ما هو الامتنان وكيف يمارس وما فوائده؟

يمكن اعتبار تقديم الشكر لكل الخير الذي أعطتنا إياه الحياة ، أو التجارب التي عشناها واستمتعنا بها ، أو لمجرد كوننا على قيد الحياة ، الفضيلة التي يمتلكها هؤلاء الأشخاص القادرين على الاستمتاع بكل لحظة ، وبالتالي تقدير حتى أبسط التفاصيل التي قد تظهر خلال النهار يوم.

يمكن تعريف الامتنان على أنه شعور بالتقدير والتقدير لتلك الأعمال التي يقوم بها الآخرون لصالح الذات ؛ على الرغم من أنه يمكن التعبير عنها أيضًا بطرق أكثر ولا يجب دائمًا التركيز على الأعمال الصالحة التي يقوم بها الآخرون تجاهنا ، ولكن يمكننا أيضًا إظهار الامتنان للأشياء الجيدة التي قدمتها لنا الحياة أو التجارب يسكن

في هذه المقالة سنرى ما هو الامتنان ، وكيف يتم ممارسته ، وما هي الفوائد التي تعود على الرفاهية التي تجلبها حقيقة القيام بذلك عادة ، عندما نعبر عن امتناننا لكل الأشياء الجيدة التي أعطتنا إياها الحياة.

• مقالات لها صلة: "ما هو علم النفس الاجتماعي؟"

ما هو الامتنان وما خصائصه؟

من الواضح أننا جميعًا نمر بأيام صعبة وحتى مراحل عانينا فيها كثيرًا من عدم اليقين عدم الراحة بسبب الأحداث المختلفة ، وفي ضوء ذلك ، قد يكون من الصعب علينا إظهار الامتنان لما أعطتنا الحياة (ص. ز ، بسبب العائلة والأصدقاء الطيبين الذين لدينا ، وما إلى ذلك). لكن هذا لا يجعل الأمر أقل أهمية.

دمج الامتنان في حياتنا اليومية.

يأتي مصطلح الامتنان من الكلمة اللاتينية "Groteia" ، والتي تعني الامتنان ، ويمكن تعريفها على أنها الحالة العاطفية الإيجابية الناتجة عن بعد أن أدركت أن المرء قد استفاد بفضل شيء ما أو شخص ما بطريقة غير مبالية وداعمة وغير مبررة. يمكن أن يساعدنا الامتنان في تقدير كل تفاصيل تجارب الحياة الغنية ، والتي ستعزز تأثيرًا ممتعًا على رفاهيتنا.

يمكن تعريف الامتنان أيضًا على أنه شعور بـ التقييم والتقدير لتلك الأفعال التي يقوم بها الآخرون لصالح الذات، مما يعني ضمنيًا نوعًا من الدين الأخلاقي مع أولئك الذين يصنعون لنا الخير ، كونه مفهومًا تم دمجه في مجال علم النفس ، وقبل كل شيء كل شيء في مجال علم النفس الإيجابي بسبب الأهمية التي وجد أن الامتنان لها لرفاهية الناس ، وبالتالي ، سعادة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا القول إن الشعور بالامتنان لكل الخير الذي تم تلقيه في الحياة ، بالإضافة إلى العوامل الإيجابية الأخرى (على سبيل المثال. ز ، الرضا عن الحياة ، تقدير الذات الإيجابي ، تحقيق الذات ، إلخ) ، قد يكون لها تأثير وقائي ضد اضطرابات الصحة العقلية المختلفة.

كيف يمارس الامتنان؟

عندما يتم توجيه الامتنان تجاه الناس ، يتم التعبير عن الامتنان بشكل أساسي تجاه الحزم والتواصل الصادق. يحدث هذا عادةً عن طريق تنحية الاختلافات الشخصية أو الإجراءات الشكلية أو الجوانب الأخرى التي تتداخل عادةً مع الاتصال المباشر ، وترك منطقة الراحة بالتعبير عن مشاعرنا حول إجراء أحببناه: إذا قصرنا أنفسنا على تقديم معلومات نصية (والتي يمكن اختزالها بالكامل إلى كلمات) ، فإننا لا نمارس اِمتِنان. علينا الانفتاح وإظهار جزء من نقاط ضعفنا وأذواقنا وحساسياتنا، إلخ.

من ناحية أخرى ، نظرًا لأن الامتنان لا يتم توجيهه دائمًا إلى شخص معين أو مجموعة من الأشخاص ، يمكننا أيضًا تعلم كيفية تطبيقه على جوانب أكثر تجريدية من الحياة تجعلنا نشعر بالرضا.

تتمثل إحدى طرق وضع الامتنان موضع التنفيذ في إظهار الاهتمام الكامل باللحظة الحالية ، مع التركيز على كل منها التفاصيل التي تدركها الحواس الخمس ومحاولة الاستمتاع بتلك اللحظة ، وترك جانباً الكآبة للحظات من الماضي التي تسبب لنا الحزن وأيضا لحظات المستقبل التي تسبب لنا مشاعر القلق والعصبية أمام ريبة.

• قد تكون مهتمًا: "ما هو السلوك الاجتماعي الإيجابي وكيف يتطور؟"

بحث عن آثار الامتنان على الصحة النفسية

بعد ذلك سنرى تحقيقين مهمين تم إجراؤهما حول تأثيرات الامتنان على الصحة العقلية.

1. Emmons and McCullogh Gratitude Research

في عام 2003 ، أجرى الباحثان الأمريكيان روبرت إيمونز ومايكل ماكولوغ سلسلة من الدراسات حول آثار الامتنان على الصحة النفسية ، حيث شاركت ثلاث مجموعات من الطلاب ، تم اختيارهم في أ عشوائي.

كان على الطلاب في المجموعة الأولى إكمال مهمة الكتابة مرة واحدة في الأسبوع ، لمدة عشرة أسابيع متتالية ، خمسة أشياء يشعرون بالامتنان لها. كان على أولئك الموجودين في المجموعة الثانية أن يكتبوا خمسة أشياء أغضبتهم ، وأن يكتبوها بنفس التكرار مثل تلك الموجودة في المجموعة الأولى. أخيرًا ، كان على أفراد المجموعة الثالثة الكتابة عن التجارب التي أثرت عليهم ، سواء كانت سلبية أو إيجابية.

وأظهرت نتائج هذه الدراسة أن الطلاب ينتمون إلى المجموعة الأولى الذين مارسوا الامتنان كل أسبوع طوال مدة تجربة - قام بتجارب، كانوا أكثر سعادة ورضا عن حياتهم مقارنة بالمشاركين في المجموعات الأخرى، خاصة فيما يتعلق بأولئك في المجموعة الثانية الذين يمكنهم فقط كتابة الأشياء السلبية. ومع ذلك ، على الرغم من أن طلاب المجموعة الأولى كانوا أكثر رضا بشكل عام ، إلا أن هذا التمرين لم يؤثر على حقيقة أنهم أظهروا مشاعر سلبية وإيجابية في حياتهم اليومية.

من ناحية أخرى أجرى هؤلاء الباحثون تجربة ثانية اقترحوا فيها زيادة جرعات الامتنان ، بحيث كان على أولئك الموجودين في مجموعة الامتنان الآن كتابة امتنانهم في يوميات كل يوم ، وكان عليهم أيضًا تقييم امتنانهم خير. قال الآخرون أن يكتبوا ما يزعجهم في حياتهم اليومية أو يقارنون أنفسهم بالآخرين اجتماعياً ؛ آخر واحد ، كان يجب أن يكتب كلاهما.

وأظهرت النتائج أن أولئك الموجودين في المجموعة الأولى لقد عبروا عن مشاعر أكثر إيجابية وأظهروا أيضًا استعدادًا أكبر لمساعدة الآخرين من المجموعات الأخرى ؛ على الرغم من عدم وجود فروق فيما يتعلق بتجربة المشاعر السلبية على أساس يومي.

في تجربة ثالثة مع مرضى يعانون من أمراض عصبية عضلية ، أرسل هؤلاء الباحثون نصفهم كتب في يوميات امتنان لمدة 3 أسابيع ، ليكون قادرًا على ملاحظة أن هؤلاء المرضى قد زرعوا امتنانهم ، وبالتالي ، أظهر تفاؤل أكبر من المجموعة الأخرى ؛ في الوقت نفسه ، شعروا أيضًا بمزيد من الرضا عن حياتهم وقد طوروا ثقة أكبر بأنفسهم لمواجهة التحديات التي قد يطرحها الأسبوع التالي.

• مقالات لها صلة: "أنواع المشاعر الثمانية (التصنيف والوصف)"

2. بحوث امتنان ديكنز

أجرت عالمة النفس ليا ديكنز تحقيقًا حللت فيه 38 دراسة نُشرت بين عامي 2003 و 2016 ، بمشاركة أكثر من 5000 شخص.

في هذا البحث ، كان قادرًا على ملاحظة تأثيرات خفيفة إلى متوسطة على تدريب الامتنان ، بعد أن وضعوا مهامًا موضع التنفيذ مثل كتابة مجلة الامتنان ، وكتابة رسالة حول الجوانب المختلفة للرفاهية، إلخ.

من ناحية أخرى ، على الرغم من أن الآثار الملحوظة لتدريب الامتنان كانت خفيفة إلى معتدلة ، فقد لوحظ ذلك أيضًا استمر لمدة تصل إلى بضعة أشهر ، حيث تم التحقق من ذلك عن طريق الاستبيانات التي كان على المشاركين في جميع هذه الدراسات الإجابة عليها تحليلها. لذلك ، كان الاستنتاج الذي استخلصه ديكنز منه هو ذلك إن تأثير تدريب الامتنان ملحوظ للغاية على المدى القصير والمتوسط; بالإضافة إلى ذلك ، فإن وضع هذه التمارين موضع التنفيذ ليس مكلفًا ، لا ماليًا ولا من حيث الوقت المطلوب لوضعها موضع التنفيذ ، لذا فهي في متناول الجميع.

• قد تكون مهتمًا: "9 عادات للتواصل عاطفيًا مع شخص ما"

فوائد الامتنان

يمكن وضع الامتنان موضع التنفيذ تجاه الأشياء الجيدة التي يفعلها الآخرون لنا في حياتنا اليومية أن تكون مفيدة جدًا لصحتنا العقلية وأيضًا لأولئك الأشخاص الذين تعاملوا معنا. نحن، خلق علاقة عاطفية إيجابية بين الطرفين يتم الترويج لها من خلال عروض العاطفة الإيجابية المتبادلة وجميع تلك السلوكيات الاجتماعية الإيجابية.

على الرغم من أنه يمكن التعبير عن الامتنان بطرق أكثر ولا يجب دائمًا التركيز على الأعمال الصالحة التي قام بها الآخرون تجاهنا ، ولكن يمكننا أيضًا إظهار الامتنان للأشياء الجيدة التي قدمتها لنا الحياة أو التجارب التي عشناها ، ويمكننا حتى إظهار ذلك تجاه أنفسنا لأننا تصرفنا كما كنا نعتقد أنه الشيء الصحيح الذي يجب القيام به ، حتى تجلب لنا أفعالنا السلام والرضا دون توقع أي شيء في المقابل يتجاوز الرضا من خلال التصرف دائمًا بطريقة تتفق مع قيمنا ومنطقنا و المعتقدات.

لهذا السبب يمكننا القول أن الامتنان هو بعد يمكن أن يتجاوز العادي. يمكن أن يكون الشخص ممتنًا أيضًا للعائلة التي لمسته ، للاستمتاع بالسير عبر بعض التضاريس الطبيعية التي تجلب له السلام وتوفر أيضًا مناظر جيدة ، إلخ. لهذا السبب ، فإن الأشخاص الذين يميلون إلى التعبير عن الامتنان لكل شيء جيد ، وليس جيدًا ، يحدث لهم ومنحهم الحياة ، عادة ما يستمتعون بشكل أفضل. الصحة العقلية والجسدية على حد سواء ، والتي تمنحهم الرفاهية والتي تتيح لهم قوة أكبر في مواجهة العقبات المحتملة التي يمكن أن يظهر.

في هذا المعنى ، الامتنان يسمح لنا بتقدير وتذوق جوانب الحياة الجميلة ويمكن أن يكون مفيدًا لنا أيضًا في تلك اللحظات الصعبة التي قد تظهر طوال حياتنا في أوقات معينة.

وبالتالي ، يمكننا القول أن الامتنان يسبب تأثيرًا يعزز رفاهية الأشخاص الذين يميلون إلى إظهار الامتنان بدافع العادة ، وفي نفس الوقت ، هو حامي الصحة العقلية ضد بعض الاضطرابات النفسية مثل القلق والاكتئاب.

يجعل من الممكن إنشاء شبكات من المساعدة والتعاون بين الأشخاص وذلك ، حتى عندما لا يساعدنا أحد بشكل مباشر ، دعونا نعيش بشكل أفضل من خلال الشعور بالحماية والفهم.