاج إلى التحسين ليس سيئًا ولا يعني الفشل. من الطبيعي أن تظهر التناقضات عندما تتعرف على الشخص الآخر بشكل أفضل ، ولكن كما قلنا ، فإنها تقدم لنا فرصة الحديث عن الموضوع والعثور على نقطة الاتفاق وطريقة التكيف مع بعضنا البعض آخر.

• مقالات لها صلة: "كيف تتعلم من الأخطاء: 9 نصائح فعالة"

2. يعزز التواصل السلس

يعد التواصل عاملاً مهمًا للغاية في جميع أنواع العلاقات وخاصة بين الأزواج ، حيث يقضي الأفراد الكثير من الوقت معًا ؛ ليس فقط عند وجود مشكلة ولكن في جميع الأوقات. عبر للشخص الآخر عما تشعر به ، سواء كان ذلك جيدًا أو سيئًا ، ودع شريكك يفعل ذلك أيضًا، يساعد على التعرف على بعضنا البعض بشكل أفضل ، وزيادة الثقة ومنع الاختلافات المحتملة أو سوء التفاهم من أن يؤدي إلى مشاكل ، ويفضل في نهاية المطاف العلاقة لتصبح أقوى.

جرب ذلك عندما تعبر عن نفسك أنك لا تفعل ذلك من موقف هجومي أو دفاعي ، أخبره ببساطة أنه أزعجك أو جعلك تشعر بالسوء. هذا هو ، سنحاول كن حازما، بالقول إنه يسبب لنا الانزعاج ، ولكن بغرض إصلاحه ، وليس بقصد لوم الآخر.

3. ركز على الحاضر

عندما نواجه أزمة أو موقفًا إشكاليًا ، نحتاج إلى التركيز على ما يهمنا في الوقت الحاضر وليس ما يهمنا فلنقدم نقدًا لا صلة له بالموضوع ولا ننتقد أزمات سابقة، وأكثر إذا تم حلها بالفعل.

من الأفضل طرح المشاكل ومواجهتها واحدة تلو الأخرى للتركيز عليها وتحقيق حل أفضل. كما نتجنب العودة إلى الأزمات السابقة إذا تم حلها بالفعل ولا يوجد سبب لذلك. يجب أن نقلب الصفحة وألا نظل راسخين ، وإلا فلن يجدي نفعًا لمواجهتهم.

• قد تكون مهتمًا: "كيفية تقديم النقد البناء: 11 نصيحة بسيطة وفعالة"

4. تحمل نفسك المسؤولية

كما هو الحال في العديد من العلاقات ، عندما تنشأ أزمة ، لا يكون سببها شريك واحد ، ولكن كلاهما لهما جزء من التضمين. لذلك ، عندما نثير الخلاف كما أوصينا من قبل ، فلن نلوم الآخر على الموقف وسنتحمل جزءًا من المسؤولية.

المشكلة ليست في شريكك أو أنت ، ولكنها مشكلة حدثت ويمكن حلها. ليس من الضروري دائمًا البحث عن الجناة ، ولكن ليس من الضروري البحث عن الجناة و / أو المسؤولية المشتركة.

يمكن أن يساعدك في استخدام تعبيرات مثل "شعرت بالسوء بسبب ما قلته" بدلاً من "لقد جعلتني أشعر بالسوء" أو "لم أفهم عندما أخبرتني ..." وليس "لقد عبرت عن نفسك بشكل سيء". نرى كيف أن الرسالة هي نفسها ولكن في الحالة الثانية نلقي اللوم على شريكنا ؛ ومع ذلك ، في الخيار الأول ، نقبل جزءًا من المسؤولية.

