كيف تعمل في العلاج النفسي ضد رهاب اللسان؟

يتم تعريف Glossophobia على أنه رهاب التحدث أمام الجمهور ، أي حقيقة إظهار الخوف المفرط من فكرة التعبير عن الذات أمام مجموعة كبيرة أو أقل من الناس.

لمواجهة هذه المشكلة المرتبطة بالقلق ، يمكن تطبيق تقنيات مختلفة للتدخل العلاجي النفسي ، موجهة إلى الأعراض المختلفة ، مفيدة جدًا لمساعدة الشخص المصاب برهاب اللسان على استعادة جودته أوقات الحياة. في هذه المقالة سنتحدث عن رهاب اللسان وعن تقنيات العلاج النفسي التي يمكن استخدامها قبل ذلك للتغلب على هذا الخوف المرضي.

• مقالات لها صلة: "أنواع الرهاب: استكشاف اضطرابات الخوف"

ما هو رهاب اللسان؟

من الناحية اللغوية ، يأتي معنى رهاب المصطلحات من الكلمات التي تتكون منها: "glosso" ، واللغة ، و "phobos" ، الخوف. يمكننا تصنيفها على أنها نوع من الرهاب الاجتماعي ، مع تحديد أنه لا يتم تنشيطه إلا عند الأداء أمام الجمهور.

نحن نعلم الآن أن رهاب اللسان يشير إلى الخوف من التحدث في الأماكن العامة ، لكنه ضروري يفرقه عن الشعور الطبيعي بالقلق الذي يظهر قبل الأداء الوشيك أمامه الآخرين. لتشخيص الرهاب ، من الضروري أن يظهر انزعاج شديد في الموضوع ، وهذا يؤثر على وظائفه ؛ وهذا يعني أن الشعور بالقلق من زيادة التوتر قبل التحدث أمام الجمهور لا يكفي ، ولكن يجب أن نلاحظ حقًا عدم القدرة على القيام بذلك.

الموضوع يمر بوقت سيئ حقًا ويتجنب الموقف أو يصبح فارغًا أو يفشل في إنهاء العرض التقديمي.

كما توقعت ، يمكن فهم رهاب اللمعان على أنه محدد للرهاب الاجتماعي. الإصدار الخامس من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM 5) يحدد باعتباره المحدد الوحيد لـ الرهاب الاجتماعي هو الخوف المفرط من "مجرد التصرف" عندما يظهر فقط عندما يتصرف الفرد أو يتحدث عام. بنفس الطريقة ، كما يحدث مع الأنواع الأخرى من الرهاب ، لفهم ما يعاني منه الشخص رهاب المصطلحات المتقدمة ، يلزم استيفاء معايير التشخيص لمدة 6 أشهر الحد الأدنى.

ومن هم الأعراض? الأنواع النموذجية في معظم حالات الرهاب الأخرى ، وكلها مرتبطة بالقلق. على وجه التحديد ، فإنه يسلط الضوء على ظهور استجابة القلق المفرط للتجربة التي تولد هذا الخوف غير العقلاني ، وهو تظهر البلازما في الأعراض التالية (والتي تظهر في غضون ثوانٍ وتستمر بضع دقائق ، على الرغم من أنها لا يجب أن تظهر كل واحد):

• الارتعاش
• الشعور بالدوار
• دوار
• غثيان
• تسارع النبض
• تعرق بارد
• صعوبة في التركيز
• شعور قوي بالكرب والشعور بأن شيئًا ما يسير على ما يرام
• الشعور برغبتك في الخروج من ذلك المكان في أسرع وقت ممكن

كما رأينا ، أعراض رهاب اللسان لديهم جانب فسيولوجي وعاطفي ، ونوع معرفي آخر يعتمد على الأفكار ، وسلوكي آخر ربط التجنب والاستجابة للطيران. يجب أن يعالج العلاج النفسي كل منهم.

• مقالات لها صلة: "ما هو القلق: كيف نتعرف عليه وماذا نفعل"

التدخل العلاجي النفسي لرهاب اللسان

الآن بعد أن عرفنا الأسباب والأعراض التي يمكن أن تسببها هذه الحالة المرضية ، سنرى التقنيات الأكثر فعالية في علاج رهاب اللسان.

1. التربية النفسية

إنه أمر أساسي اشرح للمريض ما يحدث له حتى يفهم سبب ظهور الأعراض التي يعاني منها وماذا ترتبط به. دعه يرى أنه ليس "مجنونًا" ، وأن هناك أشخاصًا آخرين يعانون من نفس التعاطف ، والأهم من ذلك كله ، أن هناك طريقة لمعالجته وتقليل الأعراض وعدم الراحة.

من خلال توعية المريض بعلم الأمراض ، يهدف علماء النفس إلى زيادة احتمالية أن يكون أكثر مشاركة في علاجه ، مما يُظهر التزامًا أكبر بـ تدخل قضائي.

• قد تكون مهتمًا: "التربية النفسية في العلاج النفسي"

2. مهارات التعلم

تتكون الخطوة السابقة لأي نوع من التأقلم أو التعرض للرهاب تحقق مما إذا كان لديك المهارات الصحيحة لتكون قادرًا على التعامل مع موقف التحدث أمام الجمهور على النحو الأمثل. إذا رأينا أنك لا تمتلك المهارات المناسبة ، فسيكون من الضروري إجراء التعلم والتدريب مسبقًا. بهذه الطريقة ، يكتسب الموضوع الثقة ، ويشعر بمزيد من الاستعداد ، ومن المرجح أن يتم التحدث أمام الجمهور بطريقة أكثر ملاءمة.

المهارات التي يمكننا تدريبها في حالة الرهاب الاجتماعي هي مهارات اجتماعية وتواصلية. في حالة رهاب المصطلحات ، فإن آخرها ، التواصلية ، ستكون الأكثر أهمية. إنه يعمل في تعرف كيف تعبر عن نفسك بوضوح ، ببطء ، بنبرة صوت مناسبة، أخذ الأنفاس اللازمة ، وتجنب الحركة المستمرة ، لأن التواصل الصحيح مع الجسم مهم أيضًا.

3. تقنيات الاسترخاء والتنفس

ترتبط الأعراض الجسدية التي تظهر في حالة التحدث أمام الجمهور بزيادة في تنشيط جسدي وتسريع التنفس وضغط الدم ونبض القلب. لهذا السبب ، فإن إجراء تقنيات الاسترخاء والتنفس قبل التعرض للموقف الرهابي يمكن أن يساعد الشخص على مواجهته بهدوء أكبر.

وبالمثل ، إنه جيد أيضًا اعمل على التنفس للقيام به بشكل صحيح ، بإيقاع مناسب، عندما يتم الحديث أو الأداء في الأماكن العامة. إذا تم إجراء عمليات استنشاق وانتهاء صلاحية بطيئة ، فإننا نفضل وقتًا هادئًا للتنفس وبالتالي تقليل احتمالية الشعور بالاختناق وضيق التنفس.

• مقالات لها صلة: "6 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"

4. معرض

تقنية التعرض هي جوهر علاج رهاب اللسان ، التي ثبت أنها الأكثر فعالية. تتكون هذه الإستراتيجية من تعريض الموضوع للموقف الذي يسبب الخوف ، يمر عبر أ منحنى صعوبة مضبوط جيدًا ، بهدف تقليل خوفه تدريجي.

إذا جعلنا المريض يفضح نفسه ورأينا أنه لا يحدث شيء سلبي وأنه يمكنه تنفيذ الإجراء في أ كافية ، شيئًا فشيئًا ستنخفض أعراض القلق والأفكار السلبية المتكررة ، ومعها عدم ارتياح.

• مقالات لها صلة: "علاج التعرض مع منع الاستجابة: ما هو وكيف يتم استخدامه"

5. التقنيات المعرفية السلوكية

تستخدم التقنيات السلوكية المعرفية استراتيجيات متعددة ، بعضها يقدم أهدافًا يركز على العمل المعرفي ، أي إدارة الأفكار والمعتقدات واتخاذ القرار قرارات. من بينها تبرز إعادة الهيكلة المعرفية، والتي تهدف إلى تحديد وتعديل المعتقدات المختلة والأفكار السلبية متكرر ، كما ذكرنا سابقًا ، يظهر في الأشخاص الذين يعانون من رهاب اللسان ويجعل علم النفس المرضي يستمر ادارة.

طريقة فعالة لاختبار اللاعقلانية للأفكار هي القيام بالعمل المخيف ومعرفة ما سيحدث. لهذا السبب ، من المثير للاهتمام تطبيق إعادة الهيكلة المعرفية مع التعرض ، وتنفيذ كل من استراتيجيات التعديل المعرفي وتغيير السلوك.

• قد تكون مهتمًا: "العلاج السلوكي المعرفي: ما هو وما هي المبادئ التي يقوم عليها؟"

6. ردود الفعل على الفيديو

تُستخدم تقنية التغذية الراجعة بالفيديو أيضًا في علاج الرهاب الاجتماعي. تتكون هذه الاستراتيجية من تصوير الموضوع أثناء قيامهم بالتفاعل الاجتماعي ، في هذه الحالة أثناء التحدث في الأماكن العامة ، بحيث يمكن رؤيتهم و تأكد من أن أداؤك ليس سلبيًا كما تعتقد وبذلك يكون قادرًا على تعديل الصورة المشوهة التي لديه عن نفسه وزيادة ثقته بنفسه.