5 حيل حتى لا تزعجك التعليقات السلبية كثيرًا

أولئك منا الذين يعيشون في معظم البلدان الغربية يعيشون في بيئة يوجد فيها اثنان الظروف التي يمكن أن تتسبب ، مجتمعة ، في إتلاف تقديرنا لذاتنا نسبيًا تردد.

من ناحية أخرى ، نحن منغمسون في ثقافة فردية ، حيث تُعطى الأنا أهمية كبيرة ويُقال لنا مرارًا وتكرارًا أننا يجب أن نكون "أفضل ما فينا".

من ناحية أخرى ، من الطبيعي جدًا أن ينتقد الناس الآخرين ليس لمساعدتهم أو تقديم وجهة نظر بناءة أخرى ، ولكن لتقويض هيبتهم. أو صورتهم العامة ، مما يؤدي إلى انخفاض "قيمتهم" وتمكن المرء من الصعود اجتماعيًا على حساب الشخص المهاجم ، من خلال توليد وهم بالانتصار ضد هي.

لذلك ، في هذه المقالة سنراجع سلسلة من الحيل عدم ترك التعليقات السلبية التي يوجهها إليك الآخرون تؤثر عليك وتزعجك كثيرًا.

• مقالات لها صلة: "هل تعرف حقًا ما هو احترام الذات؟"

5 نصائح وحيل لتجنب المعاناة من التعليقات السلبية

حتى أولئك الذين يتمتعون بثبات في الثقة بالنفس يمكن أن يشعروا بأن يومهم قد تدمر من خلال الاستماع إليه بعض الانتقادات أو التعليقات الخبيثة التي نشعر بها "تضرب المسمار في الرأس" أو نستغلها انعدام الأمن.

إلى حد ما ، من الطبيعي أن نختبر هذا عند العيش في مثل هذه المواقف ، وبالطبع ، لا ينبغي لنا اقترح منع التأثير العاطفي الذي تحدثه هذه الهجمات علينا تمامًا ، لأن ذلك سيؤدي بنا فقط إلى إحباط. ولكن كما يحدث دائمًا في علم النفس ، فإن عدم قدرتنا على التحكم في سلوك الآخرين لا يعني أنه ليس لدينا مجال للمناورة عند تحديد الموقف الذي نظهره تجاه تلك الأفعال.

ستؤذينا هذه الأنواع من اللوم والتعليقات السامة ، لكن لا يتعين عليها تدمير احترامنا لذاتنا. وتولد فينا أفكارًا تدخلية تستمر لعدة ساعات.

إذن... كيف تتعامل مع التعليقات السلبية؟ يمكن أن تكون هذه النصائح إرشادات مفيدة لمساعدتك في التعامل مع هذه الأنواع من المشاكل.

1. اذهب لتكتب مذكرات عن المشاعر

يعد التواصل مع مشاعرك وعواطفك طريقة للحفاظ على ثبات أكثر في احترام الذات. وهو أن العديد من التحقيقات التي أجريت حول ما يعرف في علم النفس باسم التصنيف العاطفي تظهر ذلك يساعدنا وضع الكلمات التي تجعلنا نشعر بالضيق أو عدم الأمان في التغلب عليه، حتى لا نعطيها أهمية أكبر مما هي عليه بالفعل. لذلك ، الكتابة يوميًا عن أهم اللحظات في الساعات السابقة من حيث شعورك هي طريقة جيدة جدًا لضمان صحتك العقلية. بالطبع ، لا تعتاد على الكتابة كثيرًا في كل مرة وإلا سينتهي بك الأمر بالتوقف عن الكتابة بسبب ضيق الوقت.

• قد تكون مهتمًا: "كيف تصنع مذكرات عن المشاعر خطوة بخطوة مع أمثلة"

2. قم بعمل اختبار SWOT بشكل دوري

بطريقة تكميلية للنصيحة السابقة ، قم بإجراء تحليل موجز SWOT (يركز عليك وعلى طريقة تصرفك) مع تكرار معين ، مثل مرة واحدة في الشهر ، أيضًا سيساعدك ذلك على إدراك حدودك والتوقف عن رؤيتها كشيء يتغذى على مجمعاتك.. بالإضافة إلى ذلك ، سيسمح لك أن تكون قادرًا على رؤية الفرص في كيفية تعويضها أو علاجها قدر الإمكان.

من ناحية أخرى ، ستساعدك هذه الاستراتيجية أيضًا على أن تكون على دراية بما يحدث في جميع الأوقات تعتبر العيوب والإخفاقات الخاصة بك مهمة حقًا لك وأيها يهمك حقًا. توليد اللامبالاة. وهو أن "التأثير" الذي تحدثه اللحظة التي ينتقدنا فيها شخص ما فينا يمكن أن يعني أنه إذا أخذنا حذرنا ودون التفكير في الأمر ، لنفترض أن ما يسخر منه هذا الشخص أو ينتقده هو شيء يكشف عن أشياء سلبية جدًا عنا ، في حين أننا في الواقع لا نفعل ذلك في كثير من الأحيان موضوع.

• مقالات لها صلة: "مصفوفة SWOT الشخصية: ما هي وأجزائها وكيفية القيام بها"

3. دائما تحليل النية وراء تلك التعليقات

التعليقات السلبية عادة ما تتحدث عن الشخص الذي يصدرها أكثر من حديثها عن متلقي النقد. لذلك ، مع مراعاة هذا الجانب من النقد والهجمات التي تتلقاها يسمح بوضع الرسالة في سياقها وإعطائها أهمية نسبية: إنها ليست معلومة تم تصورها والتعبير عنها بطريقة موضوعية ومحايدة.

4. استهدف العثور على جزء واحد على الأقل من المعلومات المفيدة في كل تعليق.

سيسمح لك التركيز على هذه المهمة الصغيرة بالتركيز على اللحظة و لا تقصر نفسك على تجربة المشاعر غير السارة التي تولدها هذه الأنواع من التجارب. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن هناك قدرًا ضئيلًا من الحقيقة في تلك الانتقادات ، فإن البقاء مع هذه المعلومات سيؤتي ثماره وجه انتباهك بشكل حدسي إلى كيفية استخدامه في المستقبل للتحسين ، وهو أكثر من ذلك بكثير بناء.

• مقالات لها صلة: "الاستقرار العاطفي: ما هو وكيفية تعزيزه وتطويره في نفسك"

5. أحط نفسك بأشخاص يقدرونك

هذا ، بالإضافة إلى كونه مبدأً أساسياً من مبادئ الصحة النفسية بشكل عام ، سيسمح لك بالتواصل مع إصدارات النقد الأكثر اعتدالًا وإيجابية التي يمكن أن تأتي إليك من الآخرين ، مما يخفف إلى حد كبير من الضربة الناتجة عن تعليق سلبي في نهاية المطاف في شكل نقد غير عادل.

هل تريد الحصول على مساعدة نفسية مهنية؟

إذا كنت تبحث عن خدمات علاج نفسي ، فأنا أدعوك للتواصل معي.

اسمي هو خافيير آريس وأضع تحت تصرفكم تجربتي كطبيب نفساني متخصص في مشاكل المزاج والقلق والعلاقات. يمكن أن تكون الجلسات وجهًا لوجه أو عبر الإنترنت.