5. لا ينبغي أن يكون أحد هو الفائز

عندما نطرح الخلاف ، وسبب الأزمة ، ونحاول إيجاد حل ، يجب أن تكون النية إيجاد نقطة التوازن التي تناسب كليهما. ليس الغرض أن نكون أحدًا فوق الآخر ، ولا أن نحاول أن نكون الفائزين أو على حق، يجب أن يكون الهدف النهائي هو الوصول إلى تفاهم. إذا بدأنا بمحاربة الغرور ، متظاهرين أن شريكنا يوافق على كل ما نقوله ، فسوف نجعل الموقف أسوأ.

6. حاول السيطرة على الاندفاع

نظرًا لأهمية الاتصال والطريقة التي نعبر بها عن أنفسنا ، سيكون من المهم ذلك من قبل إثارة المشكلة أو سبب الانزعاج ، دعونا نفكر ونفكر في ما نشعر به وكيف أنه أكثر ملاءمة التعبير عن ذلك. هكذا من الأسهل أن يتطور التواصل بشكل أكثر مرونة ، دون انقطاع ودون تجارب محبطة.

تصرف باندفاع، في كثير من الأحيان ، يؤدي إلى عدم القدرة على إيصال ما نريد حقًا ولا يتلقى شريكنا الرسالة جيدًا ويتصرف بشكل دفاعي ضد الهجوم. لهذا السبب ، ليس من الجيد أيضًا ترك النزاع يمر أو إطالة أمده ، لأنه من المرجح في النهاية ، في مواجهة حقيقة غير مهمة ، أن ينتهي بنا الأمر إلى الانفجار والعمل دون تفكير.

7. كما نقدر الخير

من الطبيعي أنه عندما نمر بأزمة علاقة ، فإننا لا نرى سوى الأشياء السيئة ، وكل ما يفعله الشخص الآخر بشكل خاطئ ، وما يضعنا في حالة مزاجية سيئة ، وما لا نحبه... ودعنا نتوقف عن النظر إلى الأشياء الجيدة ، وصفاتها وأفعالها التي نحبها وتقييمها.

إذا ركزنا فقط على الجانب السلبي ، فإن الشيء الوحيد الذي نحصل عليه هو أن نعلق في الموقف، سندخل حلقة حيث سنرى كل شيء سلبي. اكسر هذه الحلقة المفرغة وابدأ في تقدير الإيجابي أيضًا. كما رأينا بالفعل ، المشكلة ليست أنت أو شريكك ، بل الموقف الذي تمر به.

8. خطط للأنشطة التي تحبها كلاكما

لكسر الروتين يمكن أن تسير على ما يرام خطط للأنشطة التي تحبها والتي يمكنك القيام بها معًا. من الشائع أنه عندما نقوم بنفس النشاط لفترة أو مع نفس الشخص ، يتم إنشاء روتين حيث نفعل نفس الأشياء وبنفس الطريقة ، ولكن إذا بحثنا عن أنشطة مختلفة نحب القيام بها ، فسنكون قادرين على كسرها وقضاء وقت ممتع فترة قصيرة.

9. خذ وقتك لنفسك

عندما نكون في علاقة ، من الطبيعي أن نقضي وقتًا طويلاً معًا ، وحتى أكثر من ذلك إذا كان لدينا أطفال معًا أو نعيش في نفس المنزل. لكن التواجد مع شخص ما ليس سببًا للتوقف عن تخصيص الوقت لنفسك. من أجل رفاهيتنا ورفاهية الزوجين ، من الضروري أن يكون لكل شخص لحظات له أو لها ، للقاء الأصدقاء ، وممارسة الرياضة ، وتكريس نفسه للهوايات الإبداعية... الأنشطة التي لا يتعين علينا دائمًا القيام بها معًا.

هل تبحث عن مساعدة نفسية مهنية؟

إذا كنت مهتمًا بالحصول على دعم علاج نفسي ، فيرجى الاتصال بنا.

في استشارات نفسية نحن نخدم شخصيًا وعبر الإنترنت ، ونقدم علاجًا نفسيًا فرديًا و / أو علاجًا للأزواج.