القلق: ليس عدوك ، إنه حليفك
القلق هو رسول صامت لا نفهمه دائمًاالذي يبدأ رقيقًا دون أن يدركه يرفع صوته.
هذا ، أكثر من مجرد عدو ، هو رفيق سيحذر عندما يكون هناك شيء غير صحيح ، واعتباره حليفًا سيجعل الحياة أسهل قليلاً.
- مقالات لها صلة: "ما هو القلق: كيف نتعرف عليه وماذا نفعل"
ما هو القلق؟
في الأساس القلق هو عاطفة تسعى لحماية الشخص الذي يعاني منه ، مما دفعها إلى تنحية المواقف الخطرة جانبًا ، أو مواجهة الموقف بطريقة أخرى. على الرغم من أنه غير مريح بشكل عام ، إلا أن هذا هو ما سمح للإنسان بالبقاء على قيد الحياة عبر التاريخ. القلق ، كونه استجابة فطرية ، يمكن أن يظهر أو يتم اكتشافه من خلال أنواع مختلفة من الأعراض ، مثل:
- الغثيان والرعشة.
- ارتفاع ضغط الدم.
- التعرق
تظهر هذه الأعراض من أجل القدرة على الرد على التهديد الظاهر. أن تكون طريقة أخرى لملاحظة وجود القلق ، من خلال الأفكار المتكررة حول المستقبل المجهول. في معظم الحالات يتم تجنب نوبات القلق هذه لأنها مزعجة ولا يمكن السيطرة عليها. وعلى الرغم من أنه من المفهوم أنه غير مريح وتريد تركه لوقت لاحق ، إلا أنه ليس دائمًا الخيار الأفضل.
بشكل ملحوظ عندما يظهر القلق هذه التجارب غالبا ما تسمى "حلقات"
، لأن هذه تدوم لفترة معينة. على الرغم من أن هذه الحلقات لن تستمر إلى الأبد ، فإن تأجيلها يمكن أن يطيلها ويجعلها أقوى وأقوى.- قد تكون مهتمًا: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"
متى يكون القلق هو عدوك؟
الأمر كله يتعلق بالإدراك. على الرغم من صحة أن القلق يمكن أن يشل ويسبب ردود فعل أو مواقف غير مريحة ، فمن الجدير أن نسأل أنفسنا ما الذي يحدث بالفعل ولماذا ينبهنا بهذه الطريقة. لا تنسى إن القول بأن القلق هو عدوك مثل القول بأنك عدوك..
يمكن القول أن القلق هو ذلك الجزء الذي يساء فهمه والمزعج ، وهو موجود لرعايتنا أحيانًا. وهذا هو ، على الرغم من أن هذا يولد الخوف وفي بعض الحالات يمكن أن يسبب الذعر ، إلا أنه يسعى إلى حمايتنا.
ومع ذلك ، يمكن أن يبدأ القلق في أن يصبح عدونا عندما نفقد السيطرة ، ونترك صوت القلق ينمو. حتى لو كنت تقوم بأنشطة أخرى ، لا يمكنك تعلم كيفية التعامل معها ، مما يجعلها تبدو وكأنها وحش.
على أي حال ، يجب أن تعلم أن الوظيفة الرئيسية للقلق هي التكيف. بعبارات أخرى، المثالي في وجودها هو جعلها تتكيف مع البيئة للاستفادة منها.
مثال على ذلك هو الفصل ، حيث لن نعرف في البداية ما يجب القيام به ، ولكن إذا ركزنا على القلق الذي يمكن أن يولده هذا فينا ، فمن المرجح أن ينتهي بنا الأمر نحو الحصول على جديد عمل.
- مقالات لها صلة: "الإدارة العاطفية: 10 مفاتيح للسيطرة على عواطفك"
كيف تتعامل مع القلق؟
كما ذكرنا من قبل ، القلق هو رد فعل طبيعي للجسم. لكن، هناك بعض الأساليب التي يمكن أن تساعدك على تعلم كيفية التعامل معها. من المهم ملاحظة أن ما ورد أعلاه ليس بديلاً عن العلاج ، لذا فإن علماء النفس يعدون خيارًا ممتازًا لمساعدتك على تعلم كيفية التأقلم بأفضل طريقة.
لتوضيح ما سبق ، فيما يلي بعض "النصائح" التي يمكنك أخذها في الاعتبار لتحسين مواجهة القلق بنفسك.
1. عمل قوائم
اكتب الأشياء التي تقلقك ، جنبًا إلى جنب مع الأوقات التي يكون فيها هذا القلق موجودًاإنه مفيد أكثر مما تعتقد. ستتيح لك هذه التقنية التعرف على نفسك بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، قد تعطيك فكرة عما فاتك ، وسوف تساعدك على معرفة سبب مخاوفك.
سيساعدك أيضًا على أن تكون واضحًا بشأن ما تريد التحدث عنه مع الطبيب النفسي بطريقة منظمة ، وسيسمح لك بإحراز تقدم ملحوظ في العلاج.
2. تدرب على التنفس اليقظ
واحدة من أكبر المشاكل هي التحكم في تنفسنا ، خاصة عندما نعاني من نوبة قلق ، أو عندما نجد أنفسنا في موقف يزعجنا. من خلال الاهتمام بالطريقة التي تتنفس بها ، ستتمكن من تنظيم الإيقاع الذي تفعله به، وسوف تشرع في تهدئة العقل ، وكذلك الأعراض الجسدية التي تعاني منها خلال نوبات القلق.
يمكنك استخدام طريقة التنفس بعمق لمدة 7 ثوان ، والاحتفاظ بها لمدة 3 ثوان والزفير لمدة 6 ثوان. المثالي هو تكرار العملية عدة مرات حسب ما تراه ضروريًا.
- قد تكون مهتمًا: "التنفس الحجابي (تقنية الاسترخاء): كيف يتم ذلك؟"
3. اذهب إلى العلاج النفسي
في العلاج ، يتم البحث عن أدوات لما لا نعرف كيفية إصلاحه ، وفي حالة القلق ، لا يظهر هذا بدون سبب واضح ، لأنه عادة ما يكون له سبب لوجوده. إن فهم القلق والتعامل معه ليس شيئًا يتعين علينا القيام به بمفردنا.
في هذه الحالات ، يمكن أن يرافقك علماء النفس ويجعلون العملية أسرع وأكثر متعة لحلها. إنها فقط مسألة ثقة والبحث عن أي منهم سيولد أكبر قدر من الثقة لبدء العملية..
- مقالات لها صلة: "الفوائد العشر للذهاب إلى العلاج النفسي"
4. راقب صحتك
شيء مهم آخر هو الاهتمام بالعادات الصحية ، مما يعني مراعاة النظام الغذائي والجداول الزمنية للنوم والتمارين الرياضية. هذا ضروري لأن تضمن العادات الجيدة فصل الهرمونات التي يحتاجها الدماغ لتنظيفه وصيانته، مما يسمح لك بتوليد ما تحتاجه لتكون سعيدًا ولا تولد هذه الأفكار المزعجة.
5. تدرب على اليقظة
خلافا للاعتقاد الشائع ، إنها ممارسة بسيطة ، والتي يتكون من إبقاء العقل في "هنا والآن". يمكن تحقيق ذلك من خلال الاهتمام بأفكارك باستمرار ، كما يمكنك العثور على مجموعات وكتب مختلفة حيث يمكنهم توضيح كيفية القيام بذلك. وبالمثل ، يمكن لطبيبك النفسي أن يوضح لك تمارين لتحقيق ذلك.
- قد تكون مهتمًا: "ما هي اليقظة؟ 7 إجابات لأسئلتك
ماذا أفعل إذا كنت أعاني من القلق؟
أول شيء هو التحلي بالصبر والاعتماد على المحترفين. من ناحية أخرى ، من المهم تذكر ذلك القلق هو عاطفة طبيعية ، جزء من الطبيعة البشرية.
ضع في اعتبارك أن فهم القلق سيقلل من الأعراض. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون لديك أدوات لمواجهته عند تقديمه من خلال "حلقاته".
