كيف نصنع أفكارًا مهووسة لا تجعلنا نشك في أنفسنا

يقف زوجان جنبًا إلى جنب في انتظار وصول مترو الأنفاق ، خلف الخط الأمني ​​مباشرةً. وصل القطار ، ولحظة ، تخطر بباله فكرة دفع صديقته على القضبان ، وهو ما يعني ، بلا داعٍ ، موتها المؤكد.

لكنه يحبها ولن يفكر أبدًا في إيذاءها. فلماذا خطرت هذه الفكرة في ذهنه؟

• مقالات لها صلة: "أنواع الفكر التسعة وخصائصها"

فهم الأفكار الهوس

إذا كان بطل القصة لدينا هو شخص مثل كثيرين ، فسوف يعتقد أن المرء لا يتحكم دائمًا الأشياء التي تأتي إلى رأسه ، لن يعطيها أهمية كبيرة ، وسيستمر في حياته كما مدى الحياة. ربما ستتزوج من شريكك العام المقبل ، أو ربما سيقاتلون ويذهبون في طريقهم المنفصل ، متذكرين العلاقة بطريقة إيجابية إلى حد ما ، ولكن دون تذكر واحد لأي حادث عنيف من أي نوع. يكتب.

إذا كان هذا من مجموعة أخرى ، فهي كثيرة جدًا أيضًا ، قد تطاردك هذه الفكرة لأيام أو شهور أو حتى سنوات.. "لماذا أعتقد هذا؟ هل ربما أكون قاتلاً محتملاً؟ هل ستكون قادرًا على فعل شيء من هذا القبيل؟ " في كثير من الحالات ، قد تتجنب الاقتراب قدر الإمكان من خط الأمان في محطات مترو الأنفاق ، أو حتى تحاول التحرك بأقل قدر ممكن مع شريكك باستخدام هذا وسائل النقل ، التي تقرر المشي (قد تعتبرها مضيعة للوقت بشكل غير مرغوب فيه) أو استخدام وسائل أخرى ، مثل سيارات الأجرة أو أوبر (مما يعني بلا شك ضياع للوقت). اقتصادي).

لكننا سنركز قبل كل شيء على الجوانب النفسية للموضوع. هو بطل الرواية لدينا مريضه نفسيا? هل تشعر بدوافع ستصبح يومًا ما خارجة عن السيطرة وتدفع أحد أفراد أسرتك إلى موت محقق؟ مع اليقين الذي لا يمكن أن يكون مطلقًا بنسبة 100٪ (مثل أي شيء آخر) ، يمكننا أن نقول لا.

على الأرجح حتى الآن أنك تولي اهتمامًا أكثر من اللازم لبعض الأفكار المتطفلة، والتي هي مزعجة وتولد القلق ومشاعر خطأ.

• قد تكون مهتمًا: "الاجترار: حلقة التفكير المفرغة المزعجة"

طبيعة ظهور الأفكار

كما ذكرنا سابقًا ، لا يتحكم المرء بشكل دائم في الأفكار التي تأتي في رأسه. لكن اذا يمكنك التحكم فيما تفعله بمجرد ظهور هذه الأفكار.

يقرر البعض عدم إعطائها أهمية كبيرة. قد يكون من غير السار بالنسبة لهم التفكير في شيء من هذا القبيل للحظة ، ثم نسيانه والاستمرار كما لو لم يحدث شيء. قد يبدأ الآخرون ، في محاولة يائسة لمنع هذه الأفكار من أن تتحقق ، إلى ما لا نهاية حوارات في رأسك للتحقق ، مرارًا وتكرارًا ، من أنك لست ما تخافه ، وأن هذه الأفكار كذلك خاطئ. البحث عن "ذلك" الجواب الذي يتركهم وشأنهم.

وفي كثير من الأحيان يجدونها (بعد خسارة وقت طويل ، يمكن استخدامه لأشياء أكثر إنتاجية)... لذلك في وقت لاحق يأتي الفكر أقوى: "ماذا لو لم أتمكن يومًا من التحكم في نفسي ودفعت صديقتي لتتعرض للاصطدام بالقطار؟"

وبنفس الطريقة ، يمكن أن يظهر قلق شديد عندما يلتقي بصديقته في انتظار مترو الأنفاق ، فيقرر ذلك تجنب هذا الموقف ، وطلب Uber (الذي يولد أيضًا راحة مؤقتة ، لكنه لا يحل مشكلة الأسفل).

• مقالات لها صلة: "الإدراك: التعريف والعمليات الرئيسية والأداء"

إذن ماذا تفعل في هذه المواقف؟

لحسن الحظ ، هناك علاجات فعالة للغاية. ليست فكرة إجراء مراجعة كاملة هنا لكيفية عمل حالة من هذا النوع ، ولكن يمكن تسمية اثنين من المفاهيم الأساسية.

الشيء الرئيسي ، في اعتقادي ، هو التوليد موقف القبول قبل هذه الأفكار.

قد يبدو الأمر غير منطقي ، لكن الحوارات التي لا تنتهي داخليًا لتقليل القلق ، وإبعاد الأفكار المزعجة ، على المدى القصير ، كما قلنا ، يمكنك تحقيق أهدافك مهمة. ولكن على المدى الطويل ، فإنه يعزز فقط السلوك الذي ، على وجه التحديد ، في كل مرة فكر من هذا النوع ، ما يجب فعله هو إضاعة الوقت ، مرارًا وتكرارًا ، يوميًا ، في محاربته بالمنطق. فقط من أجل أن يستمر في الظهور بشكل دائم.

وبالمثل ، فإن تجنب ركوب المترو لن يحل المشكلة على المدى الطويل ، وسيجعلنا بالتأكيد نخسر المال والوقت.

بقبول أن هذه الأفكار يمكن أن تأتي ، فإننا ننزع القوة التي تمتلكها علينا. ينقل العقل إلينا باستمرار الأشياء ، مرات عديدة ، متناقضة مع بعضنا البعض. إنها أداة مفيدة للحياة ، لكنها ليست كل ما نحن عليه. بمجرد ظهور الفكرة ، بدلًا من البدء بأي طقس داخلي أو خارجي ، أو أي طقوس نوع التجنب ، ما نريد فعله هو قبول هذه الفكرة كشيء يوصلنا عقل _ يمانع. تقبل ، بدوره ، القلق الذي يولده هذا.

• قد تكون مهتمًا: "6 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"

ختاماً...

ليس سيئًا أن تشعر بالقلق ، فليس من السيئ أن تكون لديك أفكار غير سارة. هذه أشياء لا مفر منها تحدث لنا جميعًا. ما يمكن تجنبه هو ما نفعله بمجرد ظهورها.

ربما يبدو هذا غير مقنع ، وربما حتى غير بديهي. لكني أدعوكم إلى الاهتمام بي لمدة أسبوع ، وفقط في هذا الجانب: لا تبدأوا حوارات داخلية لإيجاد دليل على أن هذه الأفكار خاطئة. إذا انخفض القلق وتكرار هذه الأفكار بعد أسبوع ، فأنت على الطريق الصحيح.

كنقطة أخيرة ، الأفكار المهووسة والقلق الذي تولده لا يمكن "علاجه". يمكن أن نعاني من الانتكاسات حتى نهاية حياتنا ، وهذا جيد. المهم هو مدى تأثيرها علينا في حياتنا ، سواء في الوقت أو الطاقة أو الصحة (من جميع الأنواع) وفي السعي لتحقيق أهدافنا. على أي حال ، من الممكن أن نعيش من خلال تقليل آثاره علينا بشكل كبير.