خوف المسرح: ما هو وأعراضه وكيفية التغلب عليه

لقد أصبح من الواضح أكثر فأكثر أن العامل النفسي له وزن محدد في أداء كل تلك الأنشطة التي تنطوي عليها تحقيق مستوى أداء أو تقييم خارجي. في الرياضة أو الفن أو حتى الممارسة العملية أو الأكاديمية ، يمكن أن تساعد الحالة العقلية المثلى ، في حين أن الحالة العقلية الفقيرة ستحد دائمًا.

إن تأثير علم النفس هنا واضح جدًا لدرجة أننا ابتكرنا تعابير معينة بشكل حدسي بالعامية للإشارة إلى هذه الظواهر: املأ بالكرة ، اخرج موصولًا ، كن أناناسًا ، كن في الداخل خط... أو رهاب المسرح الشهير.

• مقالات لها صلة: "ما هو الخوف؟"

ما هو خوف المسرح؟

الخوف من المسرح هو حالة من التنشيط الفسيولوجي العالي التي تحدث قبل الأداء أو أي نوع من النشاط. التي تنطوي على حضور أو تقدير الجمهور. هناك فنانون يدعون أنه من المستحيل عمل تمثيل جيد بدون هذا "الخوف" ، وصحيح أن مستوى معين من التنشيط مطلوب لتنفيذ أي مهمة. وهذا يعني أنه كلما زاد التنشيط ، كان الأداء أفضل حتى نقطة معينة ، حيث يبدأ الأداء في الانخفاض. إنقاص إذا استمر هذا التنشيط في الزيادة ، ورسم حرف U معكوس إذا تم تمثيله بيانيا.

تُعرف هذه النقطة بمستوى التنشيط الأمثل.، وهي مختلفة لكل فنان. بمعنى آخر ، سيكون هناك من يقدم أفضل إصدار لأنفسهم عند تفعيل 80 من أصل 100 ، وأولئك الذين يحتاجون إلى ألا يتجاوزوا 65. للحد من هذا المستوى من التنشيط ، توجد تقنيات استرخاء وتنشيط مختلفة ، حسب الحاجة إلى التغطية.

• قد تكون مهتمًا: "التنمية الشخصية: 5 أسباب للتأمل الذاتي"

تقنيات الاسترخاء لاستخدامها

أكثر تقنيات الاسترخاء فائدة في هذه الحالات هو التنفس. تنفيذ التنفس المتحكم فيه يمكننا تقليل ضغطات المفاتيح الإضافية التي يمكن أن تدمر عرضنا ، أو تجعلنا لا نستمتع بأدائها. بالإضافة إلى ذلك ، عند مواكبة مراحل التنفس المذكور وحركات الأعضاء المختلفة المشاركة فيه ، فإننا نمنع القلق. معرفي ، ونمنع انتباهنا من الذهاب إلى الأفكار الاستباقية أو إلقاء اللوم ("سأكون مخطئًا" ، "هذا دائمًا ما يحدث خطأ بالنسبة لي"). الجزء ، وما إلى ذلك).

سيساعدنا التدريب على التنفس في البيئات الخاضعة للرقابة (البروفات ، في المنزل ...) على أتمتة هذه التقنية ، والقدرة على وضعها في تدرب بسرعة في أي وقت قد نحتاج إليه ، مثل قبل إقامة حفلة موسيقية أو لعب لعبة الأهمية.

ومع ذلك ، على الرغم من أن الفائض عادة ما يكون السبب الأكثر شيوعًا لمشاكل التنشيط ، إلا أنه يجدر الإصرار على وجود عيب فيه يمكن أن يكون ضارًا بنفس القدر (ضد قطعة كنا دائمًا نسيطر عليها تمامًا ، أو ضد مباراة ضد قاع الجدول) ، لذلك ماذا او ما يجدر مراعاة وجود تقنيات التنشيط، ربما أكثر بدائية ولكن بنفس القدر من الضرورة.

ومع ذلك ، وتكريمًا للاسم العامية لهذا المرض ، يجب ألا نتجاهل أكثر مكوناته عاطفية: الخوف.

دور الخوف

الخوف ، باعتباره عاطفة جيدة ، ليس سيئًا في حد ذاته. إنه قابل للتكيف ، يتم اختياره للتدخل في بقاء النوع ، مما يسمح لنا بالفرار أو محاربة التهديدات على حياتنا. ومع ذلك ، في جنسنا البشري كان هناك اختيار ثقافي يتعايش مع الطبيعي ، والآن ينطلق الخوف في المواقف التي لم يتم تصميمه من أجلها. مقابلة عمل ، امتحان ، عرض ...

لهذا السبب ، على الرغم من أن تقنيات الاسترخاء تساعد ، فمن الجيد عادةً المضي قدمًا ، وكشف الأفكار ، والأفكار المسبقة التي تحافظ على هذا الخوف. قد يكون الخوف من الفشل مرتبطًا بتقدير الذات، أو قد يكون لها وظيفة اجتماعية (الخوف من الحكم عليها ، من الرفض) وفي هذه الحالة يُنصح بإعادة هيكلة تلك الأفكار ، وكسرها العلاقات بين احترام الذات وأداء مهمة معينة ، بين هذا الأداء ومكاننا في المجتمع.