ما التجارب الحياتية التي تقربنا من الاكتئاب؟

لمعالجة موضوع الاكتئاب ، أود أن نأخذ في الاعتبار أصل الكلمة ؛ يساعدنا هذا في معرفة المزيد عن كيفية إدراكها بمرور الوقت.

عندما لم تكن هناك معلومات مثل اليوم عن تقلبات المزاج ، كان يُعتقد أن كل شيء يدور حول العلاجات السحرية والتجريبية ، مثل النظم الغذائية ، والمشي ، والموسيقى ، والفن ...

الاكتئاب ، حسب أصل الكلمة اللاتينية "الاكتئاب" ، هو أحد أقدم الاضطرابات المعروفة في تاريخ البشرية. في السابق ، كان يعرف باسم "حزن" وكان هذا المصطلح يستخدم حتى عصر النهضة. بحلول عام 1725 ، تم استخدام كلمة الاكتئاب بالفعل ، وهي سارية المفعول الآن. مع ظهور الطب الحديث ، يعتبر شكلاً من أشكال اضطراب المزاج الذي لا يسمح لنا أن نعيش حياة أو نؤدي بالطريقة المعتادة.

حالياً تشير التقديرات إلى أن 10٪ من السكان سيصابون بالاكتئاب في وقت ما من حياتهم.. اليوم ، بسبب الظواهر المختلفة مثل الإفراط في المعلومات ، مشاكل استخدام الشبكات الاجتماعية ، الديناميكيات الناشئة عن الحركات العوامل الاجتماعية وحتى البيئية والأمراض الجديدة ، يمكننا أن نشعر أكثر بكثير من التعرض لهذه الحالة في أي الوقت الحاضر.

• مقالات لها صلة: "الاكتئاب الشديد: الأعراض والأسباب والعلاج"

ما الخبرات التي تقربنا من الاكتئاب؟

من المعتقد أنه لكي يصل الشخص إلى حالة الاكتئاب ، يجب أن يخضع لتغيير حيوي واحد على الأقل يُنظر إليه على أنه غير سار. بهذا المعنى ، تم اقتراح سلسلة من التصنيفات التي يمكن أن تساعدنا في تنظيمها.

1. تغييرات حيوية

هذه تشير إلى تغيير في الحياة يتأثر فيه الفرد سلبًا; علاقة فاشلة أو مرض أو فقدان الوظيفة أو تضارب ، إلخ.

• قد تكون مهتمًا: "ما هي الصدمة وكيف تؤثر على حياتنا؟"

2. تراكم الخسائر الصغيرة

إنها لحظات صغيرة بمرور الوقت تصبح ثابتة أكثر فأكثر حتى يتم الوصول إلى حد التسامح.

3. انهيار تغيير السلوك

تحدث عندما تكون هناك تغييرات بيئية مثل: تغيير المنزل ، ومكان الإقامة ، وتغيير المدرسة ، وتغيير الوظيفة ، وتغيير الدائرة الاجتماعية أو الأسرة ...

4. زيادة النفور كماً ونوعاً

هناك زيادة في الجوانب السلبية في البيئة ، مثل زيادة العمل ، والضغط من أجل الامتحانات ، والتوتر ، والعلاقات السامة ، والأزمات الصحية ...

5. فقدان المعززات الرمزية

هناك ظروف تجعل الناس يتوقفون عن الإيمان بقيم مثل العدالة، معتقد ديني أو شيء مهم كان يعتقد.

• مقالات لها صلة: "أنواع القيم العشرة: المبادئ التي تحكم حياتنا"

العناصر التي تمنعنا من الاكتئاب

هناك عوامل أخرى تؤثر أيضًا على الشخص ويمكن أن تساهم في التغلب على الاكتئاب ، مثل ما يلي.

1. أسلوب الحياة

يجب أن يجد الشخص توازنًا عاطفيًا ؛ عندما تزن العوامل السلبية أكثر ، أي عندما تظهر أعراض الاكتئاب.

للتصدي ، من المهم أن يقوم الناس بأنشطة ممتعة، وتفاعل مع الأشخاص الذين يلهمونك ويحفزونك بطريقة ما بدلاً من جرّك إلى أسفل.

2. ارفع من احترامك لذاتك

عندما نحقق هذا الجانب في الحياة ، فإننا نعلم أن لدينا قيمة كافية لنطمح إلى أهداف مثيرة و لا نسمح لأنفسنا بتركيز أفكارنا على الجوانب السلبية التي تعرض علينا. بهذه الطريقة يمكننا حل المشاكل التي تحيط بنا وعدم أخذ الأشياء السيئة التي تحدث لنا على محمل الجد ، لمنعها من التأثير علينا بشدة. كن حذرًا ، فأنا لا أقول أن هذه التجارب لا تهمنا ، لكننا نرى وجهات نظر أخرى لمعالجة الصعوبات بطريقة بناءة.

3. يقضي على الشعور بالذنب

غالبًا ما نكون غارقين في الشعور بالذنب ، ومن المهم التخفيف من حدة هذا الأمر للسيطرة على الموقف وعدم الشعور بالشلل بسبب الانزعاج.

• قد تكون مهتمًا: "ما هو الذنب وكيف يمكننا التعامل مع هذا الشعور؟"

4. إيجاد الدعم الاجتماعي المناسب

ربما يشعر الكثير منا أننا لا ننتمي إلى مجموعة ، أو حتى لعائلتنا ، حيث نشعر أحيانًا بعدم كفاية. لكن بدعم محترف يمكننا تحسين المهارات الاجتماعية بشكل كبير أو حتى القضاء على هذا النمط من التفكير الذي يغذي التشاؤم والوحدة.

5. تجنب تعاطي المخدرات

لطالما كان هناك حديث عن الضرر الذي يمكن أن تسببه المخدرات و / أو المشروبات الكحولية. على مر السنين ، نرى بشكل متزايد استخدامه كشيء يومي ؛ من الشائع أنه إذا رفض شخص ما تناول مشروب ، فإنه يشعر بالنزوح الاجتماعي.

لكن دعني أخبرك أنه بالإضافة إلى الضرر المادي الذي تسببه المخدرات في الجسم ، فإن الحالة الذهنية تنهار إلى قاع البحر ؛ يبدو أنها تعمل على رفع معنوياتنا ، ولكن في نهاية تأثيرها ما تفعله يجعلنا نشعر بالاكتئاب.

إذا أضفنا ذلك إلى حالتنا العاطفية من الاكتئاب ، يتم إنشاء كوكتيل ضار جدًا.

في مواجهة هذا النوع من المشاكل ، من الضروري الاتصال بأخصائي لتكون قادرًا على مهاجمة المشكلة الجذرية بطريقة مناسبة.

• مقالات لها صلة: "أنواع الأدوية: تعرف على خصائصها وآثارها"

6. تجنب إساءة استخدام وسائل التواصل الاجتماعي

ربما تتابع الأشخاص الذين يثيرون هذا الشعور بالاكتئاب وأنت لم تدرك ذلك. جيد توقف عن متابعة حسابات معينة تثير هذه المشاعر السلبية فيك.

لا تقارن نفسك بأي شخص ، فما تراه على الشبكات الاجتماعية يجب ألا يحكم مزاجك. لتحقيق ذلك ، أدعوك لرفع احترامك لذاتك ، وتذكر أنه من المهم جدًا أن تستمر في طريقك دون النظر دائمًا إلى الجوانب